Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Anirban Lahiri matoky mialoha ny lova RBC
- Tsy ny tsy fahampiana no olana: manameloka ny minisiteran'ny fahasalamana noho ny fitantanana vaksinin'ny COVID 'diso fitantanana'
- Lisitry ny lisitra fampidinana data rehetra avy amin'ny Reliance Jio, Airtel, Vi, ary BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Moa ve ianao saro-kenatra tsy hanao akanjo ambony tanky na akanjo tsy miverina noho ny tavy any aoriana? Raha eny, dia matokia anay rehefa milaza izahay fa ny ankamaroan'ny vehivavy amin'izao fotoana izao dia miatrika ny olan'ny fivontosana ao an-damosina. Tohizo ny famakiana ity lahatsoratra ity raha te hahalala bebe kokoa momba ny exrcises izay mety hanampy anao hanala ny tavy lamosina.
Antony maromaro toy ny mipetraka mandritra ny ora maro eo alohan'ny solosaina, tsy fahampian'ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena, fahazarana tsy mahasalama, sns., Dia mety hitarika fanangonana tavy any amin'ny faritra aoriana. Izy io indray dia mety hisy fiatraikany amin'ny fiangan'ny olona iray ary koa mitarika olana lehibe amin'ny lamosina.
Soa ihany fa ity dia iray amin'ireo olana azo iatrehana ny fanampian'ny fampihetseham-batana kendrena. Ny fanazaran-tena manatanjaka izay mikendry ny hozatry ny lamosina dia tokony hampidirina ao amin'ny fanazaran-tena isan'andro mba hanomezana toerana adiresy hiverina amin'ny tavy.
Androany, nanangona lisitr'ireo fanazaran-tena matavy be 7 be indrindra izahay izay afaka manampy anao manala tavy miverina ho tsara.
Andramo ireto fanazaran-tena mahomby amin'ny uber ireto mba hahazoanao miverina tonina tsara izay tadiavinao hatrizay.
Fanamarihana: Raha efa nijaly tamin'ny ratra ianao na narary tamin'ny fahasalamana dia tsy maintsy manantona dokotera sy mpanazatra anao alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.
1. Fanatanjahan-tena milina:
Ny fanazaran-tena amin'ny milina dia ny kardio manapoaka kaloria izay tokony ampidirina ao amin'ny fampihetseham-ponao isan'andro tsy misy diso. Mba hanaovana io fanazaran-tena io dia mila mamonjy gym ianao. Fa matokia anay, ity fanazaran-tena ity dia mendrika indrindra, indrindra raha maniry ny hanary ny tavy miverina mibontsina ianao. Raha ny marina, tsy ny tavy miverina ihany, ity fampihetseham-batana ity dia tsara koa hanamafisana ny ambany sy ny lamosinao ambony.
2. Fanatanjahan-tena TYI:
Ny fanatanjahan-tena TYI dia azo tanterahina mora foana avy amin'ny fampiononana ao an-tranonao. Ny tsindry fanatanjahan-tena fotsiny no ilainao. Mipetraha eo amin'ny tsihy manatrika ny gorodona ary atsangano avy eo ambonin'ny sandrinao ny tananao ary apetraho amin'ny vatanao ny endrika vatanao T, Y ary izaho.
3. Atsofohy amin'ny fiakarana sandry:
Ity kinova plank ity dia tsara amin'ny fanapoahana tavy ao aoriana ary koa amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina. Tsotra kokoa ny fanatanterahana an'io fanazaran-tena io. Voalohany indrindra, midira amin'ny toeran'ny plank mahazatra ary avy eo atsangano ny sandrinao havia amin'ny fomba izay mifanitsy amin'ny gorodona. Avy eo, avereno amin'ny tanana ankavanana izany. Ataovy isan'andro ity mba ho tafaverina milamina tsara.
4. Misintona:
Ny misintona dia tsara ho an'ny vatanao ambony. Ity fampihetseham-batana matavy ity dia hanampy anao hanana vatana ambony milamina tsara, hanatsara ny fihetsika sy fiaretanao. Ity fanazaran-tena hanalana ny tavy lamosina ity fotsiny no zavatra ilainao.
5. Tricep Kickbacks:
Raha ny fanesorana ny tavy lamosina, ny kickbacks tricep dia afaka manaporofo fa tena mandaitra. Ianao dia hitaky dumbbells hanao an'ity fampiharana ity. Voalohany, aondriho ny vatanao handroso amin'ny alàlan'ny fihazonana ny lamosinao hahitsy sy ny lohalinao. Avy eo, rehefa mitazona ireo dumbbells ianao dia atsipazo hiverina ny tananao ary avereno avy eo. Avereno isan'andro izany mba hahazoana valiny eo noho eo.
6. Pushups:
Tsy misy lisitry ny fanazaran-tena mety ho tanteraka raha tsy misy ny fanonona an'ity fampiharana mahomby mahomby ho an'ny tavy lamosina ity. Ampidiro ao amin'ny fampihetseham-batana fanazaran-tena ataonao isan'andro ity fanazaran-tena mahavariana ity mba hampandeha ny sorokao sy hahaverezana tavy.
7. Ankavanana mahitsy:
Ny laharana mahitsy dia heverina ho tena mandaitra amin'ny fanakanana ny tavy miverina. Ity fampihetseham-batana manokana ity dia kendrena ny faritra ambony aoriana, bisikileta ary soroka. Izy io dia miasa tsara indrindra rehefa tanterahina amin'ny dumbbells ary rehefa vita in-droa isan'andro.
