Ny yoga , fomba fanao taloha mba hijanonana ho salama, dia efa nisy nandritra ny taonjato maro tany India, saingy niteraka hatezerana izany vao taona vitsy lasa izay rehefa nahatsapa ny maha-zava-dehibe azy sy ny tombontsoany ny Tandrefana. Mety hahita studio yoga na aiza na aiza any Andrefana ianao, ary noho ny lazany dia nifoha tamin'ny tombontsoany koa i India. Ankehitriny, kilasy yoga maro no nipoitra ary gym maro koa no manolotra yoga. Raha sahirana amin'ny lanja ianao, dia azonao atao ny mampiditra ny yoga amin'ny fitsaboana ara-batana anao ary hahita ny valiny tsy ho ela. Ny manam-pahaizana momba ny yoga malaza Danielle Collins dia mitanisa ireo pose yoga sasany izay afaka manao fahagagana amin'ny fampihenana ny lanjany. Ity ny fomba hanaovana azy ireo hahatratrarana ny tanjonao hampihenana lanja. Ireo poses ireo dia tsara indrindra ho an'ny tanjona tavy kibo izay iray amin'ireo faritra sarotra indrindra hialana lanja.
Ny tiger static
Ity fanazaran-tena ity dia hanorina hery fototra izay tena ilaina mba hanampiana anao tsy hanala flab fotsiny fa hanatanjaka ny vatanao koa. Mba hanaovana an'io pose io, ataovy amin'ny tongotra efatra ny tongotrao ary atsangano ny tongotra iray ary atsangano ny tanana mifanohitra. Tazony ity Pose Tiger Static ity mandritra ny fofonaina lalina telo. Avereno amin'ny toerana voalohany ny sandry sy ny tongotra ary atsangano ny sisiny, atsangano ny sandry iray hafa sy ny tongotra mifanohitra, mitodika midina mankany amin'ny tsihy mba hitazonana ny hazondamosina ary mifoka rivotra lalina.
Mipetraha ny hazondamosina
Ny fahaverezan'ny flab avy amin'ny andilana sy ny sisiny na ny fitohanao fitiavana dia sarotra ihany koa. Ity pose ity dia hanapaka sy hamaritra ny andilana ary hampihatra ny hazondamosina ihany koa. Mipetraha amin'ny toerana miampita tongotra. Ento amin'ny sisin'ny andilanao ny tananao rehefa manalava ny hazondamosinao ianao. Atsofohy amin'ny lohalika mifanohitra ny tanana iray, aforeto ny hazondamosina ary jereo ny soroka iray mankany amin'ny Sitting Spinal Twist. mifoka rivotra. Exhale ary miverena amin'ny toerana voalohany. Ampifamadiho ny sisiny ary atodiho ary jereo ny soroka hafa. mifoka rivotra. Miverena any amin'ny afovoany.
Atsangano ary atsipazo ny crunch
Mankanesa amin'ny toerana semi supine, mandry amin'ny lamosinao. Ny tongotra mipetaka amin'ny tany, ny saokany mipetaka amin'ny tratra, ny tanana midina eo anilanao. Io toerana io dia mamela ny hozatra lamosina haka aina tanteraka ary ny hazondamosina dia miditra amin'ny firindrana marina. Avy eo dia hiditra ao amin'ny Lift and Twist Crunch isika. Ity dia fanazaran-tena Pilates ary tena tsara amin'ny fanalefahana ny andilana sy ny fanerena ny kibo. Ento ao ambadiky ny vozony ny tanana, atsangano ary atodiho amin'ny ilany ny vatana ambony ary atodiho ny kiho mankany amin'ny lohalika mifanohitra. Atsofoka ary ampidino ny lamosinao. Mifoka rivotra, atsangano ary mihodinkodina mankany amin'ny ilany iray, mifoka rivotra miverina amin'ny toerana voalohany.
Tohizo ity hetsika ity ary afaka manomboka manafaingana kely ianao. Avy eo dia manomboka manitatra ny tongotra iray rehefa mandeha ianao. Tohizo ny fisintonana ny hozatry ny kibo ambany ary mifoka rivotra lalina. Tsarovy raha mila miala sasatra amin'ny fotoana rehetra azonao atao ianao ary raha mahazo aina amin'ny fanazaran-tena ianao ary te hanafaingana kely dia azonao atao koa izany. Mba hampandrosoana azy bebe kokoa dia azonao atao ny manomboka manindry ny ombelahin-tongony amin'ny tany. Izany dia hiasa bebe kokoa ny hozatry ny kibo ambany noho izany manome fanohanana sy hery ny lamosina ambany. Kendrena mandritra ny 30 segondra amin'ny fitambarany.
hazo fisaka
Atombohy amin'ny tananao sy ny lohalikao, avereno kely ny lohalika, apetaho eo ambany ny rantsan-tongotra, atsangano ny lohalika amin'ny tany ary miditra amin'ny Plank Pose. Atsofohy ao anaty sy miditra ny hozatry ny kibonao, mifoka rivotra lalina mankany amin'ny ilany sy ambadiky ny taolan-tehezana. Tanjona ny hihazona 30 segondra ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana. Ny plank dia tena manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao.
Ny fanatanjahan-tena zato
Mankanesa amin'ny toerana semi supina ho an'ny The Hundred Exercise. Ity fanazaran-tena mahazatra ity dia mamaritra ny hozatry ny kibo ary mampiroborobo ny lamosina matanjaka sy salama. Ento eo amin'ny toerana ambony latabatra ny tongotra, misaraka amin'ny andilana. Atsofohy amin'ny tany ny sandry ary atsangano miakatra ny lohany sy ny tratrany, mitandrema mba tsy hanery ny hatoka fa alao ny fihenjanana ao amin'ny kibo. Atombohy amin'ny fametahana ny sandry miakatra sy midina. Raha te-handroso ny pose ianao dia atsangano ny tongotra mankany amin'ny lanitra na mijanona eo amin'ny toerana ambony latabatra raha tianao. Tohizo ny fisarihana ny hozatry ny kibo miakatra sy miditra. Tanjona ny hanohy mandritra ny 50 segondra.
Fanazaran-tena yoga ho an'ny fatiantoka
Na dia fanazaran-tena lehibe ho an'ny vatana manontolo aza ny yoga nentim-paharazana, azonao atao koa ny manandrana fanazaran-tena mahafinaritra izay manambatra ny yoga amin'ny endrika ara-batana hafa mba hanampiana anao handoro kaloria bebe kokoa. Ireto ny sasany amin'izy ireo azonao andramana raha tsy tianao ny yoga nentim-paharazana.
Yogalates
Ity fanazaran-tena ity dia mampifandray ny yoga amin'ny Pilates. Ny hetsika dia sady amin'ny tsihy no mampiasa milina Pilates. Ny fanazaran-tena dia manambatra ny tsara indrindra amin'ny roa tonta ary manampy amin'ny fanatrarana ny tanjona hampihenana lanja haingana kokoa amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa. Mampalahelo fa tsy afaka manao yogalates ao an-trano ianao, mila miditra amin'ny kilasy misy ny fitaovana mety ianao mba hahafahanao manao ny fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana.
Power yoga
Power yoga dia fifangaroan'ny yoga mahery vaika izay atao amin'ny tadio mba hampitombo ny tahan'ny fonao ary hanampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa. Ny yoga poses dia atao miverina tsy misy fijanonana izay mahatonga ny power yoga ho fanazaran-tena mahafinaritra indrindra ho an'ireo izay mihevitra fa ny yoga nentim-paharazana dia miadana. Power yoga dia cardio ary koa fanazaran-tena feno amin'ny fotoana iray ihany.
Aerial yoga
Alao sary an-tsaina hoe mihantona amin'ny tady landy eny amin'ny rivotra ianao ary miantso azy io ho fanazaran-tena. Eny, mety ho mora izany fa ny yoga aerial dia mitaky fiofanana araka ny tokony ho izy sy ifotony lehibe ary tanjaky ny sandry. Ny pose dia atao amin'ny fampiasana ny tady landy ho fitaovana. Maro ireo olo-malaza Bollywood no nanandrana an'io saingy mety ho fanazaran-tena iray izay haka fotoana hifehezana azy noho ny haavon'ny fahasarotany.
Yoga paddleboard
Raha zazakely rano ianao dia tokony hanandrana yoga paddleboard. Ity karazana ity dia tonga lafatra amin'ny fanamafisana ny abs anao ary koa manatsara ny tanjaky ny hozatra, manome anao endrika mahia amin'ny dingana. Ny fanazaran-tena dia manomboka amin'ny fiezahanao mandanjalanja ny tenanao eo amin'ny solaitrabe alohan'ny ahafahanao manomboka manao ny yoga. Rehefa vitanao izany dia afaka manomboka amin'ny poses fototra ianao. Na dia ireo aza dia lasa fanamby hatao satria ny solaitrabe dia eo amin'ny rano. Amin'izany fomba izany dia handoro kaloria bebe kokoa ianao.
Yoga mafana
Alao sary an-tsaina ny miasa ao amin'ny efitrano misy mari-pana mihoatra ny 45 degre Celsius. Izany no atao hoe yoga mafana. Ny fihetsika mitovy amin'ny fanao amin'ny yoga nentim-paharazana dia atao, ny hany fiovana dia ny efitrano studio mafana. Izany dia manampy anao hatsembohana bebe kokoa ary manamora ny fanaovana ny poses rehefa mafana tsara ny vatanao. Na dia fanatanjahan-tena mampiady hevitra aza ny yoga mafana, dia misy olona mianiana amin'izany hatramin'izao. Rehefa manao izany ianao dia mila mitadidy zavatra sasantsasany indrindra momba ny fanjifana rano.
Zava-dehibe ny sakafo
Na dia tsara aza ny manampy yoga amin'ny fanaonao, dia zava-dehibe ihany koa ny sakafonao. Raha tsy misy ny sakafo ara-dalàna dia tsy afaka mahazo vokatra tsara ianao satria tsy afaka miasa tsara ny vatana raha tsy manana sakafo tsara. Noho izany, ataovy azo antoka fa manaraka sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny fahazaranao yoga ianao. Atsaharo ny sakafo maloto miaraka amin'ny andro fisolokiana tsindraindray, ataovy azo antoka fa mihinana ara-potoana ianao ary manara-maso ny ampahany mba tsy hisakafo be loatra. Ny sakafo kely sy matetika dia tsara kokoa noho ny sakafo lehibe intelo isan'andro. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao isan'andro ny anana, ny voa, ny voanjo ary ny voankazo mba hahazoana ny sakafo sy angovo mety. Zava-dehibe ihany koa ny fikarakarana ny sakafonao amin'ny fomba mahasalama mba hihazonana ny sakafo.
Mandehana amin'ny fomba Ayurveda
Ayurveda dia fomban-drazana 5000 taona avy any India ary manampy amin'ny fahazoana fahasalamana tsara indrindra. Araka ny voalazan'i Ayurveda, rehefa salama tsara ianao dia miempo ho azy ny tavy fanampiny. Noho izany, mitondra toro-hevitra dimy avy amin'ny Ayurveda ho anao izahay izay hanampy anao amin'ny fahasalamana ary noho izany, manala ireo kilao fanampiny ireo.
Manaova fanatanjahan-tena rehefa mifoha
Fantatrao ve fa eo anelanelan'ny 6 maraina ka hatramin'ny 10 maraina ny fotoana tsara hanaovana fanatanjahantena? Izany dia satria amin'izao fotoana izao dia avo ny rano sy ny singa ao amin'ny tontolo iainana. Ireo, rehefa atambatra, dia miteraka fahatoniana, fahalemem-panahy ary inertia. Ny fanazaran-tena amin'ny maraina dia manohitra ny hakamoana, mitondra hafanana ho an'ny vatanao ary manomana ny saina amin'ny andro vaovao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena 30-45 minitra amin'ny maraina dia manampy amin'ny fandoroana kaloria ary mitazona anao amin'ny làlana.
Hano ny sakafonao lehibe indrindra amin'ny mitataovovonana
Araka ny voalazan'i Ayurveda, 'tsy izay hohaninao ianao, fa izay levoninao'. Ny fandevonan-kanina dia teboka iray tena manan-danja sy fototra amin'ny fomban-drazana Vedika. Araka ny voalazan'i Ayurveda, tokony hihinana ny sakafonao lehibe indrindra ianao amin'ny mitataovovonana. Ny ora mitataovovonana dia ny afo fandevonan-kaninao, fantatra amin'ny anarana hoe agni, no mahery indrindra.
Ny sakafo hariva, araka ny voalazan'ny siansa maoderina, dia tokony ho maivana ary tokony hosotroina adiny roa na telo alohan'ny hatory. Noho izany, raha te hatory amin'ny 10 ora alina ianao dia tokony hihinana ny sakafo hariva amin'ny 7 ora alina ary farany amin'ny 8 ora alina. Ny fanarahana io fahazarana io dia hanome fotoana ny vatanao hamelombelona sy hanadio ny tenany fa tsy ho variana amin’ny fandevonan-kanina fotsiny. Rehefa manana fandevonan-kanina tsara ianao dia tsy dia mitahiry tavy loatra. Ny trakta fandevonan-kanina ara-pahasalamana dia fomba tsara hiantohana fa tsy hihoatra ny lanja ianao.
Misotroa rano mafana
Ny rano mafana dia toy ny fanafody majika amin'ny fomban-drazana Vedika. Ny loharano ivelany toy ny loto, ny safidy sakafo ratsy, ny pestiside sy ny sakafo voahodina ary ny loharano anatiny toy ny adin-tsaina, ny hatezerana, ny tebiteby dia mitarika amin'ny fivondronan'ny poizina fantatra amin'ny anarana hoe ama, ao amin'ny vatana. Ity ama ity dia miraikitra amin'ny natiora ary azo levona amin'ny rano mafana. Tsy ny habetsahan'izay anananao no zava-dehibe fa ny fatran'ny fisotroanao no zava-dehibe. Andramo ary misotro rano mafana isaky ny antsasak'adiny. Azonao ampiana sakamalaho na ravina solila vaovao mba hahazoana tombony bebe kokoa amin'izany. Noho izany, miverena amin'ny rano mangatsiaka mankany amin'ny rano mafana ary mety ho maivana sy ho maivana kokoa ianao mandritra ny andro.
Saintsaino
Ny hormonina adin-tsaina ao amin'ny vatana dia mety hampihena ny fahafahanao mihena ary indrindra ny lanjan'ny kibo. Ny fisaintsainana dia fomba mahery vaika hampihenana ny haavon'ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Manaova fisaintsainana isan'andro isa-maraina ary jereo ny vokatra eo amin'ny andilanao sy eo amin'ny fiainanao. Mipetraha mangina, mialà sasatra ary mifantoha amin'ny fofonainao mandritra ny 20 minitra farafahakeliny isan'andro aorian'ny fifohazanao. Raha tsy afaka mipetraka ela be ianao dia andramo ary ampiasao ny fampiharana izay manampy amin'ny fampitoniana ny nerveo amin'ny mozika miala sasatra ary manakimpy ny masonao. Hahatsiaro fiadanana ianao ary hidina ho azy ny haavon'ny adin-tsainao.
Mametraha fahazarana matory
Salama sy salama daholo ny razambentsika satria nametra ny lamina ho an'ny zava-drehetra ary mifanaraka amin'ny zavaboary koa izany. Narahina fotoana fohy taorian’ny filentehan’ny masoandro ny fotoana fatorian’izy ireo. Saingy tamin'ny famoronana herinaratra ary avy eo tamin'ny fiovan'ny fomba fiaina, dia nanomboka ny fifindrana avy amin'ny voajanahary mankany amin'ny artifisialy. Nanimba ny kalitaon'ny torimaso sy ny fotoana izany.
Nasehon'ny mpikaroka fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fitomboan'ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe matory tsara fa ny matory amin'ny gadona miaraka amin'ny masoandro dia tena ilaina. Araka ny voalazan'i Ayurveda, ny fotoana tsara indrindra hatoriana raha manomboka amin'ny 10 ora alina ka hatramin'ny 6 maraina. Mba hanarahana an'io lamina io dia vonoy ny jironao sy ny écran amin'ny 9:30 alina mba ho renoky ny torimaso ianao amin'ny 10 alina.
Miaraka amin'ny fanazaran-tena mety, ny sakafo ary ny fahazarana, dia hihena tsara ianao. Tsarovy fa ny fahaverezan'ny lanja dia dingana miadana, aza manantena vokatra lehibe ao anatin'ny fotoana fohy. Misy ny sakafo sy ny fanazaran-tena izay mampanantena toy izany koa fa rehefa ela ny ela dia tsy tsara ho an'ny fahasalamana ireo ary tsy ho ela dia hiverina ny lanja rehetra. Noho izany, mahareta ary ampidino iray kilao isan-kerinandro amin'ny fomba mahasalama.
Miaraka amin'ny fampidirana avy amin'i Kriti Saraswat Satpathy
