Raha mieritreritra ny fony ianao mbola kely na zatovo, dia mety ho tadidinao fa ny fahaizan'ny vatanao mitazona ny kilao sy mandoro kaloria amin'ny fomba mahomby kokoa, dia mihoatra lavitra noho ny olon-dehibe. Rehefa mihalehibe isika dia mihena ny metabolism, ary izany no zava-misy mahazatra ny ankamaroan'ny olombelona. Rehefa mitranga izany, ny zavatra voalohany voakasik'izany dia ny fahafahana mampihena lanja. Manjary sarotra kokoa izany, tsy ny mijery tsara fotsiny, fa ny mahatsiaro ho salama sy salama koa. Ny fomba tsotra indrindra hanaovana izany dia amin'ny alalan'ny sakafo hohaninao. Andeha hojerentsika inona sakafo mampihena lanja tokony hihinana sy hisotro ianao.
iray. Mihinàna Ampahany atody sy ronono isan'andro
roa. Legioma maitso maitso
3. Misotroa dite maitso
efatra. Tsaramaso sy legume
5. Gourd isan-karazany nohanina nandritra ny herinandro
6. Ny ginger dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny metabolika
7. Mihinàna ampahany amin'ny voaroy isan'andro
8. Popcorn dia manao sakafo maivana
9. FAQs
Mihinàna Ampahany atody sy ronono isan'andro
Ny atody sy ny ronono no roa amin'ireo loharanon'ny proteinina salama hita voajanahary. Azonao atao ihany koa ny mitodika any amin'ny akoho, vorontsiloza, trondro, hazan-dranomasina ary loharano hafa amin'ny hena mahia mba hahazoana tombontsoa mitovy. Ny fihinanana proteinina dia iray amin'ireo mora indrindra fomba hampihenana lanja satria misy fiantraikany isan-karazany. Hanombohana, andao ho takatsika ny TEF na Thermic Ny vokatry ny sakafo , izay ateraky ny fihinanana. Izany dia satria ny vatana dia mampiasa ny kaloria fanampiny amin'ny fanodinana sy fandevonan-kanina io sakafo io. Amin'ireo vondrona sakafo rehetra, ny proteinina dia misy TEF avo indrindra, izay mety hampiakatra azy ho 30 isan-jato mahery, izay avo folo heny noho ny 3 isan-jato ambony indrindra atolotry ny tavy.
Safidy mameno ihany koa ny proteinina, indrindra fa ny loharanon'ny biby fiompy, noho izany dia manakana ny fanararaotana tafahoatra amin'ny fanatitra tsy mahasalama izany, ary manome antoka fa ho afa-po amin'ny fomba tsara ny kibonao. Ny proteinina koa dia otrikaina manan-danja amin'ny fananganana hozatra, ka rehefa mihinana proteinina ianao dia manampy amin'ny famadihana ny tavy ho hozatra, izay avy eo. manatsara ny metabolism . Noho izany dia hihinana kely kokoa ianao, handoro bebe kokoa ary hihena.
Karazana pro: Ny sakafo be proteinina toy ny atody sy ny hazan-dranomasina dia manampy amin'ny famadihana ny tavy ho hozatra, mampitombo ny metabolisma mampitombo ny fatiantoka.
Legioma maitso maitso
Ny vy dia singa tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny vatanao. Miaraka amin'ny zinc sy selenium, dia manampy amin'ny fahasalaman'ny tiroida. Raha tsy miasa araka ny tokony ho izy ny tiroida, dia miteraka olana toy izany miadana kokoa ny fahaverezan-danja dia ny vokany. Ny legioma maitso maitso no fomba tsara indrindra hamahana ity olana ity satria mitazona ny haavon'ny vy anao izy ireo. Spinach, kale, rehetra karazana salady , ary na dia ny voanjo sy ny voa aza dia manolotra vahaolana hiadiana amin'io olana io.
Karazana pro: Mihinàna anana maitso ravinkazo mba hampihenana ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fiasan'ny tiroida.
Misotroa dite maitso
Ity no iray amin'ireo tsara indrindra sy maro hafa fomba mahomby hampihenana lanja . Misotroa dite maitso iray kaopy intelo isan'andro! dite maitso dia manankarena antioxidants antsoina hoe catechins sy polyphenols, izay mampiroborobo ny metabolisma voajanahary. Afaka mandoro kaloria zato isan’andro ianao, na mihoatra, miaraka amin’ity zava-pisotro mora amboarina ity. Na izany aza, ataovy azo antoka fa tsy mihinana azy amin'ny vavony foana ianao; izany no tsara indrindra rehefa avy nisakafo, namela banga ny 45-60 minitra. Raha tsy eo an-tanana ny dite maitso dia misotroa rano mafana na rano mafana. izany manampy handoro tavy , ary mameno anao koa mba tsy hisakafo amin'ny karazan-tsakafo tsy mety.
Karazana pro: Ny kapoaky ny dite maitso hohanina in-2-3 isan'andro dia afaka manampy anao handoro kaloria hatramin'ny zato!
Tsaramaso sy legume
Ny tsaramaso sy ny legume, indrindra raha vegan na vegan ianao, dia loharano mahafinaritra proteinina zavamaniry , ary manolotra tombontsoa mitovy amin'ny proteinina biby. Fanampin'izany, manana tombony izy ireo satria manankarena fibre, izay tena ilaina amin'ny fandevonan-kanina, mitazona ny taovam-pandevonan-kanina ao anatin'ny toe-javatra tsara ary mamela ny faharavan'ny sakafo. Ity dia mahomby amin'ny fatiantoka . Ny legume dia misy asidra amino antsoina hoe arginine, izay manampy ny vatana handoro karba sy tavy bebe kokoa noho ny hafa.
Karazana pro: Ny tsaramaso sy ny legume dia misy fibre sy asidra amino, izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Gourd isan-karazany nohanina nandritra ny herinandro
Ny fihinanana voatavo iray dia manana tombony amin'ny fahaverezan'ny lanja . Voankazo mangidy dia manankarena vy, manezioma, vitaminina, fibre, potasioma ary antioxidants. Calorie ambany izy io, manadio tsara ny aty ary ny taova fandevonan-kanina hafa dia manatsara ny metabolism ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Be ranony ny gourd, ka mahatonga azy ho legioma maivana, manadio, manasitrana ny aretin'ny fandevonan-kanina, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany ary mameno ny rano sy ny electrolyte very. Ny gourd dia tokony hohanina indray mandeha isan-kerinandro, fara fahakeliny, ho an'ny fibre, vitamin C, alkaline ny vatana ary mampihena mamaivay ao anatin'ny vatana, ho an'ny fahasalaman'ny tsinay sy ny fampihenana lanja. Ny gourd pointed dia loharano tsara amin'ny karbôgria sarotra, tsy misy tsiny mifandray amin'ny fihinanana karbônina.
Karazana pro: Mihinàna gourd isan-karazany mba hahazoana tombony amin'ny fampihenana ny lanjany.
Ny ginger dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny metabolika
Ny ginger dia matetika fantatra amin'ny anarana hoe zava-manitra mahagaga, ampiasaina amin'ny taonjato maro mba hampihenana lanja . Izy io dia feno vitamina A, C ary E, izay mampitombo ny hery fiarovana , manadio ny vatana ary manankarena antioxidant. Manana mineraly isan-karazany toy ny potasioma, varahina, manezioma sy ny sisa. Ny ginger dia mety tsara mba hanamafisana ny metabolisma, hanatsara ny fahasalaman'ny tsinay ary hampihenana ny fivontosana amin'ny tsinay, ary hanatsara ny asan'ny taova fandevonan-kanina, ka ahafahana mampihena lanja. Azo ampiasaina amin'ny dite, lasopy, ron-kena, ho zava-manitra amin'ny fandrahoan-tsakafo, ary koa rano ginger – izay tsy inona fa ginger ampangotrahina tsara anaty rano.
Karazana pro: Ny ginger dia zava-manitra lehibe amin'ny fampihenana ny lanjany rehefa ampiasaina amin'ny dite, lasopy ary ron-kena.
Mihinàna ampahany amin'ny voaroy isan'andro
Voaroy no atao sakafo very lanja lehibe voalohany indrindra satria manankarena amin'ny asidra ellagic izy ireo. Ity phytonutrient ity dia manala ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana ary manala azy tanteraka. Misoroka ny fivontosana izany ary manakana ny fahapotehan'ny collagène haingana. Tena tsara ho an'ny fampihenana ny lanjany sy hanatsara ny metabolism ny vatana. Mihinàna tapa-kazo voaroy ho tombontsoa - frezy, voaroy, voaroy, cranberries sy ny sisa no tena mety hahazoana izany phytonutrient ao amin'ny sakafonao . Ankoatra ny voaroy sy ny voankazo, ny voanjo toy ny pecans sy ny voanjo, ary koa ny karazana holatra sasany dia mety tsara hohanina ho an'ny tombontsoa mitovy.
Karazana pro: Ny fihinanana voaroy dia fomba tsara hampihenana ny lanjany, noho ny votoatin'ny asidra ellagic.
Popcorn dia manao sakafo maivana
Popcorn misy rivotra Ny popped nentim-paharazana dia manana kalôria kely 30 isaky ny manompo (aza ampiana dibera, toppings, zava-manitra ary fofona!). Tsy vitan’izay fa ny popcorn dia manankarena polyphenols, karazana antioxidant afaka mampihena ny areti-maso. Afaka mitazona ny fahasalaman'ny tsinay koa izy io, misy vy maromaro, ary voamaina manontolo tsy voavoatra, fa tsy toy ny voadio voadio eny an-tsena, ary mety amin'ny fampihenana lanja . Na izany aza, ambany ihany koa ny sakafo, noho izany dia mbola mila maka ny anao ianao ny fihinanana voankazo , legioma, ronono, hena mahia, voanjo ary voa.
Karazana pro: Mihinàna popcorn amin'ny antonony, satria izy io dia sakafo maivana manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
FAQs
F. Inona no tokony hialako?
TO. Ny ankabeazan'izany dia saina! Ny sakafo tokony hohalavirinao mba hampitomboana ny fatiantoka dia mazava ho azy fa ahitana sakafo ambany otrikaina sy matavy - tsindrin-tsakafo be siramamy sy zava-mamy mamy, sakafo nendasina, alikaola, sakafo voafono, sakafo manankarena tavy trans , voadio voadio, fihinanana hena mena be loatra, sira be loatra sy ny sisa.
F. Raha manaraka sakafo mahavelona aho, tokony hanao fanatanjahan-tena ve aho?
TO. Ny fanazaran-tena no zava-dehibe indrindra amin'ny fitazonana ny tahan'ny metabolika amin'ny vatana ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Ny kardio dia mandoro ny tavy be loatra, fa ny fivoaran'ny hozatra dia zava-dehibe - satria ny hozatra dia manampy ny metabolisma mihoatra noho ny tavy. Ka fifangaroan'ny fanofanana lanja , yoga sy Pilates dia anisan'ny fepetra azonao raisina mba hijanonana ho mavitrika amin'ny metabolika.
F. Ahoana no fiantraikan'ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny fahaverezan'ny lanja?
TO. Rehefa tsy manao izany ianao matory ampy , mihena ny metabolism satria mila mitahiry angovo be loatra rehefa mifoha ianao! Izany koa dia miteraka ny famotsorana ny cortisol, hormonina izay mampitombo ny adin-tsaina, ary ny mety ho haavon'ny tavy ao amin'ny vatana. Noho izany dia mihasarotra ny fihenan-danja!
