Fantatrao ve fa ny vitamin E dia fitambarana mety levona amin'ny tavy? Ankoatra ny maha levona matavy azy, dia feno fananana antioxidant izy io. Mazava ho azy fa midika izany fa mahazo vola ampy sakafo manankarena vitaminina E tena ilaina amin'ny rafi-kery fanefitra, ny fahasalaman'ny lalan-drà, ary ny tena zava-dehibe dia ny fitazonana ny hoditry ny tanora sy ny hamirapiratra.
Soa ihany fa be dia be ny sakafo misy vitaminina E, koa ny famerenana haingana ny sakafonao dia hanambara ny habetsahan'io otrikaina mamelombelona azonao isan'andro io. Ny fatra voanjo, voa, ary menaka sasany dia misy vitaminina E betsaka indrindra isaky ny manompo. Ankoatra ireo dia misy anana maitso matroka sasany, voankazo vitsivitsy, eny fa na dia ireo karazana hazan-dranomasina aza dia manankarena amin’io otrikaina io.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy tsy maintsy ezahina hampitomboana ny fihinanana vitaminina E:
iray. Sakafo manankarena vitaminina E: voa avy amin'ny tanamasoandro
roa. Sakafo be vitaminina E: amandy
3. Sakafo be vitaminina E: voanjo
efatra. Sakafo be vitaminina E: Menaka anana
5. Sakafo be vitaminina E: zavokà
6. Sakafo be vitaminina E: epinara
7. Sakafo be vitaminina E: Asparagus
8. Sakafo be vitaminina E: Broccoli
9. Sakafo be vitaminina E: Betiravy
10. Sakafo be vitaminina E: Hazelnut
iraika ambin'ny folo. Vitamin E: FAQs
Sakafo manankarena vitaminina E: voa avy amin'ny tanamasoandro
Mitady tsakitsaky mahasalama ve ianao? Aza mijery lavitra noho ny masomboly masomboly. Ny hany ilainao dia vitsivitsy amin'ity superfood ity hohanina. Ity sakafo mamy sy matsiro ary be fibre ity dia tsy hahatonga anao ho voky ela kokoa, fa ny sakafo Ny sakafo be otrikaina dia ahitana vitaminina E , manezioma, varahina, vitaminina B1, selenium, ary yum be dia be. Afaka mangataka bebe kokoa ve ianao?
Soso-kevitra Pro: Fafazo amin'ny sasany amin'izy ireo ho fanaingoana ho an'ny salady manjavozavo. Azonao atao mihitsy aza ny manamaivana ny atody mankaleo anao amin'ity voa super , ary afafazo eran-tanan'ny sakafonao iray vilany. Fandresena!
Sakafo be vitaminina E: amandy
Rehefa mila alaina haingana ianao dia tsy misy mahamenatra a amandy eran-tanan . Tsy azo lavina fa manana kalôria avo lenta ny kaopy iray amin'ny amygdala, nefa misy avo roa heny noho izany. ny habetsahan'ny vitaminina E takiana amin'ny andro izany hoe 181 isan-jato. Raha tsy izay ihany, dia misy fomba maro ahafahanao mankafy an'io voanjo matsiro io. Azonao atao ny misotro ronono amandy iray vera (tianay ny manisy sôkôla ho an'ny fahatsaran'ny tsirony), na asiana dibera amandy efa simba amin'ny toast mafana. Raha ny marina, isaky ny 100 g ny amygdala dia hahazo 25,63 mg vitaminina E ianao.
Manampia amandy toasted ao amin'ny anao voamadinika sakafo maraina na Azon'ny olona atao ny misakafo amin'ny amygdala natono, na manampy azy ireo amin'ny voamadinika sy mofo, na misotro ronono amandy.
Soso-kevitra Pro : Ampidiro tsy tapaka amin'ny sakafonao ny fatram-pamokarana amandy salama satria misy proteinina, fibre, potasioma ary magnesium salama izy ireo.
Sakafo be vitaminina E: voanjo
Tsy mahagaga raha heverina ho sakafo mampionona ny PB&J. Ary na dia tsy maro amintsika aza no nihalehibe tamin'ity sandwich ity izay mipoitra tsy tapaka amin'ny sakafo, raha tia voanjo ianao, dia vintana ianao! Loharanon'ny antioxidants lehibe izy ireo; manan-karena amin'ny tavy monounsaturated izy ireo ary manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po sy ny homamiadan'ny tsinaibe. Ary raha manahy momba ny kolesterola ianao dia vintana.
Mahasoa ny fo koa ny voanjo. Raha ny marina, ny kaopy ampahefatry ny voanjo dia misy 20 isan-jaton'ny ilaina vitaminina E . Ankoatra izany, ny fihinanana voanjo dia mampihena ny mety hisian'ny fahazoana lanja satria mahavoky ela kokoa.
Soso-kevitra Pro: Manaova salady mahaliana miaraka amin'ny voanjo vitsivitsy. Izy ireo dia miasa tsara toy ny haingo amin'ireo poti-tsindrimandry avy any Aziatika sy stir-fries.
Sakafo be vitaminina E: Menaka anana
Na manao ahoana na manao ahoana ny safidinao mahandro, ny menaka nofidinao dia hamaritra ny hasarobidin'ny sakafonao. Oils toy ny namenaka velona , menaka tanamasoandro, ary na menaka varimbazaha aza dia anisan'ireo loharano tsara indrindra amin'ny Vitamin E . Fantatrao ve fa ny menaka varimbazaha iray sotrokely iray monja dia afaka manome anao 100 isan-jaton'ny Vitamin E isan'andro?
Soso-kevitra Pro: Amin'ny lafiny ara-pahasalamana, amin'ny ankapobeny dia tokony hialana amin'ny menaka legioma ianao. Na izany aza, raha mikasa ny hanao izany ianao, ny fihinanana vitaminina E ao anatin'izany ireo menaka ireo amin'ny fomba mahasalama, toy ny akanjo ho an'ny salady, dia mety hanampy anao.
Sakafo be vitaminina E: zavokà
Anontanio izay manam-pahaizana momba ny fahasalamana, dia holazainy aminao fa misy zavokà izany manankarena fibre , ambany gliosida, ary feno karotenoida. Raha ny marina, ny zavokà iray monja dia misy 20 isan-jaton'ny vitamin E ilaina isan'andro. sakafo matsiro indrindra miaraka amin'ny vitamin E , ny zavoka dia angamba iray amin'ireo sakafo be menaka indrindra amin'ny natiora.
Ankoatra izany, misy fomba mora sy matsiro be dia be ahafahanao mampiditra zavokà ao amin'ny sakafonao. Afangaro ny sasany ho guacamole, asio silaka vitsivitsy amin'ny salady, esorinao ilay atody voapoizina, na asio toast miaraka amin'ny voatabia serizy.
Soso-kevitra Pro: amin ' manamaivana izany na tsia, manao sakafo maraina tsara izy ireo. Ny andehantsika? Ny salama atody nendasina sy zavoka . Andramo izany, mety?
Sakafo be vitaminina E: epinara
Raha lehibe tamin'ny taona 90 ianao dia fantatrao tsara ny antony nitiavan'i Popeye an'io legioma maitso io. Noheverina ho iray amin'ireo legioma mahasalama , misy otrikaina sy mineraly tena ilaina ny spinach, indrindra fa ny vitamin E. Ny antsasaky ny kaopy spinach dia manana 16 isan-jaton'ny isan'andro. ilaina ny vitaminina E . Ampiasao toy ny lasopy izy io, ao anaty sandwich miaraka amin'ny fromazy sy katsaka, na amin'ny salady aza, ary manao ny vatanao ho tontolo tsara ianao. Afaka misaotra anay ianao any aoriana.
Soso-kevitra Pro: Tsara ny manamarika fa manampy amin'ny fampitomboana ny isan'ny otrikaina ao aminy ny fandrahoana epinara na ny fandoroana azy alohan'ny sakafo.
Sakafo be vitaminina E: Asparagus
Fantatsika fa ny asparagus dia mahazo valisoa ratsy, inona no anjara biriky amin'ny fofon'ny urine, fa aza manary an'io superfood io fotsiny. Fantatrao ve fa manome fitambarana tsy manam-paharoa amin'ny fananana anti-inflammatoire ary koa vitamina C , beta carotene, zinc, manganese ary selenium? Raha tsy izany ihany, ny kaopy iray amin'ny asparagus dia misy 18 isan-jaton'ny anao vitaminina E ilaina isan'andro . Izy io koa dia miaraka amin'ny tombontsoa manohitra ny homamiadana, manampy amin'ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra, ary manampy amin'ny fandevonan-kanina.
Soso-kevitra Pro: Mety tsy ny legioma no safidin'ny rehetra, fa ny fitadiavana fomba tokana hampidirana azy amin'ny sakafonao dia mety mahafinaritra. Azonao atao ny mikapoka omelette feno asparagus, na manasa azy fotsiny miaraka amin'ny fifangaroana tsara amin'ny holatra, lakolosy ary tofu miaraka amin'ny tongolo lay ho lafiny iray amin'ny cheesesteak trano bongony. Delish!
Sakafo be vitaminina E: Broccoli
Rehefa mieritreritra momba ny broccoli isika, dia mihaona amin'ny endrika mangidihidy an'ny ankizy avy amin'ny fandaharana amin'ny fahitalavitra amerikana rehefa manolotra an'ity superfood maitso ity. Tsy mahazo ny fankahalana isika raha jerena Ity mpikambana ao amin'ny fianakaviana laisoa ity dia loharano proteinina lehibe, ary be dia be ny vitaminina E . Raha tsy izay ihany, ny broccoli dia misy toetra manohitra ny homamiadana, mampihena ny kolesterola ratsy (LDL), ary iray amin'ireo sakafo detox tsara indrindra afaka mihinana ianao.
Azonao atao ny manampy broccoli sasany amin'ny lasopy na salady, na manompo broccoli etona ho toy ny lovia eo amin'ny latabatra fisakafoanana dia fomba tsara hampidirana ity legioma matsiro ity amin'ny sakafonao.
Soso-kevitra Pro: Mba hitazonana ny sakafo mahavelona azy, andrahoy ny broccoli amin'ny mari-pana ambany, ary ataovy izay hahazoanao antoka fa mitazona ny sasany amin'ireo kaikiny ianao rehefa manompo.
Sakafo be vitaminina E: Betiravy
Fantatrao ve fa ny original mofomamy mena volory natao tamin'ny ranom-boankazo voalohany mba hanomezana azy io loko mena io? Ny betiravy koa dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny DIY tsara tarehy. Na dia fantatry ny olona maro aza ny tsiron'ny betiravy, tsy ny rehetra no mahafantatra fa afaka mihinana ny anana na ny ravina koa ianao.
Fanampiana mahafa-po amin'ny sakafo rehetra ny manampy anana betiravy amin'ny salady na manasa azy amin'ny menaka. 100 g ny serivisy Ahitana 1,81 mg vitaminina E ny anana betiravy masaka . Misy otrikaina fanampiny be dia be mihitsy aza izy ireny, anisan’izany ny otrikaina A, vitamina C, potasioma, fibre, vy, ary kalsioma.
Soso-kevitra Pro: Ataovy azo antoka fa sasao tsara ireo legioma maitso maitso alohan'ny hihinanana azy. Ankoatra izany, tianao ny mahandro azy ireo tsy mihoatra ny dimy minitra satria tsy te hanala ny hatsarana mahasoa ianao.
Sakafo be vitaminina E: Hazelnut
Fantatrao ve fa ny hazelnut dia misy 21 isan-jaton'ny sakafo atolotra isan'andro sandan'ny vitamin E ? Ity foto-tsakafo sôkôla ity dia fomba tsara sy matsiro hahazoana io fatra isan'andro io. Ahitana proteinina be dia be, vitamina A ary vitamina C koa izy io. Ny hazelnut dia manankarena folate ary manampy amin'ny fampidinana ny LDL na ny kolesterola ratsy. Azo hanina samirery izy ireo na ampiana mofomamy, sôkôla, mofomamy ary pies.
Soso-kevitra Pro: Azonao atao ihany koa ny manova zavatra kely ary mankafy dibera hazelnut. Matsiro! Fantatray izay ao amin'ny sakafo maraina. Ianao ve?
