Mihozongozona ny proteinina, ny bara proteinina, et al, ny sakafo be proteinina dia resahina be dia be, izay mahatonga anao hanontany tena hoe, Ohatrinona ny proteinina tokony hohaniko isan'andro? Ary noho ny antony marim-pototra ihany koa, satria ny proteinina dia ampahany manan-danja amin'ny vatana - izy io dia singa fototra ho an'ny hoditra, ny ra, ny taolana sy ny cartilage ary ny hozatra; proteinina ny volonao sy ny hohoo, ary ny vatanao dia mampiasa proteinina mba hamoronana enzymes sy hormones ary hananganana sy hanamboarana tavy amin'ny vatana.
Raha ny fahitana azy, ny fihinanana proteinina betsaka araka izay azonao atao dia tsy lalana fohy ho an'ny fahasalamana; be loatra ny zavatra rehetra dia ratsy, ary toy izany koa ny proteinina. Ka raha mieritreritra ianao hoe: Ohatrinona ny proteinina tokony hohaniko isan'andro?, dia manana ny valiny rehetra ilainao ity torolàlana ity. Vakio ny hahafantaranao ny fomba hamantarana ny fihinanana proteinina sy ny fomba fihinanana proteinina mba hahatratrarana ny tanjonao.
Sary: 123RF iray. Ahoana ny fomba kajy ny habetsahan'ny proteinina tokony hohaniko isan'andro?
roa. Ohatrinona ny proteinina tokony hohaniko isan'andro mba hampihenana ny lanjany?
3. Ohatrinona ny proteinina tokony hohaniko isan'andro mba hahazoana lanja?
efatra. FAQs
Ahoana ny fomba kajy ny habetsahan'ny proteinina tokony hohaniko isan'andro?
Tsy misy valiny amin'ity fanontaniana ity, ary tsy misy fitsipika iray azo ampiharina amin'ny rehetra. Ny habetsaky ny proteinina ilain'ny vatanao dia miankina amin'ny anton-javatra isan-karazany toy ny taonanao sy ny haavon'ny vatanao na tanjona, ny hozatra, ny haavon'ny asa, ary ny maro hafa. Mariho fa a sakafo ara-pahasalamana Mety misy proteinina eo anelanelan'ny 10 ka hatramin'ny 35 isan-jato.Ary koa, ny proteinina atolotra isan'andro dia 0,8 grama isaky ny kilao amin'ny lanjanao. Ka raha manontany ianao hoe: Ohatrinona ny proteinina tokony hohaniko isan'andro?, ny valiny dia ny fampitomboana fotsiny ny lanjanao amin'ny kilao amin'ny proteinina atolotra amin'ny grama.
Soso-kevitra: Ny fihinanana proteinina isan'andro dia miankina amin'ny lafin-javatra maro toy ny taona, ny fahasalamana ary ny haavon'ny asa, sns.
Sary: 123RF Ohatrinona ny proteinina tokony hohaniko isan'andro mba hampihenana ny lanjany?
Araka ny voalaza, ny fihinanana proteinina isan'andro dia miovaova amin'ny olona tsirairay, fa ny fitomboan'ny proteinina dia afaka manampy anao tanjona hampihenana lanja . Toy izao ny fomba:- Ny proteinina dia manome fahafaham-po ary mitazona anao ho voky ela kokoa. Amin'ny fampitomboana ny fihinanana proteinina, dia tsy dia mahatsapa ho noana loatra ianao, ary noho izany dia tsy dia mihinana sakafo bebe kokoa ianao na mihinana sakafo tsy misy dikany. Noho izany firy ny proteinina tokony hohaninao mba hampihenana ny lanjany? Ny proteinina 1.8 - 2.9 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatanao dia afaka manome fahafaham-po.
- Ny sakafo be proteinina dia afaka mitahiry ny vatana mahia mandritra ny famerana kaloria. Ny faobe amin'ny vatana mahia dia manana tombony toy ny ady amin'ny matavy loatra, miaro amin'ny diabeta , fitazonana taolana salama , sns.
Sary: 123RF - proteinina mampitombo ny thermic vokany ny sakafo, izay midika fa mandany hery bebe kokoa ny vatanao amin'ny famongorana ny sakafo, ny fandevonan-kanina azy ary ny fanovana azy ho angovo.
- Raha manontany tena ianao hoe: Ohatrinona ny proteinina tokony hohaniko isan'andro?, tadidio fa sarotra ny mitahiry proteinina ho tavy amin'ny vatana raha oharina amin'ireo macronutrients, gliosida ary tavy hafa. Mandritra ny fihenan-danja dia zava-dehibe ny manamarika ny habetsahan'ny angovo laninao, amin’ny alalan’ny sakafo , dia voatahiry ho matavy. Rehefa mihinana proteinina bebe kokoa noho ny karbônina na tavy ianao, dia tsy dia mitahiry tavy loatra ianao ary mahazo lanja.
Soso-kevitra: Ny fihinanana sakafo be proteinina dia manome tombony maromaro raha toa ianao ka mitady hampihena lanja .
Sary: 123RF Ohatrinona ny proteinina tokony hohaniko isan'andro mba hahazoana lanja?
raha mihinana proteinina bebe kokoa dia afaka manampy anao hampihena lanja, afaka manampy lanja ihany koa, indrindra rehefa be kaloria. Mahaliana fa ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fitomboan'ny lanjany dia manan-danja amin'ny sakafo izay misy gliosida , fa tsy tavy, dia nosoloina proteinina.
Sary: 123RF Ny fihinanana proteinina 1.5 - 2.2 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatanao dia ampy hahazoana lanja. Tokony hamaly ny fanontanianao izany, fa afaka mihinana proteinina bebe kokoa ianao raha ambony kokoa ny kaloria satria mihinana a sakafo be proteinina mahatonga ny kaloria fanampiny ho lasa hozatra. Torohevitra iray: Ny proteinina dia mameno anao ary mampihena ny fahazotoan-komana, koa ataovy azo antoka fa ianao mihinana ampy .
Jereo ity infografika ity mba hamaritana ny sakafo proteininao isan'andro.
Soso-kevitra: Miresaha amin'ny dokoteranao na ny manam-pahaizana momba ny sakafo alohan'ny hanovana ny sakafo.
FAQs
F. Inona avy ireo sakafo be proteinina azo hanina?
TO. Azonao atao ny maka ny proteininao avy amin'ny zavamaniry sy ny loharanon'ny biby.Ny sakafom-boankazo be proteinina dia ahitana:
- Ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono, yaourt, ary fromazy
- Tofu
- Voanjo sy voa toy ny cashew, amandy, voanjo, hazelnut, voanjo kesika, ary voatavo, sesame, voanjo masoandro
- Ny legume sy ny tsaramaso toy ny lentilles, ny pitipoà, ny chickpeas, ny tsaramaso voa, sns.
Sary: 123RF Ny sakafo be proteinina avy amin'ny biby dia ahitana:
- akoho amam-borona sy ny hafa hena mahia
- Trondro sy hazan-dranomasina
- atody
F. Inona avy ireo zava-misy tokony hotadidina alohan'ny hidirana amin'ny sakafo be proteinina?
TO. Na inona na inona anao tanjona ara-pahasalamana sy ara-batana dia, ankoatry ny fahafantarana ny valiny, Ohatrinona ny proteinina tokony hohaniko isan'andro? toro-hevitra ao an-tsaina alohan'ny hampitomboana ny fihinanana proteinina :
Sary: 123RF - Tsy mitovy ny proteinina rehetra; Ny proteinina dia voaforon'ny asidra amino ary ny firafiny sy ny fandevonan-kanina dia lafin-javatra manan-danja hodinihina raha tianao hisy vokany ny fiovan'ny sakafo.
- Ny proteinina biby dia manana ny asidra amino ilaina rehetra raha oharina amin'ny proteinina zavamaniry, ary noho izany, ny voalohany dia heverina ho ambony kokoa. Ny proteinina biby koa dia manana leucine avo lenta kokoa, ny asidra amino izay mandrisika ny synthesis proteinina hozatra ary milalao a anjara amin`ny lanja very .
- Mihinàna proteinina atoronao isan'andro mandritra ny andro, fa tsy amin'ny fipetrahana na sakafo indray mandeha. Izany dia tsy vitan'ny hoe hampatanjaka anao sy hihazona ny hanoanana, fa hanampy ny vatanao hampiasa tsara ny asidra amino, manampy anao hahatratra ny tanjonao ara-batana.
Sary: 123RF F. Inona no tsy mety amin'ny fihinanana sakafo be proteinina?
TO. Ny fihoaram-pefy na inona na inona dia miteraka risika fanampiny, ny fihinanana proteinina be loatra dia mety hitarika amin'ny toe-javatra sasany ary hampitombo ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana sasany.- Ny fihinanana proteinina be loatra dia mahatonga ny vatanao hiditra ao amin'ny ketosis, toe-javatra metabolika izay mamokatra akora simika misy fofona tsy mahafinaritra antsoina hoe ketone. Manimba ny fofonao izany, ary tsy manampy ny miborosy na ny flossing! Azonao atao ny manandrana manohitra ny vokany amin'ny fisotroana rano bebe kokoa na tsakoina.
Sary: 123RF - Raha mihinana sakafo be proteinina sy ambany fibre ianao, dia mety hiteraka fitohanana izany. Ny fihinanana ronono be loatra dia mety miteraka aretim-pivalanana, indrindra raha tsy mahazaka laktose ianao. Atsaharo ny olana amin'ny fisotroana rano bebe kokoa sy fihinanana fibre.
- Ny fihinanana sakafo be proteinina dia mahatonga ny vatana hamoaka azôty be loatra izay anisan'ny asidra amine, ka mahatonga anao ho dehydrate. Tsy maintsy miasa mafy kokoa ny voa mba hamoahana ny azota be loatra, noho izany tsy misotro rano ampy r mandritra ny andro dia mety ho olana.
- Ny fihinanana hena mena be loatra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho voan'ny aretim-po, ny homamiadana ary ny toe-pahasalamana hafa.
Sary: 123RF
