Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny phosphorous dia mineraly tena ilaina ary mineraly faharoa be indrindra hita amin'ny vatan'olombelona. Ity mineraly ity dia manampy amin'ny fananganana taolana mahery sy nify ary manova ny sakafo ho angovo amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara lehibe amin'ny fihazonana ny metabolisma hainao.
Ny taova tena ilaina amin'ny vatana, dia ny ati-doha, ny fo, ny voa ary ny atiny, dia miankina amin'ny phosphorous avokoa mba hitazomana ny vatana hiasa tsara. Ity mineraly ity koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny firafitry ny taolana ary manampy amin'ny fandanjana voajanahary ny hormonina.
Ny phosphorous dia mineraly manandanja izay mahatratra 0,5 isan-jato eo amin'ny vatan'ny zazakely sy ny 1 isanjaton'ny vatan'ny olon-dehibe. Ny phosphorous dia mora tratran'ny tsinay kely, indrindra raha ampitahaina amin'ny mineraly hafa.
Ny tsy fahampian'ny phosphorous dia hitarika amin'ny taolana malemy, osteoporose, fiovan'ny fiankinan-doha, fanaintainan'ny hozatra, fahasimban'ny nify, fitaintainana, fihenan-danja na fahazoana tombony ary olana hafa amin'ny fitomboana sy fampandrosoana.
Ampitomboy ny fihinanana phosorosy anao amin'ny alàlan'ireto sakafo 13 ireto izay manankarena fosforosy.
1. Soybeans
Ny sojabe dia loharano proteinina sy phosforous tsara. Ny soja soba 1 dia misy phosforous 1309 mg izay hahatratra ny 131 isan-jaton'ny fosafosa isan'andro. Ny soja koa dia misy mineraly hafa toy ny varahina, manganese, zinc, calcium, sns.
2. Vary voa
Ny voa laoka dia manankarena asidra matavy omega-3 sy posiporosy. Ny voan'ny rongony 1 sotro fihinanana dia misy phosforous 65.8 mg izay hahatratra 7 isan-jaton'ny filanao fosforosy isan'andro. Azonao atao ny mampiditra voa flax ao anaty voasarinao na manampy azy ao amin'ny saladianao mba hampitomboana ny fosafosinao.
3. Voanjo
Ny voasarimakirana toy ny tsaramaso fotsy sy ny tsaramaso kely dia be phosphorous sy proteinina. Ny voasarimakirana 1 kapoaka dia misy phosforous 866 mg izay hahatratra 87 isan-jaton'ny fosafosa isan'andro. Ny voasarimakirana koa dia manana fibre, folate ary potasioma izay manampy amin'ny fitazomana fahasalaman'ny fo tsara.
4. Oats
Oats dia sakafo maraina be mpitia indrindra ho an'ny maro, satria misy phosforus sy fibre izay manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana sy mifehy ny tosidra amin'ny fitazonana ny fatran'ny siramamy ao anaty. Ny kaopy 1 kapoaka dia misy phosforous 816 mg izay hahatratra 82 isan-jaton'ny sakafosofosinao isan'andro.
5. Pinto Beans
Ny tsaramaso pinto dia manankarena phosphorous sy polyphenols izay manampy hampiadana ny fitomboan'ny fivontosana. Ny kapoaky ny pinto 1 kaopy dia misy phosforous 793 mg izay hahatratra ny 79 isanjaton'ny filanao fosforosy isan'andro.
6. Almond
Ny almond dia manan-karena fosforosy, calcium, vitamina E, proteinina ary fibre izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny hoditra sy ny volo. Amandy 23 eo ho eo no misy phosforous 137 mg izay hihaona amin'ny 14 isan-jaton'ny fihinanana fosforosy isan'andro.
7. Atody
Ny atody dia feno vitamina sy mineraly, izay misy phosforous, proteinina, vitamina B2 ary otrikaina lehibe hafa. Atody antonony 1 dia misy phosforous 84 mg izay hahatratra 8 isan-jaton'ny sakafosofosinao isan'andro.
8. Voan'ny tanamasoandro
Ny voan'ny tanamasoandro dia manankarena fôfôorôma sy vitamina E, izay miaro ny sela amin'ny vatana amin'ireo radikaly afaka. Ny kaopy voninkazo 1 kapoaka dia misy phosforous 304 mg izay hahatratra 30 isan-jaton'ny filanao fosforosy isan'andro. Ampidiro ao anaty oatmeal anao na ao anaty malama ny masomboly.
9. Tuna
Ny trondro tuna dia loharano misy asidra matavy phosphorous sy omega-3 izay sakafo lehibe ho an'ny fahasalaman'ny fo. Ny tuna dia be proteinina, ambany kaloria ary tuna am-bifotsy 1 dia misy phosforous 269 mg izay hihaona amin'ny 27 isan-jaton'ny fihinanana fosforosy isan'andro.
10. Vary Brown
Ny vary brown dia loharano fôfôratôma, maneziôma ary mineraly manan-danja hafa, izay miasa tsara amin'ny fahasalaman'ny fo. Ny kapoaky ny volontsôkôlà 1 kapoaka dia misy phosforous 185 mg izay hahatratra 62 isan-jaton'ny filanao fosforosy isan'andro.
11. Tratra akoho
Ny tratran'ny akoho dia hena mahia, izay loharano azo avy amin'ny phosphorous sy proteinina izay manampy amin'ny fananganana hozatra sy amin'ny fitazonana ireo sela taolana. Breast tratra akoho dia misy phosforous 196 mg izay hahatratra 20 isan-jaton'ny sakafosofosinao isan'andro.
12. Ovy
Ny ovy dia loharanon'ny phosforous, potassium ary vitamina C, izay mahasoa amin'ny fifehezana ny tosidra sy fanamafisana ny tsimatimanota. Ovy lehibe 1 misy 210 phosforous 210 mg izay hihaona amin'ny 21 isan-jaton'ny fihinanana fosforosy isan'andro.
13. Ronono manta
Ny ronono dia loharano misy mineraly tena ilaina toy ny phosforus, calcium, sodium ary potassium. Ronono manta 1 kaopy dia misy phosforous 212 mg. Ny fisotroana ronono isan'andro dia hanampy amin'ny fitazonana sy fanamboarana ny sela sy ny vatan'ny vatanao ary hampihena ny fanaintainan'ny hozatra.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo akaiky anao izany.
Sakafo ambony manankarena kalsioma izay tsy ronono
