Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijery mahafinaritra anao
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanehatra tamin'ny sambo ny sambon-Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ho afaka hankafy ny fampihetseham-batana ianao rehefa hitanao fa mahasoa ny sit up. Azonao an-tsaina ve ny mijery sary sokitra nefa tsy mankany amin'ny gym? Ny fanazaran-tena tsotra sasany toy ny push ups sy sit ups dia manome anao izany tombony izany raha tsy mampiasa fitaovana. Fa mazava ho azy, tsy azonao atao ny mijery toa mpanangana vatana goavambe na mpanao fanatanjahantena simba amin'ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo.
Ahoana ny fomba hahombiazana amin'ny cruches Ab?
Saingy, afaka mankafy tombontsoa maro hafa ianao. Voalohany, afaka manazava ny hozatrao ianao. Azonao atao ny mitazona ny hozatrao ao anatiny sy ny lamosinao. Tsikelikely, ny haavon'ny tanjanao dia azo hatsaraina koa. Betsaka ny olona mihevitra fa ny crunches dia situp fa somary tsy mitovy izy ireo.
Raha te hijanona ho salama ianao amin'ny fandaniana fotoana kely kokoa ary tsy misy vola, dia tsara kokoa ny fampihetseham-batana toy ny sit up sy push ups. Raha te hahalala momba ny tombotsoan'ny sit up ianao dia vakio.
Tsy misy fitaovana
Tsy mila manao na inona na inona mihitsy ianao rehefa hipetraka. Iray amin'ireo tombony azo amin'ny sit up sy push ups izany. Aza atao ambanin-javatra anefa ny herin'ny sit up satria tsy mila fitaovana hanaovana izany ianao. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny tapany afovoanao.
fiovana
Rehefa zatra ny fampihetseham-batana ianao dia afaka manandrana miovaova miandalana amin'ny fiofanana iray ihany. Azonao atao ny mampitombo ny hamafiny ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
Misoroka ny fanaintainan'ny lamosina
Azo antoka fa azonao atao ny misoroka ny fanaintainan'ny lamosina raha mahazatra ny fanazaran-tena ianao. Rehefa matanjaka sy malefaka ny ampovoanao dia azonao atao ny misoroka ny fanaintainana sy ny ratra rehefa manavesatra ianao.
Tsara ho an'ny vatanao
Satria misy ny kibonao ity fampihetseham-batana ity dia mihamora kokoa ny midsection anao rehefa manao io fanazaran-tena io ianao. Nihatsara ny fihetsikao ary nihatsara koa ny tanjanao. Ny fanazaran-tena hafa dia azo atao amin'ny fomba mora rehefa miovaova ny vatanao.
Fijery tsara
Iray amin'ireo tombony azo amin'ny sit up io. Eny ity no ampahany tsara indrindra. Rehefa mipetrapetraka matetika ianao, dia azo antoka fa ho afaka miverina miverina amin'ny endrika hafa raha toa ka mihinana amin'ny fomba mahasalama ny anton-javatra hafa toy ny sakafo. Hanatsara ny endrikao sy ny haavon'ny fahatokisanao izany.
Miasa vondrona hozatra bebe kokoa
Ity fampihetseham-batana ity dia mihantsy ny vavoninao tsara. Raha te-hijery rovitra amin'ny faritra afovoany ianao dia tsy misy fanazaran-tena tsara kokoa hanombohana eo noho eo. Ankoatra ny hozatry ny kibonao, ity fampihetseham-batana ity dia mampihetsika hozatra hafa ihany koa. Tombony io satria azonao atao ny mandray anjara amin'ny vondrona hozatra bebe kokoa mandritra ny fanaovana io fanazaran-tena io.
Fahasalamana amin'ny ankapobeny
Hihatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny raha tsy tapaka amin'ny fampihetseham-batanao ianao. Ny loharanom-baovao sasany aza dia milaza fa ny kibo misy tonony dia afaka manatsara ny fandevonan-kanina ihany koa. Ity dia mety ho iray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny sit up.
