Legioma 10 manan-karena amin'ny proteinina

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 7 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 9 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 12 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• fanatanjahan-tena New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• NEWS Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
• Movies Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Raha heverinao fa ny akoho amam-borona sy atody ihany no afaka manome sakafo mahavelona proteinina anao, mieritrereta indray ve? Misy legioma maro koa izay manankarena amin'ny proteinina ary afaka manome anao ny

Isan'ny proteinina ilaina amin'ny vatanao. Ny proteinina dia mineraly manan-danja ilain'ny vatana. Amin'ny ankapobeny dia ny zavatra mitranga dia ny asidra amine no simba amin'ny proteinina miaraka amin'ny fanampian'ny tavy. Noho izany, ilaina ny proteinina amin'ny fandoroana tavy sy famoahana angovo.

Ny legioma manan-karena amin'ny proteinina dia tokony ampidirina amin'ny sakafo isan'andro mba hahazoana ny tombony. Ny legioma manan-karena amin'ny proteinina dia omena bebe kokoa. Andramo ireto legioma ireto manan-karena proteinina ary koa mineraly hafa.

Broccoli

Izy io dia tavy ambany misy legioma misy proteinina betsaka. Notoroana hevitra ny broccoli mba hanana isan'andro amin'ireo olona nihinana tao amin'ny gym sy nanao fanatanjahan-tena. Ny broccoli koa dia misy vitamina, fibre ary trano fivarotana mineraly. Eo ho eo, proteinina 2 grama no omen'ny broccoli antsasaky ny kaopy.

Asperza

Ity zavamaniry matevina ity dia tsara ho an'ny olona salama saina ary te-hijery ireo kilao fanampiny ireo. Manankarena proteinina ilay zavamaniry ary misy asparagus nandrahoina na antsasaky ny kapoaka, misy proteinina 2 grama. Ilay zavamaniry maharitra maharitra maitso dia mitondra azy hatrany amin'ny lisitry ny olona salama saina. Ho an'ny sis iray koa dia manan-karena mineraly sy otrikaina hafa ary noho izany dia tokony ampidirina amin'ny sakafo isan'andro satria ny legioma dia manan-karena amin'ny proteinina.

soja

Fantatra amin'ny hoe mutton legioma i Soya satria manana endrika sy fahatsapana ho hena izy. Soya koa dia manana proteinina be dia be toy ny an'ny hena. Ity dia legioma manan-karena amin'ny proteinina, vitamina ary mineraly izay tokony ampidirina amin'ny sakafo rehetra, veg na tsia. Ny soja nandrahoina na nandrahoina dia misy proteinina 35 grama eo ho eo isaky ny 100 grama. Noho izany, ny soja dia ilaina amin'ny sakafo manankarena proteinina.

Tsaramaso

Ny tsaramaso isan-karazany dia manankarena amin'ny proteinina sy mineraly hafa. Ireo legioma manankarena proteinina dia azo hanina mandritra ny sakafo na anelanelan'ny sakafo. Tsaramaso Mung, tsaramaso voa, tsaramaso fotsy na tsaramaso mainty daholo ireo dia be proteina ary tsara ho an'ny fahasalamana. 20 ka hatramin'ny 25 grama eo ho eo ny proteinina voarakitra ao anatin'ny 100 grama isaky ny iray amin'ireo tsaramaso ireo. Ny tsaramaso nandrahoina dia hohanina ho sakafom-pisakafoanana satria misy tavy fisakafoanana betsaka.

Artichaut

Manankarena proteinina sy mineraly maro hafa ny legioma. Fanomezana voajanahary ho an'ny olombelona izany. Artichoke dia manan-karena potasioma, mineraly, fibre sakafo ary proteinina koa. Artichoke manodidina ny 100 grama no manome proteina 30 grama, izay somary avo dia avo. Artichoke dia legioma manankarena proteinina ary tokony ampidirina ao anaty sakafo manankarena proteinina.

Epinara

Sakafo ankafizin'ny olona mahatsiaro tena amin'ny fahasalamana, ny epinara dia sakafo faran'izay betsaka satria be ny otrikaina ananany. Ny epinara dia legioma manankarena proteinina koa. Izy io dia misy proteinina 1 grama ao anaty atiny antsasa-kaopy.

Ovy

Ankoatra ny tombontsoa hafa, ny ovy dia misy proteinina 1 ka hatramin'ny 2 grama ao anaty kaopy feno sakafo.

Soflera

Avy amin'ny fianakaviana legioma iray toy ny broccoli, dia misy proteinina 2 grama ao anaty kaopy ny kaolisy.

Zucchini

Izy io dia misy proteinina 1 grama ao anaty kaopy iray, noho izany dia be proteinina izy.

Laisoa

Iray amin'ny fianakaviana iray hafa amin'ny hazo fijaliana, ny laisoa dia misy proteinina 2 grama ao anaty kaopy feno sakafo.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala