Amin'izao fotoana izao isika rehetra dia mahafantatra tsara ny maha-zava-dehibe ny fijanonana amin'ny rano mandritra ny andro. Inona anefa no dikan'ny hoe mijanona ho hydrated? Na dia tsy misy marimaritra iraisana momba ny habetsahan'ny rano tokony hosotroin'ny olona isan'andro, ny Foibe fanaraha-maso sy fisorohana ny aretina (CDC) ary ny Birao momba ny sakafo sy ny sakafo (FNB) lazao fa ny mpitari-dalana ny olona tsirairay dia tokony ho ny hetahetany. Raha mahatsiaro ho maina ianao, misotro rano kely - tsotra toy izany. Araka ny toromarika ankapobeny, ny FNB dia manoro hevitra ny vehivavy dia tokony hisotro rano manodidina ny 2,7 litatra isan'andro ary ny lehilahy manodidina ny 3,7 litatra. Betsaka ny olona misafidy ny hikatsaka rano 1 litatra isan'andro (ho reference, 2,7 litatra mitovy amin'ny 0,7 galona), noho izany dia nojerenay ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fisotroana H20 be dia be, avy amin'ny fanafainganana ny metabolisma amin'ny fisorohana ny aretin'andoha. .
Eva Blanco / EyeEm / sary Getty5 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fisotroana rano iray galona isan'andro
1. Mety hanatsara ny metabolismanao izany
Na iza na iza nanandrana nandatsaka kilao vitsivitsy dia mahafantatra fa, miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny hydration dia zava-dehibe. Ny rano fisotro (eo amin'ny 20 ounces) dia mety hampitombo ny tahan'ny metabolika amin'ny 30 isan-jato, araka ny fanadihadiana iray ao amin'ny Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .2. Mety hisorohana ny aretin'andoha izany
Ny tsy fahampian-drano dia iray amin'ireo antony voalohany mahatonga an'io fanaintainana mihetsiketsika ao amin'ny karandohanao io. Eritrereto ny rano mikoriana tsy tapaka ho toy ny fepetra manampy amin'ny fisorohana ny aretin'andoha. (Ataovy azo antoka fa manohy misotro mandritra ny andro ianao.)
3. Afaka manampy amin'ny fanesorana poizina amin'ny vatanao izany
Izany rehetra izany dia ny fitazonana ny tsinay kely ho hydrated sy ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatanao. Ny tahan'ny fandaozan'ny vavony (izany hoe ny habetsahan'ny pipio) dia mihamitombo noho ny habetsahan'ny rano laninao. Arakaraka ny pipinao no betsaka ny poizina mivoaka. Tsotra toy izany.
4. Manampy amin'ny fanadiovana ny zavona atidoha izany
Araka ny a 2019 fianarana , ny fikarohana dia mampiseho fa ny tsy fahampian-drano dia misy fiantraikany ratsy amin'ny tanjaka, ny fiantraikany mifandraika amin'ny fiheverana, ny fitadidiana fotoana fohy, ary ny fifantohana ary, ny rehydration aorian'ny famenoana rano dia nanatsara ny havizanana, ny TMD, ny fitadidiana fohy, ny fiheverana ary ny fanehoan-kevitra. Misy dikany ny fiheverana fa ny rano no mandrafitra ny 75 isan-jaton'ny atidoha.
5. Manampy anao tsy tapaka izany
Ilaina ny rano mba hitazonana ny zavatra mikoriana amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal mba hisorohana ny fitohanana. Rehefa tsy ampy ny rano dia lasa maina ny fivalanana ary sarotra ny mivezivezy amin'ny tsinaibe, ka miteraka fitohanana mahatsiravina.
Mila misotro rano iray galona isan'andro ve ianao?
Ny valiny fohy dia, angamba tsy. Tena ilaina ny hydration, fa ny galona iray, ho an'ny ankamaroan'ny olona, dia mihoatra kely noho ny ilaina mba hijanonana ho hydrated. Na dia misotro rano betsaka kokoa noho izay takian'ny vatanao ara-teknika aza dia tsy tokony ho ratsy, a Fianarana holandey dia nahita fa ny fisotroana mihoatra ny habetsahan'ny rano notakian'ny vatanao dia tsy manana tombony mihoatra noho ny fisotroana ampy fotsiny. Tokony hisotro ianao rehefa mangetaheta, ary raha izany dia midika hoe misotro galona isan'andro, tsara. Raha kely dia kely ny dikany dia tsara koa izany. Raha tsy azonao antoka ny habetsahan'ny rano tokony hosotroinao dia miresaha amin'ny dokoteranao.
7 Zavatra mety hitranga raha misotro rano iray galona isan'andro ianao
1. Mety ho kibo ianao… amin'ny voalohany
Raha mampitombo tampoka ny fisotroanao rano ianao, dia mety tsy mahazo aina ianao vao manomboka. Aza manahy: Hihena tsy ho ela izany, fa mandritra izany fotoana izany, atsipazo tsikelikely ny ranonao mandritra ny andro fa tsy indray mandeha mba hampihenana ny tsy fahazoana aina.
2. Tsy maintsy mipipy foana ianao
Raha vantany vao vita io de-bloating io, dia esorinao ny sodium tafahoatra izay tazonin'ny vatanao. Hanao izany asa fandroana hafa izany tsy tapaka koa ianao, amin'izao fotoana izao ny vatanao dia manapaka mora kokoa ny sakafony. Ary ny bonus farany? Ireo fiatoana matetika ao amin'ny efitra fandroana dia miantoka fa mivezivezy bebe kokoa ianao mandritra ny andro.
3. Mety ho kely kokoa ny sakafonao
Misy antony mahatonga ny manam-pahaizana momba ny sakafo hanolo-kevitra ny hisotro rano iray vera alohan'ny sakafo. Mahatonga anao ho voky kokoa izany, izay manakana anao tsy hihinana kaloria be loatra.
4. Mety hanana fanazaran-tena tsara kokoa ianao
Ny rano dia manampy amin'ny fitaterana oksizenina sy glucose amin'ny vatanao, ka hanana hery bebe kokoa ianao mandritra ny fanazaran-tena. Fanampin'izay, miasa toy ny menaka ho an'ny tonon-taolanao sy ny hozatrao izy. Ataovy azo antoka ny misotro matetika adiny roa alohan'ny fanazaran-tena, isaky ny 20 minitra mandritra sy mivantana aorian'izay mba hitazonana ny vatanao ho hydrated tsara.
5. Mety hihena ianao
Eritrereto izao: Mampihena ny fivontosana fanampiny ianao, manala ny fako tsy tapaka, mihinana kely kokoa SY miasa mahomby kokoa ianao. Na dia tsy mampihena lanja aza ny fisotroana rano bebe kokoa, dia mety hisy vokany tsara ihany.
6. Mety hiala ny faribolanao ambanin'ny masonao
Ny harona ambanin'ny maso dia matetika vokatry ny fihazonana ny rano amin'io faritra marefo io. Na avy amin'ny fihinanana sakafo masira na ny sob-fest amin'ny alina, dia mora mitambatra ny sodium. Ny fisotroana rano bebe kokoa dia hanampy amin'ny fanesorana ny sira be loatra amin'ny rafitrao, izay hanalefaka ny fivontosana rehetra-na dia eo aza.
7. Ho hitanao fa maniry rano bebe kokoa ianao
Arakaraky ny hisotroanao azy io, dia vao mainka ianao maniry izany--ary ny tsy dia irianao zava-pisotro hafa tsy dia tsara loatra ho anao. Soa ihany fa maimaim-poana ny entana, madio ary araka ny voaporofo etsy ambony, ny tena tsara indrindra ho anao.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/Sary GettyFomba 7 hisotroana rano bebe kokoa
1. Ataovy ao anatin'ny fanaonao maraina izany
Ny fananana rano vera raha vao mifoha ianao dia tsara noho ny antony maro (anisan'izany ny fanamafisana ny hery fanefitra sy ny metabolisma), fa izany koa dia mampiomana anao amin'ny andro hydration ambony indrindra. Talohan'izay, na—tsara— raha mbola manao kafe na dite voalohany ianao, manana vera na tavoahangy eo am-pelatananao hanombohana ny andro.2. Mametraha tanjona voafaritra tsara
Ny fiheverana ny zavatra tianao hotratrarina dia mahatonga anao ho mora kokoa amin'ny fanatanterahana izany. Raha tokony hilaza aho hoe hisotro rano bebe kokoa aho, eritrereto hoe ohatrinona no sotroinao amin'izao fotoana izao ary makà isa marina amin'ny ounces (na tavoahangy) tianao hotratrarina.
3. Mividiana tavoahangy rano tsara tarehy
Ambony? Eny. mandaitra? Miloka ianao. Mividiana tavoahangy iray izay faly hisotroanao ary hampiasainao matetika kokoa — tsotra toy izany.
Miantsena tavoahangy rano: Aarke tavoahangy rano 1L ($ 20); Tavoahangy Hydro 20 oz. tavoahangy ($ 38); 46 oz ny. tavoahangy ()
4. Mihinana sakafo feno rano
Ny kôkômbra, ny grapefruit ary ny pastèque dia tsy sakafo matsiro fotsiny - afaka manampy amin'ny fitazonana rano anao mandritra ny andro ihany koa izy ireo. Tsy milaza izahay fa tokony hiantehitra fotsiny amin'ny sakafo ho an'ny hydration ianao, fa fomba tsara hampidirana rano fanampiny ao amin'ny rafitrao izany.
5. Mampiasà fampiharana iray hanaraha-maso ny fandrosoanao
Mampiasa apps amin'ny saika ny zava-drehetra izahay, koa nahoana ny mijanona ho hydrated ho an'ny hafa? Apps toy ny Tondraka rano (ho an'ny iPhones) ary Hydro Coach (ho an'ny Android) dia ataovy mora foana ny mijanona amin'ny tanjonao amin'ny fisotroana rano.
6. Mametraha fanairana amin'ny findainao
Amin'ny voalohany, mety ho sosotra ny mpiara-miasa aminao amin'ny fanairana mandeha amin'ny findainao isan'ora amin'ny ora milaza fa tonga ny fotoana hisotroana. Tsy ho ela anefa dia ho zatra amin'ny fandaharam-potoana ny vatanao ary ho afaka hanilika ny fampahatsiahivana miredareda tanteraka ianao.
7. Ataovy manintona kokoa ny rano
Ny olona sasany dia tena tia rano fisotro. Ny hafa, tsy dia be loatra. Raha any amin'ny toby farany ianao, andramo ny hanitra ny tavoahangy amin'ny tsiro voajanahary. Ny voankazo, ny legioma ary ny anana dia safidy tsara rehetra hanampiana oomph kely amin'ny H20 anao nefa tsy manampy kaloria na siramamy. Rano voasarimakirana sy basil, iza?
Mifandray : Ahoana ny fomba fanamboaran-drano alkalina ao an-trano (ka tsy mila mividy izany ianao)
