Guido Mieth/Getty ImagesTsy misy zavatra mendrika atao ho mora ary tsy maningana ny fanerena malaza. Efa teo daholo isika: eo afovoan'ny a mikotrana ary tampoka teo dia nipoitra tao anaty plana ilay mpampianatra ary nanambara fa fotoanan'ny fanosehana. Reps roa ihany ianao ary efa mahatsapa fa mihozongozona ny sandrinao. Miverina in-efatra, manomboka manaintaina ny lamosinao ary mirehitra ny tananao.
Ny push-ups dia mitaky tanjaka be dia be ary ampidirina betsaka ny vondrona hozatra isan-karazany ao anatin'izany ny triceps, ny pecs ary ny sorokao ary koa ny lamosinao ambany, ny andilanao ary ny fotony (plank finday izy io). Rehefa manao fanosehana eny amin'ny tany ianao dia mamindra ny 65 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao, Jeff Halevy , taloha Androany Show mpanao gazety sady mpanorina ny Apex Human Performance manazava. Be dia be ny lanja tokony ho fanerena dabilio. Raha milanja 150 kilao ianao dia midika izany fa miasa efa ho 100 kilao ianao isaky ny midina sy miakatra. Ary ny push-ups dia momba ny fitoniana. Raha tsy mihetsiketsika ny kibonao, dia tsy ho afaka hitazona endrika mety ianao. Hiondrika ny lamosinao, hilentika ny andilanao ary tsy ho tafavoaka mihitsy ireo reps voalohany ireo.
Ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny push-up dia amin'ny alàlan'ny fanamafisana tsikelikely ny hery. Avelao ny hozatrao zatra amin'ny hetsika mandra-pahatonga azy ho mahazatra. Tsy mila mpampiofana manokana na toeram-panatanjahan-tena mihitsy aza ianao mba ho tsara amin'ny push-up. Ny hany ilainao dia tohatra iray sy minitra vitsivitsy isan'andro.
Mba hanombohana ny dianao fanosehana dia mila mahita ny mari-pamantaranao aloha ianao. Ny mari-pamantaranao dia hilaza aminao ny toerana misy anao, amin'ny hery, hoy i Halevy amintsika. Manaova fanazaran-tena manao tosika miakatra amin'ny ambaratongan'ny tohatra vitsivitsy ka misaraka amin'ny soroka ny tananao eo amin'ny sisin'ny tohatra. Miakara amin'ny rantsan-tongotrao araka izay ilainao ary ataovy mahitsy ny lohanao, ny lamosinao ary ny tongotrao. Arakaraka ny avo kokoa ny dingana dia ho mora kokoa izany satria lehibe kokoa ny zoro eo amin'ny vatanao sy ny tany (midika izany fa mihena ny lanjanao). Tadiavo ny haavon'ny ahafahanao manao push-up fito. Mety tsy ho mora izany, fa tokony ho azo atao. Ity max fito-rep ity no haavon'ny fanombohanao tsara indrindra. Isan-kerinandro dia handroso tsikelikely ianao, voalohany amin'ny fampitomboana ny isan'ny reps ary avy eo amin'ny fampidinana ny haavon'ny dianao.
Zavakanto nomerika nataon'i Sofia KraushaarNy fivoaranao amin'ity rafitra ity dia hiankina amin'ny haavon'ny fahasalamanao amin'izao fotoana izao, fa ho an'ireo vao misondrotra tanteraka dia nangataka an'i Halevy izahay hizara ny drafitry ny fandrosoana tiany. Amin'ny herinandro voalohany, manaova famerenana dimy isan'andro amin'ny haavonao efa voafaritra. Amin'ny herinandro faharoa, manaova andiany roa in-dimy isan'andro. Amin'ny herinandro fahatelo, manaova andiany in-telo isan'andro. Rehefa miditra amin'ny herinandro fahefatra ianao, ampidino tsikelikely ny dingana iray ary avereno indray ity fivoarana famerenana isan-kerinandro ity. Tohizo ny fampidinana mandra-pahatonganao amin'ny tany. Amin'izao fotoana izao, azonao atao ny manao andiany dimy push-up irery, tsy misy hatsembohana. Fanoloran-tena isan'andro izany, saingy tsy haka fotoana be ary zavatra azonao atao mora foana izany Zoom fivoriana na pickups carpool tsy tsemboka.
Rehefa tsy ao anatin'ny fihetsiketsehana ataontsika ny fanazaran-tena, ny fanovana dia fomba tsara hahazoana tombony mitovy amin'izany tsy misy tebiteby. Ho an'ny push-ups, matetika isika no lazaina fa manova amin'ny fidinana amin'ny lohalika. Na dia tsy handratra ny tenanao aza ianao amin'ity fomba fiasa ity, ny fanaovana izany dia tena manova ny fampiasana ny hetsika, izay manova ny hozatra tadiavinao. Eny, lasa mora kokoa amin'ny vatana ambony izany, hoy ny fanazavan'i Halevy, fa koa manova ny foiben'ny faobenao. Midika izany fa ny hozatra ao aminao fototra — indrindra indrindra ny kibonao ambany—dia tsy mirotsaka intsony. Raha tokony hanambara entana maivana kokoa izy ireo dia avela tanteraka. Mba tena hanorina ny tena fanosehana, ny fandrosoana avy amin'ny tohatra dia ho mahasoa kokoa satria ianao dia mampiofana ny hozatra ao amin'ny fotony sy ny andilany mba ho tafiditra ao amin'ny hetsika manomboka ny andro voalohany. Arakaraka ny fantatrao.
RELATED: Fanazaran-tena 12 ho an'ny vehivavy mila fitaovana aotra
Ny fitaovam-panatanjahantena tsy maintsy anananay:
Zella Mipetraka amin'ny leggings avo andilany
Hividy izao
Andi Ny ANDI Tote
8 Hividy izao
Vehivavy ASICS's Gel-Kayano 25
0 Hividy izao
