Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Anirban Lahiri matoky mialoha ny lova RBC
- Lisitr'ireo lisitra data momba ny fidirana rehetra avy amin'ny Reliance Jio, Airtel, Vi, ary BSNL
- Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Misy fomba sy fomba maro izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanja. Manomboka amin'ny fanazaran-tena ka hatramin'ny famenon-tsakafo, ny sakafo dia tsy misy farany. Na dia manana ny hevitra hampihenana lanja ao an-tsaintsika aza ny ankamaroantsika, dia toa io no zavatra mora lazaina fa tsy vita. Saingy tsy ilaina ny manasongadina ny tenanao amin'ny fisainana sakafo fianjerana na fanazaran-tena henjana, ny hany mila ataonao dia ny mijery akaiky ny zavatra hohanina sy izay tsy hohanina.
Ny nahandro Indiana dia manome otrikaina isan-karazany izay mety ho fanasitranana ny tsironao ary ho toy ny vavahady mankany amin'ny vatana salama. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hanaraka an Sakafo indianina ho an'ny fihenan-danja .
Soso-kevitra amin'ny fanarahana Diet Indiana
Mba hahombiazanao amin'ny dia very mahasalama dia tokony hoheverinao izao manaraka izao:
1. Manjifa karbohidraty ampy
Mila angovo ny selan'ny vatantsika ary ny gliosida no loharano tsara indrindra manome an'io angovo io. Tokony ho ny antsasaky ny sakafonao manontolo isan'andro io. Mba hihazonana ny tenanao ho ambony angovo fa tsy kely ny kaloria, dia safidio ny gliosida sarotra, toy ny vary volontsôkôlà, ny millets ary ny lafarinina varimbazaha mihoatra ny gliosida tsotra, toy ny vary fotsy sy ny lafarinina varimbazaha. [1] . Ovy sy ovy koa dia legioma misy karbôzôma izay azonao ampidirina amin'ny sakafonao [roa] .
2. Ampitomboy ny fidiranao amin'ny proteinina
Ny proteinina dia manampy amin'ny fananganana hozatra, cartilage ary hoditra. Manamboatra ny kibon'ny vatana izy io ary mitazona ny fikorianan'ny rà manerana ny vatana. Amin'ny ankapobeny, tsy tratry ny karana ny fihinanana proteinina ampy mandritra ny andro izay miteraka sela sela hozatra sy havizanana [3] .
Farafahakeliny 30 isan-jaton'ny sakafo isan'andro no tsy maintsy misy proteinina [4] . Ny sakafo izay afaka mameno ny filan'ny proteinina dia ny ankamaroan'ny lentil, tofu, legume, vokatra vita amin'ny ronono, voanjo ary voa [5] .
3. Fiby hitazomana anao ho feno mandritra ny fotoana maharitra
Ny paoma, broccoli, voa flax, oats, ary lentil dia loharano azo avy amin'ny fibre tsara izay azonao ampidirina amin'ny sakafo isan'andro. Azonao atao ny manomboka ny andronao amin'ny oatmeal na serealy multigrain, toy ny orza, rai, ary trititale izay be fibre [6] . Eo ho eo, fibre 15 grama no takin'ny vatan'olombelona (olon-dehibe) isan'andro.
Ny fibre dia mitaky fotoana handevonana ary izany dia mitazona anao ho feno mandritra ny fotoana lava manalavitra anao amin'ny faniriana matetika sy ny fanaranam-po amin'ny sakafom-kaloria be [7] .
4. Misafidiana tavy mahasalama
Raha ny fihenan'ny lanja, ny tavy dia matetika antsoina hoe fahavalo. Na izany aza, ny zava-misy dia tavy tsara tena ilaina amin'ny vatana koa satria mandray vitamina sy hormonina synthesise ao anaty vatana [8] . Ny ampahadimin'ny sakafonao manontolo dia izay ilain'ny vatanao. Rehefa mahandro ny sakafonao dia ampiasao ny fitambaran'ireto menaka ireto: menaka soja, menaka tanamasoandro, menaka sesame, menaka oliva, menaka voantsinapy, ary menaka voa. Ireo menaka ireo dia misy tavy polyunsaturated, tavy tsy miompana ary asidra matavy Omega 3 izay manampy amin'ny metabolisma amin'ny vatana sy mandoro kaloria. [9] .
5. Mihinana voankazo sy legioma vaovao
Ny voankazo sy legioma vaovao dia loharanon'ny vitamina sy mineraly. Matetika ireo mpitsabo sakafo dia manome torohevitra ny hanombohana ny andronao amin'ny voankazo. Ampidiro ao ny paoma, akondro, melon, papay, guava, lychee, voaroy, ary voankazo hafa amin'ny vanim-potoana [10] . Aza mihinana voankazo aorian'ny sakafo na miaraka amin'ny sakafo. Toy izany koa, ampidiro amin'ny legioma sy ny sakafo hariva ny legioma toy ny epinara, baranjely, melon mangidy, okra ary holatra [iraika ambin'ny folo] . Azonao atao ihany koa ny maka salady vita amin'ny kôkômbra, laisoa, karaoty sy voatabia hisolo ny sakafo hariva mavesatra anao [12] .
6. Ampiasao ny ahitra sy ny zava-manitra amin'ny fandrahoan-tsakafoo
Omano mandritra ny andro ny sakafonao mba tsy ho mosarena na hihinan-kanina be loatra. Mampiasa anana sy zava-manitra be dia be ny olona Indiana rehefa mahandro ny sakafony [13] . Ampiasao ny zava-manitra toy ny tongolo lay, sakamalao, koriana, komina, kardama, dipoavatra mainty, turmerika, fenugreek, ary basil. Ireo rehetra ireo dia tsy mampiditra tsiro fotsiny amin'ny sakafonao fa mampahatanjaka ny sakafonao sy manampy amin'ny fihenan-danja [14] .
7. Araho maso ny fidiran'ny rano
Tsy misy toy ny rano raha resaka fahasalamana sy fahasalamana. Io ilay loharano voajanahary sy mora azo, izay tsy tokony hosotrointsika fotsiny rehefa mangetaheta fa ho an'ny fahasalamana tsara koa. Ny rano dia mamoaka ireo poizina avy amin'ny vatana, izay mpitsabo voajanahary voajanahary [dimy ambin'ny folo] . Ny fisotroana rano 1,5 litatra farafahakeliny dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja satria stimulator metabolisma io ary manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa [16] .
8. Alamino ny sakafonao
Miezaha hanana fotoana fisakafoanana mitovy isan'andro. Manaova sakafo kely eo anelanelan'ny sakafo lehibe. Aza esorina ny sakafo maraina izay sakafo lehibe indrindra isan'andro satria io no manomboka ny rafi-pandevonan-kanina rehefa miala sasatra aorian'ny torimaso [17] . Safidy tsara koa ny lohamenaka yaourt, satria manomboka miadana sy miadana tsikelikely ny rafi-pandevonan-kanina. Tazomy foana ny elanelany adiny 2 farafahakeliny eo anelanelan'ny fotoana hatorianao sy ny sakafo hariva [18] .
Amin'ny naoty farany…
Ankoatra ireo torohevitra voalaza etsy ambony, ny fanovana ny fahazarana amin'ny fiarina rehefa maty ny fanairana, ny fisotroana rano bebe kokoa, ny fihinanana sakafo maraina voalanjalanja, ny fahazavan'ny masoandro ary ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hitondra fiovana lehibe amin'ny dianao mihena lanja.
