Raha miezaka manao fanatanjahan-tena isika, dia ny kely indrindra azon'ny vatantsika atao dia tsy maratra. Marina ve? Indrisy anefa fa mbola mitranga ny fanaintainan'ny lamosina — be dia be. Mba tsy ho voafitaky ny taolan-damosinao dia ialao ireto fihetsika enina ireto.
RELATED: Ahoana ny fomba fiasanao raha manana lamosina ratsy ianao
gradyreese / Getty Images Sit-ups
Mety ho fanazaran-tena tany am-boalohany izy ireo, saingy ny marina dia manimba kokoa noho ny tsara ny sit-up. Ho fanampin'ny fiasana eo amin'ny 20 isan-jaton'ny hozatry ny kibonao, ny sit-up ihany koa dia mametraka tsindry tsy ilaina amin'ny kapila ao amin'ny hazondamosinao, izay mety hitarika fanaintainana amin'ny olona rehetra, na inona na inona manana lamosina ratsy na tsia. Fa kosa, mifikitra amin'ny fiovaovan'ny plank, izay hahatonga anao hahatsapa ho mahazo aina amin'ny fomba tsara indrindra.
Squats
Ny squats dia fanatanjahan-tena goavana hanamafisana ny tongotrao sy ny glutes, saingy sarotra ihany koa ny manao azy ireo amin'ny endrika tonga lafatra (indrindra raha miasa irery ianao). Raha efa nampiofanina tsara ianao, dia tsy tokony ho olana ho an'ny lamosinao ny squats, fa mandra-pahatongan'izany, mifikitra amin'ny fanazaran-tena azo antoka kokoa, toy ny fametahana rindrina.
Mifandray : Ahoana ny fomba fiasa raha toa ka ratsy lohalika ianao
Roapolo20 ady totohondry
Henoy, tianay ny mihodinkodina eo amin'ny peratra toy ny amin'ny olona manaraka, fa ny ady totohondry, miaraka amin'ny fihodinan'ny torso maranitra rehetra (fantatrao, rehefa mamely totohondry ianao), dia tsy mety amin'ny fiarovana ny lamosinao. Raha toa ka tsy maintsy mamely kitapo mandritra ny adiny iray ianao, dia ataovy izay hampidiranao ny lohanao mandritra ny fotoana rehetra. Ny ivony matanjaka dia karazana korseta manohana ny lamosinao, mahatonga anao tsy ho mora ratra.
mihazakazaka
Miala tsiny ry mpihazakazaka haingana: Ny fihazakazahana, miaraka amin'ny adin-tsaina miverimberina sy ny fiatraikany mafy, dia matetika no meloka raha ny lamosina no resahina. Ny fikapohana miverimberina amin'ny tongotrao sy ny tongotrao amin'ny tany dia adin-tsaina mahazatra ho an'ireo izay efa malemy ny lamosina ary indraindray miteraka ho an'ireo izay tsy manana. Ho an'ny fanazaran-tena cardio misy fiantraikany ambany kokoa, mifikitra amin'ny zavatra toy ny fihodinana sy ny lomano, izay mifantoka amin'ny fiaretana fa tsy saika mafy amin'ny tonon-taolanao.
RyanJLane / Getty Images Tady mitsambikina
Tahaka ny squats, ny tady mitsambikina dia fomba iray tena mahomby hanamafisana rehefa mandoro kaloria. Indrisy anefa fa midika ihany koa ny fikapohana taonina eo amin'ny tonon-taolanao, koa raha toa ianao ka mora voan'ny fanaintainana lamosina (na ny fanaintainan'ny lohalika, raha ny amin'izany), dia tsara indrindra ny mitsambikina - tsy misy dikany - ny tady manohana ny fanazaran-tena hafa izay mitambatra. hery sy fiaretana, toy ny fivoy.
Foam rolling (indraindray)
Tena mazoto mihodinkodina amin'ny fomba mahamay be izahay. Fomba tsara hanala ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny hozatra rehefa avy niasa be loatra. Saingy, alohan'ny handehananao, ataovy azo antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy ianao, izay midika fa miala amin'ny lamosina ambany (mifikitra amin'ny faritra toy ny quads, ny fe ivelany ary ny lamosinao). Izany dia satria tsy ampy ny taolana (hozatra lehibe fotsiny) mba hiarovana ny lamosina ambany sy ny taova amin'ny fanerena ataon'ny roller foam.
