Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Priyanka Chopra dia Miss World taloha izay nahazo ny anaram-boninahitra tamim-pahasoavana ary ankehitriny dia lasa lasa mpilalao sarimihetsika Hollywood koa izy. Taorian'ny nahazoany ny anaram-boninahitra Miss World, nanomboka nahazo tolotra sarimihetsika be dia be izy ary nanao ny laharam-pahamehany tamin'ny sarimihetsika Tamil.
Priyanka dia naneho ireo karazana andraikitra isan-karazany. Ho an'ny sarimihetsika biopic Mary Kom, Priyanka dia nanao fanazaran-tena henjana nandritra ny 45 andro hahatrarana ny toe-batana sy ny tanjaky ny ady totohondry iray.
Talohan'ny nidirany tao amin'ny gym, dia nanao fanazaran-tena mafana izy, toy ny aloky ny ady totohondry, ganagana ao ambany, tady mitsambikina ary mihetsika ary koa fanazaran-tena manitatra.
Mandritra ny fiomanana amin'ny fitifirana an'i Quantico dia nanaraka fanatanjahan-tena tsy manam-paharoa i Priyanka. Hihazakazaka eo ambony fitoeran-tongotra mandritra ny 15 minitra izy, nanao planche enimpolo segondra ary curl bicep dimy ka hatramin'ny roapolo miaraka amin'ny lanja maivana tokoa. Hanao adiny adiny efatra isan-kerinandro izy.
Priyanka Chopra dia iray amin'ireo mpilalao sarimihetsika tsara indrindra sy mahomby indrindra izay tsy nampiseho ny talentany tao Tinseltown fotsiny, fa koa nametraka ny tenany ho kintana iraisam-pirenena any Hollywood.
Ny kisary sizzling dia mitazona ny vatany tonga lafatra amin'ny alàlan'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena fanaony ara-pinoana ary manaraka drafitra sakafo henjana.
Torohevitra momba ny Fitness sy Dietin'i Priyanka Chopra
1. Manaova sakafo voalanjalanja
Ny tena teny filamatr'i Priyanka dia ny manaraka sakafo tsotra sy voalanjalanja, izay anolorany hevitra ho an'ny rehetra. Mihinàna zavatra isaky ny adiny roa mba hitazomana ny tahan'ny metabolisma hataonao ary hatanjahana hatrany.
Ho an'ny sakafo maraina dia mihinana fotsy atody roa na oatmeal miaraka amina vera vita amin'ny ronono ilay mpilalao sarimihetsika. Ho an'ny sakafo atoandro dia mihinana daal izy izay feno proteinina, legioma nandrahoina, chapattis roa ary salady.
Ho an'ny tsakitsaky kely dia mandeha mihinana sakafo mahasalama mahasalama i Priyanka mba hitazomana ny fahaketraky ny mosary antoandro. Na mihinana salady tsimoka na sandwich turkey na voanjo izy. Ho an'ny sakafo hariva dia manana lasopy ilay mpisehatra Baywatch, arahin'akoho na trondro voatono miaraka amina legioma voatoto.
2. Binge foana amin'ny faran'ny herinandro
Mandrosoa ao anaty vilia tianao indrindra indray mandeha isan-kerinandro mba hifehezana ny filana. Afaka mihinana sakafo mandritra ny herinandro ianao ary amin'ny faran'ny herinandro dia afaka mihinana sakafo tianao indrindra. Mihinana sakafo kely mandritra ny tontolo andro izy mba hahazoana antoka fa tsy mosarena izy ary tsy misakafo amin'ny sakafo mahasalama tsy mahasalama. Priyanka dia tia mihinana alika mafana, pizza ary burger.
3. Atsofohy ny vatanao [1]
Tiany ny misotro rano be mandritra ny andro. Manoro hevitra izy fa ny fisotroana rano be isan'andro dia hitazona anao hivoatra ary hitazona ny vatanao sy ny hoditrao ho salama ihany koa.
4. Sorohy ny sakafo endasina
Miezaha mihinana sakafo masaka ao an-trano fa tsy mihinana sakafo nendasina sy menaka. Ny fihinanana sakafo masaka ao an-trano isan'andro dia hahatonga anao ho sambatra sy ho salama kokoa.
5. Ampidiro ireo sakafo be otrikaina [roa]
Manolo-kevitra i Priyanka ny fihinanana sakafo vaovao, mahasalama ary isan-karazany amin'ny sakafo mahavelona. Nilaza izy fa ny sakafo feno sakafo feno otrikaina dia hanampy anao hahazo karazana vitamina sy mineraly isan-karazany toy ny chapattis, legioma, lasopy, salady, daal, vary ary voankazo marobe.
6. Arovy ny hetahetanao
Misotroa rano voanio iray vera isan'andro miaraka amin'ny voanjo vitsivitsy isaky ny adiny roa. Ny fananana sakafo kely misy asidra matavy tena ilaina dia hahatonga anao hihena nefa tsy ho noana.
7. Fiofanana ho an'ny olona mahia
Manoro hevitra ihany koa ny hatsaran-tarehy mahatsikaiky fa raha manify voajanahary ianao ary tsy mahazo lanja mora, dia tokony hiasa mandritra ny 3-4 andro isan-kerinandro mandritra ny 45 minitra ianao.
8. Mihena haingana kokoa
Ny olona mihombo lanja haingana dia tokony hidona amin'ny gym na mihazakazaka mandritry ny 45 minitra ka hatramin'ny adiny 1 mandritra ny 6 andro isan-kerinandro amin'ny sakafo mahasalama sy mahasalama.
9. Vatan-dronono
Raha ny fanazavany dia ny yoga sy ny fiofanana mavesatra no fomba tsotra indrindra hanazavana ny vatana sy hampatanjaka ny hozatra. Tiany ny manaraka fivoriana mandritra ny 2 andro ny fampiakarana lanja sy ny yoga.
10. Fantaro ny vatanao
Manoro hevitra ihany koa izy fa zava-dehibe ny mahatakatra ny karazana vatanao mba hametrahana drafitra fanatanjahan-tena ho anao. Hanampy anao hahatakatra ny karazana fanazaran-tena sy ny sakafo ilaina ilainao manampy amin'ny famolavolana na fanovana ny fitambaran'ny vatanao.
11. Pranayama
Manaova yoga, indrindra ny fanazaran-tena yoga mifoka rivotra toy ny pranayama. Pranayama dia misy fiatraikany tsara amin'ny fiasan'ny vatana. Ny yoga dia miantoka ny famatsiana oksizena bebe kokoa amin'ny havokavoka ary tsara ho an'ny fo koa.
12. Fisaintsainana
Manoro hevitra ihany koa i Priyanka mba hampihenana ny fihenjanana sy ny fihenjanana, manandrama misaintsaina. Ny fisaintsainana dia manampy amin'ny fanafoanana ny angovo ratsy, eritreritra, ahiahy ary fanahiana ary hanampy anao hanana fiainana sambatra kokoa.
13. Aza miala amin'ny fanazaran-tena
Aza miala amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny andro rehetra kasainao kasaina hatao satria mety hampihena ny vokatry ny fampihetseham-batana azo alohan'izay.
14. Zava-dehibe ny sakafo hariva maivana
Ny fananana sakafo hariva maivana dia tena ilaina satria hanampy anao hatory tsara kokoa izany ary tsy hanavesatra ny rafi-pandevonan-kanina. Ny sakafo hariva maivamaivana an'i Priyanka dia misy lasopy, akoho voatono ary legioma saosy.
15. Fitsaharana
Ny fialan-tsasatra dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hitazomana anao ho salama satria mahomby amin'ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Azonao atao ny mamaky boky, mijery sarimihetsika na mihaino mozika tsara. Ny mantra an'i Priyanka dia ny mitazona ny fahafinaretana eo ary miaina ny fiainanao.
Maninona no mahatsiaro ho noana ny vehivavy mandritra ny vanim-potoana iainany
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Rano, hydration ary fahasalamana. Hevitra momba ny sakafo, 68 (8), 439–458.
- [roa]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Ilaina amin'ny sakafo ara-pahasalamana: mpitari-dalana. Gazetin'ny mpampivelona sy fahasalaman'ny vehivavy, 55 (6), 492-501.
