Ny tany dia mihodina manodidina ny masoandro ary amin'ny kolontsaina manerana izao tontolo izao, ny andriamanitra masoandro dia ivavahana amin-kafanam-po. Ny pose yoga taloha an'ny Surya Namaskar (fantatra ihany koa amin'ny hoe Salutation Masoandro) dia mety ho fomba iray hanehoana ny fanajanao ny masoandro, saingy miantoka ny tombontsoa mihoatra ny vatana ara-batana izany.
Satria io pose io dia mampiasa ny faritra rehetra amin'ny vatana, dia mitazona anao ho kinga, salama ary mavitrika mandritra ny andro. Ny fomba tsara indrindra hidirana amin'ny fanazaran-tena dia ny manao izany farafahakeliny in-12 isan'andro, izay aorian'ny fanazaran-tena andro vitsivitsy dia azon'ny olona iray atao ao anatin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra. Ity pose yoga mahery vaika ity dia mety ho fanazaran-tena tsara ihany koa alohan'ny hidirana amin'ny pose na fanazaran-tena mahery vaika.
iray. Ny tombony amin'ny Surya Namaskar
roa. Ahoana ny fomba hiomanana amin'ny Asana?
3. Ahoana no fanaovana ny Surya Namaskar?
efatra. FAQs
Ny tombony amin'ny Surya Namaskar
- Manaova asana amin'ny vavony foana.
- Ataovy azo antoka fa vitanao mialoha ny fihetsehanao.
- Raha afaka manao izany any ivelany ianao, dia tsara indrindra izany, raha tsy izany, farafaharatsiny ao amin'ny efitrano misy rivotra.
- Manomboka kely ary miadana. Amin'ny voalohany, mifantoha amin'ny fahazoana tsara ny hetsika rehetra, ary manao famerimberenana efatra ihany, roa amin'ny tongotra tsirairay.
- Raha vao mahafehy ny hetsiky ny Surya Namaskar ary ny filaharany, ampitomboy tsikelikely ny isan'ny famerimberenana mandra-pahatonganao 12.
-
The Pranamasana (The Prayer Pose)
-
Hasta Uttanasana
-
Pada Hastasana (Pose Hand To Foot)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Parvatasana (Mountain Pose)
-
Ashtanga Namaskara
-
Bhujangasana (The Cobra Pose)
-
Parvatasana (The Mountain Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Pada Hastasana (Pose Hand To Foot)
-
Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)
-
Pranamasana (The Prayer Pose)
Ahoana ny fomba hiomanana amin'ny Asana?
Na dia azo atao aza ny Surya Namaskar amin'ny fotoana rehetra amin'ny maraina sy amin'ny misasakalina, dia ny fotoana tsara indrindra hanaovana izany vao maraina , miaraka amin'ny masoandro miposaka. Anisan'ny tokony hotadidina:
Ahoana no fanaovana ny Surya Namaskar?
Misy sekolin-kevitra samihafa momba ny fomba ataovy ity fanazaran-tena ity , fa ny filaharana malaza indrindra dia ahitana ireto dingana manaraka ireto. Tsy misy fitsipika mafy sy haingana na fotoana voafaritra izay tsy maintsy ijanonanao amin'ny asana tsirairay, fa afaka manokana 30 segondra farafahakeliny ho an'ny tsirairay.
Mila mijoro eo amin'ny sisin'ny tsihy ianao, ary mitazona ny tongotrao. Ny lanjanao dia tsy maintsy mandanjalanja, mitovy ary mila mijoro mahitsy ianao. Mialà sasatra, ary ampitomboy ny tratranao, rehefa mifoka rivotra. Atsangano miakatra ny sandrinao rehefa mifoka rivotra. Rehefa mifoka rivotra dia ampiarahina ny felatananao toy ny hoe manao namaste na mivavaka.
Soso-kevitra: Mifantoha amin'ny fofonaina mba hahafahanao miditra amin'ny fomba milamina kokoa.
Rehefa ao amin'ny biraonao ianao toerana anarana , atsangano ny sandrinao amin'ny toerana mitovy amin'ny lohanao, rehefa mifoka rivotra. Ataovy azo antoka fa mihinjitra sy manakaiky ny sofinao ny sandrinao. Mitsangàna kely avy eo, mba hahatsapan’ny vatanao mihenjana hatrany amin’ny tendron’ny rantsantanana ka hatrany amin’ny rantsan-tongotrao.
Soso-kevitra: Andramo ary hadio ny sainao eo am-panaovana ity asana ity.
rehefa maninjitra ny vatanao , ho an'ny manaraka dingan'ny Surya Namaskar , miondrika hatreo amin'ny andilana midina rehefa mifoka rivotra. Mila mitsangana ny hazondamosinao. Avy eo, miondrika araka izay azonao atao, ary ampidinina eo akaikin'ny tongotrao ny tananao.
Soso-kevitra: Henoy ny vatanao ary aza manery ny hazondamosinao .
Atsofohy miverina ny tongotrao havia rehefa mifoka rivotra, ary atsipazo any aoriana araka izay azonao atao. Aorian'izay, aforeto ny lohalikao havanana ary ataovy izay hametrahana ny tananao eo akaikin'ny tongotrao. Mibanjina toy ny mijery ny ho avy.
Soso-kevitra: Tazony amin'ny tany ny felatananao.
Atsangano ny andilanao rehefa mifoka rivotra ary atsipazo midina ny tratranao toy ny hoe tampon-tendrombohitra ianao ao aoriana. Ny tratranao sy ny tongotrao dia tokony hapetraka amin'ny fomba izay hahatonga ny vatanao ho V mivadika.
Soso-kevitra: Ataovy mahitsy ny tongotrao.
Amin'izao fotoana izao, rehefa mifoka rivotra ianao dia mila mampidina ny lohalinao. Aoka ho malemy fanahy. Tsy maintsy manosika ny valahanao ianao ary mitsambikina mandroso amin'ny fomba izay hipetrahan'ny saokanao sy ny tratranao amin'ny tany. Aorian'izay, atsangano kely ny ambany. Eto, ireo faritra valo mikasika ny gorodona sy manolotra ny namaskar dia ny tananao, ny tongotrao, ny lohalinao, ny tratra ary ny saokanao.
Soso-kevitra: Andramo ary manisa isaky ny pose mba hahafahanao miditra amin'ny fahazarana.
Avy amin'ny toerana teo aloha, atsangano ny vatanao, ary atsangano ny tratra amin'ny masonao eo amin'ny valindrihana. Mila miforitra ny kiho, ary ny soroka dia tokony ho lavitry ny sofina. Ataovy azo antoka fa mijery ambony ianao.
Soso-kevitra: Ataovy izany asana tsy miankina mba manatsara ny fandevonan-kanina .
Mba hiverenana amin'io pose io, atsangano ny andilanao sy ny vodinao rehefa mamoaka fofona. Ataovy azo antoka fa mamorona V mivadika mety ianao.
Soso-kevitra: Ataovy mahitsy ny lamosinao.
Koa satria handeha hivadika isika izao, aorian'ny pose an-tendrombohitra, mifoka rivotra ary atsipazo miverina ny tongotrao havanana, araka izay azonao atao. Apetraho eo akaikin'ny tongotrao ny sandrinao rehefa manondrika ny lohalikao havia. Manantena.
Taorian`ny teo aloha pose, raha exhaling, miondrika mandroso avy amin`ny andilany. Avy eo, mifoka rivotra rehefa ampidininao eo akaikin'ny tongotrao ny tananao. Raha vao eo amin'io toerana io ianao dia mifoka rivotra.
Soso-kevitra: Mila mitsangana ny hazondamosinao.
Amin'ny dingana manaraka, atsangano miakatra sy miverina ny sandrinao, miantoka fa mihinjitra sy manakaiky ny taonanao ny sandrinao. Ity pose ity dia mitaky anao haninjitra ny vatanao manontolo, manomboka amin'ny tendron'ny rantsantanana ka hatrany amin'ny rantsan-tongotrao.
Soso-kevitra: Atsaharo ny masonao, raha tsy izany dia mety ho very ny fifandanjanao.
Niverina ianao. Ataovy mifanakaiky ny tongotrao, ary ampifandanjao aminy ny lanjan'ny vatanao. Ampitomboy ny tratranao rehefa mampitony ny sorokao ary atsangano ny sandrinao. Apetraho eo amin'ny tratranao ny sandrinao amin'ny toerana namaste rehefa mamoaka fofona.
Soso-kevitra: Nahavita iray tamin'ny tongotra iray ianao. Tsy maintsy mamerina ny dingana amin'ny tongotra hafa ianao.
FAQs
F. Amin'ny fomba ahoana no hahasoa ny olona iray ny Surya Namaskar?
TO. Rehefa manao ny Surya Namaskar tsy tapaka ianao dia hisy fiantraikany amin'ny vatanao izany, anisan'izany ny taova toy ny tsinainy, ny atiny, ny fo, ny tratra, ny havokavoka, ny vavony ary ny tenda. Izany koa manatsara ny fampidiran-dra ary mampiroborobo ny fampandehanana tsara ny tsinainy, mitazona ny lalan'ny fandevonan-kanina ho madio. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hanampy amin'ny fampifandanjana ireo singa Ayurveda telo — Vata, Pitta ary Kapha.
F. Iza no tsy afaka manao ny Surya Namaskar?
TO. Na dia manao ny Surya Namaskar aza ny taxi rehetra, dia misy ny fepetra tsy ahafahan'ny olona misafidy an'io asana io. Anisan'izany ny vehivavy bevohoka , ireo voan'ny hernia, tosidra ambony, ary olana lamosina. Toroana hevitra ianao mba hialana amin'ny Surya Namaskar rehefa tonga fotoana ianao.
