TOMBONTSOA 11 AMIN'NY FAMBOLENA ZARIDAINA (ANKOATRA NY TOKOTANY FENO VONINKAZO MAHAFINARITRA)

Hey, ianao, mijery HGTV . Apetraho ny lavitr'ezaka ary alaivo ny trowel, satria ny tena fifanarahana dia tsara kokoa ho anao noho ny fijerena ny fanamboarana tokotanin'ny olon-kafa amin'ny fahitalavitra. Fantatrao ve fa ny fanaovana zaridaina dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mandeha an-tongotra? Na ny fofon'ny tany dia tena mampitombo ny haavon'ny serotoninina? Sa ny fambolena voninkazo dia afaka mampirisika ny fialan-tsasatra amin'ny moanina? Tohizo ny famakiana ireto sy ny tombontsoa mahagaga hafa amin'ny zaridaina.

11 Tombontsoa azo avy amin'ny zaridaina

Ankoatra ny fandravahana ny tokotaninao amin'ny voninkazo tsara tarehy hojerena, ny zaridaina dia manana tombony ara-tsaina sy ara-batana betsaka. Avy amin'ny fampidinana ny tosidra sy ny fandoroana kaloria ka hatramin'ny fampihenana ny tebiteby sy ny fampisondrotana ny haavon'ny vitamin D, dia vakio mba hahitana izay mety ho vitan'ny 20 minitra amin'ny fikarakarana ny tany ho an'ny fahasalamanao.

1. Mandoro kaloria ny zaridaina

Mandoro kaloria 330 eo ho eo isan'ora ny fanaovana zaridaina maivana sy ny asa an-tokontany. Araka ny CDC , mianjera eo anelanelan'ny fandehanana sy ny jogging. Joshua Margolis, mpampiofana manokana mpanorina ny Mind Over Matter Fitness , hoy ny hoe, tsara indrindra ny mikaroka sy manangona ravinkazo satria ianao koa dia manao be dia be ny miondrika, miolikolika, manainga ary mitondra—ny zavatra rehetra izay afaka manangana tanjaka sy mampisy fibra hozatra be dia be. Tsy dia mahagaga loatra angamba izany: Na iza na iza efa nanao tsimparifary sy mamboly be dia be dia mahafantatra fa mora ny manangana hatsembohana (ary malahelo ny ampitso). Ary, tsy toy ny mandeha an-tongotra sy jogging, ny zaridaina dia zavakanto famoronana ihany koa, hoy izy David Domoney, mpamboly hortikultura , noho izany dia mamela antsika haneho hevitra amin'ny fomba tsy mamely ny gym. Fanadihadiana vao haingana avy amin'ny HomeAdvisor manohana izany, mitatitra fa efa ho ny telo ampahefatry ny mpandray anjara no nahatsapa fa nisy fiantraikany tsara tamin'ny fahasalamany ara-batana ny fambolena zaridaina. Ankoatr'izay, satria miboiboika ny ranao rehefa mihady lavaka ao anaty loto ianao, ny fanazaran-tena rehetra dia hanana tombony ho an'ny foza (bebe kokoa momba izany etsy ambany). Mandresy, mandresy, mandresy.

2. Mampihena ny fanahiana sy ny fahaketrahana izany

Efa ela no nampifandraisina tamin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby ny fanaovana zaridaina. Efa nandre ny fitsaboana hortikultura ? Amin'ny ankapobeny dia mampiasa fambolena sy zaridaina fotsiny izy io mba hanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana, ary nodinihina hatramin'ny taonjato faha-19 izany (ary nalaza tamin'ny taona 1940 sy '50s rehefa nampiasaina ny zaridaina mba hanarenana ireo veterana miady amin'ny hopitaly). Araka ny American Horticultural Therapy Association , Ankehitriny, ny fitsaboana hortikultura dia ekena ho fomba fitsaboana mahasoa sy mahomby. Izy io dia ampiasaina betsaka amin'ny sehatra fanarenana, asa ary fiaraha-monina.

Ahoana àry no fiasan'izy io? Amin'ny lafiny siantifika, misy porofo milaza fa misy fomba roa lehibe hifantohana, hoy i Domoney. Ny fifantohana, izay ampiasaina rehefa any am-piasana, ary ny fientanentanana, izay ampiasaina rehefa mandray anjara amin'ny fialamboly toy ny zaridaina. Ao amin'io teoria io, ny fifantohana be loatra dia mety hitarika ho amin'ny adin-tsaina, ary ny fahalianana dia mandray anjara amin'ny famerenana ny saintsika sy ny fanalefahana ny fahatsapana tebiteby mahazo antsika rehefa apetraka eo ambanin'ny fanerena be loatra isika, na mahatsapa ho tsy afaka miatrika izany. Noho izany dia hita fa ny fanafody tsara indrindra amin'ny andro sarotra any am-piasana dia tsy gilasy, fa zaridaina. Nomarihina tsara.

3. Ary mampitombo ny fiaraha-monina

Ity misy tombony hafa amin'ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny fihadiana tany: Ny zaridaina dia mety hahatonga anao hifanerasera kokoa (zavatra maro amintsika no miady amin'izao andro izao). Izany dia araka ny fanadihadiana nataon'ny HomeAdvisor izay nahita fa maherin'ny antsasany [ireo mpandray anjara] no nahatsapa fa nanatsara ny fiaraha-miombon'antoka ny zaridaina, izay nanjary henjana indrindra noho ny torolàlana manalavitra ny fiaraha-monina. Tsy fantatra mazava na satria ny fanaovana zaridaina dia hetsika mahafinaritra (sy tsy azo antoka amin'ny COVID) mba hankafizana miaraka amin'ny olon-kafa, na satria ny tombontsoa manatsara ny toe-po voalaza etsy ambony dia mety hanosika anao hitady orinasa, fa na izany na tsy izany, ity dia iray. tombony tsara.

4. Fanamafisana ny toe-po voajanahary ny tany

Ny zava-misy: ny fomba tsotra indrindra hampitomboana ny haavon'ny serotonininao (AKA ny 'simika faly') ao amin'ny atidohanao dia ny mandany fotoana kely milalao ao anaty loto. Tsia, tsy mananihany izahay; ny 2007 fianarana navoaka tamin'ny Neuroscience Manoro hevitra fa ny M. vaccae, bakteria hita ao amin'ny tany, dia miasa toy ny antidepressant voajanahary amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny neurônina mamoaka serotoninina ao amin'ny atidoha rehefa voafoka. (Ary tsia, tsy mila manindrona azy amin'ny oronao ianao na mifoka an-taonany maro mba hahazoana ny vokany - ny fandehanana an-tongotra eo amin'ny natiora na ny fihantonana ao amin'ny zaridainanao dia hiteraka izany valiny izany.)

5. Hampitombo ny haavon'ny vitaminina D ny fanaovana zaridaina

Fantatrao ve fa mihoatra ny 40 isan-jato amin'ny olon-dehibe amerikana manana tsy fahampiana vitaminina D? Ary ICYMI - vitaminina D milalao an anjara asa tena ilaina amin'ny fitomboan'ny taolana, ny fanasitranana ny taolana ary ny fiasan'ny hery fiarovana. Fomba iray hampitomboana ny fihinananao an'io otrikaina manan-danja io? Ny fanaovana zaridaina mandritra ny antsasak'adiny isan'andro, in-telo isan-kerinandro, dia afaka manampy anao hahazo masoandro ampy mba hitazonana ny vitaminina D ho salama. Ary ny tombony dia avo folo heny: Amin'ny fahazoana vitaminina D ampy, dia hampihena ny mety ho voan'ny osteoporose, homamiadana, fahaketrahana ary fahalemena hozatra ianao, ny namantsika ao amin'ny Medical News Today dia milaza amintsika . Aza adino fotsiny ny mitafy masoandro.

6. Afaka manampy anao hijanona ho saina sy hanatrika izany

Misy zavatra mahavariana momba ny zaridaina, miaraka amin'ny asa tsotra sy miverimberina, ny fiadanana sy ny fahatoniana ary ny manodidina tsara. Na dia tany amin'ny Moyen Âge aza, ny zaridaina monastika, izay nokarakarain'ny moanina, dia nanjary toerana ara-panahy — tsy ho an'ny moanina ihany, fa ho an'ny fiaraha-monina manontolo. Ary amin'izany tanjona izany dia mitombina tsara fa ny 42 isan-jaton'ny arivo taona dia nanomboka nanao zaridaina nandritra ny areti-mifindra, hoy ny HomeAdvisor. Ny zavatra noana ny olona amin'izao fotoana izao dia tsy sakafo, fa mifandray amin'ny zavatra tena izy, hoy i Jennifer Atkinson, mpampianatra ambony ao amin'ny Washington University, tamin'ny tafatafa nifanaovana tamin'ny NPR . Mpampianatra zaridaina Joe Lamp'l, mpamorona ny Joe Gardener , mizara ihany koa fa ny zaridaina dia mety ho lasa traikefa Zen amin'ny Mieritrereta Act Be podcast . Rehefa any ivelany aho mamboly ahi-dratsy dia te-handre ny vorona, hoy izy. Tsy te handre zavatra hafa aho. Fotoana mangina izao, ary mahafinaritra ahy izany. Fotoana masina ho ahy izany. Noho izany, amin'ny manaraka ianao manondraka ny begonias, tadidio ny ifandraisanao amin'ny tany, amin'ny natiora ary amin'ny fiaraha-monina misy anao. Andray! Mahay , efa mihatsara kokoa izahay.

7. Afaka manampy anao hisakafo ara-pahasalamana

Isika rehetra dia mitaraina noho ny tsy fahafantarana ny toerana sy ny fomba fambolena ny sakafontsika. Natsindrona GMO ve izy io? Inona no karazana fanafody famonoana bibikely nampiasaina? Ny fananana zaridainanao manokana dia afaka manampy amin'ny ady amin'ireo fanontaniana manitikitika ireo satria fantatrao tsara ny fomba fitondranao ny vokatrao. Fanampin'izany, maherin'ny telo amin'ny dimy ireo namaly tamin'ny fanadihadiana nataon'ny HomeAdvisor dia nahatsikaritra fa nisy fiantraikany tsara tamin'ny fahazaran-dratsiny ny fambolena zaridaina — miaraka amin'ny 57 isan-jato no miova amin'ny sakafo vegan na vegan na mampihena ny fihinanan-kena. Mazava ho azy fa ny zaridaina dia afaka manampy anao koa hanaraka ny sakafo isan'andro natolotry ny governemanta. Manoro hevitra ny USDA fa ny olon-dehibe eo ho eo mihinana eo anelanelan'ny 1 & frac12; hatramin'ny 2 kaopy voankazo isan'andro ary eo anelanelan'ny iray na telo kaopy legioma. Na izany aza, ny federaly farany indrindra Torolàlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikana manambara fa eo amin'ny 80 isan-jaton'ny mponina any Etazonia no tsy mahafeno an'io bar io, raha ny 90 isan-jaton'ny mponina kosa dia mirefarefa amin'ny fihinanana legioma. Zaridaina mahafinaritra sy mirindra feno anana tianao indrindra dia hampitombo ireo isa ireo ho anao sy ny fianakavianao.

8. Afaka manatsara ny fitadidianao izany

Ankoatra ny fanazaran-tena ara-pahasalamana ny sandrinao sy ny tongotrao, ny zaridaina dia manao toy izany koa ho an'ny atidohanao. Fianarana 2019 nataon'ny Gazety iraisam-pirenena momba ny fikarohana momba ny tontolo iainana sy ny fahasalamam-bahoaka Hitan'ny mpahay siansa fa ny fitomboan'ny atidoha mifandray amin'ny fahatsiarovana dia nitombo be rehefa nitaky ny fandraisana anjara tamin'ny karazana asa zaridaina ny lohahevitra. anisan'izany ny fanadiovana ny saha, ny fandavahana, ny zezika, ny fametahana, ny fambolen-kazo, ary ny fanondrahana - mandritra ny 20 minitra isan'andro.

9. Mety hampidina ny tosidranao izany

Ankoatra ny fampihenana ny tebiteby sy ny fahaketrahana, ny fanaovana zaridaina dia mety hampihena ny mety ho aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra. ny Departemantan'ny Fahasalamana sy Sampan-draharahan'ny olombelona any Etazonia Manoro hevitra 30 minitra hanaovana asa ara-batana antonony amin'ny ankamaroan'ny andro ao anatin'ny herinandro, ary ny fanaovana zaridaina dia fomba mora hampihetsi-po an'io fo io nefa tsy mampiasa hery be loatra. Science Daily dia mitatitra fa ny olona mihoatra ny 60 taona izay mandray anjara amin’ny karazana zaridaina sasany dia 30 isan-jato no tsy mety ho voan’ny aretim-po na lalan-drà. Saingy tsy izany ihany: Na dia mampihena ny loza ateraky ny aretim-po aza ny hetsika ara-batana tafiditra ao amin'ny zaridaina, ny fikarohana dia naneho ihany koa fa ny sakafo mediteraneana — izay mametra ny hena mena ary manantitrantitra ny voankazo, ny legioma, ny legume, ny voamaina manontolo ary ny tavy mahasalama — [dia mety hampihena tanteraka] ny loza mety hitranga aminao. ny aretim-po sy ny aretina mitaiza hafa, araka ny manam-pahaizana ao amin'ny Mayo Clinic . Koa aza mamboly ireny fotsiny karaoty - Ataovy azo antoka ny mihinana azy ireo koa.

10. Mitahiry vola anao ny fanaovana zaridaina

Tsy isika irery no mihevitra fa mihoa-pampana ny vidin'ny kalesy iray. Miaraka amin'ny zaridainanao manokana, azonao atao ny mampihena ny fandaniana sy ny dia maro mankany amin'ny fivarotana entam-barotra amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny vokatrao manokana. Ary na dia marina aza fa ny fanadihadiana nataon'ny HomeAdvisor dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara dia nandany $ 73 isam-bolana tamin'ny fambolena zaridaina, ny mpandray anjara dia nanambara fa izany dia azo oharina amin'ny vola laniny amin'ny sakafo (ary tsy salady mahasalama avy amin'ny vokatra an-trano dia tsara kokoa noho ny pizza matavy?). Tsy lazaina intsony fa raha mahay manao zaridaina ianao dia afaka mamboly ampy hivarotana amin'ny mpiara-monina aminao na hamorona orinasa kely eo an-toerana ho anao manokana. Ahoana izany mba hankafy ny vokatry ny asa.

11. Afaka mamporisika ny fahaiza-mamorona sy manome fahatsapana tanjona izany

Mijaly noho ny sakan'ny mpanoratra? Toa tsy afaka mametaka ireo loko ireo amin'ny tetikasanao hosodoko farany? Efa teo daholo isika rehetra, ary ny fikojakojana ao amin'ny zaridaina dia afaka mamoha ny fisondrotan'ny famoronana rehetra. Araka ny voalazanay teo aloha, ny zaridaina dia manampy anao hiala sasatra sy hahatsiaro tena. Ny fifantohana amin'ny antsipirian'ny kely momba ny zaridaina, toy ny fametahana ny tsimparifary na ny fijinjana fotsiny ny zavamaniry, dia afaka mampitony anao ary manampy anao hikoriana bebe kokoa noho ny fanerena ny lalanao amin'ny tetikasa zavakanto. Saingy raha tsy tena karazana mpanakanto ianao dia mbola afaka mijinja ny tombontsoa ara-tsaina amin'ny fikarakarana zavatra hafa ankoatra ny tenanao. Rehefa manana tanjona ny olona dia mahatsiaro ho sambatra kokoa. Mahatsiaro ho manan-danja izy ireo, hoy i Rebecca Don , mpanolotsaina ambony momba ny fahasalamana momba ny fitondran-tena ao amin'ny The University of Iowa. Heveriko fa fomba iray hanaovana izany amin'ny ambaratonga kely ny zavamaniry. [Tsy] mitovy amin'ny fananan-janaka na asa izay tena mifantoka amin'ny iraka, fa zavatra mahafinaritra izay mahatonga anao hahatsapa hoe: 'Oh, nanao an'izany aho. anisan'izany ny 79 isan-jaton'ireo manan-janaka — manaiky fa ny fikarakarana zaridaina dia fihetsika mikolokolo sy mikarakara, mitovy amin'ny fikarakarana biby fiompy na zaza.

Inona no loza ateraky ny fambolena zaridaina be loatra?

Toy ny amin'ny karazana hetsika ara-batana rehetra, ny fahamaotinana dia zava-dehibe. Ataovy ao an-tsaina fa ny andro lava eo ambanin'ny masoandro mahamay be dia mety hitarika ho amin'ny tara-masoandro, koa ataovy azo antoka fa mampihatra sy mamerina solomaso masoandro araka izay ilaina.

Te-hitandrina bebe kokoa koa ianao rehefa mifidy ireo karazana akora simika ampiasainao amin'ny zavamaniry. Raha ny Environment & Human Health, Inc. dia milaza amintsika fa ny Sampan-draharaha misahana ny fiarovana ny tontolo iainana dia nankatoavin'ny pesticides 200 mahery ho an'ny fikarakarana bozaka, tsara ny manamarika fa matetika izy ireo dia mifangaro amin'ny akora simika mahery vaika izay mety hisy fiantraikany ratsy. Ny safidy tsara indrindra dia ny mangataka ny fanampian'ny manam-pahaizana momba ny zaridaina izay afaka mitarika anao amin'ny pestiside azo antoka indrindra ho an'ny zaridainanao.

Rehefa voalamina daholo izany rehetra izany, dia tsy maintsy mitantana ny risika ateraky ny tany ihany koa ianao. Ataovy azo antoka fa manaraka ny vaovao momba ny tifitra tetanosy ianao, satria ny bakteria tetanosy dia afaka miaina ao anaty tany ary miditra ao amin'ny rafitrao amin'ny alàlan'ny fanapahana kely sy ny fikikisana. Tandremo koa ny bibikely mitondra aretina toy ny kôkôla, satria mety hampiely aretina toy ny aretin'i Lyme izy ireo. Ataovy azo antoka fa manao fonon-tanana matevina sy miaro amin'ny zaridaina ianao, ampidiro ao anaty kiraronao ny patalohanao ary mitafy satroka rehefa miasa ianao mba tsy hampidirana ny sasany amin'ireo rascals bitika voajanahary ao an-tranonao.

Torohevitra 4 ho an'ny zaridaina mamokatra kokoa

Araho ny hazavana . Ny fahafantarana ny fomba fitetezan'ny masoandro manerana ny tokotaninao dia zava-dehibe amin'ny fikarakarana zaridaina salama. Ny ankamaroan'ny zavamaniry azo hanina dia mila ora enina farafahakeliny amin'ny tara-masoandro, koa ataovy azo antoka fa ambolena ao amin'ny faritra iray ahafahan'izy ireo milomano tsy misy olana.
Ny hydration no tena ilaina. Te-hahazo antoka ihany koa ianao fa mamboly ny zaridainanao eo akaikin'ny loharanon-drano akaiky, amin'izay, tsy manahirana anao ny mitondra ny zavamaniry izay tena ilaina H2O. Apetraho eo amin'ny toerana ahafahanao mitondra ny hose mora foana ny zaridainanao.
Fidio tsara ny taninao. Tsy maninona ny fikarakaranao ny zaridainanao raha miorim-paka amin'ny tany tsy mety aminy ny zavamaniry. Mankanesa any amin'ny manam-pahaizana momba ny zaridaina miaraka amin'ny fanontanianao rehetra momba ny karazana zavamaniry tianao hambolena, ary hitarika anao amin'ny lalana marina izy ireo.
Fantaro ny fotoana hambolena. Tsy misy ratsy kokoa noho ny famafazana ny zavamaniry aloha loatra - ary ny fahafatesan'izy ireo aloha loatra - satria mbola mangatsiaka loatra izy ireo mba hivoatra. Omeo tifitra tsara kokoa ny vokatrao amin'ny fahafantarana ny fandaharam-potoanan'ny fanala ho an'ny faritra misy anao. Amin'izany fomba izany dia azonao atao ny mamboly azy ireo ara-potoana mandritra ny lohataona sy ny fijinjana alohan'ny hahatongavan'ny fanala amin'ny fararano ka mamono ny zava-drehetra.