Ny sakafo dia singa manan-danja amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary raha mitady hampihena lanja miaraka amin'ny sakafo irery ianao, dia tsy ho zava-dehibe kokoa ny fihinanana zavatra mety. Amin'ny maha sakafo maivana vita amin'ny natiora, ny voankazo dia tsara indrindra ho anao satria be otrikaina izy ireo nefa ambany kaloria. Koa raha tsy misy resaka be, vakio ny tsara indrindra voankazo ho an`ny lanja !
iray. #Paoma dia iray amin'ireo voankazo tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany
roa. #Pineapple dia iray amin'ireo voankazo matsiro indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany
3. Mampihena lanja ny voankazo #Kiwi
efatra. Ny #Gavamboa dia voankazo mahavelona mampihena lanja
5. #Famenoanao voankazo toy ny pastèque
6. #Voankazo toy ny voasary dia afaka manampy anao hanatratra ny tanjonao hampihenana lanja
7. #Snack Amin'ny Voankazo Poara Hanampiana Lanja
8. #Voankazo toy ny ampongabendanitra manampy anao hampihena lanja
9. # Voaroy no voankazo tsara indrindra hampihenana lanja
10. #Fruits Toy ny Papay dia manampy amin'ny fampihenana ny kilao
iraika ambin'ny folo. FAQ: Voankazo Mampihena
#Paoma dia iray amin'ireo voankazo tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany
Ny paoma iray isan'andro dia manalavitra ny dokotera, ary manakana anao koa mihinana kely , noho izany manampy lanja very . Izany dia satria feno rano ny paoma ary fibre sakafo izay mahavoky anao ela. Ankoatra izany, ny paoma dia manankarena antioxidants sy phytonutrients izay mitazona anao ho salama amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana; izy ireo dia mifandray amin'ny fihenan'ny mety ho voan'ny kansera, fiakaran'ny tosidrà, diabeta, ary aretim-po. Voalaza koa fa manatanjaka ny hery fiarovana sy manafotsy nify!
Soso-kevitra: Ny paoma dia isan-karazany; hanina samirery na ampiana salady.
#Pineapple dia iray amin'ireo voankazo matsiro indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany
Ny fandinihana biby vao haingana dia mampiseho fa ny ranom-boankazo mananasy dia manampy amin'ny fampitomboana ny fatran'ny tavy ary mampihena ny fiforonan'ny tavy. Safidy tsara amin'ny tsakitsaky izy io satria be otrikaina ary ambany kaloria. Mamy izy io, ary mety hahavoky ny nifinao mamy, manakana anao tsy hirotsaka amin'ny sakafo be kaloria. Ny mananasy dia manankarena amin'ny bromelain, anzima manohitra ny inflammatoire izay manohana ny dingan'ny fandevonan-kanina. Ny manganese amin'izany voankazo dia mifehy tsara ny tosidra SY ny haavon`ny siramamy ao amin`ny ra , ary mifehy ny tavy sy ny gliosida ao amin'ny ra, manampy lanja very .
Soso-kevitra: Manjifa ity voankazo mamy ity amin'ny antonony mba hitazonana ny tanjonao amin'ny sakafo.
Mampihena lanja ny voankazo #Kiwi
Ampio kiwi na hafa fotsiny voankazo ho an'ny fampihenana lanja amin'ny sakafonao tsy hanampy; mihinana ity voankazo ity ho solon'ny sakafo be kaloria sy sakafo voahodina. Ny pulp Kiwi dia tsy vitan'ny hoe feno fibre izay manome fahatsapana feno, fa ny voa mainty kelin'ny voankazo ihany koa, mahatonga ny fatra tsara amin'ny fibre tsy mety levona izay manampy ny fandevonan-kanina .
Soso-kevitra: Mihinàna kiwi manta na ranom-boankazo, ampio amin'ny smoothie, salady, na voamadinika maraina, na ampiasaina amin'ny entana vita amin'ny mofo.
Ny #Guava dia Voankazo Mampihena lanja mahasalama
goavy afaka manampy anao mampihena lanja amin'ny alalan'ny fandrindrana ny metabolism . Ny voankazo dia manankarena proteinina sy fibre tsara kalitao, izay samy maharitra ela vao levonina, mitazona anao ho voky ela kokoa ary manakana anao tsy hisakafo hafa. sakafo tsy mahasalama . Ny goavy koa dia misy kaikitry ny fony ary maharitra ela ny fihinanana azy, manampy ny fahatsapana ho voky. Fanampin'izany, ny goava manta dia misy siramamy kely kokoa noho ny voankazo mba hampihenana ny lanjany toy ny paoma, voaloboka ary voasary.
Soso-kevitra: Manatsara ny fandevonan-kanina, manampy amin'ny fikorianan'ny tsinay, ary mandrindra ny metabolism ny goava.
#Famenoanao voankazo toy ny pastèque
Mamelombelona ity manampy amin'ny fampihenana lanja amin'ny fomba maro ny voankazo . Manana rano be dia be izy io, izay manadio ny vatana; izany dia mitazona ny vatana tsy hampifangaro ny hetaheta na ny tsy fahampian-drano noho ny hanoanana. Ho fanampin'izany, ny votoatin'ny siramamy voajanahary amin'ny voajabo mahavoky ny nify mamy. Ny tena zava-dehibe dia misy citrulline io voankazo io, izay ovain'ny vatana ho arginine, asidra amine izay mampihena ny fivondronan'ny tavy be loatra.
Soso-kevitra: Ny fihinanana pastèque 100 grama dia tsy hanome afa-tsy 30 kalôria sy tavy savony aotra!
#Voankazo toy ny voasary dia afaka manampy anao hanatratra ny tanjonao hampihenana lanja
Ampio zezika amin'ny sakafonao miaraka amin'ny voasary! Tsy misy kalôria 47 isaky ny 100 grama fotsiny, ity voankazo be otrikaina ity dia tsy kaloria fotsiny fa voankazo misy kalôria ratsy, midika izany fa misy kaloria kely kokoa noho ny habetsahan'ny vatana mba handevona azy. Feno fibre, voasary mamelona anao eo anelanelan'ny sakafo. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fikorianan'ny tsinay mora, izay ilaina rehefa miezaka mampihena lanja. Araka ny fanadihadiana, ny vitaminina C azo levona anaty rano ao amin'ny voasary dia manampy amin'ny fisorohana ny matavy loatra ary fitantanana lanja . Ny vitaminina koa dia mampiroborobo ny fifehezana glycemika ary mampitombo ny fandoroana tavy dingana, manao voasary ho iray amin'ireo voankazo tsara indrindra ho an'ny fatiantoka .
Soso-kevitra: Ny voasary dia tsy vitan'ny hoe manakana ny hanoanana fa manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny .
#Snack Amin'ny Voankazo Poara Hanampiana Lanja
Voankazo iray hafa manankarena vitamina C, ny poara dia mamelona anao ho voky ela kokoa rehefa levonina tsikelikely ny votoatin'ny fibre. izany Ny voankazo koa dia manodidina ny 84 isan-jaton'ny rano , mahatonga azy ho ambony amin'ny habetsahana nefa mijanona ambany kaloria. Ny poara koa dia manampy amin'ny fandevonan-kanina sy miady amin'ny fitohanana , manome anao salama tsinay sy système digestif, izay samy mifandray amin'ny fampihenana lanja.
Soso-kevitra: Ity voankazo mamy ity dia be otrikaina ary ambany kaloria, ary mety ho mpiara-miombon'antoka azo itokisana!
#Voankazo toy ny ampongabendanitra manampy anao hampihena lanja
Ny ampongabendanitra dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao ara-pahasalamana sy ara-batana toy izany feno otrikaina ny voankazo toy ny fibre, vitamina ary mineraly, ary antioxidants izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny lanjany. Ny polyphenols sy ny asidra linolenika conjugated ao anaty ampongabendanitra dia afaka mandoro tavy ary manatsara ny metabolism . Jus ampongabendanitra, miaraka amin'ny hafa voankazo ho an`ny lanja very, dia afaka miasa amin`ny fanafoanana ny fahazotoan-komana . Ankoatra izany, ny fihinanana ny voankazo dia afaka manome fahatsapana ho feno.
Soso-kevitra: Ataovy ao anatin'ny sakafonao isan'andro io voankazo io mba hanatsarana ny metabolisma sy hanafaingana ny fandevonan-kanina, ka hampihena ny lanja.
# Voaroy no voankazo tsara indrindra hampihenana lanja
Mamy voajanahary, ny voaroy dia manan-karena amin'ny pectin, fibre mety levona. Noho izany, tsy vitan'ny hoe mahafa-po anao ny fanangonana voaroy mamy nify fa kibo koa! Ny voaroy koa dia feno antioxidants, izay ankoatra ny fisorohana ny fahasimbana amin'ny sela, dia mifandray amin'ny fifehezana lanja ihany koa.
Ny frezy dia afaka mampihena ny siramamy ao amin'ny ra sy ny haavon'ny insuline aorian'ny sakafo; izany dia manakana ny siramamy be loatra tsy ho lasa sela matavy. Ny voaroy dia misy akora voajanahary antsoina hoe ketone, izay manakana ny fitomboan'ny tavy amin'ny vatana manontolo sy ny tavy visceral. Ny fandinihana vao haingana dia mampiseho fa ny blueberries dia misy fiantraikany amin'ny fototarazo izay mandrindra ny fandoroana sy fitehirizana tavy, ary manampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny kibo. ambany kolesterola . Raha ampidirina amin'ny sakafo matavy, ny manga dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny triglyceride sy ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra.
Soso-kevitra: Tohano ny ezaka fampihenana lanja ara-pahasalamana miaraka amin'ny voaroy isan-karazany ho toy ny voankazo hampihenana lanja.
#Fruits Toy ny Papay dia manampy amin'ny fampihenana ny kilao
Manatsara ny fandevonan-kanina ny papay ary manome tombony ara-pahasalamana maro noho ny fisian'ny papain enzyme. Ity voankazo ity dia feno antioxidants, manankarena fibre, ary ambany kaloria. Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa mety hanakana ny fihenan'ny lanjany ny fivontosana; satria miady amin'ny areti-maso ny papay dia a voankazo tsara ampidirina amin'ny sakafonao . Izy io koa dia manampy amin'ny fandevonan-kanina, fanadiovana ny colon , ary miady amin'ny fitohanana.
Soso-kevitra: Raha mitady vokatra haingana ianao amin'ny fihinanana voankazo mba hampihenana ny lanjany dia manaova papay ho an'ny sakafo maraina sy ho sakafo atoandro isan'andro.
FAQ: Voankazo Mampihena
F. Inona no tokony hotadidinao rehefa mividy voankazo?
TO. Rehefa mividy voankazo dia aza mitsimpona vokatra mangana na simba satria mora mitombo ny bakteria ao anatiny, ka tsy mahavelona ny voankazo. Mividiana sy mihinana voankazo misy loko marevaka samihafa mba hahazoanao phytochemical sy otrikaina hafa avy amin'izy ireo. Eritrereto ny mividy voankazo amin'ny vanim-potoana fa ho tsara kalitao sy lafo kokoa. Voankazo am-bifotsy mba hampihenana lanja tsy maninona raha mbola tsy be sodium izy ireo ary nampiana siramamy–vakio ny etikety alohan'ny hividianana.
