Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- COVID-19: fahafatesan'olona 7 tao amin'ny hopitaly Nalasopara ao Maharashtra dia niteraka hatezerana tamin'ny fianakaviana milaza fa tsy ampy famatsiana oksizenina
- Samsung Galaxy M42 5G Vidiny, fampiroboroboana horonantsary Teaser amin'ny Internet Mandrakizay
- Ekipa Radhe Shyam mankalaza sy maniry ‘Fety marobe, fitiavana tokana’ miaraka amin'ny afisy fankalazana miaraka amin'i Prabhas
- IPL 2021: Nanazava i Zaheer ny fomba hampiasan'ny Indiana Indiana ny Bumrah 'karatra trompetra'
- PPF na NPS: Iza amin'ireo isa izay safidy tsara indrindra amin'ny fisotroan-dronono?
- Yamaha MT-15 Miaraka Amin'ny ABS Dual-Channel Ho Vetivety Tsy ho Ela Vidy Haverina Hiakatra indray ny vidiny
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
FAHASALAMANA sakafo Sakafo oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. ny 25 martsa 2021 Mihinana isika mba hahazoana ny habetsahan'ny solika ilaina hitazomana ny vatantsika, saingy ny mampihomehy, ny sakafo sasany dia tsy mahatonga antsika hahatsiaro ho voky fa hamela antsika ho noana ary maniry mafy kokoa. Tsy mahafinaritra ny fahatsapana ho noana tsy tapaka. Ny fahakiviana, ny vavonin'ny vavony, sns., Mifandraika amin'ny hanoanana dia mety hahatonga anao ho sosotra, indrindra raha efa nisakafo ianao.
Ho fanampin'izay, raha mahatsiaro noana foana ianao, ny vintana dia ny hilefesanao amin'ny hanoanana sy ny fihinanan-kanina amin'ny sakafo be loatra, ka mitarika olana ara-pahasalamana maro, ny tena lehibe dia ny fitomboan'ny lanjany tsy mahasalama.
Iaraha-mahalala fa ny fahazoana lanja dia mety ho ny antony mahatonga ny aretina sy aretina maro hafa, ao anatin'izany ny hatavezina, diabeta, fanaintainana miaraka, aretim-po, sns .. Noho izany, zava-dehibe tokoa ny mitazona sakafo ara-pahasalamana raha te hijanona ho aretina ianao- afaka. Ho an'izany dia tsy maintsy miantoka ianao fa tsy mila fanandramana tsy hihinan-kanina, indrindra na dia aorian'ny fihinanana sakafo aza.
Sakafo maro no afaka manampy amin'ny fitantanana sy hifehezana ny fanaintainan'ny hanoanana, mitazona anao ho voky sy ho lava mandritra ny fotoana maharitra. Fa anio kosa dia hijery ireo sakafo sasany izay hamela anao ho noana na mbola noana aza. Topazo maso.
Vakio ny Sakafo mahatonga anao ho noana
1. Yoghurt
Ny ankamaroan'ny karazana yaourt misy any amin'ny magazay dia mety be siramamy. Ny Yoghurts dia manana zava-mamy namboarina kokoa izay afaka mampitombo ny siramamy ao amin'ny ranao nefa tsy manome fahafaham-po kely. Ary koa, noho ny tsy fitovizany, ny yaourt dia tsy mitaky mitsako, ary ny fihetsika mitsako dia mampitombo ny fahafenoantsika [1] . Ny yaourt grika dia afaka manampy amin'ny hanoanana tsara kokoa noho ny mahazatra. Izy io dia manana roa na intelo heny amin'ny proteinina toy ny yaourt mahazatra, izay afaka manampy antsika hahatsapa ho afa-po lava kokoa.
2. Mofo fotsy
Indraindray antsoina hoe 'mofo junk', ny mofo lafarinina fotsy dia kely lanja amin'ny sakafo. Izy ireo dia vita amin'ny lafarinina fotsy sy tavy manome kaloria bebe kokoa nefa tsy dia mahafa-po. Noho izany, raha tokony ho mofo fotsy lehibe dia manaova vokatra voa ho an'ny sakafo maraina, izay hanompo anao tsara kokoa.
3. Vary fotsy
Ny vary fotsy dia mamoaka ny siramamy ao anaty ary avy eo mampidina azy. Vokatr'izany dia hahatsapa ho noana indray ianao. Raha tokony ho ny fotsy fotsy dia safidio ny vary basmati na ny volontsôkôlà satria tsy hamaly ny fihetsiky ny vary fotsy izy ireo, ary ialao ny fotsy fotsy tsy mahandro.
4. Pasta fotsy
Noho ny tsy fisian'ny fibre amin'ny paty fotsy, na dia rehefa avy nihinana azy aza ianao dia afaka mahatsapa ho noana. Ny paty fotsy dia loharano misy gliosida mifangaro, mampiakatra siramamy ao anaty, arahin'ny rano indray mitete tsy ela akory [roa] .
5. Fotsy atody
Ny fotsy atody dia tena mahasoa ny fahasalamanao, fa ny fihinana azy ireo dia tsy hahatonga anao hahatsiaro ho voky ary hamela anao ho noana satria ny atody atody no ampahan'ny proteinina, izay manampy anao ho feno (asidra amine) [3] .
6. Ranom-boankazo
Ny ranom-boankazo dia tsara fa tsy tsara toa ny voankazo mihitsy noho ny tsy fisian'ny fibre. Raha tsy misy ny otrikaina ilaina dia afaka mamoaka ny siramamy ao anaty ny ranom-boankazo ary mampidina azy, ary lasa mosary indray ianao amin'ny fotoana fohy [4] .
7. Soda
Arakaraka ny soda anananao no mahamaro ny kaloria azonao. Ny gazy karbonika avy amin'ny soda, rehefa lanina dia mivoaka ao amin'ny vavony, izay misy ireo mpitsabo simika izay mamantatra gazy karbonika dia mahatonga ny sela eo an-tampon'ny vavony hamoaka ghrelin, izay miteraka fahatsapana hanoanana. Soda manakana anao tsy ho voky, ary ny soda mifangaro amin'ny siramamy dia maniry fatratra ny hamy kokoa, izay azo antoka fa ratsy amin'ny fahasalamana [5] .
8. Toaka
Nasongadin'ny fandinihana fa ny neurônina peptide (AgRP) mifandraika amin'ny Agouti (neurons manokana eo alohan'ny ati-doha miatrika ny hanoanana sy ny asa hafa) dia velomina mandritra ny fahamamoana, izany hoe mahatonga anao hahatsiaro ho noana [6] . Rehefa misotro toaka ianao dia mety hihinana kaloria bebe kokoa.
9. Serealy
Tsy ny serealy rehetra, fa ireo karazana misy zava-mamy namboarina dia mety hisy fiantraikany amin'ny siramamy ao anaty anao ary tena hahatonga anao ho noana [7] . Nilaza ny manam-pahaizana fa mety noho ny tsiro mamy tsy misy kaloria maniry mafy ny kaloria ny vatanao, ka lasa noana kokoa ianao.
10. Fries Fries
Sakafo anarany fotsiny. Ny fanendasa ovy amin'ny menaka sy sira dia mahatonga azy ireo ho tsy misy dikany, raha ny marina. Ampiasao ny ovy mitovy amin'ny fanafoanana na fandrahoana, dia hahazo be ianao. Raha tena tsy hita ireo poti-ovy dia ampiasao ny ovy. Hisy fiovana lehibe tokoa.
Ny sakafo hafa izay mahatonga anao ho noana aorian'ny fihinananao azy dia ireto manaraka ireto:
11. Mofo sy Jam (mitambatra): Ity sakafom-pisakafoanana ankafizin'ny maro ity dia mety hampitombo ny hanoanana anao, satria feno gliosida sy menaka afaka mampihena ny fatran'ny siramamy ao anaty anao, ka miteraka hanoanana.
12. Smoothies: Ny malama dia manankarena atin'ny siramamy dia mety hahatonga anao ho mavitrika sy feno vetivety ihany, nefa afaka mampihena ny fatran'ny siramamy ao anaty anao koa izy ireo aorian'ny fotoana fohy ary miteraka fanaintainan'ny hanoanana.
13. Kisoa: Tena manan-karena vitamina B ny kisoa, ary ny vitamina B dia mifamatotra amin'ny hanoanana mitombo, koa mieritrereta indroa amin'ny fotoana manaraka tianao hihinana ny sakafon'ny kisoa tianao rehefa noana be ianao [8] .
14. Sôkôla ronono: Na dia salama aza ny sôkôla mainty, ny sôkôla ronono dia mety hiteraka tsy fifandanjana amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty anao, ka hiteraka fiakaran'ny alahelonao.
15. Sakafo MSG: Monosodium glutamate (MSG) dia fanatsarana tsiro hita amin'ny sakafo sinoa, hena voahodina, lasopy, sns. Ny fanadihadiana sasany dia nanipika fa ny MSG dia mety hiteraka fitomboan'ny fahazotoan-komana [9] .
16. Sakafo tsindrin-tsakafo: Ny sakafo mamy toy ny donut, muffins ary pie dia simba haingana ao amin'ny vatantsika toy ny glucose, izay mahatonga ny vatana hamoaka insuline bebe kokoa. Izy io indray dia mety hiteraka siramamy ambany, mamela anao ho noana kokoa [10] .
- poti
- Pretzels, bagel ary croissant
- Akanjo salady tsy misy tavy
- Bara Granola
- Ketchup
- Siligaoma
Amin'ny naoty farany…
Rehefa mahatsapa noana ianao dia mihinana sakafo izay mety hahatonga anao hahatsiaro ho voky nefa tsy hovokisana. Manandrama sakafo mahasalama toy ny vary volontsôkôla, dibera voanjo, oatmeal, yaourt grika sns.
