Efa vonona ny hanatratra ny tanjonao ara-batana amin'ny confinement nefa sahirana amin'ny fahasahiranana ara-potoana? Aza manahy intsony, Miaraka amin'i Surya Namaskar, azonao atao ny manomboka ny fihenan-danjanao sy ny dianao ara-batana. Fantatra ihany koa amin'ny hoe Sun Salutation, ity fanazaran-tena yoga ity dia nalaza tamin'ny fanampiana ny olona ho salama kokoa amin'ny alàlan'ny posture yoga 12. Ampio ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao vao maraina miaraka amin'ny fanamafisam-peo sasany hanaovana Surya Namaskar mba hampihenana ny lanjany.
iray. Inona no atao hoe Surya Namaskar?
roa. Ny tombony amin'ny Surya Namaskar
3. Surya Namaskar ho an'ny fatiantoka
efatra. Ahoana no hanaovana Surya Namaskar
5. Surya Namaskar ho an'ny fatiantoka: FAQs
Inona no atao hoe Surya Namaskar?
Sary: 123RF Ny fanondroana ny fiankohofana (Namaskar) amin'ny Masoandro (Surya), Surya Namaskar dia teny Sanskrit ary ahitana andiana asana yoga 12 mahery izay misy fiantraikany miavaka amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. Izy io dia fanazaran-tena feno izay mandrafitra ny fototry ny hery yoga ary mampiroborobo ny fihenan-danja.
Nekena ho iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fampihenana lanja izy io ary efa nozahan'ny manam-pahaizana sy nosedraina nandritra ny taonjato maro. Manatanjaka ny vatanao sy ny hozatra fototra izy io, manatsara ny fikorianan'ny ra, mampifanaraka ny fofonainao ary mitazona ny vatanao ho endrika.
Na dia azo atao amin'ny fotoana rehetra mandritra ny andro aza ny fanatanjahan-tena, ny fanaovana izany amin'ny kibo foana dia hanome anao ny tombony ambony indrindra .
Ny tombony amin'ny Surya Namaskar
Mba hanaovana Surya Namaskar ho an'ny fatiantoka, mila manao fanazaran-tena tsy tapaka sy tsy tapaka ianao. Ny vatantsika dia misy singa telo - kapha, pitta ary vata. Ny fampiharana tsy tapaka ny Surya Namaskar dia hampifandanja ny telo amin'izy ireo. Misy hafa tombony amin'ny fanazaran-tena ahitana:- manovaova
- hoditra mamiratra
- Fanamafisana ny tonon-taolana sy ny hozatra
- Ny rafi-pandevonan-kanina tsara kokoa
- fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa
- Detoxification sy fampidiran-dra
Surya Namaskar ho an'ny fatiantoka
Sary: 123RF
Surya Namaskar dia fomba fanazaran-tena tonga lafatra mba hahazoana lanja tsy misy fanerena hivoaka any amin'ny toeram-panatanjahantena. Fandosirana tonga lafatra amin'ny asanao-avy- fanao an-trano , ny hany tokony hataonao dia ny mitsambikina eo amin'ny tsihy yoga ary mankafy ny dingana. Manampia fisaintsainana roa minitra farafahakeliny mialoha sy aorian'ny asana mba hanala ny sainao sy ny vatanao.
Mandoro kalôria 13,90 eo ho eo ny fanaovana Surya Namaskar iray , ary ny isa mahagaga hampiharana an'i Surya Namaskar ho an'ny fahaverezan'ny lanja dia 12. Azonao atao ny manomboka amin'ny fanaovana andiany 5 isan'andro ary avy eo mampitombo azy io amin'ny 12 amin'ny fotoana, izay hanampy anao very 416 kaloria. Maniry mafy ny hanandrana an'i Surya Namaskar mba hampihenana ny lanjany? Vakio mialoha mba hahatakarana lalina ny asana.
SOSO-KEVITRA: Tazony ny fihetsika rehetra mandritra ny 5 segondra farafahakeliny mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Ary koa, ny fanaovana ity asana eo anoloan'ny Masoandro ity dia hanampy anao hahatratra vokatra ara-pahasalamana tsara kokoa satria hampitombo ny haavon'ny Vitamin D3 anao izany.
Ahoana no hanaovana Surya Namaskar
Asana 1 - Pranamasana (Prayer Pose)
Sary: 123RF
Atombohy amin'ny fijoroana mahitsy eo amin'ny tsihy ka mivelatra ny sorokao ary eo anilanao ny tananao. Mifoka rivotra rehefa manainga ny tananao roa miakatra ianao ary mifoka rivotra rehefa mitambatra ho namaskar mudra ianao.
SOSO-KEVITRA: Aza hadino ny mitazona ny lamosinao mahitsy amin'ny fotoana rehetra mba hisorohana ny fanerena ny lamosinao ambany.
Asana 2 - Hastauttanasana
Sary: 123RF
Ny dingana manaraka dia ny fifindrana avy amin'ny pose vavaka mba hanao andohalambo lamosina. Mba hanaovana izany, mifoka rivotra lava ny vatanao amin'ny fananganana ny tananao ary avy eo miondrika mihemotra.
SOSO-KEVITRA: Mba hahatsapana fihenjanana araka ny tokony ho izy, atsangano midina amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary atsangano ny tananao ambony amin'ny valindrihana.
Asana 3 - Hastapadasana (Pose tanana amin'ny tongotra)
Sary: 123RF
Avy eo, mifoka rivotra ary miondrika midina avy eo amin'ny andilanao, ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny misafidy ny fanovana ary manondrika ny lohalinao mba hitazonana ny felatananao amin'ny tany ho fanohanana.
SOSO-KEVITRA: Ny tanjona dia ny tsy hikasika ny tany amin'ny felatananao, fa ny hitazona ny lamosinao mahitsy na inona na inona hampidina anao hiondrika.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Pose mpitaingin-tsoavaly)
Manaraka, mifoka rivotra rehefa manosika ny tongotrao havia hiverina araka izay azonao atao ary mitazona ny tongotra havanana eo anelanelan'ny felatananao roa. Tendreo amin'ny tany ny lohalikao havia ary mifantoha amin'ny fanosehana ny valahanao mankany amin'ny tany ary ajanòny mahitsy ny lamosinao ary miandrandra miakatra. Ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina. Rehefa mandeha ny fotoana, miezaha hifantoka amin'ny fofonaina avy amin'ny vavoninao izay hanampy anao amin'ny fihenan'ny lanja satria hampihetsika ny fotony izany.
Asana 5 - Dandasna (Stick Pose)
Sary: 123RF
Fantatra ihany koa amin'ny hoe plank pose, atsangano ary avereno ny tongotrao havanana ary ataovy azo antoka fa ny tongotra roa dia misaraka amin'ny andilany. Ataovy mahitsy amin'ny tany ny sandrinao ary ampiasao mba handanjalanjana ny lanjan'ny vatanao. Manaova fofona lalina. Tandremo ny toerana misy ny andilanao sy ny tratranao - tsy tokony ho avo loatra na ambany loatra.
SOSO-KEVITRA: Tsarovy ny hampifanaraka ny vatanao manontolo amin'ny rafitra mahitsy iray, toy ny hazo.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar
Sary: 123RF
Ankehitriny, mifoka rivotra ary apetraho moramora amin'ny tany ny lohalikao sy ny tratra ary ny handrinao ary manosika ny andilanao miakatra. Atsofohy ny rantsan-tongotrao ary mijanona amin'io fihetsika io rehefa mifoka rivotra lalina.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Sary: 123RF
Manaraka, mifoka rivotra rehefa mampiakatra ny tratranao ianao ary mitsambikina mandroso. Ataovy mafy orina ny tananao amin'ny tany ary ny kihonao manakaiky ny taolan-tehezanao. Mba tsy handratra ny lamosinao ambany, ataovy azo antoka fa mijery ambony ianao, manosika ny tratranao mivoaka ary ny valahanao mankany amin'ny tany.
SOSO-KEVITRA: Raha tsy mahazo aina ianao amin'ny fotoana rehetra, dia aza misalasala miala sasatra amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny fofona lalina.
Asana 8 - Adho mukh savana (Alika mitodika midina)
Sary: 123RF
Avy amin'ny pose cobra, mifoka rivotra ary atsangano ny andilanao sy ny andilanao ary mitazona mafy ny tananao sy ny tongotrao amin'ny tany. Tokony hamorona telozoro ny vatanao. Aza hadino ny mitazona ny lamosinao mahitsy ary mandohalika kely ny lohalinao raha toa ianao ka mahatsapa fanaintainana eo amin'ny taolam-paty.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Pose Equestrian)
Sary: 123RF
Ankehitriny, mifoka rivotra ary miverena amin'ny Equestrian Pose, fa amin'ity indray mitoraka ity amin'ny tongotrao havanana. Mba hanaovana izany, miondrika avy amin'ny fihetsika teo aloha, ary ento eo anelanelan'ny felatananao ny tongotrao havia, ary ny lohalikao havanana amin'ny tany. Ampidiro ao anatiny ny rantsan-tongotrao ary ataovy izay hitazonana ny tongotrao havia hijoro tsara amin'ny tany.
SOSO-KEVITRA: Mba hahazoana vokatra tsara kokoa, tazomy ny atiny amin'ny alàlan'ny fisintonana ny foitrao ao anatiny, ary mamehy ny vodinao.
Asana 10 - Hastapadasana (Pose tanana amin'ny tongotra)
Sary: 123RF
Mitovy amin'ny Asana 3, Exhale ary avereno eny aloha ny tongotrao havanana ary ezaho atao mahitsy tsara ny tongotrao roa raha mitazona ny lamosinao hiondrika. Ity asana ity dia iray amin'ireo vitsy dia vitsy izay manampy amin'ny fanamafisana ny hodi-tongotrao (lamosin'ny tongotrao).
SOSO-KEVITRA: Tena ilaina ny mampitony ny vatanao rehefa manao an'io asana io mba hiantohana ny fikorianan'ny ra.
Asana 11 - Hastauttanasana
Sary: 123RF
Mifoka rivotra ary miverena amin'ny Pose 2, ataovy azo antoka fa maninjitra ny vatanao manontolo ianao - manomboka amin'ny rantsan-tongotrao ka hatrany amin'ny tendron'ny rantsantananao.
SOSO-KEVITRA: Eo am-pihenjanana dia ataovy izay hanakaiky ny sofinao ny biceps, ary boribory ny sorokao.
Asana 12 - Tadasana (Mijoro na hazo palmie)
Sary: 123RF
Farany, mifoka rivotra ary ampidino ny tananao.
SOSO-KEVITRA: Misy karazany maro ny Surya Namaskar. Ny fanarahana ny iray sy ny fanazaran-tena isan'andro dia hanampy anao hihena haingana kokoa.
Surya Namaskar ho an'ny fatiantoka: FAQs
F. Tena ampy ve ny Surya Namaskar mba hampihenana ny lanjany?
TO. Ny fanaovana Surya Namaskar amin'ny fotoana mitovy isan'andro dia tena hanampy anao hihena. Na izany aza, ho an'ny vokatra tsara indrindra, ampifandraiso amin'ny fanamainana maivana sy ny fihetsika yoga hafa ho an'ny a traikefa ara-batana feno .
F. Hafiriana no ilainao hanaovana fanazaran-tena Surya Namaskar?
TO. Raha jerena ny fihodinana iray amin'ny Surya Namaskar dia mila 3,5 ka hatramin'ny 4 minitra, mila manokana 40 minitra isan'andro farafahakeliny ianao, ary mampihatra izany 6 andro isan-kerinandro.
Jereo koa : Tombontsoa amin'ny Surya Namaskar - Ahoana no atao
