Manomboka tsy manan-tsiny izany. Hijery fizarana iray amin'ny FANJAKANA , hoy ianao. Alohan'ny hahafantaranao azy dia telo ampahefatry ny vanim-potoana ianao ary maraina izao.
Na tsy afaka mijanona amin'ny fijerena ny hetsi-panoherana ataon'ny lehiben'ny Cookie ianao, miaraka amin'ny zazakely mitomany na manao alina tsy misy kiddos, ny alina tsy mahita tory dia mitranga amin'ny tsara indrindra amintsika.
Saingy manana fiainana tokony hokarakaraina ianao, ary ny torimaso mandritra ny ora iray dia tsy azo atao. Inona àry no hataon'ny tovovavy mangidihidy?
Ho fanombohana, tohero ny fikapohana ny bokotra snooze. Fantaro ny antony, miaraka amin'ireo toro-hevitra folo hafa mba hahazoana izany mandritra ny andro aorian'ny torimaso mafy amin'ny alina.
Roapolo20Tohero ny faniriana handry
Na inona na inona ataonao, aza tsindrio ny bokotra snooze - fa manemotra ny zavatra tsy azo ihodivirana ianao. Ambonin'izany, ny minitra vitsivitsy amin'ny torimaso vidianao ny tenanao dia tsy karazana famerenana amin'ny laoniny izay hanampy amin'ny fotoana maharitra.
Roapolo20Avelao hiditra ny masoandro
Sokafy ny lambam-baravarana ary manantena fa hivoaka izy io. Rehefa tratran'ny tara-masoandro, ny vatanao dia mijanona tsy mamokatra melatonin (hormone iray mifandray amin'ny torimaso) ary mahazo famantarana fa tonga ny fotoana handehanana. Bonus: Manana antony hafa ianao amin'ny fanatanjahan-tena solomaso.
Roapolo20Manaova fandroana mangatsiaka
Fa aza mandeha amin'ny fanamafisam-peo feno. Ny fika dia ao anatin'ny fotoana: Mandroa araka ny fanaonao, fa rehefa avy mikosoka sy manasa shampoo dia avadika ho mangatsiaka ny rano mandritra ny 30 segondra. Aorian'izay, avereno amin'ny hafanana mafana mandritra ny 30 segondra izany, arahin'ny fipoahana mangatsiaka farany. Io fomba io dia mampitombo ny fikorianan'ny ra ary manome fahatsapana fanentanana.
Roapolo20FANAZARAN-TENA
Na manao fanatanjahan-tena maraina ianao na tsia, eritrereto ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena haingana amin'ny andro izay sahirana amin'ny hetsika. Mampiroborobo ny fikorianan'ny ra ny fanatanjahan-tena, ary mampirisika ny saina ny fikorianan'ny ra, midika izany fa ny jogging haingana dia hitondra soa ho anao rehefa mandeha miasa ianao.
Roapolo20Ampiasao ny makiazy ho tombontsoanao
Slather amin'ny an fanosotra maso misy kafeinina mba hiadiana amin`ny puffiness sy ny maizina faribolana. Ny tsiambaratelon'ny maso iray hafa dia ny eyeliner fotsy . Rehefa ampiharina amin'ny tadin-dranonao (io sisiny eo anelanelan'ny masonao sy ny kapohinao), dia mamiratra avy hatrany ny masonao. Raha tsy miafina fotsiny ny masonao reraka, dia swipe amin'ny lokomena mamirapiratra mba hisarihana ny saina amin'ny faritra hafa amin'ny tavanao.
Roapolo20Misotroa Kafe, Fa Aza Be loatra
Mampisondrotra anao ny kafeinina, duh. Mitandrema anefa mba tsy ho be loatra: Hita amin'ny fikarohana fa ny kaopy roa amin'ny joe dia hahatonga anao ho mailo araka izay ho azonao, koa sotroy ireo roa ireo ary avy eo mivadika amin'ny rano.
Roapolo20Mihinàna amim-pahendrena
Na dia maka fanahy aza ny manamboatra siramamy eo no ho eo, esory ny kaloria tsy misy na inona na inona ary mifikitra amin'ny proteinina mahasalama sy voamaina manontolo (toy ny atody voatoto na salady akoho avocado). Hanampy amin'ny fotoana fohy ny siramamy, fa ny fianjerana manaraka dia tena… tsy… mendrika… izany. Ialao koa ny sakafo be dia be, izay vao mainka hatory.
Roapolo20Hydrate , Mi-hydrate , mi-hydrate
Fantatrao fa zava-dehibe isan'andro ny mijanona ho hydrated, saingy tena ilaina izany rehefa reraka ianao. Raha mbola eo ianao dia atsipazo ranomandry vitsivitsy ao anaty vera ianao. Ny zava-pisotro mangatsiaka dia mamelombelona kokoa ary afaka mampitombo ny fahamalinana.
Roapolo20Mandehana an-tongotra
Ny harerahana matetika dia miakatra eo anelanelan'ny 1 ka hatramin'ny 3 ora tolakandro, izay mahatonga azy io ho fotoana tsara indrindra hifohazana sy handehanana mandeha haingana. Mandehana any ivelany, raha azonao atao, mba hahazoana rivotra madio in-telo, mihetsika ny tongotra ary, eny, tara-masoandro voajanahary kokoa.
Roapolo20Mamorona Playlist Pump-Up
Raha afaka mihaino mozika any am-piasana ianao dia ataovy izany. Tsarovy fotsiny ilay karazana: Raha mifoha ianao, eritrereto Nicki Minaj, fa tsy Simon sy Garfunkel.
Roapolo20Don't Mihoatra ny fanonerana
Azonao atao ny matory mandritra ny 12 ora ny alina manaraka, fa miezaha hifikitra amin'ny fito na valo. Arakaraka ny hiverenanao haingana amin'ny fandaharam-potoana torimasonao mahazatra, dia ho tsara kokoa ianao.
