Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Medvedev dia nivoaka avy tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra ny fatotra amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ilay mpilalao sarimihetsika modely lasa mpikaroka atao hoe Sidharth Malhotra dia niditra an-tsokosoko tao Bollywood niaraka tamin'ny sarimihetsika voalohany 'Student Of The Year' ary nanjary endrika malaza taoriana kelin'izay. Ny fijeriny tsara tarehy sy ny endriny voadidy dia nibontsina azy ireo tovovavy.
Nanamboatra ny vatany hatrany ilay mpilalao sarimihetsika araka ny anjara asa nanolorana azy ho mpilalao. Izy dia eken'ny tenany irery ary mpidoroka gym. Ny mpampiofana gym Satish Narkar no olona nalehan'izy ireo ho an'ny fahasalamana.
Tiany ny milalao baolina kitra satria manampy azy hitazona sy hitazomana ny vatany atletika izany. Heveriko fa tsy nahalala an'izany ianao? Ka noho izany, tsy manao fanazaran-tena mafy sy mafy amin'ny gym, fa aleony milalao baolina kitra.
Sidharth Malhotra dia tsy mino ny fanasatra tafahoatra ny vatany ary fanafoanana am-pifaliana ny fotoam-panatanjahan-tena raha misy fanao dihy ao anatin'ny fandaharam-potoanany.
Androany, tamin'ny fitsingerenan'ny andro nahaterahany, Sidharth Malhotra dia nizara ny toro-heviny momba ny sakafo sy ny fampiofanana. Topazo maso.
1. Fanatanjahan-tena Cardio
Alohan'ny hanombohany ny fanazaran-tena dia manao fanazaran-tena mandritra ny 10 minitra izy. Izy dia manao fanazaran-tena amin'ny kardio sy fampiofanana mavesatra izay manampy azy hanatanjaka ny hozany sy hitazomana ny vatany voasokitra. Tiany koa ny manao fanazaran-tena hafa toy ny mihazakazaka sy milomano.
2. Manaraka Sakafo mifandanja
Mifikitra amin'ny sakafo voalanjalanja i Sidharth, aleon'ny mpisehatra ny sakafo organika sy homemade. Ny sakafo an-trano dia hanome ny iray otrikaina sy mineraly rehetra ary tsy milefitra mihitsy amin'ny sakafo izy ary manome otrikaina be ny vatany. Ny sakafony sy ny voankazo no tena sakafony.
3. Sakafo proteinina
Sidharth dia mpihinan-kena tsy mihinan-kena ary mihinana akoho, trondro, hena ary sakafo be dia be amin'ny proteinina. Manoro hevitra izy fa ilaina ny proteinina mba hanamboaran'ny vatana sy hanamboarana ireo sela. Zava-dehibe amin'ny fananganana taolana, hozatra ary fanamboarana ny sela hoditra.
4. Safidy mamy
Niaiky ilay mpilalao sarimihetsika fa manana nify mamy ary manandrana mametra ny fihinanana sakafo mamy, ary aleony soloina sakafo mamy voajanahary toy ny jaggery. Tiany ny manja amin'ny sôkôla mainty, satria manana fananana antioksida izy io.
5. Push-up 10 no ilaina
Sidharth dia nanoro hevitra fa ny olona iray dia tokony ho afaka manatanteraka push-up 10 tsara. Ny lehilahy salama iray dia tokony ho afaka hitondra ny lanjanny vatany ambony. Ilaina tokoa ny fanaovana push-up 10 isan'andro hananganana ny hozatrao fototra.
6. Voankazo iray manontolo
Ny voankazo dia ampahany lehibe amin'ny sakafon'ilay mpilalao sarimihetsika, ary aleony manana voankazo manontolo toy izay ranom-boankazo. Nizara izy fa ranom-boankazo voajanahary iray vera dia hanana vonina voasary enina, izay siramamy betsaka tsy misy fibre. Ka mifikitra amin'ny voankazo iray manontolo hanome azy tsy misy siramamy fanampiny.
7. Manomboka misakafo amin'ny fiposahan'ny masoandro izy
Raha te ho salama ianao dia makarà ny ankamaroan'ny fihinanana angovo rehefa miposaka ny masoandro. Nizara izy fa ny sakafo voalohany amin'ny andro dia tokony ho mavesatra indrindra. Aza mihinana gliosida mahery amin'ny alina ary mihinana legioma masaka fa tsy legioma satria maharitra ela kokoa ny fandevonan-kanina.
8. Mifantoha amin'ny hozatrao
Ny fanaovana fanamafisam-pahefana be dia be toy ny squats, deadlift ary presse amin'ny tratra, izay fihetsehana tokana amin'ny lanjany mavesatra dia mavesatra sy mavesatra kokoa. Nizara izy fa tena zava-dehibe ny miasa amin'ny atiny sy ny any ambadika.
9. Hoy izy: Fantaro ny vatanao
Mamporisika ireo mpankafy azy ny mpilalao sarimihetsika mba tsy hirotaka raha ny fanazaran-tena no resahina. Mandehana mahatakatra ny takian'ny vatanao ary fantaro izay mety amin'ny vatanao sy izay tsy mety. Raha toa ianao ka matihanina amin'ny asa ara-batana be loatra dia tsy mila mandany fotoana be amin'ny gym ianao.
10. Ampidiro ny vatanao
Sidharth dia mino ny fisotro rano sahaza azy ary koa mampiorina ny proteinina raha tsy mahazo sakafo izy. Ny rano fisotro dia manala ny vatana eo noho eo ary manome hery ny hozatra. Ilaina ny misotro tsiranoka ampy rehefa manao fanatanjahan-tena koa.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo akaiky anao izany.
HAMAKY KOA: Fitsaboana trano an-trano 11 lehibe ho an'ny tsy fahitan-tory
