Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings dia niampita ny tsangambato 50 000 tao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Kim Kardashian West, ilay kintan'ny zava-misy malaza ary reny manan-janaka telo vao tsy ela akory izay no nizara ny topimaso ny fitondrany fampihetseham-batana tao amin'ny pejiny Instagram. Rehefa nilanja efa ho 140 lbs i Kim Kardashian dia nilatsaka tamin'ny 116 lbs. Ny tongony miroraka sy ny vatany ambony no mahasarika ny vehivavy rehetra. Manaraka ny sakafo fanatanjahan-tena izy, izay ahazoanao masaka be dia be ary ambany ny tavy amin'ny vatanao. Izy io dia manasongadina ny sakafo izay misy proteinina sy gliosida sarotra.
Raha lehilahy sy vehivavy Indiana maro no maniry hanana vatana toy ny olo-malaza any Hollywood, ny sakafo arahin'ny olo-malaza dia mety ho tsy mandeha amin'ny laoniny noho ny tsy fisian'ny sakafo sasany. Na izany aza, zava-dehibe ny mahatakatra fa afaka manangana ny vatanao amin'ny sakafo misy any India ianao, raha azonao tsara ny atin'ny proteinina sy ny gliosida ao amin'ny sakafo indianina. Ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny sakafo Indiana ho an'ny bodybuilding.
Ny fihinana bodybuilding dia miteraka kaloria 1 500 ka hatramin'ny 3.000 isan'andro ho an'ny vehivavy ary kaloria 2.500 ka hatramin'ny 5 500 isan'andro ho an'ny lehilahy. Ny fihinanana kaloria dia miankina tanteraka amin'ny karazana sy ny haavon'ny fanatanjahan-tena. Raha mitady hanangana hozatra ianao ary hahavery tavy amin'ny vatana, dia jereo ny sakafo indianina tsara indrindra ho an'ny bodybuilding.
Hosokajinay ho sokajy roa ny sakafom-pihinana tsy fihinana zava-maniry ary ny sakafon-tsakafo ho an'ny bodybuilding.
Sakafo Indiana tsy an'ny zavamaniry ho an'ny bodybuilding
Ny fihinana tsy fihinana zava-maniry dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fananganana hozatra voajanahary satria manankarena atin'ny proteinina. Ireto ny sakafo tsy fihinana zava-maniry ampiasaina amin'ny fananganana hozatra.
1. Atody
Ny atody dia foto-tsakafon'ny drafitry ny sakafo ho an'ny bodybuilder. Ny atody lehibe nandrahoina iray dia misy proteinina 6 g. Ny fotsy atody dia loharanom-proteinina tena tsara izay misy ireo asidra amine tena ilaina 9 ilaina amin'ny vatanao. Izy io koa dia manan-karena amin'ny choline, sakafo mahavelona ilaina amin'ny fifehezana ny hozatra. Ny atody atody dia loharano matavy tsara koa, manampy amin'ny fahazoana hozatra ihany koa. Raha te hihinana atody ho sakafo bodybuilding ianao dia tsara kokoa ny mihinana atody nandrahoina. Mihinana atody 10-15, fara fahakeliny, isan'andro.
2. hena mena
Ny hena mena somary matavy kely dia singa iray lehibe amin'ny sakafo fananganana hozatra. Ny hena mena dia misy vitamina B3 na niacin izay naseho nanitatra ny lalan-dra ary nampitombo ny kolesterola tsara. Ho fanampin'izany, ny hena mena dia misy ny asidra amine rehetra ilain'ny vatana amin'ny fananganana hozatra sy hozatra mifandray. Ny lozam-boankazo 3 Oz (85 g) dia misy proteinina 19,7 g, ny henan-kisoa voadio 100 g dia manome tavy 9 g, kaloria 199 ary proteinina 27,6 g.
3. hena foza
Ny hena foza dia nohanin'ny bodybuilder be loatra mba hahazoana hozatra. Ny hena foza no sakafo lehibe indrindra ho an'ny fahasalaman'ny taolana, trano fitehirizan'ny zinc sy mineraly ilaina toy ny calcium, potassium ary magnesium izay mampiroborobo ny tavy hozatra sy ny tsimatimanota ara-batana. Isaky ny 100 g hena foza dia misy proteinina 18.1 g.
4. Akoho
Raha tianao ny mihinana akoho dia mety manontany tena ianao hoe ohatrinona ny akoho tokony hohanina isan'andro hampitomboana ny hozatra. 400, 500 hatramin'ny 500 g tratra akoho tsy misy hoditra dia ampy raha miankina tanteraka amin'ny akoho ho an'ny proteinina ianao. Saingy, raha mampiditra loharanom-proteinina hafa amin'ny sakafo bodybuilding ianao, akoho 300 g dia vola tokony hohanina. Manampy akoho hozatra mahia amin'ny vatana ny akoho. Ny nonon'ny akoho 172 g tsy misy hoditra dia misy proteinina 54 g.
5. Oysters
Ny osters dia sakafo hanorina hozatra ihany koa, lanin'ny mpanao fanatanjahan-tena sy ny mpanao bodybuilding. Izy ireo dia misy zinc, magnesium ary mineraly ilaina hafa izay ilaina amin'ny synthesie proteinina, ka mahatonga ny tiritra ho sakafo ambony amin'ny fitomboan'ny hozatra.
100 grama ny voamaso efa masaka manana proteinina mihoatra ny 20 g manana tavy 5 g fotsiny.
6. Atin'ny akoho
Ny atin'ny akoho dia be proteinina izay misy 7 g ao anatin'ny iray grama (28,3 g). Mampalahelo fa ny atin'ny akoho dia be kolesterola ka izay no antony tokony hanina azy amin'ny antonony. Ankoatra io atin'ny akoho io dia loharano zinc, thiamine, manganese, riboflavin, vitamina A, vitamina B6, folate, sns.
7. Salmona
Salmona dia raisina ho sakafo mampatanjaka tena satria be proteinina manangana hozatra izy io ary loharanon'ny tavy mahasalama amin'ny fo. Misafidiana salmon dia fa tsy salmona nohajaina satria misy poizina avo lenta ao anatiny. Ny servisy Salmon 100 g dia misy proteinina 19.84 g.
Sakafo Indiana legioma ho an'ny bodybuilding
Ny finoana mahazatra indrindra ananan'ny olona dia ny proteinina tsy hita afa-tsy amin'ny sakafo tsy anana. Saingy, ny sakafo vezetariana dia loharanom-proteinina tsara ihany koa ary mety ho lasa ampahany amin'ny sakafom-batanao.
1. Ovy mamy
Ny ovy mamy dia ambany kaloria ary feno gliosida izay hitazona ny haavon'ny angovoo mandritra ny fotoam-pivarotana mavesatra. Izy ireo dia loharano manankarena fibre amin'ny sakafo izay tena ilaina amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana, fandoroana tavy ary fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra ary ny fahasalaman'ny hozatra. Na dia tsy manan-karena proteinina aza ny ovy dia azonao atao izany ho sakafo alohan'ny fampiofanana. Ny servisy 100 g dia misy proteinina 1,6 g.
2. Vokatra ronono sy ronono
Ny ronono dia misy atiny misy proteinina avo miaraka amin'ny proteinina whey ary proteinina casein izay 20 isan-jato sy 80 isan-jaton'ny fitambaran'ny proteinina. Ny proteinina Whey dia heverina ho famenon-tsakafo proteinina tsara indrindra amin'ny ankamaroan'ny bodybuilder. Ary ny casein dia manana tahan'ny fandevonan-kanina miadana izay manampy amin'ny fandevonana proteinina whey.
Ny atin'ny kalsioma manankarena amin'ny vokatra ronono dia manatsara ny fahaverezan'ny tavy ary manatanjaka ny taolanao amin'izay manampy anao amin'ny fananganana ny vatanao. Ronono iray kapoaka (244 g) dia misy proteinina 8 g.
3. Quinoa
Quinoa no mitana ny laharana voalohany amin'ny sakafo legioma indianina raha ny resaka bodybuilding no resahina. Izy io dia ahitana ny asidra amine sivy ilaina rehetra ary izany no antony mahatonga an'io superfood io ho tsara indrindra amin'ny fitomboan'ny hozatra. Quinoa dia be gliosida sy proteinina be pitsiny izay mahatonga azy io ho mpamatsy angovo maharitra mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra.
Asehon'ny fikarohana fa ny quinoa dia mampiroborobo ny fihary IGF-1, hormonina mitombo ilaina amin'ny fitomboana sy ny tanjaka amin'ny hozatra. Quinoa masaka (185 g) 1 kapoaka misy proteinina 8,4 g.
4. Tsaramaso sy legume
Ny tsaramaso sy legume dia be proteinina izay mahatonga azy ireo ho sakafo mety ho an'ny bodybuilding. Ny tsaramaso sy ny legioma dia manatsara ny fivelaran'ny tsinay ary mampitombo ny fanoherana ny insuline izay misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny hozatra amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny vatana mandray otrikaina. Ny tsaramaso 100 g misy tsiranoka misy proteinina 21 g. Ny legume toy ny voanjo dia manana proteinina 9 g ao anatin'ny 100 g.
5. fromazy trano bongony
Ny fromazy na ny paneer dia manatsara ny hozatry ny hozatra ary misy kasein izay mampiroborobo ny haavon'ny asidra amine ao anaty ra. Ny fromazy vita amin'ny trano bongony dia manamora ny famotehana sy ny fitrandrahana ireo otrikaina manohana ny fitomboan'ny hozatra. 100 g ny fromazy ao an-trano dia misy proteinina 11 g.
6. Voa
Ny masomboly toy ny flaxseeds, voa tanamasoandro, voa sesame ary chia dia loharano misy asidra matavy tena ilaina, proteinina ary fibre. Ireo asidra matavy ireo dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny vatana ary mampihena ny fivontosana. Ny fotoana tsara indrindra hihinanana masomboly ho an'ny bodybuilding dia ny fananana azy io ho toy ny sakafom-pandrenesana mialoha sy aorian'ny fampiofanana. Ny voa 100 g chia dia misy proteinina 17 g, voa 100 g ny proteinina 18 g ny proteinina, 100 g ny voan-tsolika manana 18 g proteinina ary 100 g ny voana voninkazo maina manana proteinina 21 g.
7. Voanjo
Ny voanjo toy ny amandy sy ny voanjo dia mofomamy misy proteinina, fibre ary tavy mahasalama izay manampy anao hahazo hozatra. Ny fotoana tsara indrindra hihinanana voanjo ho an'ny bodybuilding dia toy ny sakafo maivana aorian'ny fampiofanana ary maraina amin'ny rononoo. Ny 100 g an'ny amandy dia misy proteinina 21 g ary voanio cashew 100 g misy proteinina 18 g.
Torohevitra ho an'ny bodybuilding
- Zava-dehibe ny fahafantarana ny zavatra ilaina amin'ny proteinina sy gliosida arakaraka ny lanjan'ny vatanao alohan'ny hanombohanao ny sakafo bodybuilding. Amin'ny ankapobeny, kaloria 2500 isan'andro dia ampy hananganana hozatra mety hahazo tavy ianao mandritra ny fananganana hozatra, nefa andramo tsy manahy momba azy io rehefa mihalehibe ianao.
- Mifantoha amin'ny fananganana herinaratra toy ny famonoana maty, famonoana barbel, fametahana miaramila barbel mipetraka, fametahana barbell ary presse dumbbell bench, ary fampihetseham-batana mampiakatra lanjany hafa hananganana ny hozatrao sy handoroana ny tavy miaraka amin'izay.
- Ny karazana fampihetseham-po kardio toy ny fihodinana, bisikileta, hazakazaka, lomano, hazakazaka hazakazaka. Ny fampiasana voalohany ny fampiofanana kardio ho an'ny bodybuilder dia ny fampitomboana ny fandaniana kaloria.
- Fadio ny mihinana gliosidaina tsotra toy ny siramamy ary ireo vokatra voadio. Misafidiana gliosida manahirana toy ny voamaina, vary mena na volontsôkôla, voanemba, orza sy varimbazaha tapaka.
- Ny 15 ka hatramin'ny 20 isanjaton'ny kaloria ananantsika dia tokony avy amin'ny tavy mahasalama toy ny voanjo, masomboly, menaka trondro, zavokà, menaka oliva, menaka tanamasoandro, menaka varimbazaha, sns.
- Ny voaloboka, alfalfa ary trondro dia misy HMB betsaka kokoa (Hydroxy β-Methylbutyrate) - metabolita mavitrika leucine mampihena ny fahasimban'ny proteinina hozatra. Ny vatana dia mahatonga ny HMB amin'ny alàlan'ny famotehana ireo leucine asidra amine izay misy amin'ny sakafo misy proteinina. Ny HMB dia mampitombo ny tombony azo amin'ny fanazaran-tena fampiofanana.
- Makà ampy torimaso hanomezana ny vatanao ny sisa takiny aorian'ny fanazaran-tena mafy.
- Ireo mpanorina hozatra indiana, na lahy na vavy, izay tafiditra amin'ny fampihetseham-batana faran'izay henjana, dia tokony hisotro rano betsaka. Mampitombo ny faharetana sy ny fahaizan'ny hozatra ny rano.
Zarao ity lahatsoratra ity!
