Fifadian-kanina misesisesy dia teny ho an'ny fandaharam-potoanan'ny sakafo izay ahitana fifadian-kanina an-tsitrapo na fampihenana ny fihinanana kaloria ary tsy fifadian-kanina mandritra ny fe-potoana iray. Antsoina koa hoe famerana angovo miato , voafehy izany c Ny ycling eo anelanelan'ny fifadian-kanina sy ny fihinanana dia fomba malaza hampihenana lanja.
Raha lazaina izany dia tsy misy zava-baovao momba izany; Ny fifadian-kanina miato dia anisan'ny fanao ara-pivavahana manerana izao tontolo izao , anisan’izany ny Hindoisma, ny Silamo, ny Kristianisma, ny Jodaisma, ary ny Bodisma. Nampiharina nandritra ny tantaran'ny olombelona ny fifadian-kanina misesisesy tsiambaratelon'ny fahasalamana ! Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa.
iray. Inona no atao hoe fifadian-kanina misesisesy?
roa. Fifadian-kanina mifandimby
3. Fifadian-kanina ara-potoana
efatra. Famahanana voafetra amin'ny fotoana
5. Ny tombony sy ny fatiantoka: tsara sa ratsy ny fifadian-kanina miverimberina?
6. FAQs: Fifadian-kanina misesisesy
Inona no atao hoe fifadian-kanina misesisesy?
Ny fifadian-kanina misesisesy dia tsy mitovy amin'ny fanaovana ranom-boankazo na fihinanana sakafo manta na manontolo satria tsy régime izany fa fomba fisakafoana. Rahoviana manao fifadian-kanina misesisesy , ianao tsotra fandaharam-potoana ny sakafonao mba hahazoany tombony betsaka, tsy manova izay hohaninao, fa rehefa mihinana.
Misy karazany telo ny fifadian-kanina misesisesy, araka ny fanazavany:
1. Fifadian-kanina mifandimby
Amin'ity karazana fifadian-kanina miato , mifandimby ny andro fifadian-kanina 24 ora sy ny andro tsy fifadian-kanina 24 ora na fe-potoana fanasambe. feno mifandimby mifady hanina na ny famerana ny angovo miato tanteraka dia tsy mitaky kaloria hohanina amin'ny andro fifadian-kanina. Amin'ny lafiny iray, in modified mifandimby mifady hanina na fameperana angovo misesisesy amin'ny ampahany, ny fihinanana hatramin'ny 25 isan-jaton'ny kaloria ilaina isan'andro dia avela amin'ny andro fifadian-kanina. Amin'ny teny tsotra, ity karazana mifandimby ny fifadian-kanina misesisesy miaraka amin'ny fihinanana mahazatra sy a sakafo ambany-calorie .
2. Fifadian-kanina ara-potoana
Ny fifadian-kanina ara-potoana dia fifadian-kanina tontolo andro ary misy fe-potoana fifadian-kanina misesy izay mihoatra ny 24 ora. Ao amin'ny 5:2 sakafo , ohatra, mifady hanina iray na roa isan-kerinandro ianao. Misy ihany koa ny version extreme miaraka amin'ny andro na herinandro maromaro fifadian-kanina ! Averina indray, mandritra ny andro fifadian-kanina dia afaka mandeha amin'ny fifadian-kanina tanteraka na mandany 25 isan-jaton'ny ny fihinanana kaloria isan'andro .
3. Famahanana voafetra amin'ny fotoana
Anisan'izany ny fihinanana sakafo mandritra ny ora maromaro isan'andro; misy ohatra mandingana sakafo na manaraka ny 16:8 sakafo , izay tsingerina 16 ora fifadian-kanina sy valo ora tsy fifadian-kanina.
Soso-kevitra: Fantaro ny atao hoe fifadian-kanina misesisesy alohan'ny hanovana anao drafitra sakafo sy ny fotoana fisakafoana.
Ny tombony sy ny fatiantoka: tsara sa ratsy ny fifadian-kanina miverimberina?
Fantaro miaraka amin'ity infografika ity!
FAQs: Fifadian-kanina misesisesy
F. Mety amiko ve ny fifadian-kanina miato?
TO. Ny fifadian-kanina misesisesy dia drafitry ny fihinanana sakafo izay misy mahatsara sy maharatsy azy, ka miankina amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'izao fotoana izao tanjona ara-pahasalamana , afaka misafidy sakafo na drafitry ny sakafo mety aminao ianao.
Ialao ny fifadian-kanina misesisesy raha:
- Bevohoka na mampinono, na mitady hanorina fianakaviana
- Manana tantaran'ny tsy fahampian-tsakafo toy ny bulimia na anorexia
- Manana toe-pahasalamana toy ny diabeta na tosidra ambany
- Ao amin'ny fanafody
- Tsy ampy lanja
- Tsy matory tsara na adin-tsaina
- Vaovao amin'ny fihinanana sakafo sy/na fanatanjahan-tena
Amin'ny vehivavy, ny fifadian-kanina dia afaka miteraka tsy tory , fanahiana, ary tsy fandrindrana hormonina asehon'ny vanim-potoana tsy ara-dalàna, ankoatra ny hafa. Koa raha ny vehivavy dia tokony manomboka mora amin'ny fifadian-kanina miato , mitandrema ihany koa raha:
- Mifaninana amin'ny fanatanjahantena na ara-panatanjahantena
- Efa manambady na manan-janaka
Ny fifadian-kanina misesisesy dia voalaza fa mitondra vokatra tsara ho an'ny olona manana asa mamela ny fotoana tsy dia mahomby, efa eo amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, na afaka manara-maso tsara ny kaloria sy ny sakafo.
F. Ahoana no hanombohana ny fifadian-kanina miato?
TO. Araho ireto torohevitra ireto:
Fantaro ny tanjonao manokana
Na hampihena lanja ny tanjonao na manatsara ny fahasalamana ankapobeny , fantaro ny zavatra ilainao alohan'ny hanombohanao sakafo na drafitra fanazaran-tena . Eritrereto ny fomba fiainanao ary amboary ny drafitry ny sakafo sy ny fandaharam-pisakafoanao mifanaraka amin'izany. Tsarovy ny mametraka tanjona kely sy azo tsapain-tanana izay azonao tratrarina mora foana sy mandroso fa tsy mametraka tanjona tsy tratrarina. Ny tsy fahafahany manatratra tanjona dia hampahory anao ihany, ka ataovy tsikelikely izany.
Famaritana ny filana kalôria
amin'ny ny fifadian-kanina miato, tsy misakafo fotsiny mandritra ny fotoana voafaritra dia tsy hanampy anao hampihena lanja ; Mila mamorona tsy fahampian-tsakafo ianao mba handoro kaloria bebe kokoa noho ny laninao. Amin'ny lafiny iray, raha ianao te-hitombo , mila mandany kaloria bebe kokoa noho ny doranao ianao. Fantaro àry ny kaloria sy ny otrikaina hohaninao ary inona no fiovana ilainao hatao-misy fitaovana maromaro azo ampiasaina amin'izany. Azonao atao ihany koa ny miresaka amin'ny dietitian iray mba hahazoana fitarihana.
Fidio ny fomba
Raha vao fantatrao ny tanjonao sy ny filanao kaloria, dia diniho ny fomba tianao handehanana amin'ny fanatanterahana ny tanjonao isan'andro sy fohy na maharitra. Fantaro ny fototry ny karazana tsirairay drafitra fifadian-kanina miverimberina ary mifidiana iray izay heverinao fa mety aminao. Amin'ny ankapobeny, tokony hifikitra amin'ny fomba rehetra ianao mandritra ny iray volana na mihoatra mba hahitana raha mety aminao izany na tsia, alohan'ny hanandrana fomba hafa.
Ho fanampin'izany, tadidio ny manomboka miadana - te ho tonga salama kokoa ianao, fa tsy harary manaraka drafitra fihinanana tafahoatra !
F. Ahoana ny fomba fitantanana ny hanoanana rehefa mifady hanina?
TO. Tadidio fa mandalo toy ny onja ny hanoanana. Aza manahy ny amin'ny hanoanana ho lasa tsy azo leferina; raha tsy miraharaha an'izany ianao ka manodina ny sainao amin'ny asa na hetsika hafa dia tsy maninona ianao. Rehefa mifady hanina mandritra ny fotoana maharitra ianao, dia mitombo matetika ny hanoanana amin'ny andro faharoa, saingy manomboka izany mihemotra tsikelikely . Amin'ny andro fahatelo na fahefatra dia afaka manantena ny ho feno ianao fahaverezan'ny hanoanana fahatsapana rehefa mijanona amin'ny tavy voatahiry ny vatanao!
Ny zava-dehibe indrindra, tadidio ny mijanona ho hydrated satria matetika kokoa noho ny tsy, izay heverinao ho noana dia hetaheta fotsiny. Misotroa rano hatramin'ny vera valo isan'andro ary misotro ranom-boankazo na dite. Alefaso ny mamy voajanahary sy ny fanampin'ny tsirony toy ny zava-manitra sy anana noho ny siramamy, sao dia mihinana kaloria bebe kokoa ianao.
Fadio koa ny mijery sary sy horonan-tsary momba ny sakafo mba hiarovana ny tenanao amin'ny fakam-panahy!
