Dibera amandy vs dibera voanjo: Iza no safidy mahasalama?

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Amin'ny toast, ao mofomamy na mivantana avy amin'ny sotro, ny dibera voanjo dia sakafo matsiro tsy maintsy ananana. Fa rehefa tonga ny totom-boanjo vs dibera amandy , inona no safidy mahasalama? Ny dibera amandy dia mety manana lelan-tsakafo kely noho ny dibera voanjo, saingy samy mety ho anisan'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja. Vakio hatrany ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny roa amin'ireo fiparitahanay ankafizinay indrindra hatramin'izay, miampy ny fomba fandrahoan-tsakafo miaraka amin'ny tsirairay avy (tsy ho tianao ny tsy hahita ilay kaopy voanjo lehibe indrindra eran-tany — matokia anay).

Mifandray : Ny marika 10 tsara indrindra amin'ny menaka voanjo mahasalama, araka ny voalazan'ny manam-pahaizana momba ny sakafo

Nutrition dibera amandy (isaky ny sotro 1, tsotra)

• Kaloria: 98
• Proteinina: 3,4 g
• Karbohidraty: 3 grama
• Fibre: 1,6 g
• Tavy manontolo: 9 grama
• Siramamy: 0,7 grama

Sakafo voanjo (isaky ny sotro 1, tsotra)

• Kaloria: 96
• Proteinina: 3,6 g
• Karbohidraty: 3,6 g
• Fibre: 1 grama
• Tavy manontolo: 8,2 grama
• Siramamy: 1,7 grama

Iza no salama kokoa?

Araka ny hitanao etsy ambony, ny kaloria amin'ny dibera amandy sy ny dibera voanjo dia mitovy amin'ny ankapobeny. Homarihintsika anefa fa raha oharina amin'ny sakafo hafa, ny voanjo rehetra sy ny dibera voanjo rehetra dia heverina ho kaloria ambony kokoa, koa ataovy izay tsy handrendrika ny mofonao - ny sosona manify dia ampy.

Mpandresy: Tie

2. Tavy

Misy tavy betsaka koa ny voanjo sy ny dibera voanjo. Alohan'ny hanalaviranao azy ireo amin'ny sakafonao, dia fantaro fa ny karazana tavy ao anatiny dia tsara ho anao. Ny dibera amandy sy ny dibera voanjo dia samy manana tavy monounsaturated, izay mifandray amin'ny fihenan'ny aretim-po sy ny fifehezana siramamy tsara kokoa. Na izany aza, ny ampahany amin'ny dibera amandy dia misy tavy monounsaturated kokoa noho ny dibera voanjo.

Mpandresy: Almond Butter

3. proteinina
Efa fantatrao angamba izany, fa ny dibera voanjo dia loharanon'ny proteinina legioma. Ny mety tsy ho fantatrao dia ny dibera voanjo dia manana firaka kely amin'ny dibera amandy raha io otrikaina manan-danja io no resahina. Misy proteinina 6,7 ​​grama ao anatin’ny dibera amandy iray, ary proteinina 7,1 grama ao anatin’ny dibera voanjo iray. Raha ampitahaina, ny atody lehibe iray dia manana proteinina mihoatra ny 6 grama.

Mpandresy: Dibera voanjo

4. Siramamy

Raha mbola mividy voanjo voajanahary sy dibera amandy izay tsy misy preservatives sy tsiro fanampiny ianao, dia tsy heverina ho loharanon-siramamy manan-danja, na dia misy dibera amandy aza misy fikasihana kely isaky ny manompo.

Mpandresy: Almond Butter

5. Fibre

Araka ny tabilao avy amin'ny a Fianarana 2005 avy amin'ny Oniversiten'i Minnesota , ny fibre dia mitarika ho amin'ny fahafaham-po bebe kokoa, tsy fahampian'ny insuline, ary asidra matavy fohy kokoa. Amin'ny ankapobeny, ny zavatra rehetra izay mitarika ho amin'ny lanjan'ny vatana. Averina indray, ny dibera amandy dia mihoatra kely noho ny dibera voanjo ao amin'ny sokajy fibre, miaraka amin'ny 1,6 grama isaky ny sotro iray.

Mpandresy: Almond Butter

Inona no mpandresy farany?

Na dia mety ho anisan'ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja aza ny dibera voanjo sy ny dibera amandy, dia manana sisiny ara-tsakafo kely amin'ny ronono voanjo ny dibera amandy. Tadidio anefa fa ny zava-misy ara-tsakafo rehetra etsy ambony dia mifototra amin'ny dibera voanjo tsy misy siramamy, menaka na additives. Rehefa miantsena amin'ny dibera voanjo ianao, dia tadiavo ny etikety momba ny sakafo izay mitanisa zavatra iray monja: voanjo na amandy (ary angamba sira kely). Ary koa, araka ny voalaza teo aloha, ny antonony dia zava-dehibe, fa izany dia amin'ny karazan-tsakafo rehetra, sa tsy izany?

Misy loza mety hitranga amin'ny dibera amandy na voanjo?

Matsiro sy mahavelona na dia mety ho samy hafa aza, ny voanjo dia allergens mahazatra. (Legumes ara-teknika ny voanjo, fa tsy voanjo, fa mbola allergène mahazatra ihany.) Raha ny voanjo, amandy na karazana voanjo hafa na dibera voanjo, dia tokony hitandrina ny olona rehefa manandrana vaovao ary manalavitra izay mety ho allergen fantatra.

Ahoana ny fomba fanaovana dibera amandy

Inona no ilainao:

• Manodidina ny 3 kaopy amandy
• Mpanodina sakafo na blender haingam-pandeha
• sira
• Fanampin-tsakafo fanampiny toy ny kanelina, sirop maple, tantely na fitrandrahana lavanila

Dingana 1: Atsofohy amin'ny 350 ny oven ° Fahrenheit

Atsofohy eo amin'ny lovia lehibe misy sisiny lehibe ny amandy mandritra ny folo minitra eo ho eo, ary manetsika ny voanjo antsasany. (Fanamarihana: Ity dingana ity dia tsy voatery, fa manampy zavatra iray tsy haiko hoe inona mankany amin'ny vokatra vita. Manampy azy ireo hanamora kokoa ny fangarony koa izany.) Esory ao anaty lafaoro ny voanjo ary avelao hihena kely

Dingana 2: Afindrao amin'ny blender na mpanodina sakafo ny amandy

Afangaro mandra-panombohan'ny amandy hiova endrika.

Dingana 3: Tohizo ny fampifangaroana

Mety haharitra 10 ka hatramin'ny 20 minitra ny fanaovana dibera amandy vita an-trano, arakaraka ny haben'ny fitaovanao. Ny amygdala aloha dia vaky ho vovoka ary avy eo manangona manodidina ny sisiny (atsaharo ny masinina isaky ny minitra vitsivitsy ary ampiasao spatula mba hikorontana ny sisiny rehefa mitranga izany). Manaraka izany dia hiova ho karazana pasteky amandy mamy ilay fangaro, ary farany dia hivadika ho toy ny crème crème fantatrao sy tianao. Aza taitra raha mafana ny fangaronao—ajanony fotsiny ary avelao hihena minitra vitsivitsy alohan'ny hanohizana.

Dingana 4: Tehirizo ny dibera almond

Avela hangatsiaka amin'ny mari-pana amin'ny efitra ilay fangaro alohan'ny hamindrana ny dibera amandy ao anaty fitoeran-javatra voaisy tombo-kase (tianay ny mampiasa siny mason). Tazony ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny tapa-bolana ny dibera amandy vita an-trano.

Ahoana ny fomba fanaovana dibera voanjo

Inona no ilainao:

• Manodidina ny 3 kaopy voanjo
• Mpanodina sakafo na blender haingam-pandeha
• sira
• Fanampin-tsakafo fanampiny toy ny kanelina, sirop maple, tantely na fitrandrahana lavanila

Dingana 1: Atsofohy amin'ny 350 ny oven ° Fahrenheit

Atsofohy amin'ny lovia lehibe iray ny voanjo mandritra ny folo minitra eo ho eo, ary ahetsiketsika ny voanjo. (Fanamarihana: Ity dingana ity dia tsy azo atao, fa araka ny voalaza etsy ambony, dia manampy amin'ny tsiro sy ny fampifangaroana azy.) Esory ny voanjo ao anaty lafaoro ary avelao hihena kely izy ireo.

Dingana 2: Afindrao amin'ny blender na mpanodina sakafo ny voanjo

Afangaro mandritra ny dimy minitra eo ho eo. Ny voanjo dia tokony ho avy amin'ny potipoti-javatra ka hatramin'ny baolina maina mankany amin'ny dibera malefaka sy mamy.

Dingana 3: Tehirizo ny dibera voanjo

Avela hangatsiaka amin'ny mari-pana amin'ny efitra ilay fangaro alohan'ny hamindrana ny dibera voanjo ao anaty fitoeran-javatra voaisy tombo-kase (indray, tianay ny mampiasa tavoara mason). Ny dibera voanjo vita an-trano dia hijanona ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny telo volana.

Mifandray : Dibera voanjo natono sy Sandwich Jelly

Recipe dibera amandy 4 hanandrana

1. Mofomamy Blender dibera amandy

Raha tsy zatra muffins blender ianao, avelao izahay hanazava. Sahala amin'ny smoothie voankazo, manipy ny akora rehetra ao anaty blender ianao ary manadio. Ary tsy toy ny fomba fanamboarana muffin mahazatra, tsy mila lafarinina na whisk. Tsy misy afa-tsy ny hatsaran'ny blueberry eto, ry olona.

Alao ny fomba fahandro

2. Kaikitry ny Pretzel malefaka misy dibera amandy

Sahy milaza ve isika fa ireo kaikitry ny pretzel malefaka malefaka feno dibera amandy ireo dia tena mihoatra ny mitovy aminy?

Alao ny fomba fahandro

3. Broccoli Charred miaraka amin'ny Saosy Dibera Almond Sriracha

Ny lafiny tsotra vaovao ankafizinay? Broccoli voatoto miaraka amin'ny saosy dibera sriracha avy amin'ny Caroline Chambers Vao nanambady: Boky nahandro ho an'ny mpivady vao . Ny fandevenana broccoli mandra-pahalevona sy mangotraka alohan'ny handrahoana azy amin'ny saosy dibera amandy masiaka dia fomba iray azo antoka hanovana ny mpankahala veggie ho mpisolovava broccoli mandritra ny androm-piainana, hoy ny fanazavan'i Chambers ao amin'ny bokiny.

Alao ny fomba fahandro

4. Smoothie Blueberry Cauliflower an'i Gwyneth Paltrow

Vonona ny hanandrana saika na inona na inona izahay mba hahazoana hoditra mamirapiratra sy mazava toa an'i Gwyneth Paltrow. Soa ihany fa nandraraka ny tsiambaratelony tao amin'ny bokiny vaovao izy, Ny lovia madio: mihinana, avereno, sitrano . Iray amin'ireo fomba fanao ankafizinay? Ny smoothie blueberry cauliflower. (Eny, henonao izahay.) Ny anana hazo cruciferous mahery dia mahatonga ny smoothie mameno sy mamy, toy ny manampy akondro - saingy misy siramamy kely sy karbônina vitsy kokoa.

Alao ny fomba fahandro

Recipe voanjo 4 azo andramana

1. Dibera voanjo natono sy Sandwich Jelly

Misy sakafo antoandro mahafinaritra kokoa ho an'ny ankizy (na olon-dehibe, raha ny marina) noho ny PB&J taloha tsara? Nihevitra izahay fa tsy…mandra-pahatongan'ny Nadininy menaka voanjo sy jelly. Ooey sy gooey amin'ny fomba tsara rehetra ary ny fanavaozana fotsiny mba hahatonga anao ho ray aman-dreny amin'ny taona.

Alao ny fomba fahandro

2. Dibera voanjo sy Jelly Blondies

Aoka ho fonay any am-pianarana. Ny dibera voanjo sy ny jelly blondies an'i Erin McDowell chef pastry dia manatanteraka ny nofinofinay rehetra amin'ny sakafo. Ny fanalahidin'ny fahazoana swirl tsara eo ambony dia ny fantsona amin'ny jam, McDowell, mpanoratra The Fearless Baker , milaza amintsika. Saingy raha tsy manana kitapo fantson-drano ianao, dia azonao atao ny mametraka ny jam ao anaty harona plastika misy zipo iray, tapaho ny zorony iray ary avy eo dia asio lehibe, mihodinkodina miaraka amin'ny jam.

Alao ny fomba fahandro

3. Avana fonosina miaraka amin'ny dibera voanjo saosy fanatsoboka

Mahasalama sy mora miangona, ireo fonon-kolaka avana ireo dia tena tsara indrindra ho an'ny sakafo atoandro azo entina antoandro—na fampiharana fety. Tombontsoa: Azonao atao mialoha ny fotoana (hatramin'ny roa andro mialoha) ary tsy ho levona ao anaty vata fampangatsiahana. Alefaso ny saosy voanjo mandroboka, azafady.

Alao ny fomba fahandro

4. Ny amboara voanjo lehibe indrindra eran-tany

Aoka ho marin-toetra: Kaopy voanjo > ny zava-drehetra. Izy ireo no tena famoronana tsara indrindra hatramin'izay, eny, sôkôla. Noho izany, mba hanomezam-boninahitra ny sakafo ankafizinay hatramin'izay, dia namorona ny kaopy voanjo lehibe indrindra eran-tany izahay. Manome alalana anao izahay hanapaka iray isaky ny misy sôkôla sy dibera voanjo.

Alao ny fomba fahandro

Mifandray : Ny tsindrin-tsakafo 10 minitra tsara indrindra mba hanomezana fahafaham-po ny nify mamy, toy ny, izao

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala