Fampihenan-danja Vs Famoizana tavy: Iza no mahasalama anao?

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• fanatanjahan-tena New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• NEWS Mpanazatra amerikana no mitarika taranja anglisy amin'ny mpampianatra indianina
• Movies Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Raha mieritreritra ianao fa ny fihenan'ny lanja sy ny fihenan'ny tavy dia tsy maintsy fantatrao fa misy fahasamihafana lehibe eo amin'izy roa. Satria tsy misy ny tsy fahazoana ny mahasamihafa azy roa dia maro ny olona tsy mahatratra ny tanjona tadiaviny raha ny fahazoana ny vatana tonga lafatra araka ny filazan'izy ireo.

Ny lanjanao dia ahitana ny habetsahan'ny taolanao, hozatrao, taova ary koa ny rano atiny amin'ny vatanao. Ka ny fihenan-danja dia toy ny fahaverezan'ny lanjan'ireo singa rehetra ireo. Ny fahaverezan'ny tavy kosa dia midika fandatsahana ny tavy voatahiry ao amin'ny vatanao ^[1] .

Ny zava-misy momba ny lanjan'ny vatana sy ny fihenan'ny lanja

Ny fihenan-danja dia tsy voatery hahatonga ny olona ho salama na ho salama. Ny fahasalaman'ny olona dia miankina amin'ny tavy amin'ny vatany. Ny lanjan'ny vatana dia mazàna amin'ny habetsahan'ny rano mitahiry ny vatantsika, ary vokatr'izany, ny gliosida dia manana fahaizana mifamatotra amin'ny votoatin'ny vatantsika ary mitombo ny lanjany. Noho izany, ny fihinana karbaona ambany indrindra dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja ^[roa] .

Indraindray ny fihenan-danja dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny masin'ny hozatra izay mampihena ny tahan'ny metabolika amin'ny vatanao ary hampiakatra ny lanjanao ^[3] . Tena zava-dehibe ho an'ny olona matavy loatra ny miasa tsy tapaka mba handoavana lanja sy ho tonga endrika. Tokony hifantoka bebe kokoa amin'ny fahaverezan'ny tavy izy ireo ary hanao fanazaran-tena mety izay tsy tokony hisy fiatraikany ratsy amin'izy ireo.

Inona no fomba mety hahavery tavy?

Ny lakilen'ny fanatanterahana ny tanjonao amin'ny fomba mandaitra dia ny fampidirana fanazaran-tena amin'ny kardio miaraka amin'ny fampihetseham-batana amin'ny fitondran-tenanao ^[4] .

Raha manao fanazaran-tena kardio irery ianao amin'ny fihenan-danja dia hiteraka fihenan'ny hozatra izany ary hiafara amin'ny fiatraikany ratsy amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tanjaka sy ny haavon'ny vatana. Izy io koa dia hampihena ny tahan'ny metabolika amin'ny vatanao ary hampihena ny hozatrao.

Etsy ankilany, raha te ho very ny tavy tsy ilaina amin'ny vatanao dia mila ampiarahina fiofanana mavesatra miaraka amin'ny kardio sy torimaso mety, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatanao ^[5] . Ao amin'ny lahatsoratra ankehitriny, isika dia hijery ireo fomba mahasalama izay afaka manampy amin'ny famoizana tavy.

Mandanja lanja amin'ny fomba mety

• Aza mampihena lanja noho ny tsy fahampiana rano : Mihena ny lanjanao raha mihena tsy ampy rano ianao, saingy tsy tena mampihena ny lanja ireo tavy tokony hodoranao mbola mijanona ao amin'ny vatanao. Ny fahaverezan'ny lanja noho ny tsy fahampian'ny rano dia tsy fomba maharitra hampihena ny lanjany akory. Hihena ny hozatra ao amin'ny vatanao noho ny tsy fahampian'ny hamandoana ^[6] .
• Mandoro tavy amin'ny fahazoana hozatra: Ny fomba tsara indrindra hahavery tavy amin'ny vatanao dia amin'ny alàlan'ny fampiofanana mahery. Ny fampiofanana matanjaka dia manampy anao hahazo hozatra sy fanampiana amin'ny fampihenana lanja miaraka amin'izay. Ny fanaovana fanazaran-tena amin'ny cardio fotsiny dia tsy ampy, raha mijanona tsy manao cardio ianao dia hahazo indray ny ampahany very.
• Salama amin'ny fahaverezan'ny tavy : Ny fomba tsara indrindra hanesorana ireo tavy ao amin'ny vatanao dia amin'ny fampiakarana lanja. Mba hijanonana ho azo antoka ary hahatratra ny tanjonao amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fananganana hozatra tsara dia tokony hanana mpampiofana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny fomba mety ianao nefa tsy haratra ^[7] .
• Ny sakafo ara-dalàna no fanalahidin'ny hozatra : Ny sakafo mety misy kaloria sy otrikaina mety dia tena zava-dehibe aminao rehefa manandrana misoroka ny fahaverezan'ny hozatra ianao. Mihinana arakaraka ny haavon'ny hetsika sy ny haben'ny vatanao ^[8] . Ampidiro ao anaty sakafo ny karazana voankazo sy legioma, legume, voamaina, tubers, ronono & hena isan-karazany.

Manina manohitra ny fahasalamana

Chandra Gopalan, mpihazakazaka marathon efa lasa ary hazakazaka ultra-marathon ary manampahaizana momba ny fanatanjahan-tena dia nanampy ny fahitany ny maha samy hafa ny mahia sy ny fahasalamana.

• Ny mijery manify ivelany dia tsy midika hoe tsy mitahiry menaka ao anatiny ianao - Nahita mpikambana marobe toa mahia isika nefa ny isan-jaton'ny tavy dia avo dia avo. Ireo vehivavy ireo dia manana risika ara-pahasalamana mitovy amin'ny olona matavy.
• Ny mahia dia tsy tapakila hihinanana izay tianao fa tsy hanao fanatanjahan-tena - Ny olona mahia dia mety mahazo aretim-po sy diabeta toa antsika rehetra ihany raha tsy mitsabo tsara ny vatany.
• Ny fahaverezan-danja loatra dia tsy midika hoe tsy mahasalama ianao - Ny hoe salama dia midika hoe fiaretana sy tanjaka. Midika izany fa manana fahasalamana hanao asa ara-batana maharitra sy mankafy azy io. Ny hoe matavy loatra dia mety hidika ho masin'ny hozatra bebe kokoa ary tsy ho matavy be loatra ao amin'ny vatana.
• Ny fanaovana mahia loatra dia mety hitera-doza toy ny mavesatra loatra - Ny manify loatra dia mifandray amin'ny risika toy ny hamaroan'ny hozatra, ny tsimatimanota ambany, ny anemia, ny osteoporose, ny fihenan'ny volo ary ny fotoana tsy ara-dalàna.

Amin'ny fanamarihana farany ...

Ny fiezahana hamoy lanja anao fa tsy hahavery tavy dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny vatanao. Ny fihinananan-tsakafo sy ny sakafo tsy mety dia tsy manampy anao hanana vatana salama, fa kosa mampihena ny fahombiazanao ara-batana, ny tanjakao ary ny fahaizanao ary manome làlana ho an'ny fahanterana aloha loatra ary koa hampihena ny tahan'ny tsimatimanota. ^[9] .

Amin'ny alàlan'ny fampidirana sakafo sy fanatanjahan-tena mety, ny olona iray dia afaka mampiroborobo ny fahaverezan'ny tavy mahasalama izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana, ny tanjaka ary ny fahombiazan'ny vatana ^[10] . Izy io koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny tsimatimanotao ary amin'izany manakana ny fiandohan'ny aretina isan-karazany.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Ny fihenan'ny fihenan-danja sy ny fihenan'ny tavy dia mampihena ny taham-pahafatesana rehetra: vokatry ny fanadihadiana roa tsy miankina. Gazety iraisam-pirenena momba ny hatavezina, 23 (6), 603.
2. [roa]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo-Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Ny fifandraisana misy eo amin'ny fihenan'ny lanja, ny fizarana tavy amin'ny vatana ary ny hormonina ara-pananahana amin'ny vehivavy matavy aorian'i sy aorian'ny fiterahana. Gazety fitsaboana anatiny, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Ny tahan'ny Prevotella-to-Bacteroides dia maminavina ny fahombiazan'ny lanjan'ny vatana sy ny fihenan'ny tavy amin'ny sakafo 24-herinandro miovaova amin'ny fifangaroan'ny macronutrient sy ny fibres amin'ny sakafo: Vokatry ny fanadihadiana taorian'ny hoc. Gazety iraisam-pirenena momba ny fiterahana, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Ny vokatry ny fihenan-danja iniana ho an'ireo marary manana tavy sy tsy fahombiazan'ny fo: famerenana rafitra. Hevitra momba ny fiterahana, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Ny vokatry ny fivezivezena mavitrika sy fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny famoizana tavy amin'ny vehivavy sy ny lehilahy matavy loatra sy matavy loatra: fitsarana tsy ara-dalàna. Gazety iraisam-pirenena momba ny fiterahana, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Soso-kevitra momba ny fihinanana lanja 2 Printsy fihinanana sakafo matavy. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Phenotypes cachexia telo sy ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny tavy amin'ny fahavelomana amin'ny fitsaboana FOLFIRINOX ho an'ny homamiadan'ny pancreatic. Gazety cachexia, sarcopenia ary hozatra, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Ny vokatry ny fihenan-danja iniana ho an'ireo marary manana tavy sy tsy fahombiazan'ny fo: famerenana rafitra. Hevitra momba ny fiterahana, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Ny fihenan'ny lanja mifandraika amin'ny fihenan'ny cotransporter sodium ‐ glucose: famerenana ny porofo sy ny rafitra misy. Hevitra momba ny fiterahana, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Ny fiarahan'ny tsirairay mamaly ny kolesterola amin'ny sakafo sy ny tavy tototry ny olombelona. Gazety fikarohana fikarohana lipida, 29 (7), 883-892.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala