Eo anelanelan'ny fitsangatsanganana any amin'ny trano fidiovana, ny aretim-po matetika, ny fanaintainan'ny hozatra isan-karazany ary izany rehetra izany dia tsy afaka matory-eo anoloana na aoriana, ny torimaso tsara amin'ny alina mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hahatsapa ho tsy azo atao. Eto, toro-hevitra folo manan-tsaina izay afaka manampy. Manofisa mamy.
RELATED: Zavatra adala 12 mitranga amin'ny vatanao rehefa bevohoka ianao
GeorgeRudy / Getty Images1. Midira amin'ny toerana
Araka ny American Pregnancy Association , ny toerana fatoriana tsara indrindra ho an'ny reny sy ny zaza mandritra ny fitondrana vohoka dia ny SOS, antsoina hoe sleep on side position. Ny ilany havia no ilany atolotra satria hampitombo ny otrikaina tonga any amin'ny foetus sy ny placenta izany sady mampihena ny tsindry amin'ny aty.
2. Manangona ondana
Na inona na inona ondana eritreretinao fa ilainao, avo roa heny izany (miala tsiny ry namana matory). Mba hanamaivanana ny tsindry avy amin'ny lamosinao sy ny andilanao dia asio ondana eo anelanelan'ny tongotrao. Mba hisorohana ny aretim-po, andramo atsangano kely ny lohanao sy ny tratranao amin'ny fampiasana ondana mafy izay ahafahana manohana sy mampisondrotra, hoy i Melissa Underwager, renin'ny roa ary talen'ny Ondana fahasalamana . Ny sasany amin'ireo renim-pianakaviana sasany dia afaka manampy amin'ny fampiasana ondana feno, fa ny hafa kosa toy ny ondana eo ambanin'ny kibony na eo ambanin'ny sandry. Ataovy izany, mama.
skynesher / Getty Images3. Misotroa kely alohan'ny hatory
Raha mifoha imbetsaka isan'alina ianao mba hipipi, andramo manapaka ranon-javatra ora vitsivitsy alohan'ny hamelezana ny gony mba hahitana raha manampy izany. Mijanòna rano amin'ny fisotroana rano tsy tapaka mandritra ny andro (fa tsy mitelina tavoahangy rano goavam-be amin'ny hariva) ary tapaho ny kafeinina (diuretika malaza).
4. Fadio ny sakafo masiaka
Aretina amin'ny 2 ora? Ka tsy mahafinaritra. Mba tsy hisian'ny reflux asidra, alaviro ny sakafo masiaka, tsidiho ny sakafo hariva amin'ny alina ary misakafo kely kokoa, matetika kokoa mandritra ny andro (fa tsy telo lehibe).
5. Mandroa
Ity misy toro-hevitra azonao ampiasaina mialoha, mandritra ary aorian'ny fitondrana vohoka. Tokony ho 45 minitra alohan'ny hatoriana tianao, dia mandro na mandro mafana (tsy mafana). Mampiakatra ny hafanan'ny vatanao izany, fa rehefa midina ny hafanan'ny vatanao dia hamporisika ny melatonin (hormone mandrisika ny torimaso) hahatonga rendremana, hoy ny manam-pahaizana momba ny torimaso. Joanna Clark . Aorian'io fandroana na fandroana io dia omeo 20 minitra farafahakeliny ny fialan-tsasatra ao amin'ny efitrano manjavozavo manao zavatra miala sasatra toy ny famakiana na fisaintsainana. (Ary tsia, tsy misy dikany ny filalaovana Candy Crush amin'ny findainao.)
RELATED: Torohevitra 12 ho an'ny torimaso tsara kokoa
Frank Rothe / Getty Images6. Manamaivana ny fandevonan-kaninao
Fantatray, fantatray — nilaza izahay fa hisotro kely alohan’ny hatoriana. Fa raha ny mihazakazaka matetika any amin'ny efitra fandroana dia tsy ny olana, dia andramo ny kapoaky ny ronono mafana miaraka amin'ny pasteurized tantely sy kanelina, soso-kevitra. Dr. Suzanne Gilberg-Lenz , OB-GYN any California. Fanampiana fandevonan-kanina lehibe ny kanelina, fa raha mampangitakitaka ny ronono dia andramo rano mafana miaraka amin'ny fakan'ny sakamalaho (ahitra lehibe hafa miady amin'ny maloiloy), voasarimakirana ary tantely pasteur.
7. Omano ny toeranao
Ampitomboy ny mety hisian'ny torimaso tsara amin'ny alina amin'ny famoronana tontolo mety indrindra ho an'ny torimaso. Apetraho amin'ny 69 ka hatramin'ny 73 degre ny mari-pana ao amin'ny efitranonao, afeno ny alokaloka na ny ridao, aforeto ny jiro, aforeto ny ondanao ary ataovy izay 'asa' amin'ny minitra farany, ka ny hany ataonao dia ny mandady eo am-pandriana, hoy i Clark. Tsy ilaina ny manala ny banga isan-kariva, fa esorinao izay mety ho fikorontanana (indrindra indrindra mba tsy ho tafintohina amin'ny zavatra ianao eny an-dalana mankany amin'ny efitra fandroana any aoriana).
8. Fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena malefaka mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy vitan'ny hoe mitazona ny reny sy ny zaza ho salama, fa afaka manampy anao hatory koa. Aza manao fanatanjahan-tena amin'ny takariva, satria mety hanome hery bebe kokoa anao izany rehefa te ho reraka ianao. Bonus hafa? Araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny American Journal of Obstetrics and Gynecology , Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka manampy ny vatanao hiomana amin'ny fiterahana ary ho sitrana haingana kokoa aorian'ny fiterahana.
RELATED: Fanazaran-tena 6 azonao atao mandritra ny dingana rehetra amin'ny fitondrana vohoka
izusek / Getty Images9. Tsarovy fa nofinofy fotsiny izany
Nifoha tamin'ny hatsembohana mangatsiaka noho ny nofy ratsy mifandray amin'ny zazakely? Fihetseham-po mampatahotra izany fa tena mahazatra. Raha ny marina, araka ny fianarana kanadiana iray , 59 isan-jaton'ny vehivavy bevohoka no nanonofy feno fanahiana momba ny loza ateraky ny zanany. Aza manahy àry, fa tsy nofinofy ratsy fotsiny izany. Mipetraha eo amin'ny toerana mahafinaritra ary miverina matory.
10. Tony ny lisitry ny zavatra tokony hataonao
Mety ho tafahoatra loatra ny atidohanao, mieritreritra ny zavatra rehetra tokony hodinihinao alohan'ny hahatongavan'ny zaza. Fa ny fatoriana amin'ny alina mba handehanana amin'ny asa ataonao (izay toa mitombo haingana kokoa noho ny kibonao) dia tsy mahasoa anao. Manaova lisitra (amin'ny antoandro), fehezo tsirairay araka izay azonao atao, zarao ny zavatra tsy azonao ary tadidio ny mandeha mora amin'ny tenanao.
RELATED: 6 Zavatra tsy voatery hilavo lefona rehefa bevohoka ianao
