Noho izany dia azonao ihany ilay fanorana (efa ela) noeritreretinao nandritra ny volana maro. Mandeha miditra ianao, vonona ny hiala sasatra, ary manontany ilay vehivavy miteny volory eo amin'ny birao voalohany: 'Fomba fitsaboana inona no tianao?' alohan'ny hanolorany anao sakafo lava misy safidy izay toa mahafinaritra kokoa noho ny manaraka. Tohizo ny fisavoritahana sy ny harerahana amin'ny fanapahan-kevitra.
Na dia misy karazana fanorana maro samihafa aza, noho ny fahatsorana dia andao isika hiresaka momba ireo teknika roa mahazatra indrindra ho hitanao: fanorana soedoà sy fanorana tavy lalina. Tsy azoko antoka hoe iza? Hitondra anao amin'ny fahasamihafana lehibe eo amin'izy ireo izahay mba hahitanao ny fitsaboana tianao indrindra.
Inona no atao hoe Massage Soedoà?
Ny Tantara
Eny ary, andeha isika hanomboka amin'ny fanadiovana ny hevi-diso mahazatra indrindra: ny fanorana soedoà tsy , raha ny marina, dia avy any Soeda. Tsy miditra amin'ny a feno lesona momba ny tantara eto, misy fisafotofotoana manodidina hoe iza no tena namorona ny teknika: Pehr Henrik Ling, mpitsabo ara-pitsaboana soedoà izay heverina ho 'rain'ny fanorana soedoà', na Johann Georg Mezger, mpitsabo holandey izay, araka ny voalazan'ny Massage Magazine , dia ilay olona tena tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny teknika sy ny famoronana ireo teny ampiasaina mandritra ny fitsaboana araka ny fantatsika ankehitriny. Zava-misy mahafinaritra hafa: Any ivelan'i Etazonia, antsoina hoe 'massage klasika' izy io, mifanohitra amin'ny teny soedoà. (Andramo hivoaka io zava-misy mahafinaritra io mandritra ny resadresaka manaraka amin'ny lanonana fisakafoanana.) Na izany na tsy izany , miverina amin'ny fanorana mihitsy.
Ny tombony
Ny fanorana soedoà (na mahazatra) no fitsaboana angatahina indrindra any amin'ny toeram-pitsaboana sy toeram-pitsaboana maro satria mamaha olana maro be ho an'ny ankamaroan'ny olona izy io (ohatra, ny hamafin'ny tendanao noho ny fihantonan'ny efijerin'ny ordinatera mandritra ny andro na ny ankapobeny. henjana sy tebiteby tsapanao amin'ny maha-olon-dehibe velona sy miaina amin'ny taona 2019). Ny tanjona farany amin'ny fanorana soedoà dia ny mampitony ny vatana manontolo amin'ny fampitomboana ny rà sy ny oksizenina, ary ny fampihenana ny poizina na ny fihenjanana hozatra.
The Strokes
Misy kapoka fototra dimy ampiasaina mandritra ny fanorana soedoà: effleurage (famelezana lava, gliding stroke), petrissage (fametahana ny hozatra), friction (fihetsehana mihosin-doko), tapotement (faingana haingana) ary vibration (mihozongozona haingana ny hozatra sasany). Na dia azo amboarina araka izay tianao aza ny fanerena, amin'ny ankapobeny, ny fanorana soedoà dia mampiasa fikasihana maivana kokoa ary matetika miaraka amin'ny fanenjanana malefaka sy aromatherapy.
Ny tsipika ambany
Raha mbola tsy nanao otra ianao teo aloha, dia sahiran-tsaina ianao amin'ny fahazoana azy, na mitady fotoana hialana voly sy hiala sasatra fotsiny ianao (fa tsy hoe te hiasa amin'ny kinks mafy loha na faritra tsy mahazo aina manokana izay manelingelina. ianao), manoro hevitra ny fanorana soedoà izahay.
Inona no atao hoe fanotrana tavy lalina?
Ny tombony
OK, izao ny fanorana tissue lalina. Araka ny dikan'ny anarany, ity karazana fanorana ity dia miditra lalindalina kokoa any amin'ny sarin'ny hozatrao sy ny tadin'ny connective (aka ny fascia). Araka ny azonao vinavinaina amin'ny famaritana fotsiny, dia tsy ity karazana fitsaboana mety hatorianao ity.
Na dia mitovy amin'ny an'ny fanorana soedoà aza ny sasany amin'ireo teknika ampiasaina mandritra ny fanorana amin'ny tavy lalina, dia miadana kokoa ny fihetsehana, ary somary matanjaka kokoa ny tsindry ary mifantoka kokoa amin'izay faritra mety hahatsapanao fihenjanana na fanaintainana maharitra. 'Mampiasa fanorana na fitsaboana amin'ny tanana izahay ho an'ny ratra orthopedic marobe. Ny faritra sasany mety hahasoa ny fanorana dia amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny vozony sy ny kapila herniated vozon-tranonjaza, ary eo anatrehan'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny kapila herniated lumbar, 'hoy i Kellen Scantlebury, DPT, CSCS ary CEO ny Fit Club NY . Ny mpanotra anao dia hampiasa ny tanany, ny rantsan-tanany, ny antsy, ny soroka ary ny kiho mba hahatratrarana ireo sosona hozatra sy tavy lalina kokoa.
Ny haavon'ny fanaintainana
Fantatray ny eritreritrao: hankarary ve izany? Ny ankamaroan'ny olona dia manoritsoritra ny fahatsapana tsy fahazoana aina mandritra ny fitsaboana, na dia tokony hiteny aza ianao raha maharary anao izany. 'Mety hiteraka fahavoazana bebe kokoa noho ny tsara ny fanorana rehefa tsy fantatry ny olona izay ataony. Fantatro fa ny olona rehetra dia tia manao massage amin'ny ramatoa ao amin'ny salon fantsika fa izay no mety mahatonga anao hijaly bebe kokoa. Isaky ny mahazo otra ianao, dia te-hahazo antoka fa manana fahatakarana tsara momba ny anatomie olombelona sy ny fomba fiasan'ny hozatra, taolana ary tavy malefaka ilay olona,' hoy ny fampitandreman'i Scantlebury. Ary koa, hitanay fa ny maka rivotra lalina - indrindra rehefa miasa amin'ireo faritra mampanahy voalaza etsy ambony ireo ny mpitsabo anao - dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tsy fahazoana aina.
Ny voka-dratsiny
Zavatra iray hafa tokony homarihina: Aorian'ny fanorana amin'ny tavy lalina, dia mety ho marary mafy ianao mandritra ny iray na roa andro aorian'izay. Izany dia noho ny asidra lactic navoaka nandritra ny fitsaboana (izany no mahatonga ny ankamaroan'ny mpitsabo hanoro hevitra anao hisotro rano betsaka mba hanalana ny zava-drehetra amin'ny tavy). Averina indray, raha mahatsapa henjana voalohany ianao aorian'ny fanoranao ny tavy lalina, dia ara-dalàna izany. Tohizo fotsiny ny hisotroana an'io H2O io ary tokony handalo ao anatin'ny andro manaraka izany.
Ny tsipika ambany
Raha manana fanaintainan'ny hozatra maharitra ianao, sitrana avy amin'ny fanazaran-tena mafy na fiofanana na fanarenana aorian'ny ratra, dia azonao atao ny mandinika ny fanorana amin'ny tavy lalina. 'Matetika aho no mampiasa teknika fanorana ho an'ny ratra mafy kokoa mba hampiala voly ny tavy sy hifindra amin'ny fomba tokony hihetsika', hoy i Scantlebury. Na izany aza, raha toa ianao ka mora voan'ny aretim-po, vao sitrana avy amin'ny fandidiana, manana toe-pahasalamana toy ny osteoporose na arthritis, na bevohoka, dia miresaha amin'ny dokotera aloha mba hahitana izay atorony. 'Ny fanaovana fanombanana mety dia afaka manampy anao hanapa-kevitra raha ampahany mety amin'ny drafitra fitsaboana ho anao ny fanorana,' hoy i Scantlebury.
Noho izany, tokony hanao fanorana soedoà ve aho sa fanorana tavy lalina?
Samy manana ny tombotsoany ny otra, fa raha mbola sahirana ianao amin'izay ho azonao dia eritrereto izay tadiavinao amin'ny otra. Manana fanaintainana mihetsiketsika ve ianao na faritra manokana izay manelingelina anao hatry ny ela? Mety hanampy bebe kokoa eto ny fanorana tavy lalina. Moa ve ianao mahatsiaro ho henjana na tohina fotsiny ary mila TLC ankapobeny eo amin'ny fiainanao? Manoro hevitra izahay handeha amin'ny fanorana soedoà.
Ary na inona na inona fitsaboana safidinao, ataovy azo antoka fa mampita mazava tsara ny filanao amin'ny mpitsabo anao ianao. Afaka miara-miasa aminao izy mba hamolavola traikefa izay manome vokatra tsara indrindra ho anao. Ankehitriny raha mila anay ianao, dia ho eo amin'ny latabatra fanorana izahay, hifandray amin'i Enya sasany.
RELATED: Ny zava-drehetra tokony ho fantatrao momba ny fanaovana otra ara-panatanjahantena
