Ny rano voasarimakirana dia mahasalama, mamelombelona ary mora atao. Misy zava-dehibe roa tokony hotadidinao rehefa manamboatra vera ho anao, fa aza manahy, aorian'ny fisotroanao voalohany, dia ho voafandrika ianao, ary ireo dingana tsotra ireo dia hiditra ao amin'ny atidohanao tia voasarimakirana mandrakizay. Ity ny fomba fanaovana rano voasarimakirana ao anatin'ny fotoana fohy.
Ahoana no fanaovana rano voasarimakirana
Raha toa ka toa tena intuitive izany dia satria izany no izy. Fa izao ny fomba hanaovana ny ranom-boasary makirana tena tsara indrindra mba hijinja tanteraka ny tombontsoa ara-pahasalamana rehetra.
Dingana 1: Asio ranom-boasary makirana
Makà voasarimakirana vaovao ary omena kely. (Ahodiho eo amin'ny solaitrabe izany raha toa ka mila tapatapaka kely ianao.)
Halaviro ny voasarimakirana mafy loatra, satria mety tsy masaka izy ireo mba hamoahana ny ranom-boankazo mahasalama rehetra. Psst: Halaviro ireo kaontenera misy ranom-boasary makirana ao amin'ny fivarotana entam-barotra fa matetika izy ireo dia feno preservatives sy additives hafa.
Hetezo antsasany ny voasarimakirana ary potipotehina ao anaty vilia daholo ny zavatra rehetra mba hahafahanao manongotra ny voa rehefa vita ianao. (Na ampiasao a voasary makirana .) Araraka ao anaty tavoahangy misy rano 16 ounces ny ranom-boankazo.
Voasary makirana: Voasarimakirana organika ( ho an'ny 2 kilao amin'ny Amazon)
tavoahangy rano: Lifefactory 16-Oun BPA-Free tavoahangy rano vera ( amin'ny Amazon)
Dingana 2: Mampiasà rano mafana amin'ny efitrano
Zava-dehibe ny maripanan'ny ranonao lehibe indrindra eto, ka raha mampiasa rano avy amin'ny vata fampangatsiahana ianao, dia arotsaho ao anaty vera azo antoka amin'ny mikraoba izy io ary atsipazo mandritra ny dimy ka hatramin'ny folo segondra mba hampiakatra azy amin'ny mari-pana. Tsy manana microwave? Afanaina kettle ary avela hampangatsiaka vao arotsaka.
Nahoana no zava-dehibe izany? Mety hanova ny rafitry ny molekiolan'ny ranom-boasarimakirana ny mari-pana ary hanimba ny tombontsoa azonao raha tsy izany. Per nutritionist Wendy Leonard , ny rano amin'ny mari-pana ao amin'ny efitrano dia manampy amin'ny fahazoana tsara indrindra sy ny fampiasana ny phytonutrients sy vitaminina. Temp amin'ny efitrano izany!
Dingana 3: Afangaro ny ranom-boankazo amin'ny rano
Araraka ao anaty tavoahangy ny ranom-boasary makirana ary asio rano ampy amin'ny hafanana mba hamenoana ilay tavoahangy. Apetaho, atsangano, atsipazo ary ankafizo mandritra ny andro.
Ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny rano voasarimakirana
1. Mitsambikina-manomboka ny rafi-pandevonan-kaninao.
Ny fisotroana rano mafana miaraka amin'ny voasarimakirana dia mamporisika ny trakta gastrointestinal, mahatonga ny vatanao ho mora kokoa ny mandray ny otrikaina ary mandalo mora foana ny sakafo amin'ny rafitrao. Ny ranom-boasary makirana koa dia miasa mba hanamaivanana ny aretim-po sy ny fivontosana.
2. Mety hanampy anao hampihena lanja izany.
Ny voasarimakirana dia misy pectin, fibre izay manohana ny fampihenana ny lanja amin'ny alàlan'ny fitazonana ny filan'ny nofo. Atsipazo ity fangaro eo anelanelan'ny sakafo ity dia mety ho hitanao fa tsy dia mamely matetika ny milina mpivarotra ianao.
3. Mampitombo ny hery fiarovanao izany.
Salama, vitaminina C. Zavatra tsara foana hiadiana amin'ny aretina. Ataovy ao an-tsaina fa ny tahan'ny voajanahary dia mora hidina rehefa mitebiteby ianao, ka mahatonga anao ho marary kokoa, noho izany dia tsara ny mampitombo ny fihinanao mandritra ny fotoana adala.
Ny voasarimakirana iray dia manana antsasany eo ho eo amin'ny habetsahan'ny vitamina C isan'andro, antioxidant voajanahary, hoy i Leonard.
4. Manatsara ny hoditrao izany.
Ny vitamin C dia manan-danja ihany koa amin'ny hoditra, satria mitana anjara toerana lehibe amin'ny synthesis collagène (izay mampitombo ny elasticité ny hoditra) ary manamboatra sela simba. Ambonin'izany, ny rano voasarimakirana mafana dia manana fananana astringent, izay afaka manampy amin'ny fanasitranana ny tasy sy ny takaitra avy amin'ny tasy taloha.
Ny voasarimakirana koa dia manana phytonutrients - izany no manome azy ireo loko mavo mavo - izay mampiroborobo ny hoditra mahasalama, hoy i Leonard.
5. Mampihena ny areti-maso izany.
Raha efa niharan'ny aretin'ny tonon-taolana ianao, dia mety ho voan'ny asidra uric ianao. Rano voasarimakirana mafana sendra levona izany.
Tatitra fanampiny nataon'i Sarah Stiefvater.
RELATED: Salama ve i Chipotle? Mandanjalanja ny Nutritionist
