Tsy misy na inona na inona mahatsikaritra toy ny fanazaran-tena lehibe - na jogging haingana manodidina ny sakana, HIIT 30 minitra ao amin'ny vatanao. efitra fandraisam-bahiny na fanazaran-tena mavesa-danja amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Na izany aza, raha hitanao fa voasaron'ny aretin'andoha mihetsiketsika ny fanazaran-tenanao, dia mety misy zavatra tsy hitanao mandritra ny fanaonao. Ireto misy antony efatra mety ho marary andoha ianao aorian'ny fiasana-ary ny fomba ahafahanao misoroka azy ireo, araka ny voalazan'i Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD ary talen'ny sakafo ara-panatanjahantena ao amin'ny Oniversiten'i Duke.
1. Mety tsy misotro rano ampy ianao
Tsy azo lazaina ho ampy, fa rano tena namanao tokoa. Izy io dia manolo ny fluid rehetra very rehefa tsemboka ianao ary mitazona ny herinao. Ny fanosehana ny vatanao hanao asa fanampiny rehefa tsy misy rano dia fomba tsara indrindra ho an'ny tsy aretin'andoha aorian'ny fanazaran-tena, fa hozatra mafy, fanina ary na maloiloy sy mandoa.
Andramo: Ampitomboy ny fisotronao rano ary misotro ranom-boankazo toy ny ranom-boankazo serizy
Ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Fitsaboana Hita fa 2,7 litatra isan'andro (11,5 kaopy) ny rano fisotron'ny vehivavy ary 3,7 litatra (15,5 kaopy) isan'andro ho an'ny lehilahy, noho izany dia tokony ho fara faharatsiny ianao no mamely ireo mari-pamantarana ireo. Saingy tsy ny rano ihany no zava-pisotro afaka manampy anao hisoroka ny aretin'andoha aorian'ny fanazaran-tena. Fisotroana toy ny an'i Cherribundi ranom-boankazo serizy dia nanampy rano voanio mba hanampy amin'ny electrolytes, ary koa ny siramamy voajanahary hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny glycogène, hoy i McCall manoro hevitra (bebe kokoa momba ny haavon'ny glycogène ao amin'ny #2).
2. Mety ho ambany ny siramamy ao amin'ny ranao
Ny tsy fahampian-tsakafo na ny tsy fahampian-tsakafo dia mety ho iray amin'ireo antony tsy hijanonan'ny lohanao mihetsiketsika rehefa avy nivezivezy tao amin'ny gym. Rehefa manondraka an'io vy io ianao na manapaka rakitsoratra manokana vaovao amin'io elliptika io, dia mandoro kaloria taonina ny vatanao, ka raha tsy ampy sakafo ao amin'ny rafitrao ianao mba hitazonana ny haavon'ny siramamy ho ampy, dia mety ho voan'ny aretin'andoha ianao.
Andramo: Mihinana karbônina alohan'ny fanazaran-tena
Ataovy azo antoka fa manana gliosida tsotra ianao alohan'ny hanaovanao fanazaran-tena mba hitazonana ny siramamy ao amin'ny ra, hoy i McCall. ny smoothie , ny sasany oatmeal na dibera voanjo sy jelly sandwich dia tsy hahavoky anao fotsiny, fa hanome ny solika ilain'ny vatanao mba hitazonana ny haavon'ny siramamy. Ny fifangaroan'akondro na ny dian-tongotra dia manamboatra sakafo maivana mialoha ny fanazaran-tena raha tsy mitady zavatra mavesatra ianao.
3. Mety ho sahirana loatra ianao.
Raha vao nanomboka fomba fanao vaovao ianao ary nanao asa fanampiny mba hijerena ny tsara indrindra, dia mety hiteraka aretina antsoina hoe aretin'andoha. Ity karazana aretin'andoha ity dia mitranga rehefa misy olona mahery (azo?) ezaka ara-batana be. Hoy i McCall: Avy amin'ny fikorianan'ny oksizenina ambany ao amin'ny atidoha izy io, [satria] mandefa oksizenina bebe kokoa amin'ny hozatra miasa ny vatana. Mety ho aretin'andoha maharitra elaela izany, mandra-pahazoan'ilay olona fotoana sahaza azy.
Andramo: Mandehana mandehandeha sy miala sasatra eo anelanelan'ny andiany
Mora ny mitsambikina avy amin'ny fanazaran-tena iray mankany amin'ny manaraka rehefa miditra amin'ny fikorianan'ny fanazaran-tena ianao, fa ny fandehananao sy ny fialana sasatra kely eo anelanelan'ny setroka dia mety handeha lavitra. Ankoatra izany, ny fisotroana zava-pisotro mety aorian'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny raharaha. Ny ranom-boankazo serizy dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny adin-tsaina oksidia izay mitarika amin'ny aretin'andoha, hoy i McCall. Tena tsara koa ny zava-pisotro toy ny voaniho na ranom-boankazo.
4. Mety tsy ampy torimaso ianao
Mora kokoa amin'ny aretin'andoha ianao rehefa reraka kokoa ianao, ary raha tsy ampy torimaso tsara ianao ny alina talohan'izay, dia nanoro hevitra i McCall. Fandikan-teny: Tsy maintsy mandeha io fahazarana manenjika Instagram amin'ny alina sy ny fitiavana ny Netflix alohan'ny hatory.
Andramo: Mahazo adiny valo farafahakeliny kalitao matory isan'alina
ny Fondation Sleep Manoro hevitra ny olon-dehibe mba hatory eo anelanelan'ny adiny fito ka hatramin'ny sivy isan'alina. Ny Fondation koa dia manoro hevitra anao hanaisotra ny fitaovana elektronika rehetra farafahakeliny 30 minitra alohan'ny hatory mba hahazoana izany. torimaso lalina Izany dia manampy amin'ny tsy fampitsaharana ny vatanao sy ny fananganana hozatra, fa mitazona ny aretin'andoha.
Bonus Soso-kevitra : Raha voalavo fanaovana gym ianao, dia mora ny manadino ny fiandohan'ny aretin'andoha ary manondro azy ireo amin'ny fanazaran-tena vaovao vao noraisinao. Na izany aza, indraindray ny aretin'andoha maharitra dia manondro ny toe-javatra fototra. Raha hitanao fa marary andoha mihoatra noho ny mahazatra ianao dia manatona dokotera haingana araka izay tratra.
