Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny rafi-pitabatabana dia voaforona fitambaran'ny hozatra sy sela antsoina hoe neurôna. Amin'ny zanak'olombelona dia mizara ho rafi-pitabatabana afovoany (ny ati-doha sy ny tadin'ny hazondamosina) ary ny rafi-pitabatabana peripheral (ny hozatra rehetra ivelan'ny ati-doha sy ny tadin'ny hazondamosina). Ny fahalemen'ny hozatra dia olana lehibe tsy raharahan'ny olona matetika.
Rehefa mizara ny rafi-pitabatabana amin'ny vatana iray manontolo, ny ratra, ny fihenjanana na ny trauma amin'ny faritra amin'ny vatana dia mety hitarika ho amin'ny fahalemen'ny hozatra. Ny antony hafa dia misy ny hozatra mihena, sakafo tsy mahasalama, fanafody, aretina, génétique ary tsy fahampian-tsakafo.
Ny fanafody any an-trano na ny fomba fitsaboana voajanahary dia mahomby amin'ny fanasitranana ny fahalemen'ny hozatra. Izy ireo dia mikolokolo ny hozatra voajanahary amin'ny fomba kely na tsy misy voka-dratsy. Ireo fanafody ireo dia nampiasaina hatramin'ny andro taloha izay tsy nandroso ny siansa ara-pitsaboana. Topazo maso ireo fanafody ao an-trano ireo mba hitsaboana ny fahalemen'ny nerve. Tadidio fa tsara foana ny manatona mpitsabo raha sendra olana ara-pitatitra ianao.
1. Asidra matavy Omega-3
Ny rafi-pitabatabana afovoany (CNS) dia misy asidra lava misy omega-3 sy omega-6 matavy. Ny fanadihadiana iray dia milaza fa ny omega-3 dia singa iray tena ilaina amin'ny fampandrosoana ny maso sy ny neural. Izy io dia manampy amin'ny fisorohana aretina aretin-tsaina, saina ary neurodegenerative amin'ny be indrindra. Omega-3 dia mety manana mety ho neuroprotective amin'ny ratra amin'ny neurolojia mahery vaika. [1]
Ny hatao: Mihinana sakafo toy ny salmon, sardine, flaxseeds, kennuts ary chia voa satria manankarena asidra matavy omega-3.
2. Masoandro
Ny tara-masoandro (vao maraina) dia manampy amin'ny fampitomboana ny vitamina D ao amin'ny vatana. Manodidina ny 200 ny fototarazo voafehy noho io vitamina amin'ny masoandro io. Ny vitamina D dia manampy amin'ny metabolisma calcium ary ny fiasan'ny rafitra neuromuscular. [roa] Ny fahazoana tara-pahazavana tsy tapaka dia mety hanampy amin'ny fampivoarana ny selan'ny ati-doha ary miaro ny hozatra. Izy io koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny neurotransmission. [3]
Ny hatao: Mijanona ao amin'ny tara-masoandro vao maraina mandritra ny 15-20 minitra isan'andro farafaharatsiny. Sorohy ny tara-masoandro satria mety hiteraka olana amin'ny hoditra izy ireo.
3. Fanatanjahan-tena tsy tapaka
Ny fikorontanan'ny CNS dia mety hitarika fepetra toy ny fahaketrahana sy fahakiviana. Ny fandinihana iray dia milaza fa ny fanatanjahan-tena dia mampiseho fiatraikany tsara amin'ny asan'ny ati-doha maro toy ny gadona sirkadianina, ny valin'ny fihenjanana ary ny fiasan'ny kognita. Mety hampanantena ihany koa ny famerenana amin'ny laoniny ny aretin-tsaina sy ny saina. [4]
Ny hatao: Fanatanjahan-tena isan'andro. Na ny jogging na mandeha an-tongotra antsasak'adiny aza dia hanao ny asa amin'ny fanatsarana ny fahalemen'ny hozatra.
4. Seafood
Ny hazandranomasina dia feno vitamina, mineraly, asidra matavy omega-3, proteinina ary asidra amine. Ireo otrikaina ilaina ireo dia mety hanampy amin'ny fampivoarana ny rafi-pitabatabana sy ny ati-doha. Ny hazan-dranomasina dia misy trondro matavy toy ny mackerel sy herring, trondro mahia toy ny haddock sy cod miaraka amin'ny foza, lobster ary shrimp. [5]
Ny hatao: Lany ny hazan-dranomasina voalaza etsy ambony. Azonao atao ihany koa ny mihinana ny derivatives toy ny menaka trondro.
5. Masomboly mahasalama
Ny voa toy ny chia, ny flaxseeds ary ny voatavo dia misy fitambarana phenolika, antioksidan, proteinina, vitamina ary mineraly. Manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny oxidative, ny fahafatesan'ny sela ary ny fivontosan'ny ati-doha izy ireo ary mampitombo ny sela amin'ny alàlan'ny otrikaina ilaina. [6]
Ny hatao: Ampio ireo voa voalaza etsy ambony ireo ho an'ny saikety, legioma na lasopy tianao indrindra mba hahazoana ny tombony azo avy amin'izany. Halaviro ny fihoaram-pefy tafahoatra.
6. Mandeha tongotra tongotra
Ny fanadihadiana iray dia nilaza fa ny fifandraisan'ny vatan'olombelona amin'ny vatan'ny tany dia miteraka fiatraikany mahatalanjona amin'ny fahasalamana sy ny fisiolojia, indrindra ireo izay misy ifandraisany amin'ny valin'ny fiarovan'ny hery fiarovana, fihenan'ny fivontosana, fisorohana ireo aretina autoimmune ary fanasitranana ny ratra. Ny mandeha an-tongotra tsy mitondra tongotra dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, hampitony ny saina sy ny vatana, hanatsara ny kalitaon'ny torimaso ary ny fiasan'ny vatana hafa. [7]
Ny hatao: Mandehana tsy mitondra tongotra amin'ny tongotra, tany lena na fasika mandritra ny 30 minitra isan'andro, indrindra ny maraina.
7. legioma ravina maintso
Ny legioma maintso dia miaro amin'ny fihenan'ny kognitika ary iray amin'ireo fitsaboana malemy indrindra ao an-trano. Ny fandinihana iray dia mampiseho fa ny fihinanana legioma maintso iray isan'andro dia manampy amin'ny fampihenana ny fihenan'ny kognitive sy ny olana ara-pahasalamana izay mitranga amin'ny fahanterana. Maitso maintso manan-karena vitamina K, folate, beta-carotene, flavonoid ary lutein no tolo-kevitra. [8]
Ny hatao: Mihinana legioma maitso toy ny broccoli, tsaramaso maitso, laisoa, pitipoà ary kale tsy latsaky ny indray mandeha miaraka amin'ny sakafo fisakafoanao. Miezaha hisoroka legioma am-bifotsy na mangatsiaka.
8. Sôkôla maizina
Flavonoid sy antioxidants amin'ny sôkôla mainty dia tsara amin'ny fahombiazan'ny kognita sy ny aretina mihena. Ny sôkôlà mainty dia manana fiasa mahery vaika manatsara ny fahalalana sy fiasan'ny neuroprotective. Izy io dia misy fiatraikany malefaka amin'ny CNS ary koa manampy amin'ny famatsiana glucose sy oxygen amin'ny neurônina. [9] Manezioma amin'ny sôkôla mainty dia manampy amin'ny fanalefahana ny rafi-pitabatabana
Ny hatao: Miezaha hihinana sôkôla mainty 3-4 isan-kerinandro. Ao anatin'ny iray andro, 30-40 gm no atolotra. Sorohy ny sôkôla mainty misy siramamy bebe kokoa.
9. Voankazo maina
Ny voankazo maina toy ny amandy, apricots ary kennuts dia fonosina maneziôma manitra be. Ity nutrient tena ilaina ity dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitarihana ny neuromuscular sy ny fifindran'ny nerve. Ny magnesium koa dia mitana andraikitra fiarovana amin'ny fahafatesan'ny sela neuronal ary mety hisorohana sy hitsaboana aretina aretin-kozatra maro. [10]
Ny hatao: Manjifa voankazo maina antonony isan'andro (manodidina ny 20 g).
10. Fanatanjahan-tena lalina miaina
Ny fampihetseham-po lalina (DBE) dia manampy amin'ny fampiofanana ny saina sy ny vatana. Ny fandinihana dia milaza fa ny DBE dia manatsara ny fiasan'ny rafi-pitabatabana mahaleo tena izay mifehy sy mifehy ny asan'ny vatana toy ny fifohana rivotra, ny tahan'ny fo, ny fivalanana ary ny filan'ny nofo. [iraika ambin'ny folo]
Ny hatao: Manaova DBE isa-maraina. Aza atao azy ireo avy hatrany aorian'ny sakafo.
11. Yoga, fisaintsainana ary fanatanjahan-tena
Ny yoga (yoga kundalini sy dhanurasana), ny fisaintsainana ary ny aerobika dia heverina ho iray amin'ireo fanafody voajanahary tsara indrindra hitsaboana ny fahalemen'ny hozatra. Manatsara ny fiasan'ny rafi-pitabatabana peripheral ny yoga, ny fisaintsainana dia manampy amin'ny fitehirizana ny herin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fampidirana ny rafi-pitabatabana parasympathetic sy ny aerobics dia manampy amin'ny fanatsarana ny fikorontanan'ny CNS toy ny ADHD sy ny fahaketrahana maharitra.
Ny hatao: Manaova yoga, fisaintsainana na aerôbika isan'andro.
12. Voaroy
Ny voaroy toy ny blueberry sy frezy dia manankarena flavonoid, antioxidants ary fitambarana anti-inflammatoire. Ireo fitambaran-javatra ilaina ireo dia mampiseho fiatraikany tsara amin'ny aretina mifandraika amin'ny atidoha ary mampiroborobo ny famantarana ny neuronaly [12]
Ny hatao: Ampidiro amin'ny voankazo ny voankazo amin'ny alàlan'ny fanampiana azy amin'ny salady voankazo, voasarimakirana na pancake.
13. Teas
Ny dite toy ny dite chamomile sy dite maitso dia manan-karena amin'ny terpenoida sy flavonoid. Ny dite chamomile dia be mpampiasa ho toy ny fanafody mampitony mba hampitony ny hozatra ary hampihena ny fahaketrahana sy ny tebiteby. [13] Etsy ankilany, ny fitam-panafika amin'ny dite maitso dia manentana ny CNS ary manampy amin'ny fahasalamana tsara. [14]
Ny tokony hatao: Araraoty ny chamomile na ny dite maitso farafahakeliny indroa isan'andro. Passionflower sy lavender dite dia heverina ho mahasoa ihany koa.
14. Aromatherapy
Ny aromatherapy dia manampy amin'ny fampandehanana ny rafi-pitabatabana parasympathetic izay mifehy ny fo, ny fandevonan-kanina, ny fivalanana, ny filan'ny nofo ary maro hafa. Ny menaka esansiela toy ny lavender, bergamot ary chamomile ampiasaina amin'ny aromatherapy dia tsy vitan'ny mampitony ny fihenjanana sy ny tebiteby fa mampihetsika rafi-pitabatabana izay manampy amin'ny famerana ny fiasan'ny vatana samihafa. [dimy ambin'ny folo] Mampiseho izany fa ny aromatherapy dia mety ho iray amin'ireo fanafody tsara indrindra any an-trano hitsaboana ny fahalemen'ny hozatra.
Ny hatao: Manaova aromatherapy amin'ny menaka manitra farafahakeliny 30 minitra indray mandeha na indroa isan'andro. Mandehana ihany koa amin'ny fanorana miala sasatra izay mampiasa menaka manitra.
15. Fitsaboana rano
Ny fitsaboana rano, ny fitsaboana amin'ny dobo na ny hydrotherapy dia efa antitra toy ny zanak'olombelona. Izy io dia be mpampiasa amin'ny fitsaboana naturopathic ho an'ny fampiroboroboana ny fahasalamana. Ny fanadihadiana iray dia nilaza fa ny fanitrihana rano (head-out) dia miteraka fanehoan-kevitra ara-tsaina sy ara-batana ary manampy amin'ny fitazonana ny filan'ny herinaratra ara-dalàna amin'ny vatana. Ny fitsaboana rano dia manampy amin'ny fampihenana ny edema eo an-toerana sy ny hozatry ny hozatra. [16]
Ny hatao: Mifamadiha eo anelanelan'ny rano mangatsiaka sy mafana rehefa mandro. Mandro amin'ny rano mangatsiaka aloha ary avy eo amin'ny rano mafana. Avy eo, farano amin'ny rano mangatsiaka ny fandroanao.
16. Vitamina B12
Vitamina B12 dia ilaina amin'ny CNS amin'ny sokajin-taona rehetra. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny tsy fahampian'ity otrikaina tena ilaina ity dia mifandraika amin'ny fahasimban'ny fahatsapana sy ny maotera. [17] Ny fandinihana iray hafa dia mampiseho fa ny vitamina B12 dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fikorontanan'ny CNS toy ny dementia, ny aretin-tsaina ary ny Alzheimer. [18]
Ny hatao: Araraoty ny sakafo manankarena vitamina B12 toy ny akoho amam-borona, hena, atody, trondro ary serealy voaro mafy.
17. St. John's Wort
St John's Wort dia voninkazo mavo izay ampiasaina matetika ho toy ny antidepressant. Ny famoizam-po dia aretina ara-tsaina matotra arahin'aretina hafa toy ny tsy fahitan-tory, tsy fifantohana, tsy fahazotoan-komana, tsy liana liana ary mitaintaina. St John's Wort dia ahitra tena ilaina izay mety hanampy amin'ny fitsaboana ireo olana etsy ambony sy ireo hafa mifandraika amin'ny neurotransmitter. [19]
Ny hatao: Amboary ny dite St. John's Wort amin'ny alàlan'ny fandrahoina ny ahitra maina na ny voniny ao anaty rano. Misotroa azy farafahakeliny indroa isan'andro. Halaviro ny fihoaram-pefy tafahoatra.
18. Vokatra vita amin'ny ronono
Epilepsy dia aretin-kozatra mampiavaka ny fanintona. Ny fanadihadiana iray dia mampiseho fa ny vokatra ronono matavy ambany dia mampihena ny tokonam-bohitra. Ny peptides amin'ny ronono dia mampitombo ny metabolisma ao amin'ny ati-doha ary mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny androbe. Mitandrema, ny rononon'omby dia mety hiteraka fivontosan'ny neuronal amin'ny olona sasany izay tsy mahazaka casein proteinina ronono. [roa-polo]
Ny hatao: Misotroa ronono tsy mihoatra ny 2-3 kaopy isan'andro. Aza atao raha tsy mahazaka azy ianao.
19. Mihinana sakafo izay mampitony ny kibonao
Ny fahasalaman'ny rafi-pandevonan-kanina dia mifandraika amin'ny CNS sy ny rafi-pitabatabana. Ny zavamiaina bitika simbiotika (bakteria tsy manimba ny tsinainy) dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fandevonan-kanina ary ny fanelingelenana amin'izy ireo dia mety hiteraka aretina CNS toy ny Alzheimer, sclerosis marobe ary ny Parkinson. Ny fikorontanan'ny ozatra dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny tsinay. Noho izany, mihinana sakafo izay mampitony ny kibo ary manampy amin'ny fitazonana ny flora-tsinay. [iraika amby roapolo]
Ny hatao: Mihinana sakafo toy ny yaourt, voankazo sy legioma misy menaka avo, menaka oliva ary amandy.
20. Miala sasatra ary matory tsara
Ny kalitaon'ny torimaso ratsy dia misy fiantraikany amin'ny CNS sy ny rafi-pitabatabana peripheral. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampitombo ny reaction'ny amygdala ary miteraka fihenan'ny fientanam-po, ny olana amin'ny fitadidiana, ny fahaketrahana ary ny fihenjanana [22] Izany no antony mahatonga ny torimaso mety ho raisina ho iray amin'ireo vahaolana tsara indrindra ao an-trano amin'ny fanaintainan'ny hozatra.
Ny hatao: Makà torimaso 7-9, fara fahakeliny, isan'andro. Tazomy ny ora fatoriana.
FAQ iraisana
1. Ahoana no ahafahako manamboatra ny rafi-pitabatabana voajanahary?
Misy fomba voajanahary maro hanamboarana ny rafi-pitabatabana. Anisan'izany ny fahazavan'ny tara-pahazavana maraina, ny mandeha an-tongotra tsy mitondra tongotra, ny fanatanjahan-tena, ny yoga ary ny fihinanana sakafo manankarena vitamina B12, asidra folika, antioksida ary polyphenol.
2. Inona no atao hoe fahalemen'ny hozatra?
Ny fahalemen'ny hozatra no aretina manimba ny hozatra. Rehefa mizara hozatra manerana ny vatana ny hozatra ho an'ny fifanakalozana famantarana eo amin'ny atidoha sy ny faritra amin'ny vatana ary ny mifamadika amin'izany, ny fahasimbana amin'ny hozatra dia mety hiteraka soritr'aretina tsy mahafinaritra noho ny tsy fahatomombanan'ny fandefasana famantarana.
Arya KrishnanFitsaboana vonjy taitraMBBS Fantaro bebe kokoa
