Ny tananao mangatsiatsiaka dia nahataitra ny olona imbetsaka, ary ny rantsan-tongotrao dia mangatsiaka foana (araka ny ampahatsiahivana tsy amin'ny fomba mahazatra ny S.O. rehefa mandady eo am-pandriana ianao). Mety ho nanome tsiny azy tamin'ny fivezivezena mahantra ianao, saingy raha ny marina dia mibaribary kokoa noho izany.
Dr. Chirag Chauhan, cardiologist interventional ary mpiara-miasa amin'ny biodesign ao amin'ny Stanford University, dia manazava fa matetika ny tanana mangatsiaka dia tsy famantarana ny tsy fahampian'ny mivezivezy, fa microcirculation (aka ny rà mikoriana mankany amin'ny kapilaranao). Rehefa mangatsiaka ny tananao sy ny tongotrao, dia azo inoana fa satria mihanaka ny lalan-drànao. Matetika dia tsy mampidi-doza izany, saingy mety ho soritr'aretina lehibe kokoa izany, noho izany dia ilaina ny manamarina amin'ny dokoteranao.
Noho izany, rehefa mahafantatra bebe kokoa momba ny siansa ao ambadiky ny tananao mangatsiaka tsy tapaka ianao (ary azo inoana fa mipoitra tsara ny fonao sy ny lalan-dranao), ireto misy fomba enina hanakanana ireo rantsantanana sy rantsan-tongotra ireo.
RELATED: Sakafo 7 mety hanatsara ny metabolismanao
Roapolo20Mivezivezy bebe kokoa
Ny fipetrahana maharitra, indrindra ao amin'ny efitrano mangatsiaka, dia tsy mahasoa anao. Ary ny fanazaran-tena tsy tapaka dia miampy foana (na dia mety te hisafidy kilasy fihodinana anatiny ianao mandritra ny jogging amin'ny toetr'andro 30 degre).
Roapolo20Manaova akanjo mety
Mety ho hitanao fa mila sosona bebe kokoa noho ny olon-kafa ianao, ary tsy maninona izany. Mazava ho azy, mety mahatsiaro ho adala kely ianao manao fonon-tanana rehefa manao palitao jean ny olon-drehetra, fa raha midika izany fa tsy mila manalefaka ny tananao any aoriana, dia mendrika izany. Tandremo tsara ny tongotrao: Ny kiraro tery loatra dia mety hametra ny fikorianan'ny rà bebe kokoa.
GiphyAhenao ny fiovan'ny maripana tampoka
Na dia efa tapitra aza ny ririnina, ny fandehanana manomboka amin'ny hafanana mankany amin'ny hatsiaka dia mety hiteraka fanafihana — eny fa na dia miala amin'ny toetr'andro 90 degre aza mankany amin'ny fandoroana rivotra mahery vaika. Mazava ho azy fa tsy ho afaka hisoroka azy tanteraka ianao, fa manalefaka ny kapoka amin'ny fananana akanjo ba (miaraka amin'ny paosy) vonona handeha rehefa ilaina. Ary koa: Manaova fonon-tanana raha mila maka zavatra ao anaty vata fampangatsiahana ianao.
Roapolo20Don't Setroka
Raha misy zavatra iray misy a fiantraikany ratsy mivantana Amin'ny fikorianan'ny ra, dia mifoka sigara izany - tsy amin'ny resaka microcirculation ihany fa koa amin'ny fahasarotana lehibe kokoa. Ataovy ao an-tsaina àry izany raha mila fandrisihana hafa hialana. (Ary FYI, ny setroka sigara dia ratsy ihany koa.)
Roapolo20Manafana haingana
Raha tsikaritrao fa lasa fotsy ny rantsantananao, ny tsara indrindra atao dia ny manakana ny fanafihana amin'ny lalany. Alefaso ao anaty rano mafana (tsy mafana) ny tananao na, raha tsy safidy eo no ho eo izany, dia apetraho amin'ny toerana mafana toy ny eo ambanin'ny sandrinao (eny, fomba Molly Shannon).
NKS_Imagery/Getty ImagesManaova fanorana
Na dia mbola eo am-piandohana aza ny fianarana dia nisy ihany vokatra tsara mifandray amin'ny fahazoana rubdown. Noho izany, tsara kokoa ny fandaharam-potoana amin'ny fivoriana shiatsu. Fantatrao, ho an'ny fahasalamanao.
RELATED: Ahoana ny fahatsapana ho salama kokoa ao anatin'ny 30 andro
