Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Mahatsiaro tena ara-pahasalamana isika rehetra ankehitriny. Na mikarakara izay hohanintsika sy rehefa mihinana na manao fanatanjahan-tena isan'andro isika mba hihazonana ny tenantsika ho salama sy hahasalama amin'ny fotoana lava indrindra. Rehefa miteny isika hoe manao fanatanjahan-tena, dia sahirana ny olona mieritreritra ny hihazakazaka amin'ny làlana na ny yoga, ny eritreritra voalohany mifandraika amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mifandray amin'ny gym foana.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia fomba tsara hanamboarana vatana mety ary tafiditra ao anatin'ny lisitry ny zavatra ilaina isan'andro na isan'andro ataon'ny olona maro satria ny ankamaroantsika dia mihevitra fa ny fomba tokana hahazoana salama sy salama dia ny miditra gym. Na dia fomba tsara hahazoana fitaratra aza dia tsy io irery no fomba.
Ny fatiantoka mandeha amin'ny gym isan'andro
Ny fidirana amin'ny gym dia mety hanimba ny fahasalamanao ihany koa, handany ny volanao, na mety tsy hanao fanatanjahan-tena eny an-kalamanjana mihitsy aza ianao. Noho izany, hizaha antony 13 izahay fa tsy ny fanaovana fanatanjahan-tena no fomba tsara indrindra hiasana ary inona ny fatiantoka amin'ny fanaovana gym.
1. Tsy fifandanjan-tsakafo
Andao hanao gymn marina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary amin'ny ankapobeny dia mitombo ny faniriantsika handany sakafo bebe kokoa. Sarotra kokoa ny mifehy ny hetahetantsika sy ny fisarihana antsika amin'ny sakafo, amin'ny ankapobeny ny sakafo maloto satria mameno kokoa ny vavonintsika io.
Izany dia mitarika fikorontanana eo amin'ny sakafonao satria ny olona iray dia tokony hihinana sakafo manokana sy karazan-tsakafo manokana, arakaraka ny tanjon'ny fanazaran-tena vokatr'izany.
2. Fandaniam-bola:
Tsy ny olon-drehetra no tena mirona any amin'ny gym isan'andro. Hitanareo, tany am-piandohana, rehefa raitra sy vaovao daholo ary toa tapa-kevitra ny hamoy ny tavy rehetra izahay dia manatrika tsy tapaka ny gym.
Na izany aza, afaka herinandro vitsivitsy, dia manomboka manosika gym any ambadiky ny lisitra laharam-pahamehana izahay ary amin'ny faran'ny fonosana telo volana izay mety naloanao dia indroa ianao niditra tao amin'ny gym tao anatin'ny roa volana. Mandany vola io namako io.
3. Loza mahatsiravina:
Rehefa miditra amin'ny gym ianao dia tsy isalasalana fa tsy traikefa mora satria terena ianao hanery ny tenanao mihoatra ny fahaizanao ara-batana ankehitriny ary hiala amin'ny faritra mampionona anao.
Tsara ny manosika ny tenanao amin'izay no ilofosan'ny olona iray, rehefa dinihina tokoa - tsy misy fanaintainana, tsy ahazoana tombony. Na izany aza, raha manery ny tenany kely loatra ny olona iray, dia mety hijaly noho ny ratra mafy toy ny fandidiana hip-na fanoloana lohalika.
4. Mety hahatonga ny olona hahatsiaro tena ho tsy ampy:
BDD na Body Dysmorphic Disorder dia karazana aretina hypochondriacal izay midika fa ny olona mijaly amin'ny BDD dia mahita lesoka foana amin'ny vatany ary te hahatratra ilay 'vatana tonga lafatra' izay tsy misy kilema, hoy izy ireo, na dia tsy misy aza ireo lesoka ireo misy.
Noho izany, ireo olona ireo dia manandrana 'manamboatra' ny vatany amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana amin'ny alàlan'ny fanaovana gym. Mampiharihary azy ireo amin'ny olona maromaro manana 'vatana tonga lafatra' izany ary mahatonga azy ireo hahatsapa ho tsy mahavita tena kokoa. Ny fampihetseham-batana dia tokony hahatonga ny olona hahatsapa ho tsara sy salama, ary tokony hatao mba tsy hahatratrarana fenitra hatsarana iray.
5. Fanamelohana ho an'ny gym:
Antony iray mahatonga ny olona hiditra amin'ny gym dia mahatsiaro tena ho meloka be izy ireo noho ny fihinanana be loatra na tsy fanatanjahan-tena ampy. Ankehitriny, rehefa nandoa ny sarany ny olona iray ary tsy mbola afaka manokana fotoana fanaovana gym satria tena manana fandaharam-potoana be dia be izy ireo dia hampitombo ny fahatsapana ho meloka izay tsy toetra ara-tsaina tokony hananana.
6. Ireo horohoro ateraky ny fiankinan-doha:
Mampientanentana izaitsizy ny fanaovana fanatanjahan-tena, indrindra rehefa mandeha tsy tapaka any amin'ny gym ny olona. Na izany aza, noho ny antony sasany, raha mijanona tsy mandeha amin'ny gym mandritra ny volana vitsivitsy izy ireo, dia tsy maintsy mahazo aina amin'ny alahelo, ny fahatsapana ho meloka, ny fahaverezana ary ny famoizam-po amin'ny toe-javatra sasany mihitsy aza, satria misy antony mazava mahatonga ny vatany fanovana fa tsy ilay niriny.
7. Open Air Sy Fanatanjahan-tena:
Ny iray tsy manararaotra manao fanatanjahan-tena eny ivelany ary koa ny tombony azo rehefa miditra gym izy ireo. Ny fanaovana fanatanjahan-tena eny an-kalamanjana dia mahatonga ny olona hazoto sy hazoto ary ho mailaka kokoa. Noho izany, ny iray dia salama kokoa ary sambatra kokoa eny an-kalamanjana.
8. Mametraka anao amin'ny lalan-dratsy:
Nolazaina fa ny fomba fanatanjahan-tena tsara indrindra dia ny fanovana hatrany ny fanazaran-tena ataonao ary aza avela ho zatra fandaharam-potoana ny vatanao. Ny manao fanatanjahan-tena dia manao ny mifanohitra amin'izay ary mametraka anao amin'ny rut.
9. Mametra:
Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety ho feno entana sy mihidy. Na izany aza, ny fanaovana fanatanjahan-tena eny an-kalamanjana na ao an-trano dia mety hitera-doza kokoa satria afaka manao izay tianao ianao ary rehefa tianao ary koa mamorona fanazaran-tena mamorona ary mifantoka amin'ny fiainana salama kokoa.
10. Fotoana fandaniana amin'ny dia:
Mety tsy mipetraka eo akaikin'ny trano fanaovana fanatanjahan-tena tena tsara ianao, noho izany dia mety handany fotoana sy vola be amin'ny fandehanana any amin'ny gym tsara indrindra ianao.
11. Mety hampatahotra azy daholo:
Ny gym dia misy milina sy fitaovana maro. Ho an'ny olona iray izay miditra amin'ny gym ary zazakely, mampiasa ireo fitaovana ireo ary mijery ny hafa, izay mety ho be sy matanjaka be, mampiasa azy ireo amin'ny fahasahiranana kely, dia mety hampatahotra kely.
12. Mora kokoa ny manangana gym:
Mandany vola be amin'ny fidirana amin'ny gym, ary tsy araka ny eritreretinao hananganana gym ao an-trano amin'ny fividianana ny fitaovana rehetra ilainao manokana satria misy foana ny fitaovana tsy ampiasainao amin'ny gym.
13. Manimba ny fonao:
Ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny gym, indrindra ny fanazaran-tena mafy dia mety hanimba ny fon'ny olona. Ny zavatra tsotra toy ny cardio sy ny cardio be dia be dia mety hampitombo ny fahafahan'ny aretim-po hatramin'ny impito. Ny olona iray dia tokony tsy tapaka hanamarina ny tahan'ny fony mandritra ny asany.
