Raha ao anatin'ny fifandraisana ianao ary manontany tena hoe nahoana izy ireo no miaraka aminao na hoe rahoviana no hifarana izany, dia mety hisy olana amin'ny fifandraisana. Na dia tsy mitovy aza ny fisehoany amin'ny olona tsirairay, ny fanahiana amin'ny fifandraisana amin'ny ankapobeny dia miavaka amin'ny fanahiana tafahoatra momba ny fifandraisana am-pitiavana. Tsy lolo io ry zalahy. Ny mifanohitra amin'izany. Noho izany, parasy angamba? Fehiny: Mampalahelo ary mety hanimba ny fitiavanao avy ao anaty. Andao hiditra amin'izany (mba ahafahantsika mandresy azy). Eto isika dia mamaky ny tebiteby, avy aiza ary ny fomba valo ahafahanao mandresy ny tebiteby amin'ny fifandraisana.
Karazana fanahiana
Tsy zava-baovao amin’ny ankamaroantsika ny adin-tsaina. Manahy etsy sy eroa momba ny hetsika ara-tsosialy ho avy, ny fe-potoana fiasana ary ny zava-mitranga eo amin'ny fiainana. Na izany aza, araka ny American Psychiatric Association, ny aretin'ny fanahiana dia aretina ara-tsaina azo fantarina izay miteraka fanahiana mahery vaika sy matetika. Aretina fanahiana ankapobeny dia azo fantarina rehefa avy niaina enim-bolana nisesy ny fanahiana tafahoatra noho ny zava-mitranga isan'andro. Fikorontanana ara-tsosialy (izay misy fiantraikany amin'ny olona 15 tapitrisa eo ho eo any Etazonia fotsiny, araka ny filazan'ny Fikambanan'ny Anxiety and Depression of America ) dia ny tahotra mafy ny fitsarana amin'ny hafa amin'ny toe-javatra sosialy.
Mitovy amin'ny fikorontanana ara-tsosialy , tebiteby amin'ny fifandraisana Mihodinkodina amin'ny toe-javatra manokana na toe-javatra iray, dia ny tantaram-pitiavana. Zava-dehibe ny mitadidy fa tsy mila diagnostika ofisialy avy amin'ny dokotera ianao mba hiaritra fanahiana amin'ny fifandraisana. Midika izany na dia ny fanahiana kely momba ny tantaram-pitiavana aza dia mbola mahafeno fepetra ho fanahiana amin'ny fifandraisana — ary na iza na iza dia afaka miaina izany, fa tsy ny antsika izay manana aretina efa misy.
Toy ny ahoana ny tebiteby amin'ny fifandraisana?
Ny fanahiana amin'ny fifandraisana, toy ny karazana tebiteby rehetra sy ny satroka tena lehibe, dia tsy mitovy amin'ny tsirairay. Ny fikorontanan'ny fanahiana ankapobeny dia mety miteraka fikorontanana, fisalasalana, havizanana, tsy fahitan-tory, hozatra mihenjana, fahasosorana ary fahaketrahana. Ny fanahiana amin'ny fifandraisana dia mety hiseho toy izany koa; Ny hany mahasamihafa azy dia ireo fisehoan-javatra miseho amin'ny alalan'ny maso ny fiaraha-miasa. Fanamarihana: Maro amin'ireo soritr'aretina ireo no mora miditra ao anatiny. Ny olona iray mijaly noho ny fanahiana amin'ny fifandraisana dia mety hiasa mafy kokoa hanafina izany.
Raha ny marina, nanoratra i Kathleen Smith, PhD, mpanolotsaina matihanina manana fahazoan-dàlana Psychcom fa ny mody milaza fa tsara ny zava-drehetra satria matahotra ny hiresaka matotra amin'ny namanao ianao dia famantarana lehibe amin'ny fanahiana amin'ny fifandraisana. Toy izany koa, raha manahy mafy ianao rehefa tsy eo akaikinao na eo amin'ny masonao ny namanao, dia mety ho tratran'ny tebiteby amin'ny fifandraisana ianao. Mety hidika izany fa azonao sary an-tsaina ny fomba rehetra amitahany anao rehefa any an-toeran-kafa izy ireo na tsy azonao atao ny misaraka amin'izy ireo. Ankehitriny, raha misy porofo fa tsy nahatoky izy ireo, dia tantara hafa izany. Saingy, ny fanasan-tsaina ny tenanao amin'ny finoana fa misy olona misoloky tsy misy porofo mihoatra ny eritreritrao dia famantarana lehibe amin'ny fanahiana amin'ny fifandraisana.
Ny fanehoana hafa dia ny fandresen-dahatra ny tenanao fa handao anao ny olon-tianao amin'ny fotoana rehetra. Matetika io fisainana ratsy io dia mifanojo amin'ny tsy fahaizanao mampiakatra ny tahotrao. Raha mampahatsiahy ahy ny fanahiako noho ny fandaozana ahy, dia hampikorontan-tsaina ny namako izany ary handao ahy tokoa izy ireo.
Amin'ny lafiny iray, ny olona iray izay miantehitra fotsiny amin'ny mpiara-miasa aminy dia mety ho tratran'ny fanahiana amin'ny fifandraisana. Raha ny olon-tianao no hany olona eto amin'izao tontolo izao izay afaka mampitony ny alahelonao na miresaka aminao mandritra ny fotoanan'ny tebiteby tafahoatra, dia mety hihodinkodina any amin'ny toerana iray ny fanahiana amin'ny fifandraisana (ary mety hiharatsy rehefa mandeha ny fotoana).
Farany, raha misoroka tanteraka ny mampiaraka na manolo-tena tanteraka ianao, dia mety hanana fanahiana ankapobeny momba ny fifandraisana. Tsy vaovao mandrava ny tany, fa mendrika ny holazaina satria ny fanahiana efa nisy teo aloha momba ny fifandraisana dia mety hivadika ho tantaram-pitiavana vaovao.
Inona no ‘mahatonga’ ny tebiteby amin’ny fifandraisana?
Averina indray, samy hafa ny tsirairay, ary samy manana ny mampiavaka azy ny mpivady. Ny fanahiana amin'ny fifandraisana dia afaka manorina ao amin'ny roa tonta rehefa mandeha ny fotoana, ny mpiara-miasa iray dia mety ho tonga saro-pady hatrany am-piandohana, ny olona iray dia manao zavatra hanentanana ny tebiteby; tsy misy farany ny mety hitranga. Na izany na tsy izany, ny fanondroana ny fotony dia zava-dehibe amin'ny fametahana azy amin'ny tsimokaretina na ny fanalefahana azy amin'ny habeny azo fehezina.
1. Fitsaboana teo aloha
Ny aretina sasany azo fantarina toy ny fikorontanan'ny tebiteby ara-tsosialy dia mety hitarika na hamaha ny tebiteby amin'ny fifandraisana. Satria ny tebiteby ara-tsosialy dia miorim-paka amin'ny tahotra ny fitsaran'ny hafa na ny fanahiana tsy tapaka izay heverin'ny olona momba anao, dia tsy sarotra ny mahita hoe ahoana no mety hahatonga ireo eritreritra ireo hiteraka afo mitebiteby amin'ny fifandraisana.
2. Fanitsakitsahana ny fahatokisana
Raha toa ka nivadika taminao taloha ny namanao (ary manana porofo ianao na efa niatrika izany), dia mety hiteraka tsy fahatokisana sy fanahiana momba ny fizotry ny fifandraisana izany. Mety hanontany tena koa ianao raha niova izy ireo, satria fantatrao fa nivadika tamin'ny mpiara-miasa teo aloha izy ireo.
3. Fitondran-tena na fiteny manevateva
Ny karazana fanararaotana rehetra — ara-batana, am-bava, ara-pihetseham-po — dia mety hitarika mivantana amin'ny fanahiana. Tsy mety mihitsy ny fanararaotana ara-batana. Antsoy ny Hotline nasionaly momba ny herisetra an-tokantrano raha manisy ratsy anao ara-batana ny namanao. Ny fanararaotana am-bava sy ara-pihetseham-po dia mandreraka ny olona na miteraka tahotra amin'ny teny. Raha mivazivazy matetika momba ny hadisoanao ny namanao na miseho ho ratsy fanahy kokoa noho ny tena hatsaram-panahiny, dia mety hijaly amin'ny fanahiana amin'ny fifandraisana ianao noho io karazana fanararaotana ara-pihetseham-po sy am-bava io.
4. Ady tsy mamokatra
Aka ady miafara amin'ny fialan-tsiny poakaty. Ny ady mahavokatra dia miafara amin'ny fianarana zavatra momba ny tenanao na ny namanao ary mitombo miaraka amin'ny mpivady.
5. Manahy ny amin’ny hoavy
Hivady ve ianareo roa? Mitovy ve ny zavatra tadiavin'izy ireo eo amin'ny fiainana? Rahoviana no fotoana tsara hametrahana ireo fanontaniana ireo?
6. Firaiketana mitebiteby
Mifanohitra amin'ny olona mampiseho firaiketam-po azo antoka, ireo manana firaiketana manahy tsy azo antoka foana ny amin'ny fanoloran-tenan'ny namany. Izany indray dia mitarika fitondran-tena manimba izay mety hanosika ny mpiara-miasa.
7. Ny angano momba ny mpiara-miasa tonga lafatra
Manontany tena foana raha misy olon-kafa tsara kokoa ho anao noho ilay olona hitanao dia tena manimba. News flash: Tsy misy ny lalao tonga lafatra anao. Esther Perel , mpitsabo amin'ny fifandraisana (sy kisary ara-kolontsaina), dia mamerina izany zava-misy izany amin'ny mpanjifany. Midika izany fa na ianao na ny namanao dia tsy afaka manantena ny hiatrika ny toe-javatra rehetra amin'ny fomba tsara na ara-tsaina. Midika koa izany rehefa mahita zavatra lehibe ianao, aza manahy momba ny ahitra maitso any amin'ny tokotany hafa.
Noho izany, fanahiana ve izany sa adin-tsaina tsotra?
Ity ny zavatra: ny rehetra, amin'ny SASANY teboka, angamba traikefa SASANY fanahiana momba ny fifandraisana. Raha tsy nanao izany isika dia mety ho sociopathic. Rehefa tia olona isika dia manantena fa tiany koa isika! Rehefa manambady olona isika dia miasa mafy amin’izany ary tsy mora foana izany. Mitohy, ny fanahiana be loatra momba ny olana mifandraika amin'ny fifandraisana dia mitaky fanavaozana lehibe.
Soa ihany, ny fanilikilihana manodidina ny fahasalaman'ny saina dia nohanina tato anatin'ny taona vitsivitsy ary misokatra kokoa ny olona hiresaka momba ny aretin'ny tebiteby sy hianatra ny fomba hiatrehana azy ireo, dingana iray isaky ny mandeha.
Fomba 8 handresena ny tebiteby amin'ny fifandraisanao
1. Manontania tena hoe: Mendrika ve ny fiarahana?
Psikolojia fitondran-tena Wendy M. Yoder, PhD , dia mamporisika ny olona hanomboka hanamaivana ny tebiteby amin'ny fifandraisana amin'ny alàlan'ny fampitandremana amin'ny tenany manokana. Mendrika ve ny fiarahana? Tsy mora izany na fanontaniana mora raisina. Saingy, amin'ny faran'ny andro, mety aminao ve io olona io? Tadidio fa tsy misy mpiara-miasa tonga lafatra, araka ny lazain'i Esther Perel amintsika. Tsy lavorary ny olombelona ary tsy maninona izany! Ny fanontaniana dia tsy hoe, tonga lafatra ve izy ireo? Ny fanontaniana dia hoe: Tsara ho an'ny tsirairay ve isika?
Soso-kevitra: Raha tsy fantatrao ny valin'io fanontaniana io (ny tsy fahampiana dia antony lehibe amin'ny fampitoviana tebiteby), manomboka amin'ny dingana kely. Andramo ny sasany amin'ireo tetika voatanisa etsy ambany. Rehefa mandroso ianao, dia hazava kokoa na iza no olona ho anao na tsia.
2. Atreho izany
Tsy afaka mamaha ankamantatra ianao raha tsy mijery ireo famantarana; tsy azonao atao ny manamboatra ny tebiteby amin'ny fifandraisana raha tsy miantso azy io hoe inona izany ary miresaka amin'ny namanao momba izany. Ny fiaraha-miombon'antoka ara-pitiavana dia tsy fiaraha-miasa irery (na dia tiantsika ho tia tena tsy misy fepetra aza ny tsirairay!). Mitaky roa ny tango, ary tsy maintsy ampidirina amin'ity ezaka ity ny namanao. Zavatra iray tokony hialana? Miresaka momba izany amin'ny alalan'ny teknolojia. Tsy maintsy mifanatrika izany. Dr. Alexandra Solomon , manam-pahaizana momba ny klinika manana fahazoan-dàlana ary mpanoratra ny boky Mitia amin-kerim-po: Lesona 20 momba ny fitadiavana ny tena hanampy anao hahazo ny fitiavana tianao , manizingizina fa tsy maintsy miseho mivantana ny resaka henjana. Ny fandefasana hafatra dia tsy misy hafetsena, tsy am-bava ary tsy misy dikany, araka ny voalazan'i Solomona. Ny fijanonana ao amin'ny efitrano mitovy amin'ny olona iray mandritra ny fifanakalozan-kevitra sarotra dia fanalahidy amin'ny resaka misy dikany kokoa.
Soso-kevitra: Raha tsy azonao antoka fa mendrika iadiana ilay fifandraisana, ny fihetsiky ny namanao amin'ny fanahianao dia ho famantarana matanjaka raha ao anatin'izany izy ireo na tsia mandritra ny fotoana maharitra (ary mendrika ny fotoananao, ny herinao ary ny fitiavanao). ).
3. Miresaha momba izany—sy ny tsirairay
Miresaka betsaka momba ny fihetsehan'ny hery eo amin'ny fifandraisana sy ny fikarohana momba ny references nataon'i Dr. Carmen Knudson-Martin sy Dr. Anne Rankin Mahoney i Solomona momba izany i Solomona. Rehefa mieritreritra ny fanahianao ianao na miteraka tahotra miaraka amin'ny namanao, dia eritrereto hoe iza no manana ny fahefana eo amin'ny fifandraisanao. Ny hery tsy voalanjalanja, toy ny mpiara-miombon'antoka iray manaiky foana izay ilain'ny iray hafa amin'ny fandaniana ny azy manokana, dia mety hiteraka tebiteby.
Ny fiezahana mafy loatra mba ho tony amin'ny fihetseham-ponao manjavozavo na tsy te hanakorontana ny vilany dia tsy fomba rehetra hifehezana ny fifandraisana. Matetika, indrindra amin'ny fanombohan'ny zava-baovao, dia misoroka ny fifandonana isika amin'ny fiezahana hiseho ho mangatsiatsiaka sy mitambatra. Ity dia fomba fanao amin'ny loza.
Soso-kevitra: Na dia misy fisalasalana momba ny tebiteby amin'ny fifandraisana etsy sy eroa aza dia avereno avy hatrany. Manomboka resaka ankehitriny momba ny fanahianao sy ny filanao ary ny fanirianao, ka raha mihasarotra ny zava-drehetra any aoriana (izay tsy azo ihodivirana, amin'ny fifandraisana maharitra, dia hisy izany), efa misy ny fiteny hiatrehana ny fanahiana vaovao.
4. Mampiasa vola amin'ny fitsaboana irery
Ny fitsaboana dia toerana iray alehanao hialana voly, afa-tsy ny namanao akaiky indrindra no mikitoantoana sy manondraka anao vera pinot iray hafa, ny mpitsabo anao dia manampy anao hiresaka amin'ny fomba ahafahanao misoroka ny fihetseham-po ratsy. Tena zava-dehibe izany. Eny, ny fanahiana amin'ny fifandraisana dia mety misy ifandraisany amin'ny olon-tiana iray, fa ny mijery ny ao anatiny mba hahitana ny demonia manokana dia tena ilaina ihany koa. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hahatakatra bebe kokoa, handika ary hifehy ny fihetseham-ponao manokana ny fitsaboana; afaka manome anao fitaovana izy io mba hahatakarana bebe kokoa, handikana ary hifehezana ny fihetseham-pon'ny hafa.
Soso-kevitra: Tsy maninona ny miantsena amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hipetrahana amin'izay mahazo anao.
5. Diniho ny fitsaboana ny mpivady
Ny zavatra rehetra voalaza ihany, afa-tsy ny mpivady. Ny fitsaboana amin'ny mpivady dia afaka manatsara ny fifandraisana ary mamaritra ny zavatra andrasana eo amin'ny mpiara-miasa, izay afaka manorina fitokisana ary manome fomba hafa hanehoana ny tenany amin'ny ho avy. Ary koa, ny mpitsabo dia matetika mahay mametraka fanontaniana izay manentana ny fifanakalozan-kevitra momba ireo lohahevitra manan-danja. Ny antoko fahatelo, miaraka amin'ny fampiofanana betsaka momba ny psikolojia sy ny fifandraisana, dia afaka manolotra soso-kevitra amin'ny fanatsarana ny fifandraisana mifototra amin'ny fandinihana ny fomba iresahanao sy ny fifampiraharahanao. Ity koa dia toerana tsara hitondrana lohahevitra sarotra kokoa izay mety hilainao fanampiana amin'ny fifampiresahana mivantana. Efa nahita ireo olana ireo teo aloha ny matihanina ary tonga hanampy anao amin'ny famahana azy ireo.
Soso-kevitra: Tsy natao ho an'ny mpivady eo amoron'ny fisaraham-panambadiana ihany ny fandehanana any amin'ny fitsaboana. Izany dia ho an'ny mpivady rehetra, eny fa na dia ny salama aza, izay te-hahazo tombony betsaka amin'ny fifandraisany.
6. Ataovy ny tenanao
Tsy hoe hisaraka amin’ny olon-tianao sy hampiaraka amin’ny tenanao fotsiny no tiana holazaina, fa hampiasa vola amin’ny filanao manokana. Nilaza i Esther Perel fa miezaka tsy mitsahatra mitady ny fifandanjana marina amin'ny fahalalahana sy ny filaminana ny tsirairay, ary rehefa very ny iray na mahazo be loatra ny iray, dia mety hiteraka tebiteby izany. Ny fanahiana amin'ny fifandraisana izay miainga avy amin'ny fahatsapana ny tsy fahampiana na ny maha-irery dia matetika azo averina amin'ny laoniny rehefa mahita indray ilay olona ary mampiasa vola indray ao amin'ny tenany (mampiasa ny fahafahany manokana). Tsy maintsy manana fiainana ivelan'ny namanao ianao. Misoratra anarana amin'ny kilasy tianao horaisina! Mametraha tanjona ho an’ny tena manokana ary soraty ny dingana ilaina mba hanatratrarana izany! 50 isan-jaton'ny fifandraisana ianao; ento eo ambony latabatra ny dikan-teninao tsara indrindra.
Soso-kevitra: Eritrereto ny ho mpiara-miasa mavitrika, fa tsy mpiara-miasa mavitrika. Ny tontolonao dia tsy tokony hihodinkodina amin'ny olon-tianao, ary tsy tokony hihodinkodina aminao koa ny azy. Tokony ho eo amin'ny tsirairay ianareo (fiarovana) tsy manakana ny fitomboana.
7. Avereno soratana ny eritreritrao
Ny ampahany lehibe amin'ny fandresena ny tebiteby (sy ny aretina ara-pahasalamana maro) dia manova ny fomba firesahana amin'ny tenantsika. Ny fikirizana amin'ny eritreri-dratsy (Tsy niantso izy. Mazava ho azy fa mamitaka ahy izy.) dia miteraka tebiteby. Zaro kosa ny atidohanao handinika ny mety hafa aloha (tsy niantso izy. Mety ho lany batterie ny findainy. Mety mbola ao anatin'ny fivorian'ny asa izy. Afa-baraka amin'ny lalao Fortnite izy.). Tsy mahasalama ny mitsambikina amin'ny fanatsoahan-kevitra - ary tsy mieritreritra izay holazain'ny namanao ianao rehefa mifanatrika amin'izy ireo momba ny zavatra ataonao. Eritrereto izy ireo dia efa. Aza manangana tantara lava be ao an-tsainao, fa mifandraisa amin'ny namanao amin'ny manaraka.
Toy izany koa ny fomba firesahanao amin’ny tenanao. Andramo ny mampiasa ny anaran'i Dr. Dan Siegel mba hampilamina azy. Olona maro manana tebiteby no miverina amin'ny fomba fisainana ratsy mitovy hatrany (amin'ny fanahiana amin'ny fifandraisana, mety ho tsy misy dikany aho, mazava ho azy fa handao ahy izy.). Nilaza ny Dr. Siegel fa ny fahafahana manisy marika zavatra dia manome hery antsika hisafidy ny fomba fihetsika ataontsika manoloana izany. Noho izany, raha vao manomboka mamorona tantara momba ny fivadihan'ny olon-tianao ianao dia ajanony ny tenanao, antsoy hoe inona izany (mitebiteby aho na mahatsiaro ho tsy matoky tena) ary manaova safidy matanjaka momba ny fihetsikao manaraka.
Soso-kevitra: Ity hetsika manaraka ity dia mety hilaza amin'ny tenanao fa tratra ianao ary ny namanao dia tsara vintana manana anao (na dia tsy mino izany aza ianao amin'izany fotoana izany). Mety ho manoratra lisitr'ireo fotoana tsara amin'ny fifandraisanao izany. Mety ho milaza zavatra tianao momba ny tenanao amin'ny feo avo izany. Mety ho fiantsoana namana na famakiana boky na zavatra hafa mampifaly anao.
8. Fanatanjahan-tena
Raha miresaka momba ny fahatsapana tsara, ny fanatanjahan-tena dia mahery fo ao amin'ny tanin'ny fahasalamana ara-tsaina! Averina indray, ny fanahiana amin'ny fifandraisana dia endrika fanahiana. Ny fanatanjahan-tena - indrindra ny yoga - dia hita fa mampihena ny haavon'ny cortisol (ilay hormone miandraikitra ny adin-tsaina). Iray fianarana vao haingana dia mampiseho 27 isan-jato ny tranganà fanahiana vaovao mipoitra amin'ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka noho ny amin'ireo izay tsy nanao izany. Noho izany, na dia tsy hamaha ny tebiteby amin'ny fifandraisana irery aza ny fanatanjahan-tena, dia ampahany manan-danja amin'ny fomba fiaina voalanjalanja.
Pro tip: Na dia kilasy yoga iray aza dia afaka manatsara ny toe-po. Raha tsy manao fanatanjahan-tena ianao dia manomboka kely.
Raha hitanao fa ao anatin'ny nofy ratsy ny tebiteby amin'ny fifandraisana, mifohaza lalina. You are not alone. Misy jiro eo amin'ny faran'ity tonelina ity, tsy maintsy manomboka mandeha ianao.
RELATED: Boky 6 Tokony hovakian'izay Manahy
