FANATANJAHAN-TENA KEGEL HO AN'NY LEHILAHY SY VEHIVAVY: AHOANA NY FOMBA HANAOVANA, TOMBONTSOA SY FITANDREMANA

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
7 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
9 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
12 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Sakafo ara-tsakafo Diet Fitness oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 28 martsa 2019

Ny fahazotoana dia iray amin'ireo fomba mivantana sy mahomby indrindra hijanonana ho salama. Ny hetsika rehetra mitaky anao hiasa ny hozatrao sy handoro kaloria sasany dia tena manana tombony ara-pahasalamana - ara-tsaina sy ara-batana. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hahatsapa fifaliana kokoa, manampy amin'ny fihenan-danja, manatsara ny hozatrao sy ny taolana, mampitombo ny haavon'ny angovo anao, mampihena ny risika amin'ny aretina mitaiza, manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra ary koa ny fahasalamanao sy ny fitadidianao. Ary koa, ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fialan-tsasatra sy ny kalitaon'ny torimaso, mampihena ny fanaintainana ary mampiroborobo ny fiainana ara-nofo tsara kokoa ^[1] .

Amin'ny ankapobeny, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hatrany ambony ka hatrany ambany, manatsara ny lafiny rehetra amin'ny fahasalamanao manomboka any ivelany. Ankoatry ny endrika fototry ny hetsika ara-batana dia misy karazana fomba fanatanjahan-tena isan-karazany izay novolavolaina miaraka amin'ny tanjona manokana. Ary amin'izao fotoana izao, dia hijery fanatanjahan-tena iray isika, antsoina hoe fanazaran-tena Kegel.

Inona avy ireo fanatanjahan-tena Kegel?

Antsoina koa hoe fanazaran-tena amin'ny gorodona, ny fanazaran-tena Kegel dia atao miaraka amin'ny tanjon'ny fanamafisana ny hozatry ny gorodona. Manamafy izy ireo fa iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hanatsarana ny fivelaran'ny tatavia sy ny tsinay. Ny fanazaran-tena Kegel dia tsy sarotra nefa fanazaran-tena mora sy mora alefa amin'ny fametahana ny gorodonao ^[roa] . Ny gorodona pelvika dia vatan'ny tavy sy hozatra, hita eo amin'ny farany ambany amin'ny valahanao ary mitazona ny taova misy anao. Noho izany, ny gorodona malemy dia mety hiteraka fivoaran'ny tsy fahafehezana ny tatavia sy ny tsinainy ^[3] .

Ny fanazaran-tena amin'ny Kegel dia azon'ny lehilahy sy ny vehivavy atao. Izy ireo dia tsy natao hitazomana ny hozatry ny hozatrao fotsiny fa mba hisorohana ny lozam-pifamoivoizana mahamenatra, toy ny famoahana ny tatavia sy ny etona mandalo ary na ny fivalanana aza tsy nahy. Noho ny fahatsoran'ny fanazaran-tena dia azo atao amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra izy ireo. Azonao atao imbetsaka isan'andro (isan'andro) izany, mandritra ny minitra maromaro. Ny fanaovana ilay fanatanjahan-tena dia mety hisy fiatraikany amin'ny vatanao (hozatra pelvika) ao anatin'ny telo volana voalohany ^[4] .

Ity karazana fampihetseham-batana ity dia tena atokana ho an'ny vehivavy bevohoka satria manampy azy ireo amin'ny fanomanana ny vatany amin'ny fihenjanana ara-batana amin'ny dingana manaraka amin'ny fitondrana vohoka ary koa ny fiterahana. Fitaovana isan-karazany ampiasaina amin'ny fanatanterahana ny fampihetseham-batana toy ny atody jade, baolina Ben Wa, fitaovana fanamafisam-peo sns .. Na izany aza dia mbola mitohy ny fandalinana handinihana ireo fahasamihafana amin'ny fampiasana ireo fitaovana fampihetseham-batana Kegel ary tsy fampiasana ireo fitaovana ^[4] .

Amin'ny vehivavy, ny fanazaran-tena Kegel dia voaporofo fa mahomby amin'ny fitsaboana ny fihanaky ny fivaviana sy ny fisorohana ny fihenan'ny tranonjaza. Ary amin'ny lehilahy, izy ireo dia mahomby amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny prostate sy ny fivontosana vokatry ny hyperplasia (prostatic prostatic) (prostatitis prostatic). Ho an'ny lahy sy ny vavy dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny tsy fihinanan'ny urinary izy ireo ^[5] .

Fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy

Azonao atao ny mandray soa amin'ny fampihetseham-batana Kegel raha tsy mahazaka adin-tsaina ianao (vitsivitsy ny ranona mivoaka mandritra ny sneezy, mihomehy na mikohaka), ny tsy fihinanan'ny urinary (faniriana mafy, tampoka ny famoahana uriny alohan'ny fahaverezan'ny urine betsaka) ) ^[6] .

I. Tombontsoa amin'ny fampihetseham-batana Kegel ho an'ny vehivavy

Ny tombony azo avy amin'ity fampihetseham-batana ity dia betsaka. Ohatra, izy ireo dia voalaza fa manana fahaizana mampitombo ny fahafaham-po amin'ny lahy sy ny vavy amin'ny vehivavy. Ny tombontsoa hafa amin'ny fanatanjahan-tena Kegel dia toy izao manaraka izao ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Mitsabo ny famoahana ny tatavia

Ny tatavia, ny refy ary ny hozatra dia tohanan'ny hozatry ny valahana. Raha malemy ny hozatry ny valanoranonao dia mety hiteraka tsy fitoviana kely manodidina ny sphincter izany ny tatavia sy ny tatavia. Ny tsy fahampian'ny fanohanana dia miteraka tsy faharetan'ny urinà fihenjanana izay hiatrehanao ny famoahana ny tatavia amin'ny fihetsiketsehana mahery vaika. Mety hitranga izany rehefa manao fanazaran-tena ianao, na manainga zavatra mavesatra, na rehefa mievina, mikohaka na mihomehy. Kegels dia afaka manatsara an'io aretina io satria manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny valahana.

2. Mampihena ny fihenan'ny taolana pelvika (POP)

Ny POP dia toe-javatra iray mipoitra rehefa manindry ny rindrin'ny fivaviana ireo taovam-pisefoana, raha sendra bevohoka sy miteraka, satria manitatra sy mampihena ny hozatry ny valahana. Ny vehivavy iray dia mety hampivelatra ny POP amin'ny lanjany be loatra, ny fampiakarana mavesatra lava, ary na dia ny fitohanana sy kohaka mavesatra aza. Tsy mampidi-doza io aretina io fa mety hiteraka fanaintainana sy tahotra ny ho eny amin'ny toerana be olona, afaka manakana ny fomba fiaina ara-tsosialy mavitrika izany.

Ny fanadihadiana natao dia nanambara fa manodidina ny 50 isanjaton'ny vehivavy miteraka no hijaly amin'ny POP, ary manamafy ihany koa fa ny taona (50 taona no ho miakatra) dia singa voalohany mamaritra ny fivoaran'ny aretina. Ny fanatanjahan-tena Kegel dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny taolam-paty ho an'ny fanohanana tsara kokoa ny taovam-pisefoana ary ny fihenan'ny fihenan'ny volo. Ny Kegels dia afaka manasitrana ny ambaratonga ambany amin'ny POP tanteraka ary ny haavon'ny POP antonony dia azo ahena sy fehezina amin'ny ambaratonga mba tsy hisy fiantraikany amin'ny fiainanao isan'andro.

3. Manatsara ny fanampiana ny lamosina sy ny valahana

Satria ny tsy fahampian'ny tanjaka amin'ny hozatry ny taolam-paty dia mety hisy fiantraikany amin'ny tonon-taolana, ny taolana ary ny hazondamosiko ambany, vokatr'izany dia miteraka fanaintainana mafy any aoriana ary mampihena ny tanjaky ny valahana. Ny fanazaran-tena kegel dia manamaivana ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny lamosina ambany amin'ny alàlan'ny fanohanana sy fanamafisana ny hozatra.

4. Manampy amin'ny fahasitranana amin'ny fiterahana

Na caesarean na fivaviana, ny fiterahana dia hahatonga ny hozatry ny valanoranonao ho malemy. Ny fanatanjahan-tena Kegel dia manatsara ny fanasitranana ny hozatra ary manampy amin'ny fananganana indray ny tanjany. Azonao atao ny manamafy ny hozatry ny valanoranonao alohan'ny fitondrana vohoka sy mandritra ny fitondrana vohoka.

* Tandremo: Zava-dehibe ny fifanakalozan-kevitra amin'ny programa momba ny fanatanjahantena miaraka amin'ny mpitsabo anao raha bevohoka ianao. Ary ataovy ihany ny fanatanjahan-tena raha tsy mahatsapa fifindran'ny tranonjaza ianao ^[10] .

5. Fanampiana mandritra ny fadim-bolana

Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny fahasalaman'ny pelvika mandritra ny fihenan'ny fotoana. Ny fiovaovan'ny haavon'ny estrogen mandritra ny fadim-bolana dia mety hitarika hihena kely kokoa amin'ny rà sy hampihena ny tanjaky ny hozatry ny valahana. Kegel dia afaka manampy amin'ny famoahana ny ra taloha sy ny fisintonana rà vaovao, amin'izay dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra.

6. Manatsara ny fahasalamana ankapobeny

Ny fomba fiainana sy ny fahazarana sasany dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao. Ny fipetrahana maharitra, ny ratra ary ny mitovy dia mety miteraka fahalemen'ny hozatra, ohatra, ny fitondrana vohoka dia mety hampihena ny atiny rehefa manitatra ny hozatry ny kibonao. Ary koa, ianao dia mora mahazo kilao fanampiny vitsivitsy noho ny fomba fiainana be atao sy ny tsy fisian'ny fanatanjahan-tena mahazatra. Ny fanatanjahan-tena Kegel dia manatsara, manadio ary mitazona ny hozatrao - indrindra ny hozatra pelvika, amin'izay hampihena ny mety tsy fahatokisan-tena na ny fihenan'ny taolana. ^{[iraika ambin'ny folo]} .

7. Manatsara ny fiainam-pananahana

Ny fampiharana Kegel dia mandaitra indrindra amin'ny fanatsarana ny fiainana ara-nofo. Manampy amin'ny fanamafisana ny fivaviana izy ireo ary mety hanampy amin'ny fanatsarana ny hamafin'ny orgasme. Satria ny hozatry ny taolam-paty dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahazoana orgasme, ny fanatanjahan-tena dia mety hahasoa satria manamafy ny hozatra mamela fifandonana mora. Ny hozatry ny valanorano malemy dia mifanaraka amin'ny tsy fahafaha-mahatratra orgasme. Ny fanatanjahan-tena ny hozatra pelvika dia afaka manatsara ny fikorianan'ny rào mankany amin'ny faritra misy ny valahana izay manatsara ny filan'ny nofo, ny lubrication ary ny fahaizan'ny orgasme.

II. Ahoana ny fanaovana fanazaran-tena Kegel ho an'ny vehivavy

Tadiavo ireo hozatra: Ny dingana voalohany dia ny mahita ny hozatra mety. Mba hanaovana izany dia atsaharo ny fivezivezenao eo afovoan'ny renirano - izany dia hanampy anao amin'ny fahalalana ny hozatry ny valahana. Raha vantany vao hitanao ny hozatra mety dia azonao atao ny manomboka ny hetsika clench-and-release. Mora indrindra ny manao azy rehefa mandry ianao ^[12] .
Amboary ny teknikao: Ny tsara indrindra dia ny manao fanatanjahan-tena ao anaty tatavia tsy misy. Hamafiso ny hozatry ny valahanao mandritra ny 5 segondra ary ajanony 5 segondra izy ireo. Ataovy in-dimy isan'andro io - amin'ny andro voalohany. Raha vantany vao vita ny fanazaran-tena dia azonao atao ny manatsara ny teknikao amin'ny fampitomboana ny segondra hatramin'ny 10 sns.
Tohizo ny fifantohana: Mifantoha amin'ny fanamafisana ny hozatry ny valanorano fotsiny.
Aza atao: Aza atao mitazona ny fofonaina ary mitandrema mba tsy hampihena ny hozatra amin'ny feny, kibonao na vodinao. Miaina maimaimpoana rehefa mifikitra sy mamoaka ny hozatra.
Avereno: Manaova fanatanjahan-tena intelo isan'andro. Atombohy amin'ny famerimberenana dimy ary avy eo mandroso amin'ny folo.

Fanatanjahan-tena ho an'ny lehilahy

Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mahasoa ihany koa ho an'ny lehilahy. Izy io dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny valahana, izay manohana ny tatavia sy ny tsinay ary misy fiatraikany amin'ny fanaovana firaisana ara-nofo. Azonao atao ny mandray soa amin'ny fanazaran-tena Kegel raha toa ka tsy mahazaka urin na faecal ianao ary misotro tafahoatra aorian'ny fivalanana, matetika rehefa miala amin'ny trano fidiovana ianao ^[13] , ^[14] .

I. Tombontsoa amin'ny fampihetseham-batana Kegel ho an'ny lehilahy

1. Mitsabo ny nocturia

Antsoina koa hoe mivoaka amin'ny alina ny alina, izany dia miteraka fivoarana be amin'ny urine (mihoatra ny 2 litatra) amin'ny alina noho izay zakan'ny tatavia. Nocturia manelingelina ny fanaonao hatory ary mety hahatonga anao malemy. Ny fampihetseham-batana Kegel dia manampy amin'ny fampiharana ny hozatra pelvika ary mampatanjaka kokoa ny fihazonana ny fivalanana be loatra sy ny fanatsarana ny torimaso. Izy io koa dia manampy amin'ny fampihenana ny habetsaky ny fikajiana be loatra amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo fako amin'ny elanelam-potoana mety ^{[dimy ambin'ny folo]} .

2. Mitantana ny tsy fetezan'ny urinary

Izany toe-javatra izany dia mitranga rehefa malemy ny hozatry ny valanoranonao ary mahatonga ny fivalananan'ny urine tsy fidinao. Ny tsy fihinanan'ny urinary dia mitranga rehefa very na osa ny fifehezana ny sphincter urinary. Ny Kegel dia manao fanatanjahan-tena amin'ny fiatrehana ny toe-javatra satria hiasa ny hozatry ny valahana ary hampatanjaka azy ireo. Raha vantany vao miverina matanjaka ny hozatra ary mihamafy, tsy hisy ny fivoahan'ny rano satria hifehezana ny fironanao urination ianao ^[16] .

3. Manakana ny ejaculation aloha loatra

Rehefa mihamatanjaka ny hozatry ny valanoranonao amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena, dia manome tanjaka ara-pananahana mihatsara izany, ahafahanao mifehy ny orgasme anao. Hatsaraina koa ny habetsahan'ny hery sy ny ejaculation.

4. Mitantana ny fahasalaman'ny prostaty

Ho an'ny lehilahy, ny fanaovana fampiharana Kegel dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny prostaty. Tena mahasoa kokoa ho an'ny olona mijaly amin'ny hyperplasia prostatic (BPH) sy ny prostatitis, satria ny fihetsiky ny hozatra dia afaka manamaivana ny fanaintainana, ny fivontosana ary ny fivontosana.

5. Manatsara ny fiainam-pananahana

Mahasoa mitovy ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy amin'ity fomba fijery ity, ny fampihetseham-batana Kegel dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka ara-nofo anananao satria misy fifehezana tsara kokoa ny hozanao. Toy izany koa, ny hozatry ny valan-javaboary matanjaka dia manampy amin'ny fanatsarana ny rà mandriaka mankamin'ny taovam-pananahana, manatsara ny fahaizan'ny lahy sy ny vavy ^[17] .

Ankoatr'ireo tombontsoa ireo dia manampy amin'ny fisorohana ny firoboroboan'ny taovam-pisefoana sy ny fiasan'ny erectile.

II. Ahoana ny fanaovana fanazaran-tena ho an'ny lehilahy

Tadiavo ireo hozatra: Mba hahafantarana ny hozatry ny valanoranonao dia ajanony ny uriny na aforeto ireo hozatra izay mitazona anao tsy handeha amin'ny entona. Raha vao hitanao ny hozatrao dia azonao atao ny manohy ny fampiharana. Mora indrindra ny manao azy rehefa mandry ianao ^[18] .
Amboary ny teknikao: Hamafiso ny hozatry ny valahanao mandritra ny 5 segondra ary ajanony 5 segondra izy ireo. Azonao atao mandritra ny 3 segondra koa izany, arakaraka ny zavatra hitanao fa mahazo aina. Tohizo mandritra ny 5 ka hatramin'ny 6. Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitsanganana, fipetrahana na fandehanana.
Tohizo ny fifantohana: Mifantoha amin'ny fanamafisana ny hozatry ny valanorano fotsiny.
Aza atao: Aza atao mitazona ny fofonaina sy miaina malalaka mandritra ny fanazaran-tena. Aza afehina ary alefa ny hozatra ao amin'ny kibonao, fe na feny.
Avereno: Manaova fanatanjahan-tena intelo isan'andro. Atombohy amin'ny famerimberenana dimy ary avy eo mandroso amin'ny folo isan'andro.

Rahoviana no hanao fampihetseham-batana Kegel anao

Azonao atao ity manao ity fampiharana ho ampahany amin'ny fiainana andavanandro. Tsy mila manokana fotoana fanampiny ianao hanaovana fanazaran-tena Kegel ^[19] .

Ataovy izany rehefa mipetraka eo amin'ny latabatrao ianao na miala sasatra eo amin'ny sezalava.
Ataovy izany mandritra ny ataonao amin'ny asany mahazatra, toy ny fanasana lovia na amin'ny fandroana.
Ataovy ny iray aminy aorian'ny fivohinao, mba hialana amin'ireo rano mitete kely.
Miezaha hifanekena ny hozatry ny valanoranonao alohan'izay sy mandritra ny hetsika rehetra mitaky faneriterena ny kibonao (sneezing, kohaka, fihomehezana na fampiakarana mavesatra).

Rahoviana no hiandrasana valiny

Raha manao fanazaran-tena tsy tapaka Kegel ianao dia afaka manantena vokatra mandritra ny herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny volana vitsivitsy. Ny sasany amin'ireo valim-panadinana voalohany dia ny famoahana matetika ny urine, ny fahaizany mitazona lava ny fifandonana na ny manao famerimberenana bebe kokoa, ary ny fotoana anelanelan'ny fiatoana amin'ny fandroana. ^[roa-polo] .

Raha sarotra aminao ny manohy manao fanazaran-tena dia tokony hifandray amin'ny dokotera na mpitsabo hafa ianao izay hanampy anao amin'ny famakafakana ny toe-javatra ary hanome anao valiny ^{[iraika amby roapolo]} .

Raha tsy misy fiovana na vokatra tsy ampoizina aorian'ny fanazaran-tena mandritra ny volana vitsivitsy dia manatona dokotera ^[22] .

fampitandremana

Ny fanatanjahan-tena tafahoatra dia mety hampihena ny hozatry ny valanoranonao, vokatr'izany ny tsy fahaizana mifehy ny tatavia ^{[2. 3]} .
Raha mahatsapa fanaintainana amin'ny kibonao na lamosina ianao mandritra ny fanatanjahan-tena dia midika izany fa tsy manao izany tsara ianao (hozatra diso).

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Ny tombony azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ireo ketraka klinika. Mpiara-miasa voalohany amin'ny Journal of psychiatry ny klinika, 6 (3), 104.
[roa]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Fanatanjahan-tena Kegel sy tsy fihinanan-jaza: andraikitra vaovao amin'ny fitsaboana taloha. The Journal of pediatrics, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Fanombanana ny fampisehoana fanatanjahan-tena hozatra Kegel aorinan'ny torolàlana am-bava fohy. Gazety amerikana momba ny fiterahana sy ny aretim-behivavy, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). Fanatanjahan-tena Kegel dia nohamafisin'ny biofeedback. Gazety fitsaboana enterostomal, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Fiofanana momba ny tatavia sy fanazaran-tena ho an'ny Kegel ho an'ireo vehivavy manana fitarainana momba ny urinary mipetraka amin'ny trano fialan-tsasatra. Gerontology, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). Ny andraikitry ny biofeedback amin'ny fanatanjahan-tena fampihetseham-batana Kegel ho an'ny tsy fanjarian'ny urinary stress. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Ny fiasan'ny hozatry ny gorodona amin'ny vehivavy mampiseho fahasembanana amin'ny gorodona. International Urogynecology Journal, 20 (7), 843-846.
[8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Tambajotram-pifandraisana Pelvic Floor. (2007). Fampianarana sy fampiharana ny fanazaran-tena amin'ny hozatra ao amin'ny vehivavy voalohany mandritra ny fitondrana vohoka sy ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Fahalalana sy fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny hozatra pelvika amin'ny vehivavy. Fitsaboana pelvika vehivavy & fandidiana fanavaozana, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Ny satan'ny fiofanana hozatra ho an'ny vehivavy ho an'ny vehivavy. Journal of Canadian Urological Association Journal, 4 (6), 419.
[iraika ambin'ny folo]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Fitsipika kanadianina momba ny fanatanjahan-tena amin'ny fitondrana vohoka. Ny fiterahana ara-pahasalamana sy ny aretim-behivavy, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Fiofanana momba ny tatavia sy fanazaran-tena ho an'ny Kegel ho an'ireo vehivavy manana fitarainana momba ny urinary mipetraka amin'ny trano fialan-tsasatra. Gerontology, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Ny kalitaon'ny fiainan'ny lehilahy tsy mahazaka aorian'ny prostatectomy radical. The Journal of urology, 151 (3), 652-654.
[14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Ny famerenana amin'ny laoniny ny fahaizan'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny, ny kalitaon'ny fiainana ary ny faharetana aorian'ny herinandro 12 natambatra fanelanelanana amin'ny marary zokiolona izay nanao prostatectomy radika: fandalinana voafintina tsy voatanisa.Urology, 80 (2), 299-306.
[dimy ambin'ny folo]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Ny fitomboan'ny fanandramana dizitaly ny hozatry ny valan-javamaniry ho an'ny lehilahy.Archives an'ny fitsaboana ara-batana sy ny fanarenana, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Ezaka fanaraha-maso ara-tsosialy ny vady: Fifandraisana amin'ny fitondran-tena ara-pahasalamana sy ny fahasalamana eo amin'ireo lehilahy voan'ny homamiadan'ny prostaty. Gazety momba ny fifandraisana ara-tsosialy sy manokana, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Ny tsy faharetan'ny urinary amin'ny zokiolona. Clinical Clinical of North America, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Ny fomba 4-3-2 ho an'ny fampihetseham-batana Kegel. Gazety amerikana momba ny fahasalaman'ny lehilahy, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Vokatry ny fiaraha-monina sasany amin'ny tsy fanarahana fanatanjahan-tena amin'ny gorodona. Fisioterapiota, 79 (7), 465-471.
[roa-polo]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Fanombanana ny fampisehoana fanatanjahan-tena hozatra Kegel aorinan'ny torolàlana am-bava fohy. Gazety amerikana momba ny fiterahana sy ny aretim-behivavy, 165 (2), 322-329.
[iraika amby roapolo]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Ny vokatry ny fampihetseham-batana amin'ny orgasme coital amin'ny vehivavy. Gazety momba ny fitsaboana sy psikolojia klinika, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Vokatry ny fiaraha-monina sasany amin'ny tsy fanarahana fanatanjahan-tena amin'ny gorodona. Fisioterapiota, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Ny fanampiana ny marary voan'ny kanseran'ny prostaty ao an-toerana dia mitantana ny tsy fahazoana antoka sy ny voka-dratsin'ny fitsaboana: fidirana an-tsainan'ny mpitsabo mpanampy amin'ny alàlan'ny telefaona. Kanser, 94 (6), 1854-1866.