Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanena tamina sambo tamoron-tsiraka Mangaluru ny sambo
- Medvedev dia nihataka tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Vorona ve? Fiaramanidina ve? Tsia, ilay Superman Pushup.
Ary vitsy dia vitsy ny fihetsiky ny lanjan'ny vatana izay mahavariana toa an'i Superman Pushup, izay mahatonga anao hanidina kely toy ny lehilahy vy! Ankoatry ny malaza be amin'ny media sosialy, ity fanovana fanindriana manokana ity dia maneho ihany koa ny iray amin'ireo sarotra indrindra amin'ny fanatanterahana.
Fantatrao ve ny tombotsoanao raha vao mahafehy ny Superman Pushup ianao?
Ity fanatanjahan-tena plyometrika ity dia misy valiny hafa mihoatra ny mahataitra ny namanao fotsiny. Amin'ny fianarana sy fanatanterahana izany ara-pinoana dia manome anao habe sy tanjaka ambony vatana ianao, azo oharina amin'ny an'ny Man of Steel ihany.
Ity fanazaran-tena ity dia mitaky ny hozatry ny vatanao ambony sy ambany mba hiara-hiasa amin'ny fotony, hanombohana ny 'liftoff', ary vokatr'izany dia misy fiantraikany lehibe amin'ny tanjakao manontolo. Raha vantany vao nahay nanao azy ianao dia hahatsapa fa mifehy tena amin'ny hozatra.
Ahoana no fanomanana
Misy fepetra takiana vitsivitsy hahafehy ny Superman Pushups tonga lafatra. Ary manomboka amin'ny fananganana hozatra afovoany afovoany tena matanjaka izay hanampy anao hanandratra ny sandrinao amin'ny farany.
Mampiasà laharana dumbbell hananganana ny tanjaka ilainao raha misintona mihemotra ny sandrinao. Ampiofano amin'ny alàlan'ny tetezana glute 10 ny glute anao. Hanampy anao hampiakatra ny tongotrao izany rehefa manidina. Ity misy torolàlana tsikelikely hahatratrarana ireo rehetra ireo.
HERINANDRO ONE- Ity no herinandronao ianaranao hiteny tampoka. Eo an-tampon'ny fanerena mahazatra anao dia atosiho hiala amin'ny tany fotsiny ny tananao ary tehao miaraka izy ireo. Midina avy eo.
Andro 1: andiany 5 amin'ny 6
Andro 2: andiany 5 an'ny 6
Andro 3: andiany 5 an'ny 8
Andro 4: Amin'ny andro fahefatra, mandry fotsiny eo amin'ny kibonao, atsangano mankany aloha ny sandry. Atsangano fotsiny ny tongotrao sy ny sandrinao, ahinjiro araka izay tratra izy. Repoblika iray izany ary mila manao andiany 5 amin'ny repoblika 10 ianao.
Andro 5: Miverina amin'ny tehaka tehaka indray. Andiany 5 amin'ny 10.
Andro 6: andiany 5 an'ny 7
Andro 7: Miezaha hanao pushups mitehaka 15 indray mandeha. Raha tsy azonao atao dia avereno indray ny herinandro voalohany.
WEEK ROA- Ankehitriny isika dia mandroso mankany amin'ny push-slap pushups izay misy fametahana ny sorokao amin'ny tananao roa rehefa eo an-tampon'ny rep ianao.
Andro 8: 5 set of 4
Andro 9: 5 set of 4
Andro 10: andiany 5 an'ny 6
Andro 11: andiany 5 an'ny 6
Andro 12: 5 set of 8
Andro 13: andiany 5 an'ny 8
Andro 14: fanerena tampoka 10 tampoka. Raha mbola tsy eo ianao dia miverena amin'ny fiandohan'ny herinandro faharoa.
WEEK THREE- Mila mianatra pushups manidina tanana isika izao. Mila manitatra ny sandrinao mandroso eo an-tampon'ny rep ianao alohan'ny hidinana.
Andro 15: andiany 4 an'ny 3
Andro 16: andiany 4 an'ny 3
Andro 17: 4 set of 4
Andro 18: Amin'ity indray mitoraka ity dia mila mitazona ny toerana ambony indrindra ianao mandritra ny 2 segondra. Manaova andiany 4 amin'ny repoblika 8 toy izany.
Andro 19: andiany 4 an'ny 6
Andro 20: andiany 4 an'ny 6
Andro 21: Manaova andiana pushups manidina 8. Tsy afaka? Avereno herinandro telo.
HERINANDRO FAHA- Rehefa manakaiky ianao dia tonga ny fotoana hampiofanana amin'ny tsindry mipoaka. Isaky ny repoblika ianao dia hitsambikina hiala amin'ny tany ny vatanao iray manontolo.
Andro 22: andiany 3 an'ny 2
Andro 23: andiany 3 an'ny 3
Andro 24: andiany 3 an'ny 4
Andro 25: mitazona ny toerana mandritra ny 2 segondra. Andiany 3 an'ny 4
Andro 26: andiany 3 an'ny 4
Andro 27: andiany 3 an'ny 5
Andro 28: Manaova tosika fipoahana 6 amin'ny vatana feno. Raha tsy vitanao dia mila averinao ny regimen'ny herinandro fahefatra.
Herinandro dimy Vonona ny hiasa amin'ny Superman Pushups ianao izao.
Ahoana ny fomba fampisehoana
Misy fomba roa ahafahanao manomboka ny fotoam-pianaranao Superman Pushup.
- Ny voalohany dia teknika fanombohana mandroso tsy voatery. Ho an'ity dia mila mianjera ianao avy eo amin'ny toerany manosika anao hitandrina tsara ny vatanao sy ny vatanao rehefa avelanao hikasika ny tany ny tananao.
- Amin'ny fomba hafa, azonao atao ny mahazo amin'ny toeranao manosika mahazatra, ny sandrinao manitatra ary ny fotony tery.
- Ankehitriny, midina amin'ny toerana ambany an'ny fanosehana miaraka amin'ny sandry mihetsiketsika, mbola mitazona mafy hatrany ny fotony.
- Atosiho any ambony araka izay tratra ny herinao amin'ny alàlan'ny tananao sy ny tongotrao, izay tokony hampiakatra ny tenanao ho amin'ny rivotra.
- Rehefa tsy mifandray amin'ny tany ny tananao sy ny tongotrao dia ahinjiro mankany aloha ny sandrinao mba hahitsy ny vatanao.
- Ankehitriny miverina amin'ny toerana fanindriana ihany.
- Avelao ny momentum anao hitondra anao mandra-pahatongan'ny toerana ambany aorin'ny fanosehana. Avy hatrany, tetezamita ho any amin'ny rep faharoa.
Raha misy fisafotofotoana, fangatahana na tolo-kevitra dia aza misalasala mandatsaka ny hevitrao etsy ambany.
