Matanjaka ny hoditra vaovao! Ny mantra ara-pahasalamana amin'ny andro ankehitriny dia milaza fa ny maha-mety, matanjaka ary falifaly dia mihoatra lavitra noho ny filàna mijery fomba iray. Raha mbola salama ianao, ary miasa amin'ny fomba tsara indrindra ny vatanao, dia zava-dehibe izany. Raha matavy loatra noho ny safidy fomba fiaina ratsy dia mazava ho azy fa tsia, angamba tokony hijanona tsy hifantoka amin'ny fomba fijerintsika isika, ary hanomboka hifantoka amin'ny tanjaka tsapantsika. Ireto misy torohevitra hampitomboana hery ara-batana.
Manaova fanatanjahan-tena isan'andro ao an-trano mandritra ny 20 minitra farafahakeliny
Ny fampiasana ny vatanao ihany no fomba tsara indrindra sy mety indrindra hampitomboana tanjaka ara-batana. Misy karazana fanazaran-tena amin'ny lanjan'ny vatana izay azonao raisina - push-up, chin-up, lunges, squats, jump squats, crunches sy ny sisa. Tsy vitan'ny hoe mora tanterahina ireo, fa ny vatanao koa dia mianatra mampiasa ny tenany amin'ny fomba mahomby kokoa.
Manaova sakafo be proteinina
Mba hampitomboana ny hery, dia zava-dehibe ny mampitombo ny hozatry ny vatana. Ho an'izany dia tsy maintsy mihinana proteinina be dia be, miaraka amin'ny tavy tsara (asidra matavy omega 3) ary karbônina sarotra atsipy ao anatiny. Atody, salmon, hena mahia, yaourt, legume sy tsaramaso, voanjo sy voa ary tofu dia samy loharanom-proteinina mahafinaritra. Ampio ihany koa ity sakafo ity amin'ny ampahany kely amin'ny voamaina manontolo (oatmeal sy vary mena dia safidy tsara) isan'andro, ary koa voankazo sy legioma iray lovia.
Manaova fanatanjahan-tena in-telo isan-kerinandro
Ny vehivavy dia voafehin'ny finoana fa tsy afaka manainga lanja mavesatra! Na izany aza, efa zatra mampiakatra ny zava-drehetra manomboka amin'ny zazakely ka hatramin'ny kitapo fiantsenana mavesatra izy ireo, noho izany dia tsy mitombina tsara io teoria io! Ny fanofanana lanja tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery - deadlifts, kettlebells, barbells dia sasany amin'ireo fitaovana azonao ampiasaina. Mitadiava mpampiofana, hatomboka, mba tsy handratra ny tenanao amin'ny voalohany. Rehefa mahazo aina ianao dia manomboka mampitombo ny lanjany ary jereo ny fitomboanao!
Mifantoha amin'ny fomba fiaina voalanjalanja
Ny fialan-tsasatra sy ny torimaso dia tsy ampy, fa ny vatanao dia mila adiny valo amin'izany mba hamelombelona azy mba tsy ho reraka. Araho ny tsingerin'ny torimasonao amin'ny alàlan'ny fatoriana aloha, ary mifoha aloha. Atsaharo ny fifohana sigara sy ny alikaola; Ireo dia sakana lehibe amin'ny fananganana tanjaka satria misintona fotsiny ny vatanao. Misotroa rano 10 vera isan’andro. Manomboha manao fanatanjahantena, mihetsiketsika manodidina ny trano ary misaintsaina mba hiatrehana ny adin-tsaina!
