Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Medvedev dia nihataka tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra knot amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Azonao atao ny mahazo lanja noho ny tiroida tsy miasa, ny adin-tsaina, ny havizanana, ny fihazonana ny tsiranoka ary ny antony maro hafa. Betsaka ny olona mahazo lanja miandalana rehefa mihantitra na manova ny fomba fiainany.
Noho ireo antony marobe ireo, ny antony mahazatra indrindra amin'ny fiakarana lanja dia ny fahazarana mihinana - mihinana kaloria be loatra raha ny marina [1] . Raha mahazo lanja dia mety ho fihinanana sakafo mahasalama, be loatra ary tsy tapaka izay manana atiny misy kaloria avo be dia mety hitarika fitomboan'ny lanjany tsy mahasalama.
Ny isan'ireo sakafo matavy izay mampitombo lanja anao dia tsy misy farany hatrehintsika (na hihinanana) an'ireny sakafo ireny amin'ny ankamaroan'ny andro. Ity misy lisitry ny sakafo mampatavy indrindra.
1. gilasy
Na dia misy safidy gilasy ambany sy matavy vegan aza, ny gilasy mahazatra na vita ara-barotra dia feno siramamy ary misy atiny matavy be [roa] . Iray amin'ireo tsindrin-tsakafo malaza indrindra, ny menaka gilasy dia mampatavy indrindra - noho izany dia ankafizinao indrindra izany ho fitsaboina tsindraindray fa tsy mahazatra amin'ny sakafonao [3] .
2. Pizza
Tsia, tsy miresaka momba ny pizza namboarina an-trano azonay atao amin'ny fomba hafa mahasoa no resahina - fa ilay pizza novidiana / nalain'ny mpivarotra izay nomena ny lohateny hoe 'sakafo junk malaza indrindra.' Ny pizza izay alahanao dia be tavy sy gazy voadio ary kaloria. Ho fanampin'izay, miankina amin'ny karazana pizza andoavanao azy, dia mety misy koa ny fromazy sy hena voahodina [4] . Ny fikarohana dia mampifandray ny fanjifan'ireo sakafo ireo amin'ny hatavezina ary mitombo ny risika amin'ny toe-pahasalamana ratsy toa ny aretim-po [5] .
3. Donuts
Tsy lazaina intsony fa mihabe tavy ny donat. Ny siramamy dia misy siramamy betsaka, lafarinina voadio ary tavy fanampiny [6] . Be kaloria tokoa ny donat, ary misy tavy trans betsaka, izay tavy tsy mahasalama.
4. Fries Fries
Tsy ny lapoaly ihany, fa ny poti-ovy tianao indrindra dia tafiditra ao anatin'ny lisitry ny sakafo matavy be [7] . Ireo sakafon-tsakafo malaza ireo dia matetika nohanina miaraka amin'ny saosy be siramamy toy ny ketchup, izay manasa indroa ny olana. Fikarohana marobe no nampifandray ny fries sy ny poti-ovy mivantana amin'ny fahazoana lanja [8] .
5. Chocolate ronono
Tsy toy ny sôkôla mainty iray tampoka aminy, ny sôkôla fotsy dia tsy mampiroborobo ny fihenan-danja fa kosa, mety hitarika fihenan-danja. Ny sôkôla vita amin'ny ronono dia matetika misy siramamy sy tavy ary somary mampiankin-doha, ka mahatonga anao hihinana bar 2-3 amin'ny fipetrahana [9].
6. dibera voanjo
Na dia mahasalama aza ny fanjifana dibera voanjo vita an-trano, dia dibera voanjo voaomana ara-barotra izay misy siramamy ampiana, menaka legioma misy hydrogène ary sira betsaka dia mety hampanan-danja anao [10] . Ny diberana voanjo dia manana isa marobe kaloria ihany koa, ary antony iray hafa mahatonga azy io ho iray amin'ireo sakafo mahazatra indrindra izay miteraka fitomboan'ny lanja be (raha lanina betsaka).
7. Soda (zava-pisotro mamy siramamy)
Nilaza ireo mpandinika ny sakafo fa ny soda misy tsiro sy mamy dia azo heverina ho sakafo matavy indrindra [iraika ambin'ny folo] . Tsy ny soda, dite mamy, zava-pisotro misy ranom-boankazo, zava-pisotro kafe sy zava-pisotro fanatanjahan-tena ihany no be siramamy ary loharanon-kaloria avo indrindra amin'ny sakafo junk [12] . Ny fisotroana soda dia mety tsy hampiakatra ny risikao hataonao be loatra fa koa diabeta sy aretim-po 2 [13] .
8. Cookies
Na dia mahafinaritra aza ny mofomamy rehefa moka na miasa Netflix, dia mety ho be kaloria tokoa izy ireo [14] . Azonao atao ny manendasa cookies any an-trano na mandeha mofomamy kely (1-2 cookies) iray tokana.
9. ranom-boankazo
Eny, salama izy ireo saingy mety hiteraka fihenan-danja tsy mahasalama rehefa laniana be loatra [dimy ambin'ny folo] . Ny ranom-boankazo novidian'ny magazay dia misy atiny feno siramamy ampiana ary tsy manana tavy sy otrikaina hafa hita amin'ny voankazo iray manontolo.
10. Hena efa voahodina
Andro vitsivitsy, ny fikolokoloana saosisy dia afaka manampy anao hamonjy fotoana, fa amin'ny fotoana maharitra, dia miteraka olana ara-pahasalamana maro izany, ary ny fahazoana mavesatra loatra no voalohany.
Ny sasany amin'ireo sakafo hafa mety hahatonga anao hanana tavy tsy salama dia toy izao manaraka izao:
- Mofo fotsy
- toaka
- Serealy ambany kaloria
- Smoothies
- paty
- Paty
- Mayonnaise
- Menaka legioma
- Henan-kisoa
Amin'ny naoty farany…
Mazava ho azy fa ny fihinanana sakafo be loatra amin'ny sakafo dia tsara foana. Ireo mpijery lanja dia tokony hitandrina ny amin'izay hohanina satria ny sakafo tahak'ireny dia hanampy kilao, izay ho sarotra ny hialana any aoriana. Fehezo na ahenao ny fihinanana an'ireny sakafo ireny mba hisorohana ny fiakaranao lanja tampoka.
