Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Medvedev dia nihataka tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra knot amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Misy fomba isan-karazany hampiakarana ny haavonao. Ny sakafo dia mitana andraikitra lehibe amin'izany. Ny otrikaina amin'ny sakafo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampitomboana ny haavony miaraka amin'ny firafitry ny fototarazo. Amin'ity lahatsoratra ity dia hanoratra momba ireo vitamina mampiroborobo ny haavony isika.
Ny vatan'olombelona dia mitaky sakafo voalanjalanja izay manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly. Ny otrikaina toy ny vitamina B1, ny vitamina B2, ny vitamina D, ary ny vitamina C ary ny mineraly toy ny phosoreo sy ny calcium dia ilaina amin'ny fitomboanao sy ny fivoaranao.
Fikarohana maro no nanaporofo fa ny fihinanana sakafo manankarena vitamina sy mineraly vitsivitsy dia tsy hanampy amin'ny fitomboana lava. Indraindray, ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hitarika amin'ny halavany fohy kokoa ihany koa.
Ny olona miasa dia misotro proteinina mihetsiketsika mba hananganana hozatra ary manampy azy ireo hitombo avo koa izany. Fa ny fihintsanan'ny proteinina ihany no tsy hitondra vokatra tsara indrindra.
Andao hamaky hatrany hahitana ireo vitamina tsara indrindra amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana.
1. Vitamina B1 (Thiamine)
2. Vitamina B2 (Riboflavin)
3. Vitamina D
4. Vitamina C
5. Vitamina A
6. Phosphore
7. Kalsioma
1. Vitamina B1 (Thiamine)
Vitamina B1 mampiroborobo ny fitomboana ary manampy amin'ny fitomboana lava. Izy io koa dia manampy amin'ny fizotran'ny fizotran'ny fandevonan-kanina. Ny vitamina B1 dia manome famatsian-dra ny taova izay manampy amin'ny fandraisana anjara amin'ny fitomboan'ny vatana. Ity vitamina ity koa dia mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo sy ny fiasan'ny rafi-pitabatabana.
Loharanon'ny vitamina B1: Voanjo, soja, vary, voanio, henan-kisoa, voa, voanjo, atody, sns.
Ahoana ny fananana: Ny vitamina B1 dia be dia be amin'ny akoho amam-borona, koa alao antoka fa ampidirina ao anatin'izy ireo farafahakeliny intelo herinandro amin'ny sakafo fihinanao.
2. Vitamina B2 (Riboflavin)
Vitaminina B2 na riboflavin dia vitaminina iray hafa manan-danja ihany koa amin'ny fanampiana anao hitombo avo kokoa. Ahitana legioma maintso ny ankamaroany. Manampy amin'ny fitomboan'ny hoditra, hoho, taolana ary volo io vitamina io.
Loharanon'ny vitamina B2: Legioma maintso, atody, trondro, ronono sns.
Ahoana ny fananana: Ampidiro ao anaty salady izany.
3. Vitamina D
Ny Vitamin D, antsoina koa hoe vitamasoandro, dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolanao. Ny tsy fahampian-tsakafo vitamina D dia mahatonga ny taolanao sy ny nonao malemy. Ny otrikaina D dia mineraly tena ilaina izay manampy amin'ny fandraisana kalsioma sy fosfor izay manampy amin'ny fitomboana lava kokoa.
Loharanon'ny vitamina D: Ronono, voatabia, ovy, voankazo voasary, cauliflower, trondro matavy, fromazy, sns.
Ahoana ny fananana: Ampidiro ao anaty sakafo ny trondro matavy toy ny tuna, salmon ary makarel.
4. Vitamina C
Ny vitamina C dia fantatra ihany koa amin'ny asidra ascorbic izay hita betsaka amin'ny sahan'ny voankazo rehetra. Manampy amin'ny famoahana poizina amin'ny vatana io vitamina io ary mampitombo ny hery fiarovanao. Mampiroborobo ny taolana sy mampatanjaka azy ireo.
Loharanon'ny vitamina C: Voankazo voasary, guava, voatabia, voaroy, ovy, sns.
Ahoana ny fananana: Manàna vilia feno voankazo mifangaro toy ny guavas, voasary, kiwi ary grapefruit isan'andro hahitanao fiakarana lehibe eo amin'ny haavonao.
5. kalsioma
Ny kalsioma dia mineraly manan-danja iray hafa izay manampy ny vatana hampitombo ny fitomboan'ny taolana. Manampy anao hitombo avo kokoa izany. Ny kalsioma dia tokony alaina isan'andro mba hampitomboana ny tanjaka sy ny faharetan'ny taolana.
Loharanon'ny calcium: Ronono, vokatra vita amin'ny ronono toy ny fromazy, curd, dibera, epinara, veromanitra turnip, sns.
Ahoana ny fananana: Manaova ronono iray vera amin'ny alina hahazoana fitakiana kalsioma ampy. Manampia fromazy, yaorta ary dibera ao anaty sakafo isan'andro.
6. Phosphore
Ny kalsioma dia tsy ampy hampatanjaka ny tavy sy ny taolana. Ny phosforus dia takiana miaraka amin'ny kalsioma satria izy roa miaraka dia ilaina mba hahatratrarana ny valiny ambony indrindra amin'ny fitomboana lava. Ny taolam-batana dia manana posiposy 80 isan-jato ary izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny taolana sy ny osteoporose miadana.
Loharano amin'ny phosoreo: Ny voanjo, tsaramaso, trondro, sns. Dia misy habetsahan'ity mineraly ity.
Ahoana ny fananana: Makà voanjo vitsivitsy ka mihinana isan'andro ary ataovy izay hihinanana trondro intelo isan-kerinandro.
7. Vitamina A
Vitamina A dia tsara amin'ny fitomboana sy ny fivelarana ara-dalàna ary ny fanamboarana ny hozatra sy ny taolana. Ity vitamina tsy mety matavy ity dia tsara hanatsara ny hoditra, maso ary ny valin'ny hery fiarovana.
Loharanon'ny vitamina A: Cheese, ronono, atody, karaoty, yam, sns.
Ahoana ny fananana: Manampia karaoty sy atody ao anaty saladianao na misotroa ronono iray vera isan'andro.
Manompoa tena isan-karazany amin'ny sakafo vaovao sy betsaka araka izay azo atao. Tadidio fotsiny fa ny fihinanana sakafo mahasalama dia hahatonga anao ho lava.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo olon-tianao.
