VOANKAZO SY LEGIOMA 27 MANAN-KARENA VOAJANAHARY AMIN'NY ASIDRA MALIC

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

3 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
4 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
6 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
9 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano

FAHASALAMANA bredcrumb

Wellness Wellness oi-Shivangi Karn Nataon'i Shivangi Karn amin'ny 1 Jolay 2020| Nodinihin'i Karthika Thirugnanam

Ny asidra malika dia fitambarana voajanahary voajanahary amin'ny vatan'olombelona rehefa mivoaka ho angovo ny siramamy na ny gliosida. Na izany aza, ny fitambarana dia misy voajanahary ihany koa amin'ny voankazo sy legioma maro.

Ny asidra malika dia tsy fitambarana fanta-daza fa mandaitra mitovy amin'ny asidra citrika. Amin'ny voankazo sy legioma maro, asidra malika no mitana ny toerana ambony. Manome tsiro tart, marikivy na mangidy ho an'ireo sakafo ireo.

Orinasa mpamokatra fanafody maro no manamboatra fanampin-asidra malika hanamafisana ny fanatanjahantena, hitsaboana vato voa ary hisorohana ny vava maina. Ny asidra malika dia ampiasain'ny indostria kosmetika ihany koa hanaovana menaka fanosotra, izay afaka mampihena ny famantarana fahanterana, mitsabo ny mony, manala ny hoditra maty ary mampiroborobo ny hydration amin'ny hoditra. Topazo maso ireo sakafo izay manankarena asidra malic.

Voankazo manankarena amin'ny asidra malic

1. Apple

Ny asidra malika no asidra biolojika lehibe amin'ny paoma raha oharina amin'ny asidra citrika sy asidra tartaric. Ny fanadihadiana iray dia nilaza fa ny asidra malika ao amin'ireo voankazo dia manodidina ny 90 isan-jaton'ny asidra voajanahary. Ny asidra sitrika dia misy amin'ny paoma fa amin'ny fatrany ambany dia ambany. [1]

2. Watermelon

Tao amin'ny fanadihadiana iray dia hita fa ny ampahany mamy sy feno nofo amin'ny pastèque dia manan-karena asidra malic. Ny fandinihana dia natao tamin'ny henan-dronono mena sy mavo volomboasary. [roa]

3. Akondro

Ny akondro masaka voajanahary dia misy asidra malika ho asidra lehibe. Ny asidra biolojika hafa toy ny citric sy ny asidra oxalic dia misy ihany koa saingy ambany ny fifantohany. Ity fitambarana tena ilaina ity dia miseho amin'ny endrika mety levona amin'ny akondro, toy ny sira potasioma na sodium. [3]

4. Voasarimakirana

Na dia asidra citrika aza no asidra manjaka amin'ny voasarimakirana, ny asidra malic dia hita ihany koa amin'ny voankazo amin'ny habetsany betsaka. Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny pulp sy ny ravin'ny voasarimakirana dia naneho ny fisian'ny asidra malika miaraka amin'ireo fitambarana hafa toy ny asidra amine sy ny siramamy. [4]

5. Guava

Araka ny Rakipahalalana momba ny siansa momba ny sakafo sy ny fanjarian-tsakafo, ny guava dia manankarena asidra malika sy asidra organika hafa toy ny ascorbic, glycolic ary citric acid. Ny fisian'ny asidra malika miaraka amina asidra hafa ao anaty guava dia tompon'andraikitra amin'ny tsirony tart sy ny sandan'ny pH ambany. [5]

6. Blackberry

Izy io dia voankazo fihinana matsiro manankarena mahavelona maro. Ny fanadihadiana natao momba ny karazana blackberry 52 dia nampiseho fa ny atin'ny asidra malika amin'ireo voankazo dia eo anelanelan'ny 5,2 ka hatramin'ny 35,3 isan-jaton'ny totalin'ny asidra, izay manodidina ny 280 mg ao anatin'ny 100 gm. [6]

7. Apricot

Ny apricot dia voankazo plum boribory sy mavo izay misy tartness mitovy amin'ny plum. Ny fanadihadiana iray mifototra amin'ny sanda fanadihadiana momba ny sakafo dia mampiseho ireo zavamaniry 40 ambony manan-karena asidra malika, apricot no mitana ny laharana fahenina miaraka amin'ny 2,2 isan-jaton'ny asidra. [7]

8. Plum

Ny plum dia voankazo mahavelona ary loharano misy antioxidant, vitamina ary mineraly marobe. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny journal Foods dia nilaza fa ao anaty plum masaka masaka, asidra malika no hita betsaka amin'ny asidra organika rehetra. Ny asidra kininika dia hita koa amin'ny habetsahan'ny voankazo. [8]

9. Cherry

Ity voankazo mena kely ity dia tsara ho an'ny fo, ny taolana ary ny fisorohana ny gout. Ny fanadihadiana iray dia nilaza fa ny asidra malic ao anaty serizy dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanomezana mamy sy hamandoana ho an'ny voankazo, fa ny glucose kosa dia manana anjara toerana kely amin'ny tsiron'ny voankazo. [9]

10. Kiwi

Ity voankazo hena maitso ity dia malaza amin'ny tsiro mamy sy manjavozavo. Ny karazana voaroy dia manan-karena siramamy, fitambarana fenolika ary asidra organika. Ny asidra biolojika lehibe amin'ny voaroy dia asidra malic sy citric. Kiwi dia be asidra organika miaraka amin'ny gooseberry mena sy ny mainty ankehitriny. [10]

11. Voaloboka

Ity voankazo misy loko marobe ity dia tsara ho an'ny maso, ny fo ary ny hoditra. Izy io dia ampiasaina amin'ny fanaovana gony, divay, ranom-boaloboka, vinaingitra sy jellies. Ny fanadihadiana iray dia nilaza fa ny asidra L-malika sy ny asidra tartarika no asidra biolojika voalohany hita amin'ny ranom-boaloboka. [iraika ambin'ny folo]

12. Mango

Ity voankazo vanim-potoana ity dia manana mombamomba ny sakafo matanjaka noho ny fisian'ny asidra organika, polyphenols, vitamina ary mineraly. Ny fanadihadiana iray dia nilaza fa ny asidra biolojika voalohany hita ao amin'ireo voankazo dia asidra malic sy asidra citrika izay tompon'andraikitra amin'ny fitiavany. [12]

13. Lychee

Lychee na litchi dia voankazo subtropika nambolena indrindra tany amin'ny firenena aziatika. Manana tsiro tsy manam-paharoa, tsiro tart ary tombontsoa ara-pahasalamana marobe. Ny asidra malika ao anaty pulp voankazo dia hita be dia be miaraka amin'ireo asidra organika hafa toy ny asidra tartaric sy asidra ascorbic. [13]

14. Voasary

Araka ny SCURTI sy DE PLATO, ny asidra malika sy ny asidra citrika no asidra biolojika be indrindra hita ao anaty voasary. Ireo asidra ireo dia manampy amin'ny famaritana ny asidin'ny voankazo. Ny asidra hafa toy ny asidra tartaric sy benzoic dia notaterina ihany koa. [14]

15. Paiso

Ny paiso dia voankazo mamy, kely, malefaka ary misy nofo any amin'ny faritra be tendrombohitra toa ny Himalayas sy Jammu ary Kashmir no tena ahitana azy. Ny fanadihadiana iray dia nilaza fa ny paiso masaka dia loharano misy asidra malic mety misy tombontsoa ara-pahasalamana ho an'ny olombelona. [dimy ambin'ny folo]

16. Voahangy

Ny pea, izay fantatra amin'ny anarana hoe 'nashpati' dia voankazo manankarena anti -oksida malaza amin'ny fanohanana ny fihenan'ny lanja sy ny fitantanana diabeta. Ny fanadihadiana iray dia nilaza fa ny asidra malika ary koa ny asidra citrika no asidra biolojika voalohany amin'ny voankazo satria manampy amin'ny famaritana ny tsiron'ny voankazo izy ireo. [16]

17. Strawberry

Ny asidra malika miaraka amin'ny asidra citrika sy asidra ellagic amin'ny frezy vaovao dia tompon'andraikitra amin'ny tsirony toy ny asidra. Ny fandinihana iray dia milaza fa amin'ny frezy, ny habetsaky ny asidra malika sy ny asidra citrika dia manome ny isa totalin'ny asidra biolojika ao amin'ilay voankazo. [17]

18. mananasy

Ny mananasy masaka dia misy asidra malika avo lenta. Ny fanadihadiana iray dia naneho fa ny mananasy dia misy 33 isan-jaton'ny asidra malika, miaraka amin'ireo asidra hafa toy ny asidra sitrika sy asidra ascorbika, izay manome tsiro marikivy an'ireo voankazo. [18]

19. Gooseberry

Gooseberry, fantatra ihany koa amin'ny hoe 'amla' dia malaza amin'ny votoatiny antioksida sy ny vokadratsy. Ny voankazo dia misy asidra malic 10-13 mg isaky ny 100 grama ny voankazo. Ny asidra malika, miaraka amin'ny asidra citrika sy asidra shikimic, dia tompon'andraikitra amin'ny toetran'ny voankazo sy marikivin'ny voankazo. [19]

20. Raspberry

Ny marikivin'ny asidra malika dia manampy amin'ny fanadiovana ireo sela hoditra maty sy hisorohana ny vava maina amin'ny fanaovana rora bebe kokoa. Raspberry dia loharanon-tsakafon'ny fihinanan-tsakafo sy asidra organika toy ny asidra malika, asidra oxalic ary asidra fumaric. [roa-polo]

Legioma manan-karena amin'ny asidra malic

21. Broccoli

Ny metabolite voalohany ao amin'ny broccoli dia misy asidra organika, carotenoids, vitamina E, vitamina K, fenol ary otrikaina ilaina hafa. Ny broccoli dia loharano voajanahary amin'ny asidra malic izay manampy amin'ny famokarana angovo, miady amin'ny harerahana hozatra ary mampitombo ny fiaretana.

22. Ovy

Ny ovy vaovao dia loharanon'ny asidra malika ary mihena ny fifantohan'ny asidra rehefa masaka ny legioma. [iraika amby roapolo] Ity sakafo tsy misy gluten ity koa dia manankarena antioksida, vitamina B6 ary vitamina C.

23. Pea

Ny pitipoà dia manankarena amin'ny asidra malic, citric ary lactic. Ny voanio 100 g dia misy asidra malic eo amin'ny 7,4 mg. Rehefa masaka ny pitipoà dia miakatra ny fifantohan'ireto asidra ireto, indrindra rehefa masaka tsy misy rano.

24. Tsaramaso

Ny tsaramaso dia legume izay loharanon-tsiranoka sy vitamina B. Manampy amin'ny fitantanana glucose amin'ny ra sy fanatsarana ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny vatana. Ny fandinihana iray dia mampiseho fa ny tsaramaso dia misy 98,9 isan-jaton'ny asidra malika rehefa voafaritry ny chromatography ranon-javatra miaraka amina detector hita maso UV. [22]

25. Karaoty

Ny karoty dia loharanon'ny potasioma, vitamina A, D ary B6. Ny ranona vita amin'ity legioma ity dia anisan'ny ranom-boankazo malaza indrindra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamany. Ny fanadihadiana iray miorina amin'ny mofomamy misy ranom-boankazo dia milaza fa ny asidra L-malika no asidra organika voalohany ao anaty ranom raha oharina amin'ny asidra citrika, izay 5-10-heny kely noho ny teo aloha. [2. 3]

26. Voatabia

Ny asidra voajanahary sy ny siramamy amin'ny voatabia dia tompon'andraikitra amin'ny tsirony sy ny toetra mampitombo azy. Ny voatabia tsy masaka dia misy asidra malic betsaka kokoa raha toa ka miova ny fifangaroan'ny fitambarana rehefa masaka ny voankazo. [24]

27. katsaka

Ny asidra malic ao anaty katsaka dia misy habetsahana sahaza, izay eo anelanelan'ny 0,8-1,8 isan-jato. Ny asidra hafa toy ny asidra oxalic sy citric dia misy ihany koa saingy misy fifangaroana kely. Ny fanadihadiana iray dia nilaza fa mihombo ny asidra biolojika ao anaty katsaka raha mitombo miaraka amin'ny substrate nitrate ilay zavamaniry. [25]

FAQ iraisana

1. Ratsy ho anao ve ny asidra malika?

Ny fihinanana voankazo sy legioma manan-karena asidra malic dia tsara ho an'ny fahasalamana satria manampy amin'ny fampihenana ny famantarana fahanterana, ny fisorohana ny vato voa misy kalsioma ary ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny fahalemem-panahy. Ny asidra malika dia ratsy rehefa alaina amin'ny endrika fanampin-tsakafo satria mety hiteraka fahasosorana amin'ny hoditra sy ny maso izany.

2. Aiza no ahitana asidra malic?

Ny voankazo toy ny paoma sy legioma toy ny karaoty dia loharano voajanahary amin'ny asidra malika. Izy io koa dia novokarina tao amin'ny vatantsika rehefa simbaina ny gliosida mba hahazoana angovo. Ny sakafo hafa toy ny yaourt, divay, zava-pisotro misy voankazo, siligaoma ary pickles dia misy asidra malic ihany koa.

3. Ny asidra malika ve dia siramamy?

Tsia, ny asidra malika dia karazana asidra biolojika izay inoana fa hanatsara ny fahasalamana ankapobeny amin'ny olombelona amin'ny alàlan'ny ady amin'ny aretina sy ny fanatsarana ny valin'ny hery fiarovana.

4. Manimba nify ve ny asidra malika?

Ny fihinana voankazo sy legioma manankarena amin'ny asidra malika dia tsara amin'ny fahasalamana am-bava satria manampy amin'ny fanesorana tasy amin'ny nify, manotra siligaoma ary manakana ny lavaka sy ny periodontitis. Ny asidra malika nampiana ho asidra amin'ny zava-pisotro sy zava-pisotro mahery dia afaka manimba ny enamel satria misy siramamy sy akora simika hafa koa.

5. Asidra malika firy no azonao raisina?

Ny asidra malic azo antoka azo antoka amin'ny fitsaboana azo alaina isan'andro dia 1200-2800 milligram. Tsara ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fanafody malic acid satria mety hanelingelina fanafody sasany.

Karthika ThirugnanamClinical Nutritionist sy DietitianMS, RDN (Etazonia) Fantaro bebe kokoa