iray. Fanafody ho an'ny fanaintainan'ny fadimbolana - momba ny tsingerin'ny fadimbolana:
roa. Antony fanaintainan'ny fadimbolana
3. Famantarana sy soritr'aretina
efatra. Fanafody an-trano hampihenana ny fanaintainan'ny fadimbolana
5. Sakafo ho an'ny fanaintainan'ny fadimbolana
6. Ny atao sy tsy atao mandritra ny fe-potoana
7. FAQs momba ny fanaintainan'ny fadimbolana
Fanafody ho an'ny fanaintainan'ny fadimbolana - momba ny tsingerin'ny fadimbolana:
Ny tsingerin'ny fadimbolana dia ny fotoana manomboka amin'ny andro voalohany amin'ny fadimbolana ka hatramin'ny andro alohan'ny fadim-bolana manaraka. Nandritra ny vanim-potoana tsingerin`ny, andiana dingana voajanahary mitranga ao amin`ny vatana - ny haavon`ny hormonina miakatra sy midina, arakaraka ny dingana ny tonga fotoana. Ireo hormones ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao sy ny haavon'ny angovoo.Ny halavan'ny fadim-bolana dia miovaova isaky ny vehivavy, fa ny salan'isa dia tokony ho tonga isaky ny 28 andro. Ny tsingerina mahazatra izay lava kokoa na fohy noho izany, manomboka amin'ny 24 ka hatramin'ny 35 andro, dia ara-dalàna.
Antony fanaintainan'ny fadimbolana
Mitranga ny fadimbolana rehefa mikisaka ny hozatra ao amin'ny tranonjaza mba handatsaka ny fonony. Rehefa mikisaka ny tranonjaza, dia afaka manindry ny lalan-drà izy ka manindry azy izay manapaka vetivety ny famatsiana oksizenina. Izany no mahatonga ny fanaintainana sy ny cramping. Mandritra io tranga io, ny vatanao dia mamoaka zavatra simika miteraka fanaintainana mba hamporisihana ny contractions. Rehefa mandeha ny fotoana, ireo akora simika ireo dia mety hanorina sy hiteraka maloiloy, aretim-pivalanana ary aretin'andoha.Ny fanaintainana izay mifandray amin'ny dingan'ny fadimbolana dia fantatra amin'ny hoe dysmenorrhea voalohany. Saingy, raha vokatry ny olana ara-pahasalamana azo fantarina toy ny endometriozy, fibroids uterine, na areti-mifindra amin'ny taova ny fanaintainana, dia antsoina hoe dysmenorrhea faharoa izany.
Ny vehivavy matetika no mahatsapa fanaintainana mandritra ny vanim-potoana:
- Ireo izay latsaky ny 20 taona
- Manomboka fahamaotiana amin'ny 11 taona na tanora kokoa
- Ireo izay miaina menorrhagia, na mandeha ra be mandritra ny fadimbolana
- Mbola tsy niteraka
Toe-javatra mety hanaratsy ny fadimbolana
- Endometriozy: ny sela izay mamehy ny tranonjaza dia mivoatra ivelan'ny tranonjaza.
- Fibroid uterine - Fivontosana tsy voan'ny kansera sy fitomboan'ny rindrin'ny tranonjaza.
- Adenomyose: Ny tavy mamehy ny tranonjaza dia mitombo ao amin'ny rindrin'ny hozatry ny tranonjaza.
- Aretin'ny taovam-pananahana (PID) : aretina azo avy amin'ny firaisana ara-nofo vokatry ny bakteria.
- Stenosis vozon-tranonjaza: kely ny fisokafan'ny vozon-tranonjaza ary mametra ny fandehan'ny fadimbolana.
Famantarana sy soritr'aretina
Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mahatsapa soritr'aretina sasany rehefa manakaiky ny datin'ny fadim-bolana. Fantatra amin'ny hoe premenstrual syndrome (PMS), anisan'izany ny fiovan'ny toe-po, ny fiovan'ny fitondran-tena ary ny tsy fahampian-tsakafo ary mety hitranga hatramin'ny 10 andro mialoha ny fotoana iray.Ny soritr'aretina ara-batana:
- Fanaintainana kibo sy fivontosana
- Nono malefaka
- marary andoha
- Fivontosan'ny tanana na tongotra
- Loza sy lanja
- Ny fanaintainana eo amin'ny tonon-taolana na ny lamosina dia mety hitranga alohan'ny hanombohan'ny fotoana iray.
- Mampidi-doza koa ny fadimbolana fa efa akaiky ny fadimbolana
Fiovan'ny toe-po sy fitondran-tena:
- Ny vehivavy iray dia mety hahatsapa ho mora tezitra, kivy, ketraka na manahy.
- Ny vehivavy sasany koa dia mety hahatsapa fihetseham-po kokoa - mitomany, tsy manana fiheveran-tena ho azy, tezitra na manana fiovaovan'ny toe-po .
- Mety hitranga ihany koa ny tsy fahampian'ny fifantohana, ny fanadinoana na ny manirery.
- Mety hisy fiantraikany amin'ny faniriana ara-nofo sy ny faniriana ara-nofo mandritra io fotoana io.
- Alohan'ny hanombohan'ny fadim-bolana, ny vehivavy dia mety hahatsapa ny filan'ny sakafo sy ny fitomboan'ny fahazotoan-komana.
- Mety ho voahelingelina ihany koa ny torimaso satria reraka kokoa noho ny mahazatra ianao.
Fanafody an-trano hampihenana ny fanaintainan'ny fadimbolana
Raha tsy zaka ny fanaintainan'ny fadimbolana, dia misy azo antoka fanafody an-trano izay afaka manome fanamaivanana.
Fanafody an-tsokosoko : Ny fanafody fanaintainan'ny fanaintainana toy ny paracetamol na ny fanafody fanaintainan'ny prescription toy ny ibuprofen sy codeine dia mety amin'ny fampiasana fohy ary tena mandaitra amin'ny fampihenana ny aretin'andoha, ny fivontosan'ny vavony, ary marary lamosina mandritra ny fadimbolana.
hafanana : Ny fanosorana hafanana amin'ny kibo mandritra ny fadimbolana dia afaka manampy ny hozatra hiala sasatra sy hanamaivana cramps maharary . Izany dia azo atao amin'ny fandroana mafana na amin'ny fampiasana tavoahangy misy rano mafana.
Fanorana sy menaka : Ny fanosorana menaka lavender manodidina ny vavony dia fantatra fa manampy amin'ny fanalefahana ny fadimbolana. Tahaka ny, ny fampiasana menaka sesame ho an'ny fanorana dia afaka manampy ihany koa satria manankarena amin'ny asidra linoleika izy ary manana fananana anti-inflammatoire sy antioxidant.
FANAZARAN-TENA : Mety hieritreritra ianao fa tsy ho vita izany raha jerena fa manaintaina ianao ary zara raha afaka mihetsika, na izany aza, ny fanazaran-tena dia mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny faritry ny valahany ary mamoaka endorphins mba hanohitra ny prostaglandins izay zavatra mitovy amin'ny hormonina izay mahatonga ny hozatry ny tranonjaza mandritra ny fotoana fohy. fadimbolana.
Orgasme : Ny fanadihadiana dia milaza fa misy fiantraikany mivantana amin'ny fadimbolana ny orgasme. Ny orgasme amin'ny vaginal dia misy ny vatanao manontolo, anisan'izany ny tadin'ny hazon-damosinao, izay manondro ny famoahana ny neurotransmitters toy ny endorphins sy oxytocine. Ireo endorphins ireo dia mety hampihena ny fahatsapana fanaintainana.
Sakafo ho an'ny fanaintainan'ny fadimbolana
Ny fanovana ny sakafo sasany dia afaka manampy amin'ny fampihenana an'io fotoana mampahatahotra amin'ny volana io sy hanamaivana ny fadimbolanao.
Fennel voa
Ny fennel dia manamaivana ny fihenjanana sy ny tsy fahazoana aina mifandray amin'ny aretin'ny premenstrual sy ny fadimbolana amin'ny fanampiana amin'ny famerenana ny fifandanjan'ny hormonina vehivavy. Izy io koa dia manampy amin'ny fandevonan-kanina sy diuretic voajanahary ary manampy amin'ny fampihenana ny fitehirizana rano sy ny fivontosana.
havozomanitra
Ny kanelina dia manana fananana anti-inflammatoire sy antispasmodic izay manampy amin'ny fanalefahana ny kibo, izay olana mahazatra indrindra atrehin'ny vehivavy. Ny zava-manitra koa dia misy calcium, manganese ary vy, izay tsara ho an'ny fandevonan-kanina sy ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.
Vinaingitra paoma
Izany dia mampihena ny soritr'aretin'ny PMS toy ny fivontosana, fitehirizana rano, fikorontanana, aretin'andoha, fahasosorana ary havizanana.
Voa rongony
Misy asidra matavy omega 3 izay hita fa manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS toy ny fahaketrahana, tebiteby, fivontosan'ny nono ary aretin'andoha. Ankoatr'izay dia misy lignans izay manakana ny estrogen be loatra ary mampifandanja ny metabolisma hormonina.
Ginger-tantely dite
Ny dite dia fantatra fa manamaivana ny fihenjanana amin'ny hozatra ary mampihena ny fihenjanana izay mitarika amin'ny tebiteby sy ny fahasosorana. Ny kapoaky ny ginger-tantely na chamomile dia hampitony ny maloiloy sy ny fivontosana.
akondro
Ity voankazo ity dia mampihena ny fitehirizana rano sy ny fivontosana ary mampitony anao. Ny akondro dia manan-karena amin'ny vitaminina B6, magnesium ary potasioma, ka mahatonga azy ireo ho tsindrin-tsakafo tonga lafatra ho an'ireo andro maharary ireo.
Epinara
Ny legioma maitso maitso dia sakafo faran'izay tsara ary tokony hampidirina amin'ny sakafonao. Ny spinach dia mitondra magnesium be dia be. Ny kaopy ravina iray monja dia manome 40 isan-jaton'ny sandanao isan'andro - koa andramo ny manodina azy amin'ny salady amin'ny sandwich sy salady. Na asio epinara mafana miaraka amin'ny sakafo hariva manakana ny PMS manaraka. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny cramps fa loharanon-kalsioma lehibe koa.
amygdala
Zava-dehibe ny hahazoana proteinina sy fibre ampy mandritra ny fadimbolana satria manampy na dia ny siramamy ao amin'ny ra aza izany, ary mampihena ny faniriana.
Varim-bazaha ranoray
Tahaka ny epinara, ny voamaina manontolo dia loharanon'ny magnesium tena tsara, izay manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, ary misy vitaminina B sy E izay manala ny havizanana sy ny fahaketrahana.
voasary
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny vehivavy izay mahazo kalsioma sy vitamin D betsaka kokoa dia mety hahatsapa soritr'aretina PMS tsy dia mafy loatra. Izany dia satria ny kalsioma dia mampihena ny fahatsapana mahakivy sy manahy ao amin'ny atidoha raha ny vitamin D kosa dia mandrindra ny anzima izay mamadika ny tryptophan ho serotoninina, neurotransmitter izay manampy amin'ny fandrindrana ny fihetseham-po.
Ny atao sy tsy atao mandritra ny fe-potoana
Ireto misy azo atao sy tsy azo atao izay mety hanampy anao hifehy tsara ny fadimbolana tsy azo ihodivirana:Mijanona ho rano
Ataovy azo antoka fa misotro rano betsaka ianao mba tsy hitazona rano amin'ny tsy ilaina ny vatanao. Ny sakafo be rano be toy ny kôkômbra, ny pastèque, ny voatabia ary ny asparagus dia diuretika voajanahary izay mampihena ny fivontosana.Mihinàna voankazo sy legioma ary voamaina manontolo
Ataovy azo antoka fa ny sakafonao dia ahitana voankazo sy legioma maro loko sy be fibre ary voamaina manontolo vary mena ary oatmeal. Ny fibra ao amin'ny voankazo, legioma ary voamaina manontolo dia hampiadana ny fahapotehan'ny siramamy mba ho voavonjy amin'ny aretim-bavony ianao.Mihinana sakafo misy otrikaina B sy calcium
Araka ny fanadihadiana, dia vitsy kokoa ny soritr'aretin'ny PMS ny vehivavy mihinana thiamine (vitamin B-1) sy riboflavin (vitamin B-2). Amin'ny ankapobeny, ny sakafo be otrikaina B dia mampihena ny fihenjanana. Ny voankazo, ny legioma, ny tsaramaso, ny legume ary ny mofo voaaro dia loharano tsara ho an'ny vitamin B.Mandritra izany fotoana izany, ny Kalsioma dia fantatra ihany koa amin'ny fampitoniana ny cramps ka mihinàna zavatra betsaka toy ny ronono, masomboly, spinach ary soja. Azonao atao ihany koa ny maka fanafody calcium.
Mihinàna sakafo kely kokoa matetika
Mihinana sakafo kely kokoa matetika fa tsy mihinana sakafo lehibe 2-3. Izany dia hihazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary hifehy ny fihetseham-po.Aza mikoropaka
Miezaha mampihatra teknika fialan-tsasatra mandritra ny vanim-potoanao toy ny miaina lalina , yoga na fanorana.Fanatanjahan-tena maivana
Ny hetsika maivana dia mampirisika ny endorphins ao amin'ny rafitrao izay tena hanampy amin'ny fanaintainana sy ny fikorontanan'ny fihetseham-po. Noho izany, ataovy azo antoka fa manao fanatanjahan-tena maivana mandritra ny 30 minitra izay mety ahitana, jogging maivana, na mandihy amin'ny feon-kira tianao indrindra.Ahena ny sira sy siramamy
Na dia miharatsy aza ny fitehirizana ny rano sy mahatonga ny vatanao hivonto ny fihinanana sira be alohan'ny fadimbolanao, ny siramamy kosa dia miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny fivalanan-drongony vokatry ny fiovan'ny hormona. Tokony hohalavirina ihany koa ny solon-siramamy, satria miteraka fihetsehana malalaka koa izy ireny.Esory ny alikaola sy ny kafeinina
Ny toaka sy ny kafeinina dia manaratsy ny soritr'aretin'ny PMS toy ny fitohanana, ny fihenjanan'ny nono ary ny aretin'andoha. Ataovy azo antoka ny hampihenana ny roa.FAQs momba ny fanaintainan'ny fadimbolana
F firy andro no tokony haharitra ny fadimbolana?
TO. Raha ny tokony ho izy dia maharitra dimy andro ny tsingerin’ny fadim-bolana ary amin’ny ankapobeny dia mandeha ra mandritra ny telo ka hatramin’ny dimy andro ny vehivavy. Ho an'ny vehivavy sasany dia mety haharitra fito andro izany. Ara-dalàna tanteraka ny fandehanan-dra hatramin’ny fito andro, ary tsy misy tokony hatahorana raha tara kely na aloha kokoa noho ny tsingerina teo aloha ny daty. Misy olana raha tsy mijanona mandritra ny 15 andro ny fadimbolanao na tonga intelo isam-bolana ny fadimbolanao, dia izay no tokony hanatona mpitsabo aretim-behivavy. Matetika no mitranga izany noho ny fiovan'ny hormona ao amin'ny vatan'ny vehivavy.
Nataon'i Femina tamin'ny 17 Jolay 2017
F Azo antoka ve ny manao firaisana mandritra ny fadimbolana?
TO. Azo antoka tanteraka ny fananana firaisana ara-nofo mandritra ny fadimbolanao . Tsy dia azo inoana loatra fa ho bevohoka ianao fa ataovy izay hampiasa fimailo foana. Izany rehetra izany dia miankina amin'ny fampiononana ifampizaranao amin'ny namanao. Ny ankamaroan'ny olona dia mahita azy io ho tsy misy dikany noho ny fisian'ny rà, ary mety ho raharaha mikorontana.
Nataon'i Femina tamin'ny 17 Jolay 2017
F Impiry ny olona iray no tokony hanova ny pad fidiovana?
TO. Ny tsara indrindra dia tokony hanova ny pad fidiovana ianao isaky ny adiny telo na adiny efatra rehefa tonga ny fadimbolanao mba hitazonana ny fahadiovana manokana. Miankina amin'ny fikorianao ihany koa izany, raha sendra mikoriana mafy ianao dia tokony hovainao matetika ny pad fa ho tototry haingana. Ovay izany rehefa mando na tsy mahazo aina ianao mba hisorohana ny aretina na ny fadimbolana.
Nataon'i Femina tamin'ny 15 Aogositra 2017
Q Manana fotoana tsy dia matetika, mavesatra ary maharitra aho. Inona no tokony hataoko?
TO. Raha misy fotoana tsy ara-dalàna dia mila manatona mpitsabo aretim-behivavy. Ny fadimbolana mavesatra sy maharitra ary tsy matetitetika dia fikorontanan'ny fadimbolana izay matetika mitranga noho ny fiovan'ny hormonina ao amin'ny vatan'ny vehivavy. Tsy izany anefa no mitranga amin’ny rehetra ary miankina amin’ny vehivavy ny vehivavy. Ny aretina dia hiova arakaraka ny antony marina. Na izany na tsy izany, toro-hevitra vitsivitsy tokony harahina dia ny fitazonana ny fomba fiaina ara-pahasalamana miaraka amin'ny sakafo mahavelona manankarena vy, fibre ary proteinina. Hanamaivana ny olana koa ny fanatanjahan-tena.
Nataon'i Femina tamin'ny 23 septambra 2017
F Inona no fepetra fidiovana ankapobeny tokony hatao mandritra ny fadimbolana?
TO. Tena ilaina ny fahadiovana rehefa ao anatin'ny fadimbolanao. Ny zavatra fototra tokony harahina mandritra ireo andro ireo dia - mandro isan'andro ary ampiasao ny vokatra mety aminy fanadiovana fivaviana . Mampiasà rano mafana misy savony na fanasan-damba mba hanadiovana tsara ny faritra. Saro-pady ny faritry ny fivaviana ary mila karakaraina rehefa manao tsingerina. Ovay isaky ny adiny telo ka hatramin'ny adiny efatra ny servieta fidiovana mba hisorohana ny aretina na ny fadimbolana. Miomàna foana miaraka amin'ny kitapo eny an-dalana raha sendra misy maika, ary ataovy azo antoka fa arianao ny anao lamba fanasan-damba araka ny tokony ho izy.
Nataon'i Femina tamin'ny 07 Oktobra 2017
