Satria isika rehetra dia variana tamin'ny areti-mifindra COVID-19 tato anatin'ny sivy volana teo ho eo, ny vanim-potoanan'ny gripa dia somary nandrava antsika. Saingy tsy midika izany fa raisinay ho zava-dehibe kokoa izany. Mifanohitra amin'izany kosa, ankehitriny isika dia manao laharam-pahamehana ny fahasalamantsika ary manao izay rehetra azontsika atao mba ho salama sy ho voaro. Tranga iray: ireto fomba tsotra nefa mahomby hiomanana amin'ny vanim-potoanan'ny gripa.
Mifandray : ‘Tena tena misy ny fiatrehana ny havizanana. Ity ny fomba hampijanonana azy ho faty amin'ny lalany
Luis Alvarez / Getty Images1. Manaova tifitra gripa
Raha mbola tsy nahazo ny anao ianao dia tonga ny fotoana, ry namana. Araka ny Dr. Jeff Goad , filohan'ny departemantan'ny fivarotam-panafody ao amin'ny Oniversiten'i Chapman ary mpikambana mpanorina ny Sampana Vondrona Pharmacists Professional ao amin'ny International Society of Travel Medicine, ny gripa dia aretina taovam-pisefoana izay hahatonga anao ho mora voan'ny hafa, toy ny coronavirus. Mbola tsy mora kokoa ny fanaovana tifitra gripa — niditra tao amin'ny CVS teo an-toerana izahay ary niditra sy nivoaka tao anatin'ny 15 minitra latsaka. Ary koa, aza mividy amin'ny fivarotana vitaminina sy fanampin-tsakafo tsy voafehin'ny FDA izay milaza fa afaka mampitombo ny hery fiarovanao izy ireo rehefa tsy misy fikarohana any izay tena manohana izany. Mba hanampiana vitamina C manohana hery fiarovana bebe kokoa amin'ny rafitrao, manafatra ranom-boasary makirana ary mihazona ny Champagne.
Sary avy amin'i Grace Cary / Getty2. Sasao ny zava-drehetra… be
Eny, mazava ho azy fa midika izany fa ny tananao—tadidio ny mikosoka mandritra ny 20 segondra na raha mbola ilaina ny mihira indroa ny hiran'ny Happy Birthday—fa koa ny biraonao, ny klaviero, ny iPhone-nao… Mety ho toa be loatra ny hamongotra ny Lysol isan'andro. , fa ho gaga ianao (ary ho very maina) amin'ny isan'ny mikraoba mivelona amin'ny tany fampiasa matetika (anisan'izany ny vola—ew).
Luis Alvarez / Getty Images3. Manaova saron-tava
HO AN'NY ny CDC , Ny saron-tava dia soso-kevitra ho toy ny sakana tsotra mba hisorohana ny vongan'ny taovam-pisefoana hivezivezy eny amin'ny rivotra sy amin'ny olon-kafa rehefa mikohaka, mievina, miresaka, na mampiakatra ny feony ilay olona manao saron-tava. Izany dia antsoina hoe fanaraha-maso loharano. Ny fanaovana saron-tava, na marary ianao na tsia dia tetika voaporofo hampihenana ny tahan'ny otrikaretina. Tokony mbola hanao saron-tava ianao mba hisorohana ny COVID, fa afaka manampy anao tsy hifandray amin'ny gripa koa izany.
Luis Alvarez / Getty Images4. Ataovy laharam-pahamehana ny torimaso
Ny fandatsahana torimaso dia tsy vitan'ny manimba ny rafi-kery fanefitrao, fa manasarotra kokoa ny miady amin'ny viriosy rehefa azonao izany. isaky ny fianarana tao amin'ny Oniversiten'i Tübingen any Alemaina , ny torimaso sy ny rafitra circadian dia mpandrindra matanjaka ny fizotran'ny immunological. Amin'ny ankapobeny, ny tsy fahampian'ny torimaso maharitra dia mitarika amin'ny famokarana sela izay mampitombo ny immunodeficiency. Mba hialana sasatra sy hamelombelona indray, ny Dr. Stokes dia manoro hevitra ny hatory amin'ny ora mitovy isan'alina (tsara indrindra amin'ny 10 ora alina) ary hatory mandritra ny adiny fito ka hatramin'ny valo farafahakeliny. Esory ny huile essentielle lavender ry zalahy a!
SARY: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Mitahiry sakafo miady amin'ny gripa
Tena vonona ny hanandrana na inona na inona izahay mba tsy harary, ka nifandray tamin'ny Dr. Michelle Davenport, mpiara-manorina ny Raised Real ary RD manana PhD amin'ny sakafo, mba hianarana momba izay tokony hohanina mba hiadiana amin'ny gripa. Ity ny zavatra atorony.Kale
Tsarovy oviana, manodidina ny taona 2015, ny kale ny zavatra? Mety ho very ny sasany amin'ireo sata superstar teo amin'ny tontolon'ny sakafo, saingy mbola tena tsara ho anao izany. Ny legioma brassica toy ny kale (sy ny broccoli) dia sakafo mahavelona, feno otrikaina C sy E. Mba hanampiana amin'ny fandevonan-kanina dia ampiarahina amin'ny tavy mahasalama toy ny avocado na menaka oliva. Ho fanampin'ny hery manamafy ny hery fiarovana amin'ny vitamin C, fianarana tao amin'ny Oniversite Tufts Hita fa ny vitamin E dia mifandray amin'ny fanamafisana ny fanoherana ny gripa ary ny fampihenana ny mety ho voan'ny aretin'ny taovam-pisefoana ambony amin'ny olon-dehibe.
Salmon Wild
Ity trondro matsiro ity dia iray amin'ireo loharanon-tsakafo vitsivitsy izay be vitaminina D3 voajanahary. Ny fomba tsara indrindra handrakofana an'io mpikapoka mavesatra io dia avy amin'ny masoandro, saingy tsy misy tara-masoandro ampy tsara mandritra ny ririnina. ( Womp-womp .) NY Ny Queen Mary University of London dia mianatra dia naneho fa ny vitamin D dia mety miaro amin'ny aretin'ny taovam-pisefoana sy ny gripa—antony tena tsara hanohizana ny fihinanana ny hazandrano mandritra ny andro (raha mbola salmon) hatrany amin'ny ririnina.
Tongolo gasy
Mazava ho azy, hahatonga ny fofonao ho maimbo vetivety izany, fa rehefa mandinika ny tombontsoa ara-pahasalamana ianao, ny tongolo lay dia tsy mendrika izany. Ny tongolo lay dia manampy ny vatana hitroka vy sy zinc, otrikaina manan-danja amin'ny fananganana hery fiarovana. Mihoatra noho izany aza, a fitsapana klinika ao amin'ny University of Florida Naneho fa ny tongolo gasy efa antitra dia mety hanatsara ny fiasan'ny sela immune ary mety hampihena ny hamafin'ny sery sy ny gripa. Voaozona ny fofon'aina - ho an'ny fahasalamanao izany.
Ginger
Misy antony mahatonga ny ginger ao amin'ny iray amin'ireo ranom-boankazo tena mahasalama tianao hividianana nefa tsy misy tena Azy. Sakafo manangana tsimatimanota fanta-daza izy io. Araka ny fianarana avy amin'ny Institut Mahatma Gandhi momba ny siansa ara-pitsaboana ao India , ny fitambarana ao anaty sakamalaho dia manakana ny proteinina ao amin'ny viriosy gripa izay miteraka aretina. Ho fanamafisam-peo mora, tapaho ny silaka iray ary atsipazo ao anaty tavoahangy misy rano; miaraka amin'ny ezaka kely kokoa, azonao atao ny mamerina an'ity fitafy mahafinaritra avy amin'ny aingam-panahy Japoney ity.
Tamotamo
Ho fanampin'ny fampidirana loko tena tsara tarehy sy manankarena amin'ny sakafo rehetra misy azy, ny turmeric dia tsara ho anao. Per a Nianatra tao amin'ny Nanjing Medical University any Chine , curcumin, ny singa mavitrika ao amin'ny turmeric, dia manamaivana ny areti-maso amin'ny fanakanana ny lalan'ny mamaivay vokatry ny viriosy gripa. Mba hampitomboana ny herin'ny curcumin, Dr. Davenport dia manoro hevitra ny hampifangaro azy amin'ny dipoavatra mainty. falehan'ny olona SY miady amin'ny gripa? Pretty damn perfect.
roapolo20Fomba 4 hafa hanamafisana ny rafi-piarovanao
1. Mihinàna tongolo gasy bebe kokoaTsia, tsy dia hahasoa ny fofonainao izany, fa, araka ny fanadihadiana avy amin'ny Oniversite Jagiellonian Ao Polonina, ny tongolo lay dia antimikrobia ary manamafy ny hery fiarovana. Ny zavatra iray tokony hotadidinao dia ny hafanana dia manafoana ny heriny manohana ny hery fiarovana, ka raha mahandro miaraka amin'izany ianao dia ampio izany alohan'ny hanompoana na andramo amin'ny salady mangatsiaka mba hanesorana ny legioma.
2. Mandany fotoana kely amin'ny Masoandro
Matetika no ampifandraisina amin'ny fahavaratra ny fandaniana fotoana amin'ny masoandro, saingy tena zava-dehibe (ary mahasoa) ny mandray taratra rehefa mangatsiaka ny andro. Ankoatra ny fanamafisana ny fihetseham-ponao, ny masoandro dia afaka manohana ny fahasalaman'ny hery fiarovana. Ka hoy ny a fianarana tao amin'ny Oniversite Georgetown , izay nahita fa ny fiposahan’ny masoandro dia afaka manome hery ny sela T izay manana anjara toerana lehibe amin’ny fiarovana ny olombelona.
3. Halaviro ny sakafo voavoatra
Fantatsika fa tokony hametra ny sakafo voahodina amin'ny ankapobeny isika, saingy zava-dehibe indrindra izany rehefa miahiahy bebe kokoa momba ny rafi-keryntsika isika. Ny sakafo voahodina dia tsy ampy sakafo ary afaka misolo toerana ny sakafo mahavelona izay hanohana ny hery fiarovana, hoy ny Dr. Joan Ifland Ph.D., Mpanolotsaina momba ny sakafo sady mpanorina ny Famerenana ny fiankinan-doha amin'ny sakafo . Tena zava-misy anefa izy, fa ny ankamaroan'ny olona dia ho solafaka tsindraindray ary hanaram-po amin'ny, ohatra, donut. Raha mitranga indray mandeha na indroa ao anatin’ny fotoana maharitra izany, dia tsy zava-dehibe izany, hoy izy. Saingy rehefa mitranga matetika izany ary zatra tsy mahazo otrikaina ny rafi-kery fanefitra, dia tsy afaka miasa hiady amin'ny viriosy ny hery fiarovana. Rehefa mitranga izany, raha tokony ho voan'ny gripa malemy izay misy soritr'aretina ao amin'ny rafi-kery fanefitrao mahery vaika, dia mety hiafara any amin'ny hopitaly ianao satria resin'ny otrikaretina ny hery fiarovana malemy. Rehefa miparitaka ny otrikaretina mahery vaika toa ny coronavirus, dia irintsika rehetra mba ho ao anatin'ny toe-javatra tsara ny rafi-kery fanefitra.
4. Tandremo ny tsinay
Ny fahasalaman'ny tsinay dia mirongatra ankehitriny, miaraka amin'ny porofo mitombo mampifandray ny microbiome anao amin'ny fahasalaman'ny ati-doha, ny fahasalamana ara-pihetseham-po, ny fahasalaman'ny fo sy ny maro hafa. Mifandray amin'ny rafi-kery fanefitrao koa ny microbiome anao, ary manoro hevitra ny Dr. McClain mba hijery akaiky ny habetsahan'ny fibre hohaninao. Ny fitazonana fibre ao amin'ny sakafo dia tsy manampy amin'ny fitazonana ny fahazarana mahasalama fotsiny, fa afaka manampy amin'ny fitazonana ny flora ao amin'ny tsinay (aka microbiome) ho salama, mampiroborobo ny fitomboan'ny bakteria 'tsara' izay manohana ny hery fiarovana, hoy izy. Ny bakteria tsara ao amin'ny tsinainy dia tsy manampy ny hery fiarovana amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahasalamana ankapobeny, fa ny bakteria tsara dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fitomboan'ny bakteria 'ratsy'. Ireto misy sakafo tokony hialana raha te hanatsara ny fahasalaman'ny tsinay ianao.
Mifandray : Torohevitra 5 ankatoavin'ny Dokotera hanamafisana ny rafi-piarovanao
