Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Mpanazatra amerikana no mitarika taranja anglisy amin'ny mpampianatra indianina
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings dia niampita ny tsangambato 50 000 tao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny ankamaroan'ny olona dia mieritreritra fa ny fanaovana fanatanjahan-tena no fomba tokana ahazoana ireo hozatra matanjaka sy mamono kibo. Eny, miresaka momba ireo abs enina fonosana enina mahery isika. Saingy, tokony ho fantatrao ihany koa fa ny fitambaran'ny toro-hevitra ara-pahasalamana mahasalama miaraka amin'ny fahazaran-tena mafy orina dia hanome anao ny abs sy ny fotony tonga lafatra.
Ny ankamaroan'ny olona dia mifantoka amin'ny sakafo ho an'ny abs enina fonosana, saingy rehefa afaka andro vitsivitsy, dia mihasimba ny drafitry ny sakafony. Ny antony mahatonga anao tsy mifikitra amin'ny lalàna na toro-hevitra izay tokony harahin'ny olona iray mandritra ny drafitry ny sakafo. Ny vatanao dia mila antso fanairana isaky ny mandeha, ka mila fanamby sy omena sakafo tahaka ny fomba fanaonao amin'ny hozanao.
Ireto misy toro-hevitra momba ny sakafo ho an'ny abs enina fonosana voafaritra
1. Jereo ny fihinanana karbohidratanao
Ny fihinanana karbaona henjana henjana dia tsy misy satria mampihena ny fahafahan'ny vatanao mameno ny glycogen hozatra izay manahirana ny fananganana sy fitazonana hozatra. Ny hozatrao dia sela miasa metabolika izay mila angovo tsy miova mba hananganana sy hitazomana azy ireo hahatonga anao ho very tavy haingana. Raha manana sakafo 2500 kaloria isan'andro ianao dia afaka mihinana gliosida 310 grama.
2. Mihinana Proteinina Be dia be
Ampidiro ao anaty sakafonao ny sakafo be proteinina satria hanampy amin'ny fananganana hozatra mahia ary koa handoro ny tavy amin'ny vatana. Ho gaga koa ianao hahafantatra fa amin'ny macronutrients rehetra, ny proteinina mahia dia misy fiatraikany thermogenika avo indrindra amin'ny vatana. Manampy ny vatana amin'ny famoahana kaloria betsaka izany.
3. Mihinana tavy mahasalama
Alao antoka fa ampidirinao ao anaty sakafo ny tavy mahasalama indrindra ny tavy tsy misy tomatra sy polyunsaturated toy ny avocado, dibera, trondro ary menaka oliva. Ny tavy fihinana avy amin'ireo loharano ireo dia hitazonana ny tahan'ny insuline anao izay ilaina raha toa ny tanjonao dia ny hahavery tavy kibo ary hahazo ireo abs enina fonosana.
4. Mihinàna matetika
Ny ankamaroan'ny olona dia manana sakafo telo ka hatramin'ny efatra isan'andro, matetika tsy mihinana na inona na inona eo anelanelany. Ny fanarahana an'io fomba fisakafoana io dia tsy hampiofana ny vatanao handoro tavy tsara, izay lakilen'ny fihazonana ny fihenan-danja. Mila mihinana sakafo mahavelona na sakafo kely ianao isaky ny adiny telo mba hahazoana antoka fa tsy maniry fofona sy zava-mamy ianao ary koa glycogen betsaka no voatahiry ao amin'ny atin'ny aty sy ny hozatra.
5. Mifantoha amin'ny sakafonao
Mba handoroana tavy bebe kokoa ary hanehoana ireo abs takelaka fanasan-damba ireo dia zava-dehibe ny mifantoka amin'ny sakafonao amin'ny alàlan'ny fifehezana ny anjaranao. Fenoy karibonetra, proteinina ary tavy amin'ny takelaka tokony ho izy ny takelakao. Hanakana anao tsy hanana tavy amin'ny vatana fanampiny izany.
6. Fenoy ny vatanao alohan'ny sy aorian'ny fampiofanana
Alohan'ny fanazaran-tena momba ny abs dia manaova lovia muesli miaraka amin'ny yaourt sy voaroy na dibera miaraka amin'ny mofo sy akondro. Izany dia hanome anao angovo hiasa. Ary aorian'ny fanazaran-tena dia azonao atao ny mihinana fihintsanan'ny voankazo sy 60-90 minitra aorian'ny ahintsana dia azonao atao ny tratran'ny akoho sy ovy miaraka amin'ny legioma endasina.
7. Manomboha hazavana mavesatra sy mamarana
Ilaina ny manomboka ny andronao amin'ny sakafo maraina mavesatra feno sakafo fibrous miaraka amin'ny karbaona sasany hamenoana ny vavoninao ary hisorohana ny filana tsy ilaina. Ary ny sakafonao farany amin'ny andro dia tokony ho an'ny proteinina mahia, fa tsy ny gliosida satria mila fotoana lava kokoa handevonana.
