Misy fahasamihafana eo amin'ny famerenana tantara mahamenatra mba hampihomehezana ny namanao sy ny fiatrehana ny fihetseham-po ratsy aterak'izany. Samy mety ho fomba fitsaboana ny trauma, fa ny farany dia ilaina ho an'ny tena ara-tsaina, ara-batana ary ara-pihetseham-po. Tsy ny fotoana mahamenatra rehetra iainantsika no haharitra ela, fa ny sasany kosa. Ireo no fotoana mety hikorontana ao anatintsika. Mivadika ho lonilony hazonintsika izy ireo, mamandrika antsika ary manakana antsika tsy hanatratra izay mety ho vitantsika.
Raha toa efa mahazatra izany, dia miomàna hanao fanazaran-tena valo izay hanampy anao hanohy ny fiainanao. Tsy mora ny manala lolompo sy mianatra mamela heloka, nefa mendrika izany.
Inona no atao hoe lolom-po?
Ny lolom-po dia ny fangidiana maharitra izay tsapan'ny olona iray rehefa tsy voatsabo. Ny teny mitovy hevitra dia ny fahatezerana sy ny fikoropahana, na dia mifandray akaiky kokoa amin'ny fihetseham-po ratsy izay mijanona aorian'ny zava-nitranga iray aza ny lolompo, fa tsy izay mipoitra mandritra ny iray. Mety ho tezitra, ohatra, ianao raha mbola miresaka aminao eo anatrehan'ny ekipanao ny lehibenao, fa ho tezitra ianao taty aoriana io andro io raha tsaroanao ny zava-nitranga. Ny lolom-po ihany koa matetika dia mitohy rehefa mandeha ny fotoana ary lasa toetra faharoa, izay no mahatonga azy ho sarotra ny mihozongozona.
Nahoana no zava-dehibe ny mamela?
Ratsy ho anao ny fihazonana lolom-po — ara-bakiteny. Nasehon'ny fandinihana ny fitazonana lolompo mampitombo tosidra , ny fitepon'ny fo sy ny fiasan'ny rafi-pitatitra. Raha tsy izany, ny fandraisana famelan-keloka dia afaka manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina.
Ankoatra ny fahasalamana ara-batana, ny famelana dia afaka manatsara ny fahasalamana ara-tsaina, ny fifandraisana ary ny lalan'ny asa. Healthline tatitra fahatezerana natsangana mitodika any amin'ny antoko iray dia mety hivadika ho fifandraisana hafa. Ny fahatezerana amin'ny namana akaiky iray noho ny nandainga taminao dia mety hiseho amin'ny fitabatabana amin'ny zanakao amin'ny satroka. Matihanina, araka ny Forbes , mpiasa afaka mandinika tsara ny fanakianana manorina ary miala amin'izay hatezerana voalohany aterany 42 isan-jato no mety kokoa ho tia ny asany. Indrisy anefa fa latsaky ny 25 isan-jaton'ny mpiasa no mahavita izany.
Nahoana no sarotra be ny mandroso?
Ah, ilay fanontaniana an-tapitrisa dolara. Raha mora ny mandroso, ny tsotra, miala tsiny, dia hamaha ny ankamaroan'ny fifandirana. Nipetraka tao Whoville izahay rehetra ary tsy hisy Grinch. Ny fanalahidin'ny fandrosoana dia ny famelan-keloka, fa ny famelan-keloka dia tsy tonga mora amin'ny ankamaroan'ny olombelona. Mitaky faharetana, fangorahana ary vulnerability izany, toetra telo tsy maintsy miasa tsy tapaka ny ankamaroantsika.
Fanampin'izany, Robert Enright, PhD, dia nanamarika fa matetika ny famerenana ny lolom-po fahatsapana euphoria (izany hoe mamerina tantara mahamenatra mba hampihomehezana ny namanao). Rehefa manamafy hatrany ny namanao fa manana zo ho tezitra ianao, nahoana no miady aminy?
Ny olana dia lasa fahazarana ny lolom-po. Tsy ho ela dia ho feno lonilony ny tantaranao rehetra ary ho leo ny namanao mandre ny tantara mangidy imbetsaka. Noho izany, manomboka mihira tononkalo hafa. Ireto ambany ireto misy fanazaran-tena valo tsy manam-paharoa hanampiana anao hiala amin'ny lolompo. Esory izany lolompo izany ary tohizo ny fiainanao!
8 Atsaharo ny fanazaran-tena mahasosotra
1. Farito izany
Tsy afaka manasitrana ianao raha tsy fantatrao izay tapaka. Ny famaritana ny loharanon'ny lolom-po dia dingana voalohany amin'ny famelana izany. Mba hanaovana izany, dia tsara indrindra ny manao izany amin'ny feo avo. Lazao amin'ny namana, mpitsabo na olona ao amin'ny fianakavianao ny zavatra tsapanao fa afaka manafaka. Raha tsy azo atao izany dia manorata taratasy tsy nalefanao mihitsy. Afaka manoratra amin'ilay tompon'andraikitra amin'ny fahatezeranao ianao nefa tsy manivana ny tenanao; azonao atao ny manoratra amin'ny olon-tiana iray izay manohana anao; azonao soratana ao anaty diary fotsiny izany ho anao. Ny ampahany manan-danja dia ny fantsika ny antony. Mety ho sarotra be izany satria miteraka fihetseham-po ratsy ary mangataka anao hamerina ny fanaintainana. Mety hitomany ianao. Tsy maninona izany! Ny ranomaso dia fomban'ny vatanao manala ny adin-tsaina.
2. Mampiasà fampiharana fisaintsainana
Ny lolom-po, ny hatezerana ary ny tebiteby dia fihetseham-po tsy misy dikany, izay midika fa avy amin'ny fihetseham-po voalohany toy ny henatra, fahalemena ary fanaintainana. Rehefa mianatra mamela, dia zava-dehibe ny manome ireo fihetseham-po voalohany toerana mba misy. Dr. Jud Brewer , manam-pahaizana momba ny tebiteby, namolavola ny Manala tebiteby app hanampy ny olona hampihena be ny fihetseham-po ratsy faharoa amin'ny alàlan'ny fahatsiarovan-tena. Fampiharana hafa, toy ny Tony SY Headspace , tariho ny olona amin'ny alàlan'ny fisaintsainana mikendry manokana fampiasana ny herin'ny fihetseham-po ratsy ary mamerina azy ho zavatra tsara. Ity dia mety ho fomba tsara hamongorana ny hatezerana mba hahafahanao miady amin'ny fanaintainana sy mandroso.
3. Atsaharo ny alahelonao
Mpikambana taloha, namana taloha ary olona misy poizina eo amin'ny fiainanao dia matetika mahatonga lolompo. Efa nisaraka tamin’izy ireo ianao, koa nahoana raha misaraka amin’izany fahatezerana mitarazoka izany? Clarity Clinic dia manoro hevitra ny hamorona lavitra araka izay azo atao eo aminao sy ny taloha. Mandehana mamakivaky ny tontolo iainanao ary esory (na afeno tsy ho hitan'ny maso) izay rehetra miteraka lolom-po. Amidio io boky io nomen'ny taloha manevateva anao! Omeo fanomezana ny akanjo ba nanaonao rehefa nanambany anao ny lehibenao! Aorian'izay, manodidina ny tenanao amin'ny olona tia sy manaja anao. Ataovy akanjo akanjo vaovao ny tenanao. Mamakia boky natolotry ny olona ankafizinao.
4. Ovao ny fomba fijerinao
Psikolojia roa, Özlem Ayduk avy ao amin'ny Oniversiten'i Kalifornia-Berkeley sy Ethan Kross avy ao amin'ny Oniversiten'i Michigan, dia nandalina ny vokatry ny fanalavirana ny tena amin'ny fihetseham-po ratsy. Ny fanalavirana ny tena dia fihetsika mamerina tantara iray ao an-tsainao toy ny mijery azy avy eny ampitan'ny efitrano. Avereno jerena ilay zava-nitranga izay nahatonga anao ho tezitra nefa tsy maminavina izay noeritreretin'ny ankolafy hafa na tsapan'ilay olona tamin'io fotoana io. Inona no fihetsika nataon’ilay olona? Inona no teny nolazain’ilay olona? Eritrereto ity fanazaran-tena ity ho toy ny fanalefahana ny fandikanao feno fihetseham-po, ka hanazava ny zava-misy. Tamin'ny fanazaran-tena manalavitra ny tenany, ireo mpandray anjara tamin'ny fandalinana Ayduk sy Kross dia afaka nanatona ny fizotran'ny fanasitranana azy ireo avy amin'ny sehatra fandinihan-tena sy famahana olana, fa tsy toerana mihetsika ara-pihetseham-po.
5. Raiso ny lolompo
Mety ho tian'ireo tia valifaty ny feon'ity fanazaran-tena ity amin'ny voalohany, saingy mihoatra noho ny famelana ny lolom-po hitoetra fotsiny. Sophie Hannah dia manao fomba fitsaboana tsy mahazatra ao amin'ny bokiny, Ahoana ny fitazonana lolom-po . Ny tena zava-dehibe dia izao: Mila mianatra zavatra avy amin'ny lonilony ianao. Tsy afaka mipetraka eo fotsiny, maka toerana ary tsy manao na inona na inona. Manizingizina i Hannah fa tsapanao daholo ny fihetseham-po rehetra mifandray amin'ny lolompo ary soraty ny tantara niaviany manontolo, ary asongadino ny zavatra inoanao fa tokony hatao tamin'izany fotoana izany ary inona no mety hatao amin'izao fotoana izao. Eritrereto avy eo izay nianaranao avy tamin’ilay zavatra niainana. Ity fanazaran-tena ity dia tsy mangataka anao hamela heloka, fa mangataka anao hisaotra ny loharanon'ny lonilony noho ny nampianatra anao lesona momba ny fiainana.
6. Ampifamadiho ny kiraro amin'ny loharano
Ny fandehanana an-kilometatra amin'ny kiraron'olon-kafa dia manome anao fahatakarana tsara ny toerana niaviany, ny toerana nisy azy ary ny antony nanaovany ny fomba fanaony. Araka ny fanazavan'i Judith Orloff, MD, ao amin'ny bokiny, Fahafahana ara-pihetseham-po , Ny fahatakarana ny ratram-pon'ny olona iray dia mitarika ho amin'ny fangorahana bebe kokoa amin'ny hafa. Ny fangoraham-po, na ny fangoraham-po marina amin’ny fahorian’ny hafa, dia singa fototra amin’ny famelan-keloka. Rehefa heverintsika fa ny fitondran-tenan'ny olona iray dia mety misy ifandraisany bebe kokoa amin'ny entany noho ny zava-bitantsika, dia manova ny fomba fijerintsika ny fifandraisana amin'io olona io izany. Tsara ihany koa ny manoratra ireo fihetsika mety nataonao izay nanimba ny hafa.
7. Mifidiana mantra tsara
Mandanjalanja an-tanàn-dehibe , ekipa monina any Chicago ahitana mpitsabo manana fahazoan-dàlana maherin'ny 150, manohana ny herin'ny fiteny tsara. Aza avela hanarona ny sainao ny eritreritry ny lonilony, fa mifidiana teny na andian-teny iray izay miteraka fahatsapana fankasitrahana na fahatakarana. Manandrama andian-teny samihafa izay misy dikany aminao ary manampy amin'ny fanovana ny sainao. Mety ho toa an'i Aristote io, mangidy ny faharetana, fa mamy ny voany. Angamba teny tsotra fotsiny izany, toy ny fanafahana na famelan-keloka. Raha vantany vao tonga ny fahatsapana lolom-po, dia ajanony amin'ny alàlan'ity mantra ity izy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mety hahatsapa syrupy kely amin'ny voalohany, saingy rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manampy amin'ny famongorana na fanalefahana ny fihetseham-po ratsy. Izy io koa dia toy ny fiderana mahafinaritra ho an'ireo fanazaran-tena hafa ao amin'ny lisitray.
8. Esory ny fanendrikendrehana
Ny fomba iray hiantohana ny fangidian'ny lolom-po dia ny fanohizana ny fotoana sy ny hery miresaka momba ilay olona nahatonga izany. Gazety Tsara Lehibe manoritra fomba maro ahafahana mamela heloka; ny iray dia ny ajanony ny miteny ratsy na tsy mahasoa momba ny loharanon'ny fahatezeranao sy ny fahatezeranao. Tsy midika akory izany hoe hampiato ny dinika rehetra momba an'io olona io, fa midika kosa hoe manaikitra ny lelanao rehefa mahatsapa ny faniriana hamerina tantara maharary ianao (izany hoe mamerina tantara mahamenatra mba hampihomehezana ny namanao). Tsy mila mihira ny fiderana azy ireo ianao fa ny fanaovana ezaka amim-pahatsorana mba hialana amin'ny fiteny ratsy dia hametraka ny dingana ho amin'ny famelan-keloka.
Marathon ny famelana ny lolom-po fa tsy sprint. Ny tetika tsirairay ao amin'ny lisitray dia miasa hozatra samihafa ary mety tsy mety amin'ny rehetra. Andramo ny tsirairay, mijanòna amin'izay manampy ary avelao ny ambiny.
RELATED: QUIZ: Inona no toetranao manapoizina indrindra?
