DRAFITRA FIHINANA ATODY: INONA IZANY ARY MANDAITRA? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

7 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Sakafo ara-tsakafo Nosoratan'i Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Bindu Vinodh amin'ny 11 Oktobra 2019

Nahazo sakafo atody tato ho ato ve ianao? Izy io no sakafo farany mampihena lanja izay noresahina betsaka. Raha ny sakafo maraina no sakafo tianao indrindra isan'andro, dia mety ho toa manintona anao ny sakafo atody. Ny programa fihinanana lanjan-tsakafo atody dia mitaky fananganana sakafo farafahakeliny isan'andro isan'andro manodidina ny foto-pisakafoanana sakafo maraina mahazatra.

Na izany aza, misy isan-karazany ny fihinana atody, ao anatin'izany ny atody atody fotsiny, ary tsy voatery ho salama daholo izy rehetra. Mety miasa koa izy ireo na tsia. Amin'ny fotoanan'ny Andro atody eran-tany dia ampianarinay ianao amin'ny fomba ahatongavanao amin'ny fihinanana atody, ary hojerentsika raha tena mendrika ny hype.

Inona marina ny sakafo atody?
Manampy amin'ny fihenan'ny lanja ve ny sakafo atody?
Drafitra fihinanana atody
Sakafo atody 14-andro
Sakafo atody sy voaloboka
Sakafo atody nandrahoina
Sakafo atody ihany
Sakafo atody Keto
Inona avy ireo vokany mety hitranga?
Ny tsipika ambany

Inona marina ny sakafo atody?

Ny fihinana atody dia karibonetra ambany, ambany kaloria, fa sakafo misy proteinina be kosa, natao hanampiana ny fihenan-danja, nefa tsy atao sorona amin'ny lafiny proteinina ilaina hananganana hozatra. Tahaka ny lazain'ny anarany ihany, ny sakafo dia manasongadina ny fihinanana atody ho loharanon'ny proteinina.

Misy andiany marobe amin'ny fihinanana atody, fa isaky ny kinova ireo dia afaka misotro rano na zava-pisotro misy kaloria ianao. Ny sakafo be gliosida sy siramamy voajanahary dia tsy tafiditra amin'ity sakafo ity, ary maharitra 14 andro ny sakafo. Sakafo maraina, sakafo atoandro ary sakafo hariva ihany no tafiditra amin'ny sakafo. Tsy misy tsakitsaky, ankoatry ny rano na zava-pisotro zero-kaloria hafa.

Manampy amin'ny fihenan'ny lanja ve ny sakafo atody?

Ny tsimbadika atody rehetra dia mety miteraka fihinanana kaloria kely kokoa amin'ny ankapobeny, ary noho izany dia mety hahomby amin'ny fihenan-danja. Be proteinina ny sakafo ary voaporofo fa mahasoa amin'ny fihenan'ny lanja.

Ny tatitra fanadihadiana iray voalaza tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrie dia manondro fa ny fihinanana proteinina be dia be dia nanampy ny mpandray anjara tamin'ny fitarihana fahatsapana fahafenoana ary nanampy tamin'ny fahaverezana lanja.

Ny atody dia loharanom-proteinina tsara ary misy mineraly tena ilaina, vitamina B12, vy ary vitamina D. Misy otrikaina tena ilaina izay manampy amin'ny fihenan-danja.

Drafitra fihinanana atody

Ireto misy kinova isankarazany amin'ny drafi-pisakafoanana fihinana atody izay azonao isafidianana:

Sakafo atody 14-andro

Ity kinova amin'ny programa fisakafoanana ity dia misy sakafo telo isan'andro, miaraka amin'ny zava-pisotro tsy misy kaloria ary tsy misy tsakitsaky eo anelanelany. Isan'andro dia misy atody iray ny sakafo iray, fa ny sakafo hafa dia mety hatsangana manodidina ny loharanon'ny mahia proteinina ao anatin'izany ny trondro na akoho. Mba hamenoana ny proteinina amin'ny sakafonao dia afaka manampy legioma gliosida ambany ianao toy ny epinara na broccoli. Indraindray, avela ny voankazo voasary.

Sakafo atody sy voaloboka

Io dia fiovan'ny fihinana atody 14 andro, izay maharitra ora mitovy. Amin'ity kinova amin'ny sakafo ity dia afaka mihinana grapefruit antsasaky ny sakafo ianao mandritra ny sakafo, miaraka amin'ny atody na proteinina mahia. Tsy misy voankazo hafa avela.

Sakafo atody nandrahoina

Izany dia mitaky ny handrahoinao ny atody fa tsy hihinana azy ireo, nendasina na nendasina.

Sakafo atody ihany

Ity fandaharana fihenan-danja ity dia antsoina hoe mono-diet ary tsy mihinana afa-tsy atody sy rano nandrahoina nandritry ny tapa-bolana. Na izany aza, ity dia programa mihena mavesatra sy tsy mahasalama, satria tsy mihinana afa-tsy sakafo tokana mandritra ny roa herinandro. Ity programa ity dia tsy misy fanatanjahan-tena koa, satria mety hiaina reraka ianao mandritra ny fihinanana sakafo mono.

Sakafo atody Keto

Izany dia mitaky sakafo Ketogenika, fantatra amin'ny anarana hoe 'keto diet' izay mitaky anao hampitombo ny fihinanana tavy hametrahana ny vatanao ao anaty ketosis. Amin'ity kinova fihinanana atody ity dia mihinana atody misy dibera sy fromazy ianao mba hahazoan'ny vatanao ketôna. Ny tahan'ny malaza iray dia ny fromazy na dibera iray sotro.

Misy karazany maro ny fihinanana atody, fa ny tanjon'izy ireo ihany. Hanomboka atody isan'andro ianao ary hanohy hihinana proteinina mahia amin'ny ampahany kely mandritra ny andro.

Ny proteinina mahia azonao ampidirina dia ny akoho, atody, trondro ary vorontsiloza.

Ny voankazo sy legioma azonao ampidirina dia broccoli, grapefruit, zucchini, epinara, holatra, asparagus ary grapefruit.

Ity misy santionany amin'ny drafi-pisakafoanana atody atody azonao andramana:

Sakafo maraina: Atody 2 nandrahoina + grapefue 1, na omelette misy atody 2 misy episy sy holatra.

Lunch: Tono-nono natsatsika + broccoli

Sakafo hariva: Trondro 1 sakafo + salady maitso

Inona avy ireo vokany mety hitranga?

• Ny voka-dratsy ateraky ny fihinan'ny atody dia ny tsy fahampian'ny angovo tsapan'ny olona maro noho ny fihenan'ny karbôna, izay manasarotra ny fanaovana fanatanjahan-tena.

• Ny fihemorana iray hafa dia ny fiovana tampoka amin'ny proteinina avo sy ny karbaona ambany karbika, izay mety hanjary sarotra amin'ny fanaovan'ny rafi-pandevonan-kanina. Noho izany, ny fisaleboleboana, ny aretin-ketotra ary ny fofona ratsy no mety ho vokany.

• Ny atody dia be kolesterola (186 gm), izay mandrafitra ny 63% amin'ny sanda omena. Na izany aza, ny fikarohana natao tato ho ato dia naneho fa mihoatra ny kolesterola amin'ny sakafo, dia tavy feno tavy sy tavy trans-no tokony hiahiahy antsika.

• Ny atody dia manana fibre zero, ka mety tsy maintsy ampidirinao amin'ny sakafo betsaka ny sakafo hafa mba tsy ho mosarena ireo bakteria mahasalama mahasalama anao.

Ny tsipika ambany

Ny vondrom-piarahamonina mpitsabo dia mihevitra fa ny fihinanana atody dia tsy fomba azo antoka hampihena ny lanja. Na inona na inona kinovan'ny sakafon'ny atody izay arahinao, ny kaloria azonao dia ambany 1000 kaloria isan'andro, izay heverina fa tsy azo antoka hohanin'ny lehilahy na ny vehivavy, raha tsy fanaraha-mason'ny mpitsabo matihanina. Ny karazan-tsakafo fianjerana tafahoatra izay natao hanampiana ny fihenan-danja tampoka dia mety tsy mandeha na dia manaraka azy io aza ianao, satria mety tsy hihazona sakafo toy izany ianao mandritra ny fotoana maharitra.

Ny ankamaroan'ny olona dia mahatsapa ho kamo sy reraky ny hanina rehefa mihinana sakafo voafetra ny gliosida. Satria tsy azo atao mandritra ny fotoana ela io sakafo io dia olona maro no miverina amin'ny fahazarana taloha rehefa tapitra ny fotoam-pisakafoanana, ary mety hiteraka fiakarana lanjany indray izany.

Noho izany, raha mifantoka amin'ny fihenan'ny lanja ianao, misafidy drafitra fisakafoanana voalanjalanja izay mametra ny kaloria, ny sakafo be siramamy ary ny sakafo voahodina ary ny fampiakarana ny fanatanjahan-tena no fomba tsara indrindra hiarahana.