Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Lisitry ny lisitra fampidinana data rehetra avy amin'ny Reliance Jio, Airtel, Vi, ary BSNL
- Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Vitaminina B6, fantatra ihany koa amin'ny hoe pyridoxine, dia iray amin'ireo vitamina valo tsy voavahan'ny rano. Ny vitamina B6 dia takiana amin'ny fanaovana asidra amine ary mitana andraikitra lehibe amin'ny famoronana hemôglôbininina sy neurotransmitter ary mifehy ny haavon'ny siramamy ao anaty koa.
Ny vitamina B6 dia zava-dehibe hanampiana ny vatana hitazona rafi-pitabatabana salama, izy io dia toy ny fanala fanaintainana voajanahary, mampitombo ny toe-po ary koa mamorona antibodies hiarovana ny hery fiarovan'ny vatana.
Ny fihenan'ny fihinanana otrikaina vitamina B6 dia hampihena ny olana ara-pahasalamana marobe mifandraika amin'ny tsy fisian'ny vitamina B6 toy ny fivontosan'ny hoditra, ny fahaketrahana, ny kapoka ary ny tsy fahampian-dra. Mety hitarika tsy fahampiana vitamina B6 koa izany, izay misy fiovana eo amin'ny toe-tsaina, fisavoritahana, fanaintainan'ny hozatra, havizanana, sns.
Zava-dehibe ny vitamina B6 amin'ny fiasan'ny hozatra ka ny tsy fahampian'ity otrikaina ity dia miteraka fikorontanana, migraine, fanaintainana lava ary fikorontanan'ny fihetseham-po toy ny fahaketrahana.
Mba hiarovanao tena amin'ny tsy fahampian'ny vitamina B6, ity misy lisitr'ireo sakafo be vitamina B6.
1. Ronono
Ny tsy fahampian'ny vitamina B6 dia mety miteraka olana ara-pahasalamana lehibe, izay mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pitabatabana. Ny kapoaky ny ronono na ronono dia manome 5 isan-jaton'ny sanda isan'andro vitaminina B6. Ny ronono koa dia misy vitamina B12 sy kalsioma betsaka izay tena tsara amin'ny fahasalamanao.
2. Hena
Ny hena akoho amam-borona toy ny vorontsiloza sy akoho dia manome otrikaina B6 be dia be. Ny henan'omby koa dia misy fifantohana betsaka amin'ity vitamina B6 ity, ankoatry ny otrikaina hafa. Manàna hena indray mandeha na indroa isan-kerinandro hampihenana ny tsy fahampian'ny vitamina B6.
3. Salmona
Ny salmona dia iray amin'ireo trondro misy vitamina B6, izay zava-dehibe amin'ny fitazonana fahasalamana adrenalina tsara. Ny fihary adrenal dia mamokatra hormonina manan-danja, ao anatin'izany ny kortisol, ny adrenalinina ary ny aldosteron. Ireo hormonina ireo dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra sy ny asa hifehy ny tosidra.
4. Atody
Atody roa dia manome 10 isan-jaton'ny sanda isan'andro omen'ny vitamina B6. Ny atody dia miovaova ary feno otrikaina sy proteinina maro. Afaka mahazo atody ho an'ny sakafo maraina, atoandro na sakafo hariva ianao ary mahandro azy amin'ny lafiny rehetra tianao.
5. Atin'ny akoho
Ny atin'ny akoho dia sakafo mahavelona be ary loharano misy proteinina, folate, vitamina A, vitamina B6 ary vitamina B12. Ny vitamina B6 dia manampy ny vatanao hanapotika ny proteinina ary hampiasa azy io amin'ny fomba mahomby kokoa. Ny atin'ny akoho dia matsiro sy matsiro ary mora ny mahandro azy.
6. karaoty
Karaoty salantsalany iray dia manome vitamina B6, fibre ary vitamina A. be dia be ny fanampiana vitamina B6 amin'ny famolavolana ny proteinina manodidina ny selam-pitatitrao. Ampitomboy ny fihinanana vitamina B6 anao amin'ny fihinanana karaoty amin'ny manta, masaka na amin'ny endrika liquefied.
7. Spinach
Ny epinara dia misy vitamina B6 izay manampy amin'ny fanaovana antibody izay manalavitra ny aretina sy ny aretina. Io legioma maintso io koa dia be vitamina hafa toa ny vitamina A sy C. Ny epinara koa dia misy vy ilaina amin'ny fananganana sela vaovao.
8. Ovy
Sakafo be otrikaina ny ovy. Ovy mamy antonony dia mamatsy 15 isan-jaton'ny sanda vitaminina B6 atolotra isan'andro. Izy io koa dia misy fibra, vitamina A ary maneziôma betsaka. Ny vitamina B6 dia manampy ny vatana hifehy glycogen, izay tehirizina ho hery ao amin'ny vatana.
Zava-misy mahasalama 12 momba ny ovy mamy tokony ho fantatrao
9. Voanjo maintso
Ny pitipoà maitso dia manan-karena vitamina A sy C ary feno fibre. Izy ireo koa dia feno vitaminina B6 be dia be. Ny fampidirana voanjo ao amin'ny sakafonao dia mety hampihena ny risika amin'ny tsy fahampian'ny vitamina B6. Azonao atao ny mampangotraka azy ireo na amin'ny endrika masaka.
10. Tsaramaso sy legioma
Ny fampidirana tsaramaso sy legume amin'ny sakafo dia fomba tsara hitazomana ny haavon'ny vitamina B6 ao amin'ny vatanao. Ampidiro ao anaty sakafo ny tsaramaso voa, sifotra, tsaramaso ary voanio mba hahazoana ny fatra vitamina B6 isan'andro.
11. Akondro
Ny akondro dia feno vitamina B6, izay manampy amin'ny famokarana serotoninina, ireo akora simika izay manampy amin'ny fiasan-kozatra sy ny fampitana signal ao anatin'ny atidohanao. Akondro 100 grama dia manome vitaminina B6 0,30 mg.
12. Voanjo Sy Voa
Ny voa toy ny masomboly sesame sy ny masom-boninkazo dia misy vitamina B6 betsaka. Ny kapoaky ny tanamasoandro dia misy otrikaina B6 1,1 mg ary ny fampidirana azy ao amin'ny saladinao dia hampitombo ny fihinanana vitamina B6. Ny cashews, pistachios ary voanjo dia loharano vitaminina B6 manankarena ihany koa.
13. Avocado
Ny avocado dia feno otrikaina ary voankazo matsiro koa hohanina. Avocado dia be vitamina B6 sy vitamina C, izay mahatonga azy io ho iray amin'ireo sakafo mahavelona. Izy io koa dia misy tavy sy tavy mahasalama ary azonao ampiana amin'ny salady na azonao atao ny manao guacamole amin'izy ireo.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo akaiky anao izany.
Sakafo manankarena vitamina B5 ambony hampidirina amin'ny sakafonao
