Chickpeas (Chana) mandritra ny fitondrana vohoka: tombontsoa, ​​effets hafa ary fomba fanjifàna

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• fanatanjahan-tena New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• NEWS Mpanazatra amerikana no mitarika taranja anglisy amin'ny mpampianatra indianina
• Movies Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Ny reny bevohoka dia mila misakafo ara-pahasalamana satria mandritra an'io fotoana io dia mitaky vitamina sy mineraly fanampiny ny vatany ^[1] . Ny sakafo tsy misy an'ireny otrikaina ilaina ireny dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fivoaran'ny foetus ^[roa] . Noho izany, ny fisafidianana sakafo mahasalama sy mahavelona dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny reny sy ny zanany.

Ny chickpeas dia sakafo mahasalama sy mahavelona izay tsy maintsy ampidirina amin'ny sakafonao mandritra ny fitondrana vohoka. Ireo legioma ireo dia manan-karena otrikaina manan-danja toy ny proteinina, fibre, calcium, vy, potasioma, magnesium, gliosida ary folate. Noho ny sandan'ny sakafo mahavelona azy ireo dia mahatonga azy ireo ho iray amin'ireo sakafo atolotra indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka.

Andao hamaky hatrany hahalalantsika ny fomba mety hahasoa ny vehivavy bevohoka ny akoho

Tombontsoa azo avy amin'ny akoho mandritra ny fitondrana vohoka

1. Manakana ny tsy fahampian-dra

Ny vehivavy bevohoka dia atahorana hihombo ny risika amin'ny tsy fahampian-dra, toe-javatra iray izay tsy dia manana sela ra mena salama tsara izay mitondra oksizena ao amin'ny vatan'ny vatanao. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vehivavy dia mila avo roa heny ny vy ara-dalàna mba hampisy ra bebe kokoa hanomezana oksizenina ny zaza. izay no antony anolorana ny tsipelina satria manampy amin'ny fisorohana ny haavon'ny hemôglôbininina ambany sy mampihena ny risika ateraka aloha loatra ^[3] .

2. Mitantana diabeta fitondrana vohoka

Ny diabeta mampihetsi-po dia mitranga mandritra ny fitondrana vohoka rehefa tsy afaka mamokatra insuline ampy ny vatan'ny vehivavy, izay mety hitarika amin'ny fatran'ny siramamy avo. Ny siramamy amin'ny rà avo dia mety hampidi-doza ny vehivavy sy ny zaza raha tsy voatana tsara.

Noho izany, mba hisorohana ny fitomboan'ny haavon'ny siramamy dia tokony ampidirina ao anaty sakafonao ny sifotra satria misy fibre ao aminy, izay mahatonga ny fihenan'ny insuline kokoa ^[4] .

3. Manakana ny lesoka amin'ny fantsona neural

Ny chickpeas dia loharanon'ny folate tsara, mineraly manan-danja ilaina mandritra ny fitondrana vohoka mba hahatonga ny sela mena sy hanampiana ny zaza hitombo. Izy io koa dia mampihena ny risika amin'ny fatiantoka neural amin'ny foetus ^[5] .

4. Mitsaboana fitohanana

Ny fitohanana dia olana mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka. Satria loharanon-tsiranoka tsara ny kesika, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana amin'ny reny bevohoka ^[6] .

5. Fanampiana amin'ny fitomboan'ny zaza

Ilaina ny proteinina hita ao amin'ny sifotra amin'ny fitomboana sy ny fivoaran'ny foetus. Izy io koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny asan'ny vatana, anisan'izany ny fanarenana sy fanamboarana ireo sela ao amin'ny ra, taova, hoditra, volo ary hoho ^[7] .

Ny voka-dratsy ateraky ny fihinanana akoho mandritra ny fitondrana vohoka

• Ny chickpeas dia tokony hialana raha mararin'ny fivalanana ianao.
• Raha tsy mahazaka legume ianao dia tokony hialana ny sipa.
• Ny fihinanana tsipelina matetika mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hitarika kibo mahasosotra.

Fomba fanjifana Chickpeas

• Sasao araka ny tokony ho izy ny sifotra ary avelao ao anaty vilia rano mandritra ny alina, mandra-pahalemy alohan'ny handrahoana azy ireo. Izany dia hampihena ny fotoana fandrahoan-tsakafo.

• Manomàna kariza sôkôla dia asio vary na chapati.

• Manaova salady manan-karena proteinina miaraka amin'ny sifotra, tsimoka ary legioma.

• Ampiana zana-trondro nandrahoina amin'ny lasopy.

• Azonao atao ny manomana hummus, lovia vitaina amin'ny fikolokoloana akoho.

1. [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J., & O'Brian Smith, E. (2004). Ny filàna angovo mandritra ny fitondrana vohoka mifototra amin'ny fandaniana angovo sy ny famoahana angovo. Gazety Amerikanina momba ny sakafo ara-pahasalamana, 79 (6), 1078-1087.
2. [roa]Benton, D. (2008). Toetran'ny Micronutrient, kognition ary olana amin'ny fitondran-tena amin'ny fahazazany. Gazety eropeana momba ny sakafo, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). Ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny vy amin'ny renim-pianakaviana ary ny tsy fahampian'ny vy amin'ny tsy fahampian'ny vy amin'ny fahasalaman'ny zaza. Gazety ara-pitsaboana Saladi, 36 (2), 146-149.
4. [4]Ullrich, I. H., & Albrink, M. J. (1985). Ny vokatry ny fibra amin'ny sakafo sy ny antony hafa amin'ny valin'ny insuline: anjara andraikitry ny hatavezina.Journal of pathology environment, toxology and oncology: organes of the International Society for Environmental Toxicology and Cancer, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkin, R. M. (2007). Ny lesoka fantsom-boalavo sy neural. Ny diarin'i Etazonia momba ny sakafo ara-pahasalamana, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Ny fitohanana sy ny trio toriteny: sakafo, fihinanana tsiranoka, fanatanjahan-tena. Gazety iraisam-pirenena momba ny fandinihana mpitsabo, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). Ny haavon'ny proteinina C-reactive mandritra ny trimester voalohany amin'ny fitondrana vohoka dia manondro ny fameperana mialoha ny fitomboana sy ny fitomboan'ny intrauterine.Journal of immunology reproductive, 59 (1), 29-37.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala