Mitranga ny adin-tsaina. Izany no mahatonga azy io hanampy amin'ny fahafantarana ny fomba tsara hivezivezy. Adinoy ny divay sy ny popcorn — momba ny sôkôla mainty sy ny fandroana bubble izany. Ity ny torolalana farany anao hahitana fanamaivanana eo noho eo amin'ny fanahiana amin'ny andro. Vonona, apetraka, miaina!
RELATED: Misaintsaina ny Namanao Rehetra—Izao no Tokony ho Fantatrao
Roapolo20Manàna sôkôla mainty kely
Aza mampaninona raha manao izany isika. Ny sôkôla mainty dia mandrindra ny haavon'ny cortisol, ilay hormone adin-tsaina. Ambonin'izany, matsiro izy io ary mahatsapa ho toy ny valisoa kely.
Roapolo20Mijanona ho voalamina
Fantatrao ve hoe inona no mahatonga ny adin-tsaina tsy ilaina? Tsy afaka mahita ny fanalahidinao. Na diso toerana ny solomaso. Na manadino ny tenimiafinao…indray. Atombohy amin'ny fitazonana birao milamina. Ho gaga ianao fa haingana ihany koa ny manadio ny lohanao.
Water Biking Studio/FacebookHatsembohana
Na dia tianay aza ny toerana yoga mpifanolo-bodirindrina azo itokisana, indraindray dia mila fanazaran-tena matanjaka ara-indostria isika mba hanome antsika fahatsapana angovo vaovao. Manomboka amin'ny WaterBiking ao amin'ny Coral Gables ka hatrany amin'ny Barry's Bootcamp any Midtown, mitadiava studio ambaratonga manaraka izay tsy ahitan'ny vibes ratsy.
Roapolo20Manaova fikarakarana tena tsara
Ny fikarakarana tena dia tsy maintsy atao ho an'ny vehivavy tsy misy adin-tsaina. Na tianao mani-pedi isan-kerinandro, Netflix binge session na brunch mampalemy dia omeo alalana hanao zavatra fotsiny ianao satria mahafaly anao indray mandeha isan-kerinandro izany.
Roapolo20Amboary ny toerana misy anao
Moa ve ny tranonao amin'ny lafiny mikorontana, mitabataba na mamiratra loatra amin'ny sehatry ny fiainana? Mety hahatonga anao ho kivy izany. Manandrama fanitsiana mora vitsivitsy — manomboka amin'ny fampidirana zavamaniry ao an-trano mankany amin'ny fotoam-pivoriana milamina mandritra ny folo minitra ary toby fiantsonana voatokana. Satria tsy misy fiainana tsara indrindra lany amin'ny fikoropahana sy ny vilia maloto.
Roapolo20Mahazoa Zzz
Lehibe io. Izany no zava-drehetra. Ahoana no ahafahanao misoroka ny adin-tsaina rehefa mihazakazaka mandritra ny adiny enina latsaka ianao? Misy milaza zavatra aminao ny vatanao rehefa manomboka matory ianao amin'ny 2 ora tolakandro. Mialà sasatra izao, OK?
Roapolo20Fenoy voankazo sy legioma
Milaza ny siansa fa ny fihinanana voankazo sy legioma bebe kokoa no tsiambaratelo hampihenana ny adin-tsainao. ny Fianarana Aostraliana navoaka tamin'ny Gazety BMJ Hita fa ny fihinanana vokatra dimy ka hatramin'ny fito isan'andro dia afaka mampihena ny adin-tsaina amin'ny 14 isan-jato amin'ny olon-dehibe efa antitra (45 no ho miakatra) - ary izany isan-jato izany dia mitsambikina ho 23 isan-jato ho an'ny vehivavy efa antitra. (Fa aza avela hanakantsakana anao ny ampahany efa antitra. Hankatò an'io torohevitra tsara io izahay na firy taona na firy taona.)
Roapolo20tpt
Mankanesa any amin'ny YouTube ary mitadiava video fantatrao fa hampihomehezanao avo roa heny. Rehefa mihomehy ianao dia maka rivotra be oksizenina bebe kokoa, izay mampitombo ny endorphins navoakan'ny atidohanao.
Roapolo20Hiverina any amin'ny meditation
Azontsika izany: Mety hampatahotra ny fisaintsainana. Noho izany, rehefa nandre namana sasany nanandratra ny tombontsoa azo avy amin'ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena, dia nisalasala izahay nanandrana izany. Saingy avy eo dia nanao izany izahay, ary tianay izany. Tsy mampino ho an'ny fahasalamanao izany ary tena mampitony. Toy ny zavatra hafa rehetra dia mitaky fanazaran-tena izany. Ity ny torolalana farany anananao hanombohana.
RAHAAry, mazava ho azy, tadidio ny miaina
Matetika isika no mitana fofonaina, na manadino fotsiny ny miaina, rehefa mamely ny adin-tsaina. Raha toa ianao ka mahatsiaro ho sahiran-tsaina alohan'ny famelabelarana na fivorian'ny PTA, dia atsofoka lalina ao anatin'ny diaphragm-nao ianao, tazony roa segondra, ary avoaka avy eo. Avereno im-polo farafahakeliny. Yoga ( indrindra ny fampianarana maimaimpoana ) dia toerana tsara hanombohana.
RELATED: Fanazaran-tena 4 rehefa mila manala angovo ratsy ianao
