Na ny lanezy na ny orana na ny hafanana na ny haizina amin'ny alina dia tsy tokony hanakana anao tsy hiditra amin'ny fihazakazahana isan'andro. Saingy na dia tsy mpihazakazaka aza ianao, dia mety ho sarotra indraindray ny mamantatra tsara hoe inona no tokony hotafiana raha toa ka zavatra hafa ny tatitra momba ny toetrandro. mihoatra ny 50 degre miaraka amin'ny hamandoana ambany ary tsy misy rivotra. Noho izany dia nanatona ireo manam-pahaizana izahay—Gretchen Weimer, filoha lefitry ny vokatra maneran-tany ao amin'ny HOKA ONE ONE , ary Mpanazatra Annick Lamar , mpitantana ny fiofanana sy ny fanabeazana mpihazakazaka ao amin'ny NY Road Runners - mba hahazoana ny toroheviny momba ny fomba tsara indrindra hiomanana amin'ny toetry ny toetr'andro na ny mari-pana izay tsy dia tsara loatra. Izao no tokony holazain'izy ireo.
Sary JGI/Tom Grill/GettySoso-kevitra ankapobeny sy fika
1. Mifidiana fitaovana ara-teknika mihoatra ny landihazo
Ny landihazo dia mitroka hamandoana toy ny sponjy an-dakozia ary mety ho mavesatra haingana. Amin'ny hafanana dia manasarotra ny hatsembohan'ny hatsembohanao izany ary mety ho mafana loatra ianao. Amin'ny ririnina, ny landihazo mando dia afaka mifikitra amin'ny vatanao ary manasarotra ny mijanona mafana. Misy taonina vita amin'ny lamba vita amin'ny asa na teknolojia any ivelany izay namboarina ho an'ny toetry ny andro rehetra. Amin'ny manaraka rehefa miantsena fitaovana hazakazaka vaovao ianao, fa tsy mijery fotsiny ny vidiny na ny fomba, na i Weimer sy i Lamar dia manoro hevitra ny hanokana fotoana hamaritana tsara hoe inona no tanjona natokana ho an'ny singa tsirairay — hafanana be? Ny maripana ambanin'ny hatsiaka? Toetany mando be?—alohan'ny ampidirinao ao anaty sarety.2. Araho ny fitsipika 10 degre
Ny fitsipika lehibe tokony hotsaroana rehefa misafidy ny akanjonao mihazakazaka dia ny mitafy toy ny hoe 10 degre mahery kokoa noho izay lazain'ny thermometer. Noho izany, toy izay misintona leggings misy volon'ondry rehefa mivoaka ny 35 degre, dia manaova akanjo toy ny 45 degre ary manandrama mpivady maivana kokoa. Ny fitsipika 10-degre dia mitatitra ny hafanana ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena ary hanampy anao hisafidy ny akanjo mety amin'ny hazakazakao, hoy i Lamar. Tokony hivoaka ny varavarana ianao satria fantatrao fa mety ho mangatsiaka kely mandritra ny minitra vitsivitsy ianao, saingy mahazo aina ianao rehefa manomboka mafana ny vatanao.
3. Rehefa ao anatin'ny fisalasalana, dia miakatra
Marina indrindra izany ho an'ny hazakazaka lava kokoa na toerana mety hiova ny toetr'andro. Sosona, sosona ary sosona maro kokoa! Layering dia zava-dehibe raha ny fiovan'ny toetr'andro, hoy i Weimer. Tianao ho azo antoka fa maivana avokoa ny safidy akanjo rehetra (tokony ho esorina sy entina) ary azo tsapain-tanana (mba hahafahanao mitazona azy ireo ela kokoa tsy misy hafanana be loatra). Na dia azonao atao foana aza ny mampiditra satroka na fonon-tanana ao anaty paosy ary mamatotra palitao eo amin'ny andilanao, ny sasany dia aleon'ny sasany mampiasa vola amin'ny kitapo mihazakazaka. Ho an'ireo izay mahita fa manahirana be loatra ny mitondra fitaovam-pitaterana fanampiny, dia manoro hevitra i Lamar hanafohezany ny tadivavaranao hazakazaka mba hahafahanao maka na manary sosona rehefa mandalo ny tranonao na ny fiaranao. Ohatra, ho an'ny hazakazaka folo kilaometatra, mandehana indroa ny milina dimy kilaometatra tianao indrindra ary ampifanao fitaovana araka izay ilaina rehefa mandalo ny tranonao amin'ny antsasa-dalana.
Sary avy amin'i Deby Suchaeri/Getty4. Alefaso amin'ny fahavaratra ary tery amin'ny ririnina
Misy ny antony tsy mahatonga ireo pataloha hatsembohana ireo ho mafana amin'ny ririnina toy ny pataloha mamihina vatana. Araka ny voalazan'i Lamar, Any amin'ny toetr'andro mangatsiaka kokoa, ny fanaovana akanjo mihazakazaka manakaiky ny hoditrao dia mamandrika hafanana ary mandrindra ny hafanan'ny vatana. Eo amin'ny sisiny dia misy sosona mivelatra mamela ny hoditra hifandray amin'ny rivotra ary manampy amin'ny etona sy ny thermoregulation mangatsiaka, raha mihazakazaka amin'ny toetr'andro mafana kokoa ianao.5. Ampio fonon-tanana alohan'ny tanany, ary tanana alohan'ny pataloha
Mety hadalana ny manao fonon-tanana miaraka amin'ny tee tànana fohy sy short na voly, fa raha ny tena izy dia ho mangatsiaka ny tananao alohan'ny sisa aminao rehefa manomboka mihena ny mari-pana. Manaraka ny fahatsapana ny hatsiaka dia ny sandrinao. Farany, fa tsy ny kely indrindra, ny tongotrao, izay miasa mafy ary noho izany dia hanafana haingana kokoa ary hijanona ho mafana kokoa noho ny ankamaroan'ny faritra hafa amin'ny vatanao.
6. Fantaro ny fetranao
Na dia tsy misy andiana isa maneran-tany izay mandidy tsara ny fotoana tsy azo antoka na tsy azo fehezina intsony ny toetr'andro ho an'ny ankamaroan'ny mpihazakazaka, dia misy tokoa ireo fetra ireo ho an'ny rehetra. Mihazakazaka eny ivelany amin'ny 1 ora. rehefa mihoatra ny 100 ny mari-pana miaraka amin'ny hamandoana avo dia tsy azo antoka (tsy mahafinaritra, raha ny marina), ary tsy misy fitsangantsanganana amin'ny tafio-drivotra 15 degre, na dia fohy toy inona aza. Mila miaiky ny mpihazakazaka fa tsy ny hafanan'ny rivotra irery ihany no tokony hodinihina rehefa manapa-kevitra raha azo antoka ny hazakazaka ny tontolo iainany, hoy ny torohevitr'i Lamar. Ny hafainganan'ny rivotra sy ny hamandoana koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny tena toe-javatra iainan'ny mpihazakazaka iray. Raha toa ianao ka tsy mifanaraka amin'ny toetr'andro mandritra ny ampahany betsaka amin'ny taona, dia mety ho hevitra tsara kokoa ny mampiasa vola amin'ny toeram-pisakafoanana na gym.
RELATED: Vaovao amin'ny Running? Ity ny zava-drehetra ilainao mandritra ny kilaometatra vitsivitsy voalohany (& ankoatra)
toerana
Torohevitra momba ny toetrandro
Sary Johner / Getty Images1. Inona no hatao amin'ny orana
Satroka + Jacket orana + Kiraro volon’ondry + Fitaovana mitaratra
Araka ny filazan'i Lamar, singa roa ihany no ilaina amin'ny fihazakazahana ao anatin'ny orana (ankoatra ny akanjonao tsy tapaka hatsembohana, mandrindra ny maripana): satroka sy palitao. Tsy miresaka momba ny palitao orana mahazatra izy, na izany aza. Ny palitao hazakazaka dia noforonina manokana mba hamelana ny hatsembohana hivoaka rehefa tsy misy orana. Ny palitao orana tantera-drano zato isan-jato dia tsy mahomby ho an'ny mpihazakazaka satria rehefa manomboka ny hatsembohana dia tsy mamela ny etona sy ny fampangatsiahana ny fitaovana tantera-drano. Kiraro mandeha amin'ny volon'ondry Hevitra tsara ihany koa izy ary afaka manampy amin'ny fitazonana ny tongotrao mafana tsy misy kitony, na dia lena aza. Weimer dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny mitafy zavatra mitaratra, na dia mihazakazaka mandritra ny andro aza ianao. Rehefa mihamafy ny orana dia sarotra ho an'ny mpamily ny mahita anao raha mihazakazaka eo akaikin'ny lalana ianao. Tsy azoko atao ny manantitrantitra tsara ny filana mpitaratra, satria matetika loatra ny olona no tsy mandray izany fepetra izany.
HIVIDY IZAO Flectson Reflective Vest
($ 12)
HIVIDY IZAO
HIVIDY IZAO Brooks Carbonite Jacket
($ 180)
HIVIDY IZAO
HIVIDY IZAO GoxRunx Reflective Bands
( ho an'ny andiany enina)
HIVIDY IZAO
