Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanehatra tamin'ny sambo ny sambon-Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny vitamina B5, fantatra koa amin'ny anarana hoe pantothenic acid, dia vitamina tsy azo vonoina amin'ny rano izay hita ao amin'ny sela velona rehetra ao anatin'ny vatana. Ny Vitamina B5 dia mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma angovo, miasa ho toy ny enzim-piaramanidina amin'ny famokarana angovo mamokatra angovo.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny vitamina B5 dia mitana andraikitra lehibe amin'ny vatana, ao anatin'izany ny fanovana ny otrikaina avy amin'ny sakafo ho lasa angovo, ny fifandanjana ny haavon'ny siramamy ao anaty, ny fihenan'ny kolesterola ratsy, ny fampidinana ny tosidra ary ny fisorohana ny fahasimban'ny nerve sy ny fanaintainana.
Ny Vitamin B5 dia tena manadanja ihany koa amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra sy amin'ny famokarana ireo sela mena.
Ny tsy fahampian'ny vitamina B5 dia mety hitarika ho amin'ny havizanana, fahaketrahana, fahasosorana, tsy fahitan-tory, fanaintainan'ny vavony, fandoavana, aretin'ny taovam-pisefoana ambony ary fikorontanan'ny hozatra. Ka mba hampihenana ny tsy fahampian'ny vitamina B5 anao dia ilaina ny fampidirana ireo loharanon-tsakafo sy zavamaniry miorina amin'ny biby.
Ity misy lisitr'ireo sakafo manankarena vitamina B5 izay tokony ampidirinao amin'ny sakafo.
1. Holatra
Ny holatra dia manana ny ankamaroan'ny otrikaina, ny vitamina B5 dia iray amin'izany. Ny holatra bokotra fotsy, holatra volontsôkôla ary holatra aotrika dia ahitana ny ankamaroan'ny vitamina B5. Ao anatin'ny fanompoana 100 grama, ny holatra dia misy 36 isan-jaton'ny sanda omena isan'andro an'io otrikaina io.
2. Atody
Ny atody dia loharanom-proteinina iray hafa tena tsara izay manan-karena amin'ny vitamina B5. Ny atody iray masaka iray dia misy 7 isan-jaton'ny vitamina B5. Noho izany, atombohy ny fampitomboana ny fihinana atody hampitombo ny vitamina B5 anao. Azonao atao ny manamboatra azy na mandraho azy.
3. Ovy
Ny ovy mamy dia loharanon'ny vitamina B5 tena tsara. Ovy mamy voaendy dia manome 10 isan-jaton'io vitamina io. Na dia be kaloria sy ambany tavy aza izy dia tsy mampaninona ny vatanao izany. Azonao atao ny mampiasa ovy mamy amin'ny lovia mamy sy mamy.
4. Omby
Ny henan'omby koa dia loharanon'ny vitamina B5 na asidra pantothenika tena tsara. Ny steak hen'omby dia misy 12 isan-jaton'ny vitamina B5. Ny henan'ny zanak'omby dia loharano tena tsara an'io vitamina io. Ny fanapahana henan'omby koa dia manankarena vitamina B5, mba hahafahanao mihinana azy mifanaraka amin'izany.
5. Akoho Sy Torkia
Ny akoho sy ny vorontsiloza koa dia manankarena vitamina B5. Ny patsa vita amin'ny akoho tokana nandrahoina dia manome 6 isan-jaton'ny vitamina B5. Ny tongotr'akoho sy ny feny, ny vorontsiloza ary ny tratran'ny akoho dia loharano vitaminina B5 tsara avokoa. Ny hena sy ny akoho any Torkia dia be mpahalala ary azo ampiasaina amin'ny sakafo matsiro.
6. Voan'ny tanamasoandro
Ny masomboly tanamasoandro dia safidy tsakitsaky tsara izay feno vitamina B5 feno. Ny voana tanamasoandro 100 grama dia misy 71 isan-jaton'ity vitamina B5 ity. Ny masomboly hafa izay misy vitamina B5 koa dia voa masaka, voa voatavo, sns. Izay mitondra 9 isan-jato eo ho eo ary 2 isan-jato amin'io vitamina io.
7. Avocados
Avocado, fantatra koa amin'ny hoe lolo, dia manankarena amin'ny sandan'ny sakafo mahavelona. Izy ireo dia misy 20 isan-jaton'ny vitamina B5, ka tokony ampidirinao ao anaty sakafo io voankazo mahasalama io. Saingy, mihinana avocados amin'ny antonony satria be kaloria koa izy io.
8. Cheese
Ny fromazy dia misy karazany maro ary ampiasaina amin'ny lovia fandrahoan-tsakafo isan-karazany. Ny ankamaroan'ny olona dia tia mihinana fromazy ary manana azy io ho ampahany amin'ny sakafony. Ny fromazy manga sy ny fromazy feta dia misy vitamina B5 izay hampitombo io fihinanana vitamina io amin'ny vatanao. Ankafizo ny sandwiches sy ny pizza voahandro fromazy!
9. Trondro misy menaka
Ankoatry ny fananana asidra matavy omega-3, ny trondro dia loharano otrikaina B5 ihany koa. Ny trondro salmon sy ny trondro dia misy vitamina B5 be dia be miaraka amin'ny 16 isan-jato ary 12 isan-jaton'io vitamina io. Mihinàna trondro be menaka matetika mba hampitomboana ny vitamina B5 anao.
10. legioma
Ny kaoliflower, broccoli, katsaka, turnip ary voatabia dia loharano vitaminina B5 tena tsara. Ny vehivavy bevohoka dia tokony hanana an'io vitamina io eo anelanelan'ny 6 sy 7 mg isan'andro. Ny legioma sy ny legioma hafa toa ny tsaramaso sy ny voanjo dia loharano vitaminina B5 tsara ihany koa.
11. Voankazo
Tsy ny voankazo rehetra no manankarena vitamina B5 na asidra pantothenika. Na izany aza, ny frezy sy grapefruit dia manan-karena vitamina B5 izay misy 0,49 mg sy 0,35 mg tsirairay avy. Ampidiro matetika ny frezy amin'ny salady voankazo, pancakes ary oatmeal.
Vitaminina B5 dia manana tombony ara-pahasalamana maro. Topazo maso.
12. Manatsara ny fahasalaman'ny kardia
Ny Vitamin B5 dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampiasana sy ny fanaraha-maso ny kolesterola. Izy io koa dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny kolesterola salama ao amin'ny arteria sy manakana ny fananganana takelaka mampidi-doza, izay mety hitarika aretim-po.
13. Metabolisma ny sakafo amin'ny angovo
Ny vitamina B5, miaraka amin'ny vitamina B-complex hafa, dia afaka manampy ny vatanao hampiasa ireo sakafo nohaninao mba hanarenana ireo sela, hozatra ary taova. Izy io koa dia manampy amin'ny fandevonan-kanina sy ny fitrandrahana otrikaina ary noho izany dia mampirehitra haingana ny metabolismanao.
14. Manatsara ny fahombiazan'ny saina
Ny vitamina B5 dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny fitadidiana, aretin'andoha migraine, soritr'aretin'ny ati-doha maharitra, fahaketrahana, aretim-po, ary tsy fahitan-tory. Amin'ny ankapobeny, io vitamina io dia manatsara ny fiasan'ny saina ary mampihena ny risika amin'ny olana ara-tsaina.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo akaiky anao izany.
