Tonga amin'ny faran'ny faran'ny herinandro, fa tsy mahatsiaro ho mamelombelona aorian'ny fiatoana milamina, feno 76 isan-jaton'ny antsika dia feno tahotra sy tebiteby ny alahady. Eny, raha tsy afaka manao izany mora isika, nahoana no tsy manara-maso? Eto, fomba 35 atao amin'ny alahady mba hampiomanana ny tenanao amin'ny fahombiazana.
RELATED: 7 Zavatra Atsahatra Amin'ny Maraina
Roapolo201. Matory amin'ny tara araka izay tianao.
Fianarana vaovao navoaka tao amin'ny Journal of Sleep Research dia manamafy ny zavatra efa fantatsika (sy ireo mpianatry ny oniversite an-tapitrisany): Ny torimaso amin'ny alahady dia mahatonga ny vatana sy ny saina ho tontolo tsara. Raha matory latsaky ny adiny fito isan’alina ianao, nefa tonga amin’ny faran’ny herinandro, dia tsy ratsy kokoa noho ireo izay natory adiny fito isan’alina ianao.2. Ataovy laharam-pahamehana ny lisitry ny zavatra tokony hataonao.
Mametraha tanjona lehibe, mampatahotra, maika, saro-pady eo amin'ny tampony ary asa ambany laharam-pahamehana any ambany. Nahoana? Na dia mety halaim-panahy aza ny hanamaivana ny andronao, dia tsara kokoa ny mamita ny asa sarotra indrindra aloha, hoy ny nosoratany. Hillary Hoffower an'ny Career Contessa . Ataovy laharam-pahamehana ireo asa telo manan-danja indrindra amin'ny andronao — na zavatra tokony hataonao haingana izany, na raharaha atahoranao na tetikasa mandany fotoana — ary esory amin'ny lalana. Raha vao jerenao izy ireo dia ho mora kokoa ny andronao.
3. Manaova sarintany tanjona lehibe iray (amin'ny dingana kely).
Antsoina hoe micro-fandrosoana — amin'ny fizarana asa mampatahotra kokoa ho andiana asa kely kokoa, dia ho azo tratrarina kokoa ny tanjonao, hoy i Tim Herrera.
4. Ampifandanjao ny kalandrie.
Manamarina ny fandaharam-potoananao amin'ny herinandro ho avy ianao ary, oh tifitra, namandrika fivoriana dimy nisesy ianao tamin'ny alakamisy. Ary andro inona no nampanantenainao an'i Cousin Carol fa hihaona aminy hisakafo atoandro ianao? Amboary ny zavatra izao (anisan'izany ny famerenana ny fandaharam-potoana roa amin'ireo fivoriana alakamisy) mba tsy ho sahirana ianao amin'ny tapatapaky ny herinandro.
5. Ataovy ao anatin'ny fandaharam-potoananao ny fanatanjahan-tena.
Raiso ny Pilates toy ny fanaonao amin'ny fanendrena mpitsabo nify. (Toy ny hoe, tsy voatery.)
Roapolo206. Manomàna sakafo—izay sakafo rehetra.
Na ny koban'ny pancake ny ampitso maraina, ny sandwich ho an'ny sakafo antoandron'ny ankizy na ny salady hohaninao eo amin'ny biraonao, ny firosoana amin'ny sakafo tokana dia mamela ny tenanao ho fotoana bebe kokoa hanaovana izay hataonao. tena mila Alatsinainy maraina: kafe.7. Manaova kafe iray misy gilasy
(na tsara kokoa, labiera mangatsiaka) ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana ny siny. Tsy misy fotoana hijanonana ao amin'ny Starbucks? Tsy misy olana.
8. Manomana akanjo maromaro.
Raha tsy mahasarika ny ampitso maraina dia manana backup ianao. (Ary raha miasa avokoa izy rehetra, dia manana fanamiana asa vaovao ianao. Mandresy-mandresy.)
9. Jereo ny vinavinan'ny herinandro.
Fantatrao ve ireo endrika rehetra nokasainao ireo? Manambatra palitao, kiraro ary kojakoja mifanaraka amin'izany.
Roapolo2010. Mamakia boky mampihomehy .
fihomehezana efa voaporofo mba hamadika ny vokatry ny adin-tsaina ary ampiasaina ho fitsaboana hanalefahana ny fahaketrahana. Raha mpitovo ianao dia vakio ny fahatsiarovan'i Glynnis MacNicol, Tsy misy milaza aminao izany . Raha ray aman-dreny ianao dia vakio ny an'i Kim Brooks Biby kely: maha-ray aman-dreny amin'ny vanim-potoanan'ny tahotra .11. Podcast madio.
Henoy izahay: Na mihaino ny feo mampitony ianao Tery Gross na ny firaiketam-po mahatsikaiky nataon'ny Reese Witherspoon novokarina Ahoana izany , ny fakosana saosy voatabia amin'ny lamosinao ao an-dakozia dia tsy hazava mihitsy.
12. Esory amin'ny fiaranao sahady.
Namaky ity izahay andiam-panontaniana avy amin'i Benjamin Hardy, mpanoratra ny Tsy miasa ny Willpower , ary saika mitsambikina avy any amin'ny garazy miaraka amin'ny famafazana antibakteria: Mikorontana sy mikorontana ve ny trano fonenanao sa tsotra sy milamina? Mitazona zavatra (toy ny akanjo) tsy ampiasainao intsony ve ianao? Raha manana fiara ianao, madio ve io sa toerana hafa hitehirizana ny korontana sy ny fako? Manamora ny fihetseham-po tianao hiainana foana ve ny tontolo iainanao? Mandany na manatsara ny angovoo ve ny tontolo iainanao? (Ampianay amin'io lisitra io: vovoka Cheerios ve izany ao amin'ny venty AC anao? ary firy taona io paiso io?)
13. Mandroa, mamaha olana.
Hita fa isika tokoa Aza mahazo ny hevitra tsara indrindra amin'ny fandroana, araka ny mpikaroka. Araka ny Scott Barry Kauffman, mpahay siansa ara-tsaina , Ny tontolo fandroana milamina, mitoka-monina ary tsy mitsaratsara dia mety hanana fisainana mamorona amin'ny famelana ny saina hivezivezy malalaka, ary mahatonga ny olona hisokatra bebe kokoa amin'ny fahatsiarovan-tena anatiny sy ny nofinofy antoandro. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny olona dia nitatitra fa manana hevitra mamorona kokoa amin'ny fandroana noho ny nataony tany am-piasana. Be loatra tamin'io tamin'ny 4 ora hariva. fivorian'ny atidoha.
14. Jereo ny ao anatiny.
Tsy misy mety na tsy mety amin'ity iray ity. Na fanazaran-tena ara-panahy izany na SoulCycle, ny alahady ifotony dia mahatonga ny Alatsinainy kickass. Misy antony lehibe mahatonga ny fahaketrahana. Hita tamin’ny fandinihana iray fa ny marary efa ho faty izay nanao fanazaran-tena sy nieritreritra ara-panahy dia nanana taham-pahavelomana bebe kokoa noho ny olona tsy nanao izany — avo roa heny na efatra heny, raha ny marina, hoy ny tatitra. Ny Atlantika .
Roapolo2015. Manaova zavatra mampiadana.
Malaza ny #SelfcareSunday. Noho izany dia tsy ianao irery no mitsabo tena amin'ny brunch adiny telo, fihinin-koditra saron-tava izany dia mitentina mihoatra ny sandan'ny Trader Joe manontolo anao na ny dia mankany amin'ny tsenan'ny tantsaha hividy voninkazo ho an'ny biraonao. (Andraso, efa nofaritanay fotsiny ve ny alahady tonga lafatra?)16. Diniho ny #SoberSundays.
Mimosas amin'ny brunch sy Malbec alohan'ny hatory dia mety ho toy ny alahady mahazatra anao. Saingy vao mainka mampitombo ny ahiahy entin'ny alatsinainy maraina ny hangover. Ary oh, misy mihitsy aza ny anarana ho an'ity trangan-javatra mahatsiravina ity: Hanxiety .
17. Manadio zavatra.
Ny vata fampangatsiahanao, ny poketrao, ny boaty fidiranao, ny biraonao, ny fifandraisanao (veloma, namana misy poizina ), ny Instagram anao. Tena vaovao. Madio tokoa.
18. Manaova fanasan-damba lehibe.
Duvets, lamba firakotra, lamba famaohana, akanjo volom-borona lehibe. Rehefa mifono ny tenanao amin'ny iray amin'izy ireo ny alatsinainy alina ianao, dia ho faly tokoa fa nanao izany ianao.
19. Antsoy ny ray aman-dreninao.
Fianarana nataon'ny Stanford School of Medicine Hita fa ny fandrenesana ny feon-dreninao dia miteraka famotsorana oxytocine (antsoina hoe zavatra simika ao amin'ny atidoha) ao anatin'ny segondra vitsy.
20. Mandroa.
Inona no atao Oprah, Viola Davis SY Gwyneth Paltrow manana fitoviana, ankoatry ny empira, ny Oscar sy ny loko tsy misy kilema? Mitondra ny fotoana fandroana izy ireomahafinaritra beraharaha matotra.
Roapolo2021. Ento any amin'ny valan-javaboary ny pup.
Ny habetsan'ny fifandraisana ara-tsosialy tena ilaina ny introvert.22. Mametraha fikasana.
Angamba ianao te ho be herim-po amin'ity herinandro ity. Na milamina kokoa. Na tsara fanahy kokoa. Manorata teny iray amin'ny Post-It Note ary apetaho eo amin'ny vata fampangatsiahana na fitaratra. Tsy mety handratra izany. (Raha tsy tonga any an-trano tara ny vadinao amin'ny alatsinainy alina, dia jereo ny Be brave amin'ny Post-it eo amin'ny vata fampangatsiahana ary manapa-kevitra ny handravaka ny sisa tavela amin'ny jalapeño pickles. afaka mandratra. ny rehetra.)
23. Fandroana ala .
Adin-tsaina ambany, hery fiarovana ambony, bebe kokoa ahhh , Kely kokoa aack! Ny alahady dia ho an'ny shinrin-yoku.
24. … Dia valio ny Reny Natiora amin'ny fanaovana zavatra tsara ho azy.
Mandehana plogging. Atsipazo amin'ny kitapo fako ny tora-pasika ary alao ny fako. Atombohy amin'ny farany ny fanaovana compost ny fako sakafonao ( azonao atao izany , na dia mipetraka ao an-tanàna aza ianao). Mahatsapa izany toy izany tsara lavitra noho ny miantsena an-tserasera amin'ny zavatra tsy ilainao.
25. Jereo mialoha ny herinandron'ny zanakao.
Famonoana ny kitapo lacrosse ny alahady alina na dia tsy ny alakamisy aza ny fanazaran-tena? Fiovana lalao.
Roapolo2026. Jereo ny herinandro ho avy amin'ny ny zanakao.
Enti-mody? Taratasim-bola. Taratasy fahazoan-dàlana? Taratasim-bola. Ampahafantaro azy ireo fa hiasa tara ianao amin'ny alarobia? Taratasim-bola. Araka ny psikology Tovah Klein , Sarotra ho an'ny olona maro ny fifikirana amin'ny fifindrana, na tanora na antitra. Ny ankamaroantsika dia aleon'ny tsy miovaova, ny fananana zavatra tsy miova. Ny fampiononana dia tonga amin'ny fahafantarana ny zavatra andrasana.27. Esory zavatra amin'ny fandaharam-potoanan'ny zanakao.
Vatosoa hafa, nahazoana alalana avy amin'i Klein : Mila tontolo manohana izay ahafahany milalao, miala voly ary mianatra momba ny tenany amin'ny famahana olana ny ankizy. Tsy mila kilasy fiteny roa izy ireo. Ho faly izy ireo raha manangana Legos miaraka aminao eo amin'ny tany.
28. Ataovy laharam-pahamehana ny fiaraha-misakafo alahady.
Araka ny fanadihadiana nataon'ny Oniversiten'i Columbia, ireo ankizy nipetraka tao amin'ny tokantrano manana sakafo hariva dimy farafahakeliny isan-kerinandro dia nanana fifandraisana tsara kokoa tamin'ny ray aman-dreniny. (Saingy raha tsy azonao atao ny manodina izany dia aza manahy - ny sakafo maraina koa dia isaina.)
29. Manaova firaisana.
Ny soa azo dia ny hery fiarovana matanjaka kokoa, ny fampihenana ny fanaintainana mitaiza, ary izany manisa amin'ny fomba ofisialy toy ny fanatanjahan-tena. Mila miteny bebe kokoa ve isika?
30. Ampidiro ny teknolojianao ary ataovy ny alin'ny lalaon'ny fianakaviana.
Fanatanjahantena tsara, fampandrosoana ara-tsosialy-pihetseham-po, fanatsarana ny fahaizana mifampizara sy mifampiraharaha —iza no nahalala hoe mety ho salama tsara i Candyland?
Roapolo2031. Ataovy toy ny sabotsy alina ny alahady alina.
Mandehana bowling miaraka amin'ny fianakavianao. Fifaninanana sarety. Mandehana misakafo miaraka amin'ny namana ao amin'io trano fisakafoanana mafana, vaovao (ary foana, satria alahady alina). Amin'ny ankapobeny, miaina izany - ary miaina ao anaty fandavana fa mananontanona ny alatsinainy maraina (fa tadidio ny hanxiety ary mandehana mora amin'ny margaritas).32. Manaova fotoana… amin'ny tenanao.
Soso-kevitra avy amin'ny bokin'i Laura Vanderkam, Inona no ataon'ny olona mahomby indrindra amin'ny faran'ny herinandro : Tsy maintsy manendry fotoana ianao hialana amin'ny tambajotra, azo antoka fa handeha amin'izany. Raha te hamaky boky ianao, na hihaino mozika na hanadio ny efi-tranonao, dia mametraha fotoana ao amin’ny kalandrie Alahady hanaovanao izany—na dia tsy misy zavatra hafa nomaninao ara-bakiteny tamin’io andro io aza. Dia mifikira aminy. Raha tsy izany, miandry ny lavaka kankana amin'ny media sosialy. Efa nampitandremana ianao.
33. Fihino ny zanakao.
Latsaky ny 1 000 ny Alahady miaraka amin'ny ankizy tsirairay eo am-pelatananay, hoy i Vanderkam. Koa tsidiho ny baolina kitra ary mandehana maka gilasy, dammit. (Tsy mitomany izahay, mitomany ianao.)
34. Matory aloha.
Ny alin'ny alahady no fotoana tsara hisotroana a matory elixir, jereo amim-pitiavana ny zavamaniry ao an-tranonao manatsara ny REM na manandrama vaovao fanasitranana ny tsy fahitan-tory .
35. Mamakia boky mankaleo.
Tsy afaka matory? Ny fitambaran'ny famakiana zavatra tsy dia manelanelana rehefa mandry amin'ny toerana milamina sy milamina dia fanafodin'ny rehetra ny tsy fahitan-tory araka izay mety ho hitantsika. Mitaky ezaka ny fitazonana lahatsoratra maina (ka…* manoaka *…mandreraka) ary mety hitarika ho amin'ny nofinofy antoandro ihany koa, izay samy mampanakaiky ny torimasontsika, psikology. Hoy ny Dr. Christian Jarrett tamin'ny BBC . Ao amin'ny pejy 15 dia hivoaka ianao. Azo antoka.
RELATED: Fomba 25 tena maimaim-poana amin'ny fanazaran-tena
