Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny aerobika dia endrika fanatanjahan-tena malaza izay manambatra fiofanana mahery ary koa miitatra mba hahatonga ny vatana ho malefaka sy hanatsara ny tanjaka hozatra miaraka amin'izay. Miaraka amin'ity fitambarana mahafaty amin'ny fanitarana sy fampiofanana tanjaka ity dia mety hanaraka izany ny fandoroana tavy sy ny fatiantoka ny kaloria. Ny tombony lehibe iray amin'ny aerobika dia ny fampihetseham-batana tsy fanatsarana ny fahalemen'ny vatana sy ny tanjaky ny hozatra, fa ny fiezahana koa hifantoka amin'ireo singa tena ilaina amin'ny fitaizam-batana, ohatra, ny fahasalaman'ny kardia.
Ny aerobics dia misy karazan-hetsika mihetsika izay tafiditra ao anatin'ny fahazarana fototra. Ny dihin'ny fomba fandihizana dia manampy amin'ny fampivoarana ny haavon'ny tanjaka sy ny fahasalamana ankapobeny. Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao ny zava-misy samihafa momba ny aerobika izay tokony ho fantatrao. Ankoatry ny fahazoana ny fanontaniana fototra momba ny aerobika dia milaza aminao ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany amin'ny aerobika ihany koa.
Zava-misy fototra momba ny aerobika:
1. Manampy amin'ny fantsona oksizenina bebe kokoa ny aerobics:
Ny oxygen dia singa fototra takiana amin'ny fizotry ny fiainana rehetra. Satria ny aerobika dia mitaky fihetsiketsehana haingam-pandeha, betsaka kokoa ny oksizenina sintomin'ny vatana, satria mila hery bebe kokoa ny vatana hanohizana ireo fanazaran-tena. Raha vao voadoka ny ôksizena dia avadika ho amin'ny lalan-drà izy ary vokarina ny angovo mba hiasa hatrany ny fo.
2. Manatsara ny habetsaky ny oksizenina ampiasaina:
Betsaka ny olona mifoha amin'ny maraina ary mandeha amin'ny diany maraina ary eny, marina fa manintona oksizenina betsaka kokoa ny olona manao fanatanjahan-tena. Fa ny alàlan'ny habetsan'ny ôksizenina ampiasaina hamokarana angovo, ny olona mandray aerôbika dia manana tranga mihinana oksizenina avo kokoa izay andehanan'ny olona mandeha maraina tsy tapaka ary mifoka rivotra madio.
3. tahan'ny fo:
Ny olona ara-dalàna izay tsy mandray fanatanjahan-tena matetika dia hanana fatra oksizena manodidina ny 35 ml oksizenina isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana. Ny olona mandeha an-tongotra isan'andro dia hanana 45 ml eo ho eo. Ny olona manao aerôbika etsy an-danin'izany dia hanana fahaizana 90 ml. Izy io dia misy akony lehibe amin'ny fitempon'ny fo. Ny dikan'izany, reraka, tsy mora daholo akory.
4. Fandoroana tavy:
Tombony lehibe amin'ny aerobika ity ary maro ny olona matavy loatra no mandray an'io endrika fanatanjahan-tena mahomby io handoroana tavy sy handoavana ireo kaloria fanampiny. Ny aerobika dia mandaitra tokoa raha ny momba ny tavy mandoro.
5. tombontsoa azo avy amin'ny aerôbika:
Ankoatry ny fanaovana ny kely indrindra amin'ny fitaomana tsara ny fahafahan'ny vatana miady amin'ny oxygen, ny aerobics dia manana tombony hafa koa. Manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny vatana izany, manatsara ny fitadidy ary mampitombo ny fiaretana milaza vitsivitsy.
